A bheil thu uaireannan a’ faireachdainn gu bheil thu sgìth leis a h-uile càil, gun chomas dad a dhèanamh, agus a’ faireachdainn gu bheil eallach mhòr gad chuideamachadh? Chan e seo dìreach do dhuilgheadas. Tha trom-inntinn na staid a tha mòran dhaoine a’ fulang ann an comann-shòisealta an latha an-diugh. Is e cungaidh-leigheis an aon roghainn. Ach an-diugh tha sinn a’ dol a bhruidhinn mu phlana làimhseachaidh iomlan a làimhsicheas an dà chuid d’ inntinn agus do bhodhaig aig an aon àm agus a chuidicheas tu gus faighinn seachad air a’ chumha seo gu sgiobalta. Tha daithead math, eacarsaich, agus leigheas-còmhraidh am measg cuid de na dòighean cumhachdach a chuidicheas tu, nuair a thèid an cur còmhla ris a’ chungaidh-leigheis a bhios tu a’ gabhail, gus faighinn seachad air gu sgiobalta.
Faodaidh tinneasan meidigeach eile a bhith an cois trom-inntinn gu tric. Mar eisimpleir, chithear trom-inntinn le tinneasan leithid tinneas an t-siùcair, galar cridhe, stròc no aillse. Ann an leithid de chùisean, tha e glè chudromach ar bodhaig gu lèir a làimhseachadh.
Mar a bheir biadh is deoch buaidh air trom-inntinn
An robh thu a-riamh air smaoineachadh dè an ìre gu bheil na rudan a bhios sinn ag ithe a’ toirt buaidh air ar toileachas? Roinn neach a dh’ fhuiling le trom-inntinn an t-eòlas aige mar seo.
"Fhuair mi a-mach an toiseach gu robh trom-inntinn orm nuair a bha mi òg. Tha e air tachairt dhomh iomadh uair bhon uair sin. Dh'ith mi tòrr bhiadhan mì-fhallain aig an àm sin oir bha iad cho furasta an lorg. Faodaidh ithe biadhan siùcair toirt orm faireachdainn nas fheàrr airson greis, ach taobh a-staigh beagan uairean a thìde bidh mo lùth agus mo shunnd a’ tuiteam gu mòr, agus bidh mi a’ faireachdainn gu math ìosal. A-nis gu bheil mi ag ithe barrachd ghlasraich, chnothan, agus gràinean slàn, tha mi a’ faireachdainn tòrr nas fheàrr agus tha barrachd lùth agam. Chan eil mi a’ smaoineachadh gum bi e comasach dhomh faighinn thairis air an trom-inntinn seo mura atharraich mi mo dhaithead."
Tha a’ mhòr-chuid de eòlaichean ag aontachadh gur e daithead cothromach de bhiadhan slàn - is e sin, gràinean slàn, glasraich, measan, cnothan, iasg, agus feòil chaol - as fheàrr dha daoine le trom-inntinn. Gu sìmplidh, faodaidh daithead cothromach do chuideachadh le bhith a’ cumail ìrean an t-siùcair fala agad seasmhach tron latha. Faodaidh seo a dhol air slighe mhòr ann a bhith a’ cuideachadh le bhith a’ cumail do shunnd socair.
Tha luchd-rannsachaidh fhathast a’ sgrùdadh an urrainn do bhiotamain agus beathachadh sònraichte cuideachadh le bhith a’ lughdachadh trom-inntinn. Gu ruige seo, chaidh sealltainn gu bheil searbhagan geir omega-3 , folate , agus bhiotamain B12 a’ cuideachadh, oir thathas den bheachd gu bheil iad a’ cuideachadh le gnìomhachd na h-eanchainn.
Ach cuimhnich: Bu chòir dhut bruidhinn ris an dotair agad gu cinnteach mus gabh thu na stuthan-leasachaidh seo, oir uaireannan faodaidh daoine a bhios gan cleachdadh dàil a chuir air a bhith a’ sireadh leigheis dearbhte gu meidigeach.
A bheil rudan sam bith a dh’ fheumas tu a thoirt air falbh bhon daithead agad?
'S e, gu cinnteach. Tha e glè chudromach fuireach air falbh bho bhiadhan is deochan sònraichte nuair a bhios tu a' sabaid an aghaidh trom-inntinn.
| Biadhan ri sheachnadh | Carson a tha sin? (Carson?) |
|---|---|
| Biadh is deochan làn siùcair (deochan milisichte, cèicean, briosgaidean, biadhan giullaichte) | Faodaidh iad sin adhbhrachadh gum bi ìrean siùcar fala ag èirigh agus a’ tuiteam gu h-obann, agus faodaidh sin droch bhuaidh a thoirt air do shunnd agus do ìrean lùtha. |
| Deoch làidir | Faodaidh deoch làidir trom-inntinn a dhèanamh nas miosa, agus mar sin is fheàrr a sheachnadh gu tur. |
| Caffeine ( cofaidh, cuid de theatha, cuid de dheochan bog) | Faodaidh caffeine cuid de dhaoine a dhèanamh nas iomagaineach. Ged nach eil a h-uile duine, tha e math a bhith mothachail air seo. |
Tha aon eòlaiche-inntinn ag ràdh gu bheil mu 20%-25% de na h-euslaintich aige air faochadh mòr fhaighinn bho trom-inntinn an dèidh dhaibh siùcar agus caffeine a thoirt a-mach às an daithead airson dà sheachdain. Mar sin, faodaidh tu fhèin bruidhinn ris an dotair agad agus na rudan seo fheuchainn gus faicinn a bheil iad ag obair dhutsa.
Am faochadh iongantach a thig bho eacarsaich
Tha eacarsaich na rud cumhachdach eile a dh’ fhaodadh buaidh mhath a thoirt air do shunnd agus ìrean lùtha.
“Chan e a-mhàin gu bheil eacarsaich a’ lughdachadh trom-inntinn, ach tha e cuideachd a’ toirt faireachdainn smachd is cumhachd do dhaoine," tha aon ollamh saidhgeòlais ag ràdh. “Dh’fhiosraich mi buannachdan eacarsaich an toiseach tro mo shunnd fhìn. Thòisich mi air eacarsaich a dhèanamh trì latha san t-seachdain aig àm lòn. Bha iongnadh orm cho mòr sa bha barrachd lùth agam agus cho beag cuideam a bh’ orm."
Air sgàth an eòlais seo, tha e air tòiseachadh a’ comhairleachadh a dh’euslaintich le trom-inntinn eacarsaich a dhèanamh. Tha na toraidhean gu math soirbheachail. Aig amannan bidh e a’ dol a-mach às an oifis còmhla ri a dh’euslaintich agus a’ dèanamh seiseanan leigheis fhad ‘s a tha e a’ coiseachd. Leis gur e rudeigin a th’ ann an eacarsaich as urrainn do dhuine ionnsachadh agus a chleachdadh leotha fhèin, faodaidh na toraidhean a bhith nas èifeachdaiche agus nas maireannaiche na an fheadhainn a gheibhear le pill.
Gu dearbh, lorg sgrùdadh ann an 2007, do chuid de dhaoine, gu bheil eacarsaich dìreach cho èifeachdach ri cungaidh-leigheis ann a bhith a’ làimhseachadh trom-inntinn. Nuair a bhios sinn ag eacarsaich, bidh ar n-eanchainn a’ dèanamh barrachd cheimigean mar serotonin , a chuidicheas le bhith gar cumail ann an deagh shunnd. Bidh cungaidhean-leigheis a’ dèanamh an aon rud.
Cuideachd, tha eacarsaich na dheagh roghainn dhaibhsan nach urrainn cungaidh-leigheis a ghabhail, mar eisimpleir, cuid de dhaoine nas sine, màthraichean a tha trom no às dèidh dhaibh a bhith air an galar fhaighinn, agus clann. Tha daoine a bhios ag eacarsaich nas dualtaiche cuideachd gun tèid an tinneas air ais.
Rud math eile mu eacarsaich 's e nach eil fo-bhuaidhean sam bith ann . Leis gu bheil eacarsaich math airson do bhodhaig gu lèir, chan eil dad ceàrr air a chur ris a' phlana làimhseachaidh agad.
Bruidhnidh sinn mu na tha nar n-inntinn agus bi saor (Leigheas Còmhraidh)
’S e inneal luachmhor eile airson sabaid an aghaidh trom-inntinn a th’ ann an leigheas-còmhraidh, no saidhgeòlas-inntinn. Chan e dìreach bruidhinn ri caraid a th’ ann. Tha e a’ toirt a-steach proifeasanta le trèanadh a chuidicheas tu gus na duilgheadasan agad a thuigsinn agus na sgilean a dh’ fheumas tu a leasachadh gus dèiligeadh riutha.
