A bheil thu sgìth de bhith a’ feuchainn diofar dhòighean air cuideam a chall? Faodaidh cunntadh chalaraidhean agus tomhas is tomhas do bhiadh a bhith na obair mhòr, ceart? Ach dè do bheachd air dòigh air cuideam a chall gun a bhith a’ cunntadh chalaraidhean agus le bhith a’ taghadh nam biadhan ceart? Is e an daithead Sugar Busters! aon dhòigh mar sin. Is e prìomh fhòcas an daithead seo smachd a chumail air an ìre siùcair agus flùr grinne a bhios sinn ag ithe.
Dè am prionnsabal bunaiteach a tha aig daithead Sugar Busters!?
Tha am plana daithead seo gu math sìmplidh. Tha e ag ràdh gun urrainn dhut cuideam a chall le bhith a’ leantainn daithead làn snàithleach, na seòrsaichean ceart de mheasan, ghlasraich, pròtain, agus gràinean slàn. Ach is e an dùbhlan as motha a bhith a’ leigeil seachad siùcar grinne agus flùr geal gu tur.
Gu sìmplidh, tha an daithead seo stèidhichte air biadhan le clàr-amais glycemic (GI) ìosal . A-nis is dòcha gu bheil thu a’ faighneachd dè a th’ anns a’ chlàr-amais glycemic (GI). Is e tomhas a th’ ann air cho luath agus cho mòr sa bhios am biadh a bhios sinn ag ithe ag àrdachadh ìrean siùcar fala.
- Biadhan le GI àrd: Bidh iad sin air an cnàmhadh gu luath agus bidh iad ag adhbhrachadh gum bi ìrean siùcar fala ag èirigh gu h-obann.
- Biadhan le GI ìosal: Bidh iad sin air an cnàmhadh gu slaodach, a’ cuideachadh le bhith a’ cumail ìrean siùcar fala seasmhach.
Smaoinich air, tha luachan GI glè àrd aig rudan mar aran geal, rus donn, buntàta, agus siùcar. Ach chan eil sin a’ ciallachadh gu bheil a h-uile gualaisg dona. Tha an leabhar seo gad theagasg mar a dh’itheas tu gualaisg “math”, gu sònraichte gràinean slàn mar rus donn agus coirce.
Is e prìomh amas na dòigh-obrach seo cuideam a’ chuirp a riaghladh le bhith a’ cumail smachd air ìrean siùcar fala.
Dè na rudan as urrainn dhuinn ithe agus nach urrainn dhuinn?
Chan eil an daithead seo a’ toirmeasg gu tur buidhnean bìdh mòra sam bith. Ach, feumar biadhan le clàr-amais glycemic (GI) àrd a thoirt air falbh . Feuchaidh sinn dè na rudan sin.
| Biadhan Ceadaichte | Biadh Toirmisgte |
|---|---|
| Measan agus glasraich:Tha iomadh seòrsa freagarrach. (m.e. ubhlan, oraindsearan, dearcan, glasraich uaine) | Cuid de mheasan is ghlasraich: Susbaint àrd siùcair mar bhuntàta, biatas, arbhar, watermelon, pineapple. |
| Gràinean: Rìs donn, aran làn-ghràin, min-choirce, agus bucan-fraoich. | Gràinean air an grinneachadh: aran geal, rus donn, biadhan air an dèanamh le flùr geal (cèicean, briosgaidean, aran). |
| Pròtain: Bainne ìosal ann an geir, càise, iogart, uighean, cnothan, iasg, agus feòil chaol mar mhairtfheòil is muiceann. | Siùcar agus milseagan: Siùcar bùird, sòda, siùcairean, seoclaid, biadhan milis. |
| Milsearan: Tha cead milsearan fuadain leithid Equal, Sweet'N Low a chleachdadh an àite siùcair. Thathar a’ moladh reòiteag gun shiùcair. | Biadhan giullaichte: Seachain biadhan pacaichte oir dh’ fhaodadh siùcar falaichte a bhith annta. |
| Deoch làidir: Tha cead òl ann an tomhas cuibhrichte, gu h-àraidh fìon dearg. | Lionn: Chan eilear a’ moladh lionn oir tha luach GI àrd aige. |
Dè an oidhirp a dh’fheumas seo?
Is e an rud as fheàrr mu dheidhinn seo nach fheum thu calaraidhean a chunntadh no do bhiadh a thomhas. Ach feumaidh tu a bhith faiceallach mu mheudan cuibhreannan.
Anns na tràth-làithean, faodaidh e a bhith cuideachail leabhar a chumail air a’ chuspair seo gus an cuimhnich thu gu dìreach dè a tha math agus dè a tha dona ri ithe.
A’ cur biadh air dòigh agus a’ ceannach
’S fheàrr do bhiadh fhèin a chòcaireachd aig an taigh, oir dh’fhaodadh gum bi siùcar falaichte ann am mòran de bhiadhan pacaichte (biadhan giullaichte) a cheannaicheas tu bhon bhùth nach eil fios againn mu dheidhinn idir. Sin as coireach gu bheil e cho cudromach na bileagan a leughadh nuair a bhios tu a’ ceannach thoraidhean.
