Tha mòran dhaoine a’ bruidhinn mu bhith a’ call cuideim na làithean seo. Is dòcha gu bheil thu air teirm ùr a chluinntinn ris an canar ‘Trasgadh Eadar-amail’. Is dòcha gu bheil aon de do charaidean ga dhèanamh, no is dòcha gu bheil thu air fhaicinn air an eadar-lìon. Mar sin dè a th’ ann an Trasgadh Eadar-amail? A bheil e dha-rìribh math airson do shlàinte? Bruidhnidh sinn mu dheidhinn gu sìmplidh agus gu soilleir.
Dè a th’ ann an Trasgadh Eadar-amail (IF)?
Gu sìmplidh, 's e dòigh air smachd a chumail air na tha sinn ag ithe a th' ann an Trasgadh Eadar-amail. Ach, san dòigh seo, bidh sinn a' cur barrachd cuideim air cuin agus ciamar a bhios sinn ag ithe seach dè a bhios sinn ag ithe. San dòigh seo, bidh sinn a' trasgadh airson ùine shònraichte den latha no den t-seachdain, agus an uairsin ag ithe mar as àbhaist airson a' chòrr den ùine.
Ged a bhios cuid a’ leantainn an dòigh seo airson cuideam a chall, tha cuid eile den bheachd gun leasaich e an slàinte iomlan. Tha diofar dhòighean ann airson seo a dhèanamh. Seo cuid dhiubh:
- Trasgadh Latha Eile: Gun a bhith ag ithe no ag ithe glè bheag de chalaraidhean a h-uile latha eile.
- Trasgadh Eadar-amail 5:2: Ith mar as àbhaist 5 latha san t-seachdain, agus an uairsin trasg airson 2 latha no ith glè bheag (timcheall air 500-600 calaraidh).
- Biadhadh le Cuingealachadh Ùine: Ag ithe a-mhàin rè àireamh shònraichte de dh'uairean (me, 8 uairean) a-mach à latha 24-uair agus a' seachnadh ithe airson na 16 uairean a tha air fhàgail. Is e seo an dòigh 16/8 a tha mòr-chòrdte.
Is e an rud as cudromaiche, mus tòisich thu air daithead ùr sam bith mar seo, gu bheil e riatanach bruidhinn ris an dotair teaghlaich agad agus comhairle iarraidh .
Ciamar a bheir an dòigh seo buaidh air a’ chorp?
Ceart gu leòr, a-nis chì sinn mar a tha seo ag obair. Is e seòrsa de shiùcair ris an canar glùcois prìomh thùs lùtha ar cuirp. Nuair a bhios sinn ag ithe biadh, gu h-àraidh gualaisg, bidh ar cuirp an-còmhnaidh a’ faighinn glùcois.
Ach nuair a bhios sinn gun ithe airson uairean a thìde, bidh ar bodhaig a’ cleachdadh a h-uile glùcois a tha air a stòradh ann. Dè thachras an uairsin? Bidh a’ bhodhaig a’ tòiseachadh a’ losgadh geir a tha air a stòradh airson lùth. Is e seo a chanas sinn ri atharrachadh metabolach . Is e seo am prìomh adhbhar airson call cuideim.
Is e teòiridh eile gur ann nuair a sheachnas sinn ithe mar seo a bhios ar ceallan fo chuideam meadhanach. Mar thoradh air an sin, bidh na ceallan sin ag atharrachadh gus seasamh an aghaidh a’ chuideam sin. Tha cuid de luchd-saidheans cuideachd den bheachd gun urrainn don phròiseas seo ceallan a dhèanamh nas làidire agus an aghaidh galair a mheudachadh.
Ach cuimhnich, chan eil fios aig duine gu cinnteach ciamar a tha seo ag obair 100% den ùine, agus is dòcha gu bheil an dòigh anns a bheil e a’ toirt buaidh air gach neach eadar-dhealaichte.
Dè na buannachdan a tha an lùib Trasgadh Eadar-amail?
Tha rannsachadh air faighinn a-mach gum faod an dòigh seo grunn bhuannachdan slàinte a thoirt seachad.
- Call cuideim: Bidh cuideam a’ chuirp a’ lùghdachadh air sgàth losgadh geir.
- Frith-sheasmhachd insulin nas lugha: 'S e seo prìomh adhbhar tinneas an t-siùcair seòrsa 2. Faodaidh IF cugallachd a' chuirp do insulin a mheudachadh.
- A’ lughdachadh ìrean droch cholesterol agus triglyceride: Is iad sin factaran a tha ag àrdachadh cunnart galar cridhe.
- Smachd bruthadh-fala.
- A’ cumail smachd air sèid anns a’ bhodhaig: Tha an staid sèid seo ceangailte ri mòran ghalaran, bho ghalaran mar a’ chuing gu galar Alzheimer.
Barrachd bhuannachdan practaigeach
A bharrachd air na buannachdan slàinte seo, tha grunn bhuannachdan eile ann:
- Tha e sìmplidh: chan fheum thu calaraidhean no gualaisgean a chunntadh anns a’ bhiadh a bhios tu ag ithe. Feumaidh tu dìreach smaoineachadh air an ùine nach bi thu ag ithe.
- Sùbailte: Faodaidh tu seo a dhèanamh eadhon ged a tha thu nad neach-glasraich/vegan. Ach, tha e glè chudromach biadhan giullaichte a sheachnadh agus daithead beathachail, cothromach ithe .
- A’ sàbhaladh airgid: Leis gum bi thu ag ithe nas lugha de bhiadh gach seachdain, is dòcha gum bi do bhile bìdh beagan nas ìsle cuideachd.
Dè na cunnartan agus na fo-bhuaidhean a tha an lùib seo?
