Nuair a bhios tu sgìth an dèidh dhut a bhith ag obair san oifis, an smaoinich thu gu h-obann, ‘Sss, nam biodh briosgaid seoclaid agam...’? No a bheil thu a’ faireachdainn nach urrainn dhut a dhèanamh às aonais cupa reòiteag an dèidh na dinneireach? Tha an ‘tarraing airson gualaisg’ seo cumanta do mhòran againn. Ach na gabh dragh, tha mòran rudan ann as urrainn dhuinn a dhèanamh gus smachd a chumail air.
Carson a tha sinn ag iarraidh gualaisg mar seo?
Gu tric, bidh na miannan sin a’ tighinn nuair a tha sinn fo uallach . Smaoinich air, nuair a bhios tu ag ithe gualaisg, gu h-àraidh siùcar, aran, flùr, msaa., bidh an eanchainn againn a’ leigeil ma sgaoil ceimigeach ris an canar serotonin, a tha na ‘hormone toileachais’. Is e gualaisg sìmplidh na rudan air a bheil sinn ag iarraidh, leithid biadhan milis, aran geal, aran-craoibhe, agus deochan siùcair. Bidh ar bodhaig gan cnàmh gu math luath.
Bheir seo ort faireachdainn toilichte agus ùraichte gu sgiobalta. Ach is e an duilgheadas gu bheil seo ag adhbhrachadh gum bi ìre an t-siùcair fala agad ag èirigh gu mòr agus an uairsin a’ tuiteam a-rithist . Nuair a thuiteas an ìre siùcair seo, bidh thu a’ faireachdainn sgìth agus leisg a-rithist. An uairsin bidh thu ag iarraidh rudeigin siùcair a-rithist. Tha e coltach ri cearcall.
Dè na dòighean air smachd a chumail air na miannan sin airson gualaisg?
Ceart gu leòr, mar sin leig dhuinn faicinn dè as urrainn dhuinn a dhèanamh gus an cleachdadh seo a bhriseadh.
1. Cleachd d’ eanchainn airson rudeigin eile.
Tha e duilich smaoineachadh mu dheidhinn miann bìdh nuair a tha d’ inntinn ag amas air rudeigin eile. Ann an aon sgrùdadh, fhuair luchd-saidheans a-mach gu robh nas lugha de mhiann aig daoine a chluich geama bhidio mar Tetris airson beagan mhionaidean airson biadh, drogaichean, agus rudan eile. Tha seo air sgàth gu bheil comas cuibhrichte aig ar n-eanchainn fòcas a chuir air iomadh ìomhaigh aig an aon àm. Mar sin an ath thuras a tha thu airson pìos cèic ithe, feuch ri leabhar a leughadh, fios a chuir gu caraid, no rudeigin a dhèanamh as toil leat.
2. Ithe mothachail
Uaireannan bidh sinn ag ithe chan ann air sgàth 's gu bheil sinn acrach, ach air sgàth 's gu bheil sinn sgìth . No 's dòcha gu bheil cleachdadh againn reòiteag ithe às dèidh na dinneireach. Is e 'ithe mothachail' an fhuasgladh as fheàrr air seo. 'S e sin, smaoineachadh air carson a tha thu ag ithe a' bhìdh seo, blasad a' bhìdh a mhealtainn mean air mhean, agus fòcas a chur air an àm sin a-mhàin.
Nuair a dh'itheas tu san dòigh seo, gheibh d'eanchainn an comharra gu bheil do stamag làn. Tha rannsachadh air dearbhadh eadhon gu bheil ceangal làidir eadar an cleachdadh seo agus call cuideim.
3. Tagh an seòrsa ceart de charbohydrates
Chan eil a h-uile gualaisg mar an ceudna. Feumaidh sinn na gualaisg “math” a thaghadh. Canar gualaisg iom-fhillte riutha sin.Is iad sin prìomh thùs lùtha ar cuirp. Leis gu bheil iad a’ toirt ùine airson an cnàmh, bidh ìrean an t-siùcair fala agad ag èirigh gu mòr, agus bidh thu a’ faireachdainn làn airson ùine mhòr.
| Carbohydrates sìmplidh ri sheachnadh | Carbohydrates Iom-fhillte airson Taghadh |
|---|---|
| Aran geal, bunan, cèicean, briosgaidean | Rìs donn, muilt, coirce, eòrna |
| Deochan siùcair, deochan milis, deochan mheasan (le siùcar) | Glasraich (curranan, pònairean, càl), glasraich |
| Siùcar geal, mil | Gràinean leithid chickpeas, peasairean, agus pònairean uaine |
| Kottu, paratha, nùdail (air an dèanamh à flùr aran) | Buntàta milis, cassava (a rèir blas) |
Nuair a bhios tu a’ ceannach biadh bhon bhùth, na dìochuimhnich sùil a thoirt air an leubail airson na tha de charbohydrates agus siùcair a bharrachd ann . Aig amannan faodaidh eadhon biadhan a tha sinn a’ smaoineachadh a tha “milis” barrachd siùcair a bhith ann na tha sinn a’ smaoineachadh.
4. Lorg dòigh a tha ag obair dhutsa.
Faodaidh cuid de dhaoine rudan mar aran is milseagan a “leigeil seachad” gun dàil. Ach tha cuid a’ faighinn a-mach nuair a nì iad sin, gu bheil iad a’ cumail a’ smaoineachadh air na biadhan sin. Ma tha sin fìor dhutsa, is e deagh dhòigh air lùghdachadh a dhèanamh air na tha thu ag ithe mean air mhean . Mar eisimpleir, an àite tì làn shiùcair, òl tì gun mhìlseachd. An àite briosgaid, ith beagan hummus le currain. Mar a bhios tu a’ lughdachadh na tha thu ag ithe mean air mhean, mothaichidh tu gum bi na tha thu ag iarraidh airson milseagan a’ lùghdachadh.
5. Bi gnìomhach (eacarsaich)
Faodaidh eacarsaich, gu h-àraidh eacarsaich aerobic , do chuideachadh le bhith a’ cumail smachd air do bhiadh-miann. A bharrachd air sin, tha eacarsaich na bhrosnachadh nàdarrach airson do shunnd. Cuidichidh seo uile le bhith a’ cur casg air do làmh bho bhith a’ ruighinn airson a’ phlàta bhriosgaidean.
6. Cadal gu math.
An d’ fhuair thu cadal math air an oidhche? Mura faigh sinn cadal gu leòr, bidh sinn buailteach barrachd chalaraidhean ithe tron latha. Bidh dìth cadail a’ toirt buaidh air na hormonaichean a bhios a’ cumail smachd air ar miann . Faodaidh seo cuideachd leantainn gu àrdachadh cuideim. Mar sin, feuch ri cadal math fhaighinn airson 7-9 uairean a thìde.
7. Òl gu leòr uisge.
Mar as trice, bidh sinn a’ faireachdainn acrach oir tha sinn dìth uisge . An ath thuras a bhios tu airson gualaisg ithe, feuch ri glainne uisge òl an toiseach. Tha e na bhuannachd a bharrachd nach eil calaraidhean no gualaisg ann an uisge. Ma tha thu leisg uisge sìmplidh òl, faodaidh tu beagan uisge boillsgeach no sliseag aoil no orainds a chur ris a’ ghlainne uisge agad airson blas.
8. Gabh fois bheag.
A bheil cuideam ort? Faodaidh cuideam adhbhrachadh gum bi na miannan bìdh seo a’ nochdadh nuair as lugha a bhios sinn an dùil ris. Faodaidh rudan mar yoga agus meòrachadh do chuideachadh le bhith ag ithe gu mothachail. Ge bith càite a bheil thu, gabh fois inntinn 5 mionaidean. Gabh anail dhomhainn agus anail a-mach gu slaodach. Faodaidh eadhon an rud beag seo d’ inntinn a shocrachadh agus smachd a chumail air miannan bìdh nach eilear ag iarraidh.
Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh
- Chan eil miann airson gualaisg an-còmhnaidh mar thoradh air acras. Faodaidh cuideam, leamhas agus cleachdadh pàirt a ghabhail cuideachd.
- An àite gualaisgean sìmplidh mar siùcar agus flùr arain, tagh gualaisgean iom-fhillte mar rus donn, glasraich, measan agus gràn.
- Cuidichidh cadal gu leòr, òl uisge gu leòr, agus eacarsaich gach latha gu mòr ann a bhith a’ cumail smachd air na miannan sin.
- Ma tha e doirbh dhut smachd a chumail air a’ chleachdadh seo, na biodh eagal ort bruidhinn ris an dotair teaghlaich agad . Bheir e no i dhut a’ chomhairle as freagarraiche.
💬 Comments (0)
Cha deach beachdan sam bith a phostadh fhathast. Cuir do bheachd an seo airson a’ chiad uair.
Cuir do bheachd ris