Eacarsaich
Thathas gu cinnteach a’ moladh eacarsaich còmhla ris an daithead seo. Faodaidh tu eacarsaich sam bith a thogras tu a dhèanamh. Tha eadhon coiseachd airson 30 mionaid gach latha gu leòr.
A bheil seo freagarrach do dhaoine le feumalachdan daithead sònraichte?
A bheil e freagarrach do luchd-glasraich?
Gus a bhith onarach, chan eil seo freagarrach dha vegans, oir tha am plana daithead seo a’ brosnachadh ìre àraid de phròtain bheathaichean a ghabhail a-steach.
Dhaibhsan a tha air daithead ìosal ann an geir?
Mura h-eil thu a’ leantainn daithead ìosal ann an geir agus àrd ann an carbohydrates mar as trice, is dòcha nach e seo an roghainn cheart dhutsa. Leis gu bheil a’ mhòr-chuid de na biadhan leis an ainm ‘ìosal ann an geir’ air a’ mhargaidh àrd ann an siùcar. Tha an daithead Sugar Busters! a’ moladh 30%-40% de na calaraidhean làitheil agad fhaighinn bho gheir. Ach chan eil sin a’ ciallachadh geir dhona, ach geir fallain agus feòil chaol.
Dhaibhsan a tha air daithead ìosal ann an salann?
'S e, faodaidh an dòigh seo a bhith glè fheumail ma tha thu air daithead le smachd air salann. Tha an dòigh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ seachnadh bhiadhan giullaichte, a lughdaicheas in-ghabhail salainn gu nàdarrach. Ach, tha e cudromach aire a thoirt don t-susbaint sodium air bileagan bìdh.
Beachd meidigeach: A bheil seo ag obair dha-rìribh?
Seo a’ cheist as cudromaiche. Feuchaidh sinn dè tha aig a’ choimhearsnachd mheidigeach ri ràdh mu dheidhinn seo.
Tha call cuideim na rud cinnteach nuair a chuireas tu às do bhiadhan mar bhuntàta, arbhar, rus donn, aran geal, biatas, leann, agus siùcar grinne bhon daithead agad. Chì thu toraidhean gu sgiobalta, gu sònraichte ma tha thu air tòrr de na biadhan sin ithe nad dhaithead cunbhalach.
Bidh an dòigh Sugar Busters! ag obair le bhith a’ lughdachadh chalaraidhean bho shiùcairean a bharrachd agus biadhan giullaichte agus a’ cur biadhan làn snàithleach ris a chuidicheas tu gus a bhith a’ faireachdainn làn. Tha glasraich làn snàithleach, gràinean slàn, feòil chaol, iasg, geir fallain, agus measan nam bunait airson plana call cuideim fallain sam bith.
Ach is e an rud as cudromaiche ri chuimhneachadh, a dh’aindeoin sgeulachdan soirbheachais an fheadhainn a lean an daithead seo, nach eil fianais saidheansail gu leòr ann fhathast gus na toraidhean aige a dhearbhadh.
Faodaidh an dòigh seo a bhith glè fhreagarrach dha daoine le tinneas an t-siùcair no strì an aghaidh insulin . Is e an adhbhar airson seo gu bheil e a’ toirt prìomhachas do bhiadhan le luach GI ìosal, a chuidicheas le bhith a’ cumail smachd air ìrean siùcar fala.
An comhairle as cudromaiche: Ma tha tinneas ort (gu h-àraidh tinneas an t-siùcair, galar cridhe), bi cinnteach gun bruidhinn thu ris an dotair agad mus tòisich thu air plana daithead sam bith mar seo.
Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh
- ’S e plana daithead a th’ ann an Sugar Busters! a chuidicheas tu gus cuideam a chall gun chalaraidhean a chunntadh, tro bhiadhan a chumas smachd air ìrean siùcar fala (GI ìosal).
- Anns a’ chùis seo, bu chòir dhut biadhan le luach GI àrd a sheachnadh, leithid siùcar grinne, flùr geal, rus geal, agus buntàta.
- Thathas a’ brosnachadh ithe gràinean slàn, glasraich làn snàithleach, measan, pròtainean caol, agus geir fallain.
- Ged is e dòigh shùbailte a tha seo, feumaidh e beagan dealas oir feumaidh tu biadhan giullaichte a sheachnadh.
- Dh’fhaodadh seo a bhith beagan duilich a leantainn dha cuideigin a bhios ag ithe a-muigh gu tric.
- Nas cudromaiche: bruidhinn ris an dotair agad an-còmhnaidh mus tòisich thu air daithead ùr sam bith, gu sònraichte ma tha tinneasan meidigeach eile ort.
💬 Comments (0)
Cha deach beachdan sam bith a phostadh fhathast. Cuir do bheachd an seo airson a’ chiad uair.
Cuir do bheachd ris