Tha dà phrìomh sheòrsa leigheas-còmhraidh ann a tha air a bhith soirbheachail ann a bhith a’ làimhseachadh trom-inntinn:
- Leigheas Inntinn-ghiùlain (CBT): Bidh an leigheas seo a’ coimhead air mar a bhios do smuaintean agus do ghiùlan àicheil a’ cur ri do trom-inntinn. Bidh e gad chuideachadh le bhith ag atharrachadh do smaoineachadh gus a bhith nas deimhinniche.
- Leigheas Eadar-phearsanta: Cuidichidh seo thu le bhith a’ leasachadh do dhàimhean ri do theaghlach, do charaidean agus do chèile. Nuair a bhios na dàimhean sin a’ fàs nas fheàrr, tòisichidh tu a’ faireachdainn nas fheàrr cuideachd.
Faodaidh leigheas-còmhraidh mairsinn bho beagan sheachdainean gu grunn bhliadhnaichean. Faodar a dhèanamh aon-ri-aon no ann am buidheann. Bidh mòran dhaoine a’ cothlamadh an leigheis seo le leigheasan eile, leithid cungaidh-leigheis no eacarsaich.
Bheir leigheas-còmhraidh dhut na sgilean a dh’ fheumas tu gus dèiligeadh ri trom-inntinn san fhad-ùine. Tha e coltach ri bogsa innealan as urrainn dhut a chleachdadh nuair a tha duilgheadas agad.
Cudromachd fuireach leis an làimhseachadh
Ge bith dè am plana làimhseachaidh a thaghas tu, tha e cudromach ùine gu leòr a thoirt dha airson obrachadh agus cumail ris. Faodaidh làimhseachadh sam bith, a’ gabhail a-steach cungaidh-leigheis airson trom-inntinn, grunn sheachdainean no nas fhaide a thoirt gus toraidhean fhaicinn.Mar sin na toir seachad.
Tha e cudromach conaltradh a chumail ris an dotair agad tron phròiseas seo. Bruidhinn ris gu cunbhalach mu mar a tha thu a’ faireachdainn agus a bheil an làimhseachadh ag obair.
Mura h-eil do phlana làimhseachaidh ag obair an dèidh beagan sheachdainean, na gabh dragh. Tha mòran chungaidh-leigheis agus roghainnean làimhseachaidh eadar-dhealaichte ann as urrainn dhut fheuchainn. Gu tric, mura h-eil aon làimhseachadh ag obair, obraichidh rudeigin eile.
Is e an rud cudromach cumail a’ feuchainn gus an lorg thu an cothlamadh a tha ag obair as fheàrr dhut. Ged a dh’ fhaodadh e beagan oidhirp a thoirt, is fhiach an toradh deireannach - is e sin, faighinn thairis air trom-inntinn agus a bhith nas toilichte - e.
Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh
- Chan e dìreach faireachdainn bròin a th’ ann an trom-inntinn, ’s e fìor thinneas a th’ ann a dh’ fheumas làimhseachadh.
- Tha làimhseachadh tòrr a bharrachd na dìreach pill. Tha daithead cothromach, eacarsaich, agus leigheas-còmhraidh nan innealan glè chumhachdach.
- Faodaidh eadhon atharrachadh beag mar lughdachadh siùcar agus caffeine bhon daithead agad diofar mòr a dhèanamh air do shunnd.
- Faodaidh eadhon eacarsaich shìmplidh mar coiseachd airson 30 mionaid gach latha faochadh mòr a thoirt don inntinn agad.
- Le bhith a’ bruidhinn ri proifeasanta (Leigheas-còmhraidh), gheibh thu an neart agus na h-innealan a dh’ fheumas tu gus dèiligeadh ri duilgheadasan san fhad-ùine.
- Cùm conaltradh ris an dotair agad an-còmhnaidh. Thoir ùine don làimhseachadh, bi foighidneach. Gheibh thu gu cinnteach am fuasgladh a fhreagras ort as fheàrr.
💬 Comments (0)
Cha deach beachdan sam bith a phostadh fhathast. Cuir do bheachd an seo airson a’ chiad uair.
Cuir do bheachd ris