A bharrachd air na buannachdan, tha cuid de chunnartan agus eas-bhuannachdan ann leis an dòigh seo. Chan eil a h-uile duine comhfhurtail a bhith às aonais biadh airson ùine mhòr.
Seo cuid de na fo-bhuaidhean a chithear gu cumanta:
- Meadhrachadh
- Nausea
- Insomnia
- Ceann goirt
- Laigse anns a’ bhodhaig
- Luasgadh mood
Tha cuid de sgrùdaidhean air sealltainn gum faodadh daoine a bhios a’ dèanamh IF mais fèithe a chall . Cuideachd, bidh cuid de dhaoine buailteach cus ithe air làithean no uairean nuair a tha cead aca ithe. Ma tha thu nas sine, faodaidh call cuideam mòr aig an aon àm buaidh a thoirt air slàinte chnàmhan, an siostam dìon, agus ìrean lùtha.
Rud sònraichte mu chunnart tinneas cridhe: Sheall sgrùdadh mòr a chaidh a thaisbeanadh aig co-labhairt Comann Cridhe Ameireagaidh ann an 2024 gu bheil cunnart 91% nas àirde aig daoine a bhios ag ithe dìreach 8 uairean a-thìde san latha (ithe le cuingealachadh ùine) bàsachadh bho ghalar cardiovascular na an fheadhainn a bhios ag ithe gu h-àbhaisteach. Ged a tha feum air barrachd rannsachaidh air seo, is e seo rudeigin a tha gar toirt air smaoineachadh dà uair.
Diofar dhòighean air IF agus roghainnean bìdh a dhèanamh
Ma tha thu a’ smaoineachadh air an dòigh seo fheuchainn, feumaidh tu an dòigh a tha ag obair dhut a thaghadh. Seo cuid de dhòighean mòr-chòrdte.
| Ainm na modh-obrach (Modh) | Mar a thèid a dhèanamh |
|---|---|
| Modh 16/8 (Cuingealaichte le Ùine) | Ag ithe rè ùine 8 uairean a thìde den latha agus a’ trasgadh airson na 16 uairean a thìde a tha air fhàgail. Mar eisimpleir, ag ithe a-mhàin bho 10m gu 6f. |
| Modh 5:2 | Ith mar as àbhaist 5 latha san t-seachdain agus cuir crìoch air na tha thu ag ithe gu 500-600 calaraidh air 2 latha de do roghainn fhèin. |
| Trasgadh Latha Eile | A’ trasgadh a h-uile latha eile no a’ cuingealachadh calaraidhean gu 500. |
Air làithean daithead: Faodaidh tu ithe rud sam bith a thogras tu, ach airson na toraidhean as fheàrr, cùm ri daithead beathachail. Cuir iasg, glasraich, measan, pònairean, ola ollaidh, cnothan, agus pònairean, mar a mhol eòlaichean , nad dhaithead . Cuir crìoch air deochan siùcair, cèicean, briosgaidean, agus biadhan giullaichte cho mòr 's as urrainn dhut.
Airson làithean trosgaidh: Ma tha thu ag ithe 500-600 calaraidh, tagh biadhan a tha làn, àrd ann am fibre agus pròtain. Tha ubhlan, almoin, agus iogart Grèigeach sìmplidh nan deagh roghainnean. Agus na dìochuimhnich tòrr uisge òl gus dìth uisge a sheachnadh .
Mar sin, cò dha a tha seo dha-rìribh? Cò nach bu chòir?
Tha mòran sgrùdaidhean a’ sealltainn gun urrainn dha IF do chuideachadh le cuideam a chall. Ach, tha na h-aon sgrùdaidhean a’ sealltainn gum faod daithead traidiseanta ìosal-chalaraidhean toraidhean coltach ris a thoirt gu buil. Tha mòran dhaoine ga fhaighinn duilich an dà dhòigh a chumail suas.
Cò nach bu chòir dha Trasgadh Eadar-amail a dhèanamh?
Chan eil an dòigh seo freagarrach dha na h-uile . Bu chòir dha na daoine a leanas an dòigh seo a sheachnadh gu tur.
- Daoine le eas-òrdughan ithe.
- Daoine a bhios a’ cleachdadh chungaidhean-leighis a bu chòir a ghabhail le biadh .
- Màthraichean a tha trom no a tha a’ toirt cìche dhaibh.
- Clann is daoine òga a tha a’ fàs suas.
Ma tha tinneas an t-siùcair ort, bi cinnteach gun iarr thu air do dhotair a bheil seo sàbhailte dhut. Faodaidh trosgadh a bhith cunnartach do chuid de dhaoine le tinneas an t-siùcair.
Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh
- 'S e pàtran daithead a th' ann an trosgadh eadar-amail, chan e cungaidh-leigheis draoidheil. Gus cuideam a chall, tha e cudromach biadhan beathachail ithe aig àm bìdh.
- Dh’fhaodadh seo cuideachadh le call cuideim geàrr-ùine, ach chan eil na buaidhean fad-ùine agus sàbhailteachd fhathast soilleir.
- Faodaidh fo-bhuaidhean leithid lathadh agus ceann goirt tachairt. Tha cuid de sgrùdaidhean air rabhadh a thoirt seachad cuideachd mu chunnart tinneas cridhe.
- Chan eil an dòigh seo freagarrach dha na h-uile. Gu h-àraidh cha bu chòir do mhàthraichean a tha trom le leanabh, tinneas an t-siùcair, agus an fheadhainn le tinneasan meidigeach sònraichte seo a dhèanamh.
- Nas cudromaiche: Mus tòisich thu air Trasgadh Eadar-amail no pàtran ithe ùr sam bith eile, bruidhinn an-còmhnaidh ris an dotair agad gus dèanamh cinnteach gu bheil e ceart airson do shlàinte.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment