A bheil thu a’ tuigsinn nan comharran a tha a’ tighinn bhon taobh a-staigh de do bhodhaig? Bruidhnidh sinn mu dheidhinn eadar-ghlacadh!

An-diugh tha sinn a’ dol a bhruidhinn mu na comharran a thig thugainn bhon taobh a-staigh ar cuirp. A bheil thu uaireannan a’ faireachdainn acrach, sgìth, no fo eagal? Aig amannan is dòcha gum bi thu a’ faireachdainn gu bheil duilgheadas agad anail a tharraing, no gum faodadh do bhroilleach a bhith a’ bualadh gu cruaidh. An-diugh tha sinn a’ bruidhinn mu chomas sònraichte a chuidicheas sinn gus rudan mar sin a bhith a’ faireachdainn, a tha ag innse dhuinn mu shuidheachaidhean a-staigh ar cuirp. Tha e coltach ri cuideigin na shuidhe taobh a-staigh ar cuirp agus a’ toirt fiosrachadh dhuinn.

Dè a th' ann an (Eadar-ghabhail)? Tuigidh sinn gu sìmplidh e!

Gu sìmplidh, ’s e “(Eadar-ghlacadh)” do mhothachadh air na faireachdainnean, is e sin, na comharran beaga a tha a’ tighinn bhon taobh a-staigh de do bhodhaig. Bidh e gu ìre mhòr a’ comharrachadh mar a tha thu a’ faireachdainn. Bidh e ag obair mar shiostam mothachaidh taobh a-staigh do bhodhaig. Faodaidh tu na comharran seo a bhith a’ faireachdainn gu mothachail no gu neo-fhiosrach, agus faodaidh tu freagairt dhaibh cuideachd. Smaoinich air seo, tha do stamag a’ dèanamh fuaim rumbling. An uairsin tuigidh tu, “O, tha mi acrach.” An uairsin thèid thu agus ithidh tu rudeigin. Nuair a dh’itheas tu agus gu bheil an t-acras agad air falbh, tillidh do bhodhaig gu staid chothromachaidh sònraichte. ’S e sin, nuair a gheibh a’ bhodhaig na tha a dhìth air, stadaidh e a’ toirt seachad an comharra acrais sin. Canar “(Homeostasis)” ris an staid chothromachaidh sin. Mar a bhios sinn a’ fàs suas bho leanabas, bidh an comas “(Eadar-ghlacadh)” seo a’ leasachadh mean air mhean. Mar eisimpleir, tha am faireachdainn a bhith a ’ fualachadh , am faireachdainn a bhith a’ cacachadh, agus a’ chomas fios a bhith againn cuin a thèid sinn don taigh-beag uile nan sgilean a dh’ionnsaicheas sinn ris an canar “Eadar-ghlacadh”. Faodaidh an comas seo buaidh mhòr a thoirt air do ghiùlan agus do fhaireachdainnean. Smaoinich, tha thu ann an seòmar dorcha agus gu h-obann tòisichidh do chridhe a’ bualadh nas luaithe. An uairsin is dòcha gum bi eagal ort. Is e “eadar-ghlacadh” a bheir ort tuigsinn na faireachdainn “eagalach” sin. An uairsin faodaidh tu co-dhùnadh a dhèanamh, is dòcha an solas a chuir air. Is dòcha gum bi e nas duilghe do chuid de dhaoine na comharran “eadar-ghlacadh” seo aithneachadh agus a thuigsinn na feadhainn eile. Ach is e an deagh naidheachd gum faod sinn an comas seo a thrèanadh agus a leasachadh. Ma tha feum air, faodaidh dotair do chuideachadh leis an seo.

Dè na h-eisimpleirean de interoception a th’ ann?

A-nis leig dhuinn sùil a thoirt air na bhios sinn a’ faireachdainn mar as trice, a bhuineas do “Eadar-ghabhail”:

• A’ faireachdainn mar gu bheil do ghrùthan làn (a’ ciallachadh gu bheil do fhual trom)
• A’ faireachdainn eagal, dragh no cuideam (mar “imcheist”)
• A’ faireachdainn teth no fuar
• A bhith acrach
• Am faireachdainn a bhith air a sgrìobadh
• Teannas fèithe (a’ faireachdainn mar phian)
• A’ faireachdainn mì-chofhurtail no a’ cur a-mach (`(Mì-chofhurtail)`)
• Tart airson uisge
• A’ faireachdainn pian an àiteigin (me, tinneas stamag, ceann goirt)
• Do chridheA’ faireachdainn a’ bhuille, an ruitheam

Is e rudan mar seo mar a bhios ar cuirp a’ “bruidhinn” rinn.

Ciamar a tha am pròiseas interoception a’ tachairt?

Ceart gu leòr, a-nis chì sinn mar a tha an `(Eadar-ghabhail)` seo ag obair taobh a-staigh ar cuirp. Tha trì prìomh cheumannan an seo, coltach ri sgeulachd. 1. Mothachadh: An toiseach, tha faireachdainn agad, is e sin, tha thu a’ “faireachdainn” rudeigin. Smaoinich, tha do stamag a’ gearan a-rithist. A bheil fios agad ciamar a thachras seo? Bidh mothachairean sònraichte ris an canar `(Eadar-ghabhail)` (Interoceptor)` (is iad sin pàirtean beaga mothachaidh de `(Neuron / cealla nearbh)`) ann am buill-bodhaig a-staigh do bhodhaig ag aithneachadh an comharra co-cheangailte ris an fhuaim stamag seo. An uairsin, bidh an teachdaireachd seo a’ siubhal air feadh nearbh aig astar sònraichte chun eanchainn agad. Gus a bhith mionaideach, bidh an teachdaireachd seo a’ tighinn air tìr ann am pàirt den eanchainn ris an canar an `(Thalamus)` (Thalamus) . 2. Mìneachadh: San dàrna àite, tha an eanchainn agad a’ tuigsinn na bha thu a’ faireachdainn. Tha an teachdaireachd a thèid chun `(Thalamus)` an uairsin air a cur gu pàirt eile glè chudromach den eanchainn, an `(Insula)` . ’S e an “(Insula)” seo a “dhì-chòdaicheas” an teachdaireachd iom-fhillte sin, ’s e sin, ga dhì-chòdachadh, agus ga thionndadh gu cànan sìmplidh a thuigeas tu. Mar eisimpleir, ’s e an “(Insula)” a tha ag innse dhut gu bheil do stamag a’ gearan, “Tha mi dha-rìribh acrach, feumaidh mi biadh.” 3. A’ toirt a-steach: ’S e an ceum mu dheireadh an teachdaireachd sin a leughadh nad inntinn agus co-dhùnadh am bu chòir dhut rudeigin a dhèanamh mu dheidhinn no nach bu chòir. Nuair a tha thu a’ faireachdainn acrach, thèid thu agus ithidh tu biadh. Nuair a tha thu a’ faireachdainn tartmhor, òlaidh tu uisge. Sin agad e.

Tha grunn dhòighean ann as urrainn don eanchainn agad na faireachdainnean sin a tha thu a’ faireachdainn a thuigsinn:

* Neo-àbhaisteach: Tha seo a’ ciallachadh nach eil e cronail agus gu bheil e àbhaisteach.

* Rud nach eil gu tur soilleir, ag adhbhrachadh mì-chinnt (Ambiguous): 'S e sin, chan eil e soilleir dè tha a' tachairt, ge bith a bheil e math no dona.

* Rudeigin a dh’ fhaodadh a bhith cunnartach no cronail (Bagrach): Tha sin a’ ciallachadh gum faodadh e trioblaid no pian adhbhrachadh dhut.

Do dhaoine le tinneasan slàinte inntinn sònraichte, leithid eas-òrdughan iomagain , faodar eadhon faireachdainnean àbhaisteach a tha coltach gun chron (leithid cridhe a’ rèiseadh) a mhìneachadh mar fhaireachdainnean cunnartach. Faodaidh seo leantainn gu eagal agus iomagain leantainneach, a dh’ fhaodadh leantainn gu comharraidhean eile agus barrachd cuideam. Air an làimh eile, ann an suidheachadh mar trom-inntinn, faodaidh a chaochladh tachairt. Is e sin, eadhon ged a tha am faireachdainn dha-rìribh cunnartach, mar am pian bho leòn, faodaidh e a bhith duilich a dhianachd aithneachadh agus a thuigsinn gu soilleir.

Dè na prìomh sheòrsaichean interoception a th’ ann?

Nuair a bhios sinn a’ bruidhinn mu ar comas air “eadar-ghlacadh”, is urrainn dhuinn fòcas a chur air dà phrìomh thaobh. Tha iad sin a’ toirt iomradh air do chomas comharran aithneachadh a tha a’ tighinn bhon taobh a-staigh de do bhodhaig.

• Aire: Dè cho tric ’s a bheir thu aire do na comharran a tha a’ tighinn bhon bhodhaig agad. Bidh cuid de dhaoine luath airson mothachadh a thoirt air eadhon na h-atharrachaidhean as lugha nan cuirp.
• Cruinneas: Dè cho ceart 's a thuigeas tu na comharran a tha a' tighinn bhon bhodhaig agad. Mar a bhith comasach air faighinn a-mach gu ceart a bheil do stamag a' goirteachadh leis gu bheil thu acrach no a bheil e na adhbhar airson rudeigin eile.

Faodaidh na comasan seo atharrachadh gu mòr bho dhuine gu duine. Dh’fhaodadh cuid de dhaoine a bhith gu math mothachail air na comharran seo, agus cuid eile nach eil cho mothachail. Faodaidh dotair grunn dhòighean a chleachdadh gus do ghnìomh “Eadar-ghlacadh” a thomhas:

• A’ faighneachd cheistean mu na tha thu a’ faireachdainn. Mar eisimpleir, “An urrainn dhut do chridhe a’ bualadh an-dràsta a mhothachadh?”
• A’ toirt seachad gnìomh. Mar eisimpleir, “Cunnt cia mheud uair a bhios tu a’ faireachdainn do chridhe a’ bualadh ann an aon mhionaid” no “Faic a bheil do chridhe a’ bualadh ann an tìm ri buille an òrain seo.”
• A’ dèanamh gnìomh le cuideachadh bho inneal. Mar eisimpleir, a’ caitheamh monitor ìre cridhe agus a’ sgrùdadh cia mheud uair sa mhionaid a bhios tu a’ faireachdainn do chridhe a’ bualadh (faodaidh seo cuideachadh le bhith a’ dèanamh cinnteach à cruinneas).

Dè na feartan a th’ aig interoception?

Bidh do bhodhaig a’ feuchainn ris na comharran a-staigh seo a chur thugad tro shoidhnichean is chomharran sònraichte. Seo cuid de na soidhnichean cumanta co-cheangailte ri “Eadar-ghlacadh”:

• Sgoilearan leudaichte
• Anail luath
• Buillean-cridhe
• Flushing
• Cnap-gèidh
• Fallas

Seo cuid de na comharraidhean cumanta co-cheangailte ri interoception:

• Mì-chofhurtachd agus pian às dèidh leòn (m.e., “pian nociceptive” - tha seo a’ toirt iomradh air pian air adhbhrachadh le milleadh clò)
• Beul tioram
• Stiùir fèithean, teannachadh
• Nausea
• Pian stamag

Dè na comharran a th’ ann an interoception lag?

Is dòcha gum bi thu a’ faireachdainn nach eil na sgilean eadar-ghluasaid agad ag obair cho math ’s a bu mhath leat, gu h-àraidh ma tha na comharraidhean cumanta seo agad:

• Duilgheadas fios a bhith agad cuin a tha an lamhnan làn (i.e., gun fhios cuin a bu chòir dhut fual a dhèanamh )
• Duilgheadas a bhith a’ riaghladh faireachdainnean (a’ fàs feargach gu luath mu rudan beaga, a’ faireachdainn brònach, no gun a bhith a’ faireachdainn faireachdainnean idir)
• A bhith troimh-chèile agus fo eagal gu furasta
• Comas air pian a ghiùlan gu mòr no nas lugha (tha cuid de dhaoine a’ faireachdainn leòn beag mar gum biodh e na chùis mhòr, agus cuid eile a’ faireachdainn leòn mòr mar nach biodh e cho mòr)
• Gun a bhith a’ faireachdainn acrach no tartmhor, no gun a bhith a’ faireachdainn làn eadhon an dèidh ithe

Faodaidh diofar thinneasan meidigeach buaidh a thoirt air mar a bhios an “(Eadar-ghlacadh)” ag obair. Ann an cuid de chùisean, is dòcha nach bi sgilean “(Eadar-ghlacadh)” air an leasachadh gu tur.

Dè na cumhaichean a bheir buaidh air interoception?

