A bheil thu a’ feuchainn ri cuideam a chall? Is dòcha gu bheil thu a’ toirt mòran aire do na bhios tu ag ithe agus dè an ìre a chuireas tu air do phlàta. Tha sin na rud math. Ach, an urrainn dhomh ceist fhaighneachd dhut? A bheil thu cuideachd a’ smaoineachadh air na chuireas tu nad ghlainne? Ged a tha mòran dhaoine a’ cumail smachd air an daithead, chan eil iad a’ smaoineachadh mòran air na bhios iad ag òl. Sin far a bheil am mearachd mhòr a’ tachairt. Ma dh’òlas tu deoch a tha àrd ann an siùcar agus calaraidhean le biadh fallain, faodaidh na h-oidhirpean call cuideim agad uile a dhol sìos an drèana.
An nàmhaid cunnartach aig "Calaraidhean Falamh"
Gu sìmplidh, tha deochan siùcair mar sòda, deochan mheasan pacaichte, deochan lùtha, agus deochan spòrs làn shiùcair is chalaraidhean, ach chan eil iad a’ toirt seachad beathachadh sam bith a dh’ fheumas a’ bhodhaig. Can sinn “chalaraidhean falamh” riutha sin. Smaoinich air mar a bhith a’ cur uisge nad chàr an àite ola. Bidh tanca a’ chàir a’ lìonadh, ach chan fhaigh an t-inneal cumhachd sam bith. Tha an aon rud a’ buntainn ris na deochan sin. Eadhon ged a tha thu a’ faireachdainn làn, chan fhaigh do bhodhaig buannachdan sam bith, tha e dìreach gad dhèanamh a’ cur cuideam neo-riatanach ort.
Chan e a-mhàin gun cuir cumail ort ag òl nan seòrsaichean deochan seo cuideam ort, ach àrdaichidh e do chunnart bho ghrunn ghalaran dona eile cuideachd.
- Tinneas an t-Siùcair Seòrsa 2
- Galar Cridhe
- Galar grùthan geir neo-dheoch làidir (NAFLD)
- Tinneasan slàinte eile a tha dona
Cuimhnich, tha cuid de dheochan nas cronail na cuid eile nuair a tha thu a’ feuchainn ri cuideam a chall. Mar sin leig dhuinn sùil a thoirt air dè na deochan a bu chòir dhut a sheachnadh gu cinnteach.
Ma tha thu a’ feuchainn ri cuideam a chall, cùm air falbh bho na deochan seo!
Nuair a thig e gu deochan làn siùcair, chan eil iad uile co-ionnan. Tha cuid dhiubh uabhasach àrd ann an calaraidhean agus geir. Seo cuid de na prìomh adhbharan.
| Seòrsa deoch | Carson a tha e cronail? |
|---|---|
| Crith-bainne | Is e dìreach bomaichean geir is chalaraidhean a tha seo. Faodaidh suas ri 570 calaraidh, 22 gram de gheir, agus 66 gram de shiùcair a bhith ann am bainne-crith seoclaid àbhaisteach. Tha sin mu thrian den in-ghabhail chalaraidhean làitheil agad ann an dìreach aon ghlainne! Tha na “freakshakes” mòr-chòrdte eadhon nas cunnartaiche. Nuair a bhios briosgaidean, pìosan cèic, agus bàraichean seoclaid gan cur orra, faodaidh iad gu furasta an in-ghabhail chalaraidhean làitheil agad a lìonadh le suas ri 1,000 calaraidh. |
| Soda agus deochan gualainichte | Chan eil dad iongantach mu dheidhinn seo. Tha 150 calaraidh agus mu 7 spàinean-tì (35 gram) de shiùcair ann an sòda àbhaisteach. A rèir molaidhean Buidheann Slàinte na Cruinne, chan eil e iomchaidh do fhear barrachd air 36 gram de shiùcair ithe gach latha agus do bhoireannach 25 gram. Agus seall, tha dìreach aon bhotal sòda gu leòr airson a’ chrìoch sin a dhol thairis air, ceart? Fiù ‘s a bhith ag òl aon bhotal sòda a bharrachd gach latha faodaidh sin tòrr cuideam a chur ort thar bliadhna. |
| Deochan Spòrs is Lùtha | Tha iad sin air an dealbhadh gus salainn mar sodium agus potasium a chur nan àite, salainn a thèid a chall tro fallas rè eacarsaich dhian (me, ruith airson uair a thìde, marathons). Mura dèan thu oidhirp mhòr, cha chuir dìreach an deoch seo ach siùcar agus calaraidhean neo-riatanach ris a’ bhodhaig agad. Faodaidh an susbaint siùcair anns na deochan sin a bhith nas àirde na sòda. A bharrachd air siùcar, tha tòrr caffeine ann an deochan lùtha, a dh’ fhaodadh a bhith cronail do do shlàinte cuideachd. |
Ceart gu leòr, dè bu chòir dhuinn òl? (Deagh roghainnean)
Tha sinn air bruidhinn mun droch stuth. A-nis leig dhuinn sùil a thoirt air na roghainnean as fheàrr agus as fhallaine as urrainn dhut òl ma tha thu a’ feuchainn ri cuideam a chall.
An roghainn as fheàrr: uisge!
'S e, is e uisge an rìgh! Chan eil calaraidhean sam bith ann an uisge. Bidh e cuideachd a’ cur casg air dìth uisge, a’ soilleireachadh a’ chraicinn, agus tha e riatanach airson gnìomhachd a’ chuirp. Ma tha thu sgìth de bhith ag òl uisge lom, faodaidh tu sliseag aoil, pìos cucuimbir, no beagan dhuilleagan mint a chur ris gus a dhèanamh nas blasta.
Roghainnean math eile
- Tì gun mhìlseachd: Tha e glè mhath tì uaine, tì dubh, agus ar belimal ionadail, ranawara, agus iramusu gun siùcar òl. Tha antioxidants annta sin cuideachd.
- Cofaidh gun mhìlseachd: Faodaidh cofaidh metabolism a’ chuirp a luathachadh. Ach, mura cuir thu mòran siùcair is uachdar ris, cha chuidich e.
- Sùgh glasraich ùr: Tha sùgh dachaigh (gun siùcar a bharrachd) air an dèanamh à glasraich mar churranan, biatas agus cucumearan glè fheumail.
- Bainne ìosal ann an siùcar: Tha glainne de bhainne sgimichte na dhòigh math air pròtain agus calcium fhaighinn.
Mar a nì thu taghadh gu ciallach: Leugh an leubail
Nuair a thèid thu don bhùth agus a thogas tu deoch, dèan cleachdadh dheth an leubail air a’ chùl a leughadh. Tha seo na chuideachadh mòr airson do shlàinte.
- Calaraidhean: Faic cia mheud calaraidh a tha ann an aon seirbheis den deoch.
- Siùcaran: Thoir sùil air an earrann ‘Siùcaran’ gus faicinn cia mheud gram a tha ann. Tha 4 graman mu thimcheall air teaspoon siùcair. San dòigh sin gheibh thu beachd air cia mheud siùcair a tha ann.
- Meud Seirbheis: Tha seo glè chudromach. Aig amannan faodaidh dà no trì seirbheisean a bhith ann am botal mòr. Tha an àireamh chalaraidhean air an leubail gach seirbheis. Ma dh’òlas tu am botal gu lèir, àrdaichidh an àireamh chalaraidhean sin le dhà no trì!
Cuimhnich, chan eil “Gun Siùcar a bharrachd” a’ ciallachadh “Gun Siùcar”. Tha siùcar ann an sùgh mheasan gu nàdarrach. Mar sin, tha e an-còmhnaidh nas fheàrr measan ùra ithe aig an taigh na sùgh mheasan pacaichte bhon bhùth.
Tha mi an dòchas gun cuidich am fiosrachadh seo thu air do thuras call cuideim. Ged a dh’ fhaodadh seo a bhith coltach ri atharrachadh beag, faodaidh buaidh mhòr a bhith aige air do shlàinte agus do chuideam. Ma tha tinneas ort leithid tinneas an t-siùcair no draghan eile mu smachd cuideim, ’s fheàrr dhut bruidhinn ri do dhotair teaghlaich (lighiche) airson comhairle.
Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh
- Tha call cuideim a’ ciallachadh a bhith mothachail air na bhios tu ag ithe a bharrachd air na bhios tu ag òl.
- Tha sòda, deochan siùcair, agus deochan lùtha nan stòran de “chalaraidhean falamh” nach eil a’ toirt seachad beathachadh sam bith.
- Mus ceannaich thu deoch sam bith, leugh an leubail agus bi mothachail air an t-susbaint siùcair agus calaraidhean.
- ’S e uisge fìor-ghlan an deoch as fheàrr airson a’ chuirp gus casg a chur air dìth uisge agus airson smachd a chumail air cuideam.
- Bruidhinn ris an dotair agad gus faighinn a-mach dè na biadhan is na deochan as fheàrr dhut stèidhichte air do shlàinte.
💬 Comments (0)
Cha deach beachdan sam bith a phostadh fhathast. Cuir do bheachd an seo airson a’ chiad uair.
Cuir do bheachd ris