Nach eil sibh uaireannan a’ smaoineachadh, “O, bu mhath leam nam biodh fios agam gu robh mi sgìth na bu tràithe” no “Cha robh mi mothachail gu robh mi cho acrach gus an robh mi cho acrach ”? Is e an comas sònraichte seo air a bheil sinn a’ bruidhinn an-diugh na comharran beaga seo aithneachadh a tha a’ tighinn bhon taobh a-staigh den bhodhaig agaibh. Tha e coltach ri cànan dìomhair taobh a-staigh ar cuirp. Ann an teirmean meidigeach, canar interoception ris an seo.
Dè a th' anns an Eadar-ghabhail seo?
Gu sìmplidh, ’s e eadar-bheachdachadh an dòigh anns a bheil an eanchainn agad a’ mothachadh, a’ tuigsinn agus a’ freagairt ris na tha a’ tachairt taobh a-staigh do bhodhaig. Smaoinich air mar ‘siathamh mothachadh’ ar cuirp. ’S e sin a tha ag innse dhuinn cuin a tha sinn acrach, tartmhor, fo eagal no feumach air anail dhomhainn a ghabhail.
Tha e coltach ri siostam GPS taobh a-staigh ar cuirp a chuidicheas sinn gus fuireach cothromach gu corporra agus gu inntinn. Tha iomadh dòigh eadar-dhealaichte ann a bhios ar n-eanchainn a’ conaltradh ris a’ chòrr de ar cuirp. Is e eadar-ghabhail am pròiseas leis a bheil an eanchainn a’ tuigsinn dè tha a’ dol air adhart taobh a-staigh ar cuirp.
Tha dà phrìomh sheòrsa interoception ann.
Brisidh sinn sìos an comas seo ris an canar Interocept ION ann an dà phrìomh phàirt. Chan eil na h-aon chomasan aig a h-uile duine, tha e ag atharrachadh bho dhuine gu duine.
| Seòrsa comas | Dè tha sin a’ ciallachadh? |
|---|---|
| Cruinneas Eadar-ghlacach (aithneachadh ceart air comharran) | Dè cho math ’s as urrainn dhut na comharran a tha a’ tighinn bhon bhodhaig agad a mhothachadh. Mar eisimpleir, an urrainn dhut ruitheam do bhroilleach a bhith a’ faireachdainn gun do làmhan a chleachdadh? |
| Aire Eadr-ghnìomhach (a’ toirt aire do chomharran) | Dè cho tric ’s a bhios tu ag èisteachd ri do bhodhaig? Eadhon ged a tha do bhuillean-cridhe a’ faireachdainn math, cia mheud uair san latha a bhios tu dha-rìribh a’ smaoineachadh orra? |
Tha a h-uile duine eadar-dhealaichte. Is dòcha gu bheil thu a’ faireachdainn comharran do chuirp gu math, ach gu bheil duilgheadas agad a thuigsinn dè tha iad a’ ciallachadh. No is dòcha gu bheil an dà chuid agad, no is dòcha gu bheil an dà chuid agad.
Ciamar a tha am pròiseas interoception a’ tachairt?
Tha am pròiseas iom-fhillte seo a’ tachairt ann an trì prìomh cheumannan. Smaoinich air mar a bhios tu tartmhor airson uisge.
1. Ceum 1: Tha do bhodhaig a’ faireachdainn rudeigin.
Smaoinich gu bheil do bheul a’ faireachdainn beagan tioram. Bidh cealla nearbhach nad bhodhaig a’ mothachadh an atharrachaidh seo agus a’ cur an fhiosrachaidh sin mar theachdaireachd chun eanchainn agad.
2. Ceum 2: Tuigidh d’ eanchainn an àithne sin.
’S e an talamus am pàirt den eanchainn a dhì-chòdaicheas an teachdaireachd seo, ’s e sin, ga thuigsinn. Aig an ìre seo, tha e ag innse dhut gu bheil tart ort airson uisge.
3. Ceum 3: Bidh thu ag obair air.
Tha thu gu mothachail a’ co-dhùnadh gnìomh a dhèanamh air a’ bhrath sin. Bidh thu a’ gabhail a’ bhotal uisge agus ag òl beagan uisge.
Bidh ar cuirp a’ cleachdadh slighean luath (nearbhan, m.e. cnàimh -droma, nearbh vagus) agus slighean slaodach (hormonaichean a bhios a’ siubhal tron fhuil) gus na teachdaireachdan seo a chuir.
Dè na h-adhbharan a th’ ann airson lagachadh interoception?
Faodaidh ar dòighean-beatha trang, ùine leantainneach air beulaibh sgrion, cuideam mòr, trauma san àm a dh’fhalbh, agus tinneas leantainneach uile ar comas aithneachadh na tha ar cuirp ag innse dhuinn a lughdachadh.
Bidh cuid de dhaoine buailteach na comharran seo a “bho-ghluasad”, a’ ciallachadh nach eil iad a’ toirt aire dhaibh. Faodaidh seo a bhith gu sònraichte fìor nuair a bhios iad a’ fuireach le pian leantainneach no às dèidh trauma.
Air an làimh eile, tha cuid de dhaoine ro-mhothachail air na comharran seo. Bidh iad gan faireachdainn cho làidir is gun urrainn dhaibh a bhith fo uallach. Tha seo gu sònraichte cumanta ann an daoine le tinneasan leithid autism , iomagain no trom-inntinn .
Comharraidhean droch eadar-ghlacadh
Ma tha thu a’ faireachdainn gum feum thu do sgilean eadar-ghluasaid a leasachadh, faic a bheil na feartan sin agad.
- Am faireachdainn gu bheil feum agad air fual a dhèanamh a-mhàin nuair a tha thu fo chuideam mòr.
- A’ faireachdainn pian gu math furasta, no gun a bhith ga faireachdainn gus am bi e dona.
- Is ann ainneamh a bhios tu a’ faireachdainn acrach no tartmhor.
- Gun a bhith a’ faireachdainn làn às dèidh ithe.
- A’ faighinn duilgheadas smachd a chumail air na faireachdainnean agad.
- A’ fulang le iomagain fad na h-ùine.
An dàimh eadar interoception agus neurodivergence
Tha neurodiverse a’ ciallachadh gu bheil d’ eanchainn ag obair ann an dòigh eadar-dhealaichte bho eanchainn dhaoine eile. Faodaidh seo buaidh a thoirt air do dhàimh ri do bhodhaig.
- Autism agus Eadar-ghlacadh: Is dòcha nach eil eadar-ghlacadh làn-leasaichte no làn-ghnìomhach aig daoine le autism. Ged nach eil fios fhathast dè dìreach a tha ag adhbhrachadh seo, faodaidh e a dhèanamh duilich dhaibh na faireachdainnean aca fhèin a thuigsinn. Faodaidh seo a dhèanamh dùbhlanach na faireachdainnean aca a riaghladh.
- ADHD agus Eadar-ghlacadh: Ma tha ADHD (Eas-òrdugh Easbhaidh Aire agus Hipear-ghnìomhachd) ort, is dòcha gu bheil thu glè mhath air “èisteachd” ris na tha do bhodhaig ag innse dhut. Ach is dòcha nach freagair thu ris an-còmhnaidh. Mar eisimpleir, is dòcha gu bheil fios agad gu bheil stamag goirt ort leis nach do dh'ith thu ann an ùine, ach is dòcha nach ith thu sa bhad.
Ciamar a leasaicheas tu interoception?
Nuair a dh’èisteas tu gu faiceallach ri na tha do bhodhaig ‘ag ràdh’, faodaidh tu aire nas fheàrr a thoirt dhut fhèin.
Smaoinich, ma dh’aithnicheas tu na ciad shoidhnichean de chuideam, leithid teannachadh do ghiallan agus duilgheadas le bhith a’ cur fòcas, faodaidh tu ceumannan a ghabhail gus fois a ghabhail mus fàs e nas miosa. Cuideachd, faodaidh aithneachadh rudan mar acras, pian agus sgìths tràth do chuideachadh le bhith a’ riaghladh cadal, miann agus eadhon tinneasan leantainneach nas fheàrr.
Eacarsaichean Eadar-ghlacadh
Is e aon de na dòighean as fheàrr air seo a dhèanamh tro bhith mothachail air a’ bhodhaig, is e sin gnìomhachd sam bith a bhios ag amas air mar a tha do bhodhaig a’ faireachdainn an-dràsta.
Dh’ fhaodadh e a bhith rudeigin cho sìmplidh ri bhith a’ gabhail 30 diog san fhras sa mhadainn, no a’ toirt aire don dòigh anns a bheil do chasan a’ bualadh air an talamh nuair a bhios tu a’ ruith. Chan e seo rudeigin a dh’ fheumas tu 30 mionaid a chuir an dàrna taobh gach latha airson a dhèanamh. Tha eadar-ghlacadh coltach ri fèith. Mar as motha a chleachdas tu e, ’s ann as làidire a gheibh e.
Seo beagan ghnìomhachdan eile a chuidicheas le bhith a’ leasachadh na sgilean seo:
- Eacarsaichean anail domhainn
- Meòrachadh
- Ioga
- Tai chi
Faodaidh ceistean mar “A bheil acras orm?” agus “A bheil mo chorp teann?” tron latha do chuideachadh le bhith a’ neartachadh a’ cheangail seo thar ùine. Faodaidh leasaichean dreuchdail a fhuair trèanadh sònraichte san raon seo do chuideachadh. Ma tha dragh ort mu dheidhinn seo, bruidhinn ris an dotair agad airson comhairle.
Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh
- Is e eadar-ghabhail dè cho mothachail 'sa tha thu air comharran bhon bhodhaig agad (acras, tart, pian) agus mar a dhèiligeas tu riutha.
- Tha seo coltach ris an t-siathamh mothachadh againn. Tha e glè chudromach airson ar cothromachadh inntinn is corporra.
- Faodaidh cuideam, trauma, tinneas leantainneach agus ar dòigh-beatha an comas seo a lagachadh.
- Faodar an comas seo a leasachadh mar fhèith tro chleachdaidhean leithid mothachadh bodhaig, yoga, agus meòrachadh.
- Ma tha dragh sam bith ort mu dheidhinn seo no ma tha feum agad air cuideachadh le bhith a’ leasachadh na sgile seo, bruidhinn ris an dotair agad agus, ma tha sin riatanach, cuiridh e thu gu leasaiche-dreuchd.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න