Faodaidh na cumhaichean meidigeach a leanas buaidh a thoirt air do chomas comharran “Eadar-ghabhail” a thuigsinn agus freagairt a thoirt dhaibh:

• `(Eas-òrdughan iomagain)` (Cumhaichean co-cheangailte ri iomagain)
• Eas-òrdugh Easbhaidh Aire/Hipear-ghnìomhachd (ADHD)
• `(Eas-òrdugh Speactram Autism - ASD)` (Eas-òrdugh Speactram Autism)
• `(Eas-òrdugh Dì-phearsanachaidh-Dì-fhìrinneachaidh)` (Galar dealachaidh bho neach fhèin agus an àrainneachd)
• `(Trom-inntinn)` (Trom-inntinn)
• `(Eas-òrdughan ithe)` (Eas-òrdughan ithe)
• `(Eas-òrdugh panic)` (Eas-òrdugh panic)
• `(Eas-òrdugh Strus Iar-Thràmach - PTSD)` (Eas-òrdugh Strus Iar-Thràmach)
• `(Eas-òrdugh comharran somatach)` (Eas-òrdugh comharran somatach - nochdadh comharran corporra mar thoradh air adhbharan saidhgeòlach)
• `(Eas-òrdugh cleachdadh stuthan)` (Eas-òrdughan co-cheangailte ri cleachdadh dhrogaichean)

Anns na suidheachaidhean sin, faodaidh e bhith duilich na comharran a tha do bhodhaig a’ toirt dhut a thuigsinn gu ceart, agus mar sin faodaidh e a bhith duilich cuid de ghnìomhachdan làitheil a dhèanamh.

An dàimh eadar (Eadar-ghabhail) agus (Neurodivergence)

A-nis leig dhuinn sùil a thoirt air a’ cheangal eadar ‘(Eadar-ghabhail)’ agus ‘(Neurodivergence)’ . Gu sìmplidh, ’s e ‘(Neurodivergence)’ an dòigh anns a bheil eanchainn cuid de dhaoine ag obair, an dòigh anns a bheil iad a’ giullachd fiosrachaidh, beagan eadar-dhealaichte bhon dòigh anns am biodh dùil againn mar as trice, a’ mhòr-chuid de dhaoine. Chan e galar a tha seo, ach thathas a-nis den bheachd gur e iomadachd eanchainn a th’ ann. Mar sin, nuair a tha leithid de shuidheachaidhean ‘(Neurodivergence)’ ann, is dòcha gu bheil an comas comharran a-staigh a’ chuirp aithneachadh, is e sin, ‘(Eadar-ghabhail),’ ro gheur, no is dòcha nach obraich e cho math ris a bha dùil. Gabhamaid dà shuidheachadh ‘(Neurodivergence)’ mar eisimpleirean agus faiceamaid mar a bheir iad buaidh air ‘(Eadar-ghabhail):

• `(Autism)` (Autism):Dh’fhaodadh gum bi comas lùghdaichte aig cuid de dhaoine le autism air faireachdainnean agus mothachaidhean corporra aithneachadh gu ceart. Mar eisimpleir, is dòcha gum bi duilgheadas aca smachd a chumail air no an cur an cèill am faireachdainnean. Is dòcha gum bi duilgheadas aca cuideachd feumalachdan corporra aithneachadh, leithid acras agus tart.
• ADHD: Dh’fhaodadh gum bi aire làidir eadar-ghlacach aig cuid de dhaoine le ADHD (a’ chomas aire a thoirt do chomharran bhon bhodhaig), ach dh’fhaodadh gum bi duilgheadas aca a bhith ag obair air na comharran sin. Mar eisimpleir, dh’fhaodadh gum bi tart orra ach gum bi duilgheadas aca co-dhùnadh dè a dh’òlas iad no ciamar a gheibh iad deoch.

Ciamar a leasaicheas tu interoception?

Ceart gu leòr, a-nis is dòcha gu bheil sibh a’ faighneachd an gabh an comas “Eadar-ghlacadh” seo, is e sin, an comas èisteachd ri ar cuirp, a leasachadh. Gu dearbh faodar! ’S e rudeigin a th’ ann a ghabhas leasachadh le cleachdadh. Faodaidh sibh na rudan seo fheuchainn:

• Eacarsaichean anail dhomhainn: Smaoinich air rudan mar “anail diaphragmatic” no “anail bogsa” . Cuidichidh iad sin thu gus fòcas a chuir air d’ anail agus na faireachdainnean nad bhodhaig.
• A’ cleachdadh aireachas: Tha “aireachas” a’ ciallachadh dìreach aire a thoirt do na tha a’ tachairt an-dràsta – do smuaintean, do fhaireachdainnean, do mhothachaidhean bodhaig – gun bhreithneachadh. Bidh seo a’ meudachadh cugallachd do na tha a’ tachairt taobh a-staigh do bhodhaig.
• A’ cleachdadh yoga: Nuair a bhios tu a’ cleachdadh yoga, bidh tuigse agus ceangal nas fheàrr agad ris na faireachdainnean nad bhodhaig fhad ‘s a bhios tu a’ cumail diofar shuidheachaidhean agus a’ cumail smachd air d’ anail.
• Mach-smaoineachadh: Tha mach-smaoineachadh na dhòigh math eile air a’ bhodhaig a cheangal ris an inntinn agus do chuideachadh le bhith ag aithneachadh faireachdainnean a-staigh.
• Leigheas Inntinn-ghiùlain (CBT): Tha CBT na sheòrsa leigheis air leth èifeachdach a dh’ fhaodar a thoirt seachad le eòlaiche, leithid eòlaiche-inntinn no comhairliche. Cuidichidh e thu gus an dàimh eadar do smuaintean, do fhaireachdainnean agus do ghiùlan a thuigsinn agus do chuideachadh le bhith gan riaghladh nas fheàrr. Faodaidh e a bhith cuideachail cuideachd do dhaoine le eas-òrdughan eadar-ghlacadh.

Faodaidh comhairliche slàinte inntinn no an dotair agad bruidhinn riut agus do chuideachadh le bhith a’ co-dhùnadh dè na dòighean as fheàrr dhut gus na h-amasan agad a choileanadh. Chan eil na dòighean seo mar an ceudna dha na h-uile agus faodaidh iad atharrachadh a rèir do shuidheachadh agus na feumalachdan agad. Mar eisimpleir, ann an cuid de chùisean, faodaidh dòighean brosnachaidh dealain leithid “brosnachadh nerve vagus” pàirtean sònraichte den eanchainn agad a bhrosnachadh, a’ dèanamh conaltradh nas fhasa eadar do bhodhaig agus an eanchainn agad.

Mu dheireadh, dè a bu chòir dhut a chuimhneachadh (Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh)

Mar sin, tha an “(Eadar-ghlacadh)” air a bheil sinn air a bhith a’ bruidhinn cho mòr an-diugh, gu sìmplidh, na dhòigh air “bruidhinn” riut bhon taobh a-staigh do bhodhaig. Tha seo na chomas glè chudromach. Is dòcha nach do smaoinich thu mòran air fuaim do chridhe a’ bualadh no ruitheam d’anail gus an do leugh thu an artaigil seo. No, nuair a smaoinicheas tu air dè a dh’itheas tu airson dinnear, is dòcha gu bheil thu air faireachdainn do stamag a’ crùbadh leis gu bheil thu acrach. Tha iad sin uile nan eisimpleirean beaga de “(Eadar-ghlacadh)” ag obair taobh a-staigh ar cuirp. Ach, mar a bhruidhinn sinn, air sgàth cuid de shuidheachaidhean meidigeach no adhbharan eile, is dòcha nach bi e comasach dhut an comas “(Eadar-ghlacadh)” seo a chleachdadh gu ceart agus na comharran a tha do bhodhaig a’ toirt dhut a thuigsinn. Ma tha thusa cuideachd airson do sgilean “(Eadar-ghlacadh)” a leasachadh, is e sin, ma tha thu airson ionnsachadh èisteachd nas fheàrr ri do bhodhaig, na biodh eagal ort bruidhinn ri dotair no comhairliche slàinte inntinn mu dheidhinn.

Nuair a bhios tu ag ionnsachadh dhòighean ùra, nuair a bhios tu a’ feuchainn ri na sgilean seo a leasachadh, bi foighidneach leat fhèin. Is e seo rudeigin a dh’ fheumar ionnsachadh, chan eil e a’ tachairt do gach neach a-mhàin. Bheir e ùine, feumaidh e cleachdadh. Mar sin, feuch e mean air mhean. Nuair a thòisicheas tu ag èisteachd ris na tha do bhodhaig ag innse dhut, bidh iongnadh ort!

---

` Eadar-ghlacadh, mothachaidhean bodhaig, comharran a-staigh, aithneachadh faireachdainnean, slàinte inntinn, fèin-mhothachadh, gnìomh eanchainn