A bheil thusa a’ faireachdainn mar seo cuideachd? Feumaidh a h-uile rud a nì thu, bhon fhear as lugha chun an fhear as motha, a bhith air a dhèanamh 100% gu foirfe. A bheil thu a’ faireachdainn eallach trom agus ciont ma nì thu mearachd bheag? Ma tha, is dòcha gu bheil thu a’ fulang le suidheachadh inntinn ris an canar ‘ Foirfeachdas ’. Gu sìmplidh, is e seo a’ chreideas làidir gum feum a h-uile rud a nì thu a bhith foirfe, gun mhearachdan sam bith. Chan eil smaoineachadh san dòigh seo glè mhath airson do shlàinte inntinn is corporra.
Ciamar a bhios fios agad a bheil foirfeachd agad?
Faodaidh a’ mhòr-chuid againn a bhith nar ‘Foirfeachdaichean’ ann an aon dòigh no ann an dòigh eile nar beatha. Is dòcha gu bheil thu mar sin ann an còcaireachd, no is dòcha gu bheil thu nad obair. Ach ma tha thu a’ sireadh na ‘foirfeachd’ seo anns a h-uile rud a nì thu, tha e nas dualtaiche gum bi an suidheachadh seo agad. Feuch sinn dè na prìomh fheartan a th’ ann.
- Mailleachd: A’ cur dheth tòiseachadh air gnìomh air eagal ’s nach bi e comasach a chrìochnachadh gun mhearachdan sam bith a dhèanamh.
- A’ gabhail ùine neo-riatanach: Bheir e fada nas fhaide dhut an aon rud a dhèanamh na feadhainn eile oir chan eil ùine agad airson a dhèanamh ‘ ECT foirfe’.
- A’ smaoineachadh a-mhàin air an toradh deireannach: An àite a bhith a’ faighinn tlachd às a’ phròiseas, bidh thu ag obair leis an toradh deireannach a-mhàin nad inntinn.
- Mì-riarachas: Tha thu a’ faireachdainn nach eil thu deiseil leis an obair gus an smaoinich thu, “Tha seo fìor mhath a-nis.”
Is e an rud cudromach nach e galar a th’ ann an ‘Foirfeachdas’. Ach mura tèid smachd a chumail air , faodaidh buaidh mhòr a bhith aige air do shlàinte inntinn.
A bheil prìomh sheòrsaichean foirfeachd ann?
'S e, tha sinn gu sònraichte a' bruidhinn mu thrì seòrsaichean foirfeachd. Ged a tha rudan coltach eatorra, tha beagan eadar-dhealachaidhean ann cuideachd. Feuchaidh sinn ris na rudan sin fhaicinn san chlàr seo.
| Seòrsa foirfeachd | Gu sìmplidh... |
|---|---|
| Foirfeachdachas inbhean pearsanta (stèidhichte air inbhean neach fhèin) | Tha seo glè fhallain. Leis gu bheil thu a’ suidheachadh amasan àrda dhut fhèin agus gu bheil thu air do bhrosnachadh gus an coileanadh. Tha seo gad dhèanamh nas dualtaiche a bhith trom-inntinneach agus fo uallach. Fiù ma chanas daoine eile, “Tha iad sin nan amasan ro mhòr airson an coileanadh,” brosnaichidh e thu. |
| Foirfeachdas fèin-chritigeach | Tha seo beagan cunnartach. Anns an seo, bidh thu a’ faireachdainn eagal agus eu-dòchas, mar nach bi e comasach dhut na h-amasan agad a leantainn gu bràth. Faodaidh seo leantainn gu rudan mar eas-òrdughan iomagain, cuideam, fèin-choire, agus seachnadh obrach. |
| Foirfeachdas òrdaichte gu sòisealta (stèidhichte air cuideam bhon chomann-shòisealta) | Is e a thachras sa chùis seo nach eil thu fo chuideam bhuat fhèin, ach bhon taobh a-muigh, gus ‘a h-uile càil a dhèanamh gu foirfe’. Mar eisimpleir, ann an dreuchdan mar dhotair no neach-lagha, chan urrainnear eadhon am mearachd as lugha a dhèanamh. Cuideachd, faodaidh cuideam bho chuid de phàrantan agus bhon chomann-shòisealta a bhith na adhbhar airson seo cuideachd. |
Buaidhean slàinte foirfeachd
Tha rannsachadh air faighinn a-mach gu bheil ceangal eadar foirfeachd agus grunn dhuilgheadasan slàinte inntinn. Seallaidh sinn dè na buaidhean a tha seo.
- Duilgheadasan slàinte inntinn :
- Losgadh-amach (sgìth inntinn is corporra air adhbhrachadh le cus obrach)
- Strus
- Trom-inntinn
- Imcheist
- Beachdan fèin-mharbhadh
- Smuaintean agus gnìomhan nach eilear ag iarraidh ( Eas-òrdugh Obsessive-Compulsive - OCD)
- Eas-òrdughan ithe
- Duilgheadasan co-cheangailte ri dòigh-beatha:
- Fèin-spèis ìosal
- Briseadh-dùil
- Cur dheth obair
- Duilgheadasan ann an dàimhean eadar-phearsanta
Carson a tha an 'Foirfeachdachas' seo againn?
Tha e doirbh aon adhbhar a chomharrachadh airson seo. Dh’ fhaodadh iomadh adhbhar a bhith ann. Seallaidh sinn air na prìomh fheadhainn.
- Eagal ro mhòr air fàilligeadh.
- An fheum làidir air pàrantan no seann daoine a thoileachadh.
- Am miann gaol agus gabhail dhaoine eile a chosnadh.
- A’ faighinn trioblaidean slàinte inntinn eile leithid iomagain agus OCD.
- A’ faireachdainn mì-chinnteach agus neo-iomchaidh mu do dheidhinn fhèin.
- Duilgheadasan ann an dàimhean ri pàrantan rè leanabachd.
- A bhith nad chuideigin a sheall tàlant àrd rè na sgoile no na h-òige.
A bheil leigheas sam bith ann airson faighinn thairis air foirfeachd?
'S e, gu tur. An àite feuchainn ri dèiligeadh ris a' chùis seo leat fhèin, tha e cudromach gum faic thu proifeasanta slàinte inntinn teisteanasach, leithid eòlaiche-inntinn no comhairliche tron dotair agad. Cuidichidh iad thu gus faighinn a-mach bun-adhbhar do thinneis agus an làimhseachadh ceart a thòiseachadh.
Tha grunn phrìomh dhòighean làimhseachaidh gan cleachdadh.
Leigheas inntinn-ghiùlain (CBT)
Tha seo gad theagasg nach fheum a h-uile càil a bhith 100% foirfe. Tha e gad theagasg gu bheil mearachdan àbhaisteach agus nach leig thu leotha stad a chuir ort air do thuras.
Hipneas-leigheas
Cuidichidh seo le bhith a’ briseadh air falbh bhon inntinn “a h-uile rud no dad”. Cuidichidh seo le bhith ag atharrachadh a’ bheachd chruaidh seo.
Leigheas siostaman teaghlaich
Anns an seo, bidh sinn a’ coimhead air mar a dh’èirich foirfeachd anns an teaghlach agad, agus mar a thug e buaidh ort mar dhuine. Bidh sinn ag obair le buill teaghlaich gus fuasglaidhean a lorg don duilgheadas seo.
Rudan as urrainn dhut feuchainn leat fhèin
A bharrachd air comhairle meidigeach, tha grunn rudan ann as urrainn dhut feuchainn ri dèiligeadh ris a’ chumha seo thu fhèin.
- Sgrìobh sìos na buannachdan agus na h-eas-bhuannachdan: Sgrìobh sìos ann an leabhar dè na buannachdan agus na h-eas-bhuannachdan a tha an lùib a bhith nad neach-foirfeachd dhutsa. Nuair a bhios tu a’ faireachdainn mar sin a-rithist, thoir sùil air na h-eas-bhuannachdan sin agus dèan suas d’ inntinn.
- Suidhich amasan reusanta: Suidhich amasan reusanta as urrainn dhut a choileanadh. An uairsin sguir thu de bhith sgìth de bhith a’ ruith às dèidh rudan nach gabh a dhèanamh.
- Suidhich cinn-ama: Suidhich ceann-ama reusanta airson gach gnìomh agus feuch ri a chrìochnachadh taobh a-staigh na h-ùine sin. Cuidichidh seo thu le bhith a’ caitheamh do chuid ùine gun fheum air an aon rud.
- Seachain dàil: An àite a bhith a’ smaoineachadh air an toradh deireannach, bris an obair ann am pàirtean agus gluais air adhart às deidh dhut aon phàirt a chrìochnachadh. San dòigh sin, bidh thu a’ faireachdainn nas lugha de chuideam.
- Gabh ri mearachdan: Cuimhnich nach eil mearachdan gu riatanach dona. Gu dearbh, faodaidh tu ionnsachadh bhuapa. An àite a bhith a’ smaoineachadh orra, gabh riutha mar phàirt de bheatha.
- Cuir fòcas air rudan eile: An àite a bhith a’ feuchainn ris an aon rud a dhèanamh foirfe, caith ùine a’ dèanamh diofar rudan a tha gad dhèanamh toilichte agus a tha cudromach dhut.
Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh
- Chan e galar a th’ ann am foirfeachd, ach ’s e suidheachadh inntinn a th’ ann a dh’ fhaodadh droch bhuaidh a thoirt air do shlàinte inntinn mura tèid a sgrùdadh.
- Tha mearachdan nam pàirt de bheatha. Tuig nach fheum a h-uile dad a bhith 100% foirfe.
- Ma tha thu a’ faireachdainn cuideam no iomagaineach mun t-suidheachadh seo, tha e glè chudromach dotair fhaicinn agus comhairle iarraidh seach a bhith a’ fulang leat fhèin.
- Suidhich amasan reusanta, na cuir dàil air rudan, dèan ùine airson rudan a bheir toileachas dhut. Bi coibhneil riut fhèin.
💬 Comments (0)
Cha deach beachdan sam bith a phostadh fhathast. Cuir do bheachd an seo airson a’ chiad uair.
Cuir do bheachd ris