Feumaidh gun cuala tu iomradh air an ‘daithead keto’, nach e? Tha e air a bhith na chuspair glè chumanta am measg mòran dhaoine nar dùthaich, gu h-àraidh an fheadhainn a tha a’ feuchainn ri cuideam a chall. Mar sin ma tha thu a’ smaoineachadh air seo a thòiseachadh, tha e glè chudromach tuigsinn dè dìreach a th’ ann an ‘keto’, mar a bheir e buaidh air ar bodhaig, agus dè na buannachdan agus na h-eas-bhuannachdan a th’ ann. Bruidhnidh sinn mu dheidhinn ann an dòigh càirdeil an-diugh.
Ceart gu leòr, dè a th’ anns an daithead keto seo?
Ged a dh’ fhaodadh an daithead keto a bhith coltach ri rud ùr, tha e air a bhith ann bho na 1920an. Air ais an uairsin, mhol dotairean e gus cuideachadh le smachd a chumail air tinneasan leithid tinneas tuiteamach agus tinneas an t-siùcair. Ach an-diugh, tha mòran dhaoine ga chleachdadh mar dhòigh air cuideam a chall.
Gu sìmplidh, tha keto na dhaithead àrd ann an geir, meadhanach ann am pròtain, agus glè ìosal ann an gualaisg.
Mar as trice, bidh còrr is 50% den bhiadh a bhios sinn ag ithe gach latha air a dhèanamh suas de charbohydrates leithid aran, rus, nùdail agus buntàta. Bidh ar bodhaig a’ cleachdadh glùcois, seòrsa de shiùcair a lorgar anns na carbohydrates sin, gus an lùth a dh’ fheumas sinn airson an latha a chruthachadh.
Ach air an daithead keto, bidh sinn a’ toirt air ar bodhaig geir a losgadh airson lùth an àite a bhith a’ cleachdadh a’ ghlùcois seo. Air daithead keto àbhaisteach, thig 60% gu 80% de na calaraidhean làitheil agad bho gheir. Bu chòir dhut an ìre pròtain agad a chumail aig 15%-20% agus an ìre gualaisg agad nas lugha na 50 gram, agus is e sin glè bheag, mar 5%. Sin as coireach gur e daithead a tha seo a dh’ fheumar a leantainn gu math teann.
Is e an rud as cudromaiche, leis gu bheil an daithead keto ag atharrachadh gu mòr air an daithead làitheil agad, gum bu chòir dhut bruidhinn ris an dotair agad mus tòisich thu air gus faighneachd a bheil e ceart dhutsa.
Ciamar a tha an daithead seo ag obair taobh a-staigh a’ chuirp?
Smaoinich air ar bodhaig mar chàr. Mar as trice, bidh an càr seo ag obair air peatrail ris an canar gualaisg. ’S e sin, na rudan a bhios sinn ag ithe mar rus, aran, agus buntàta.
Air an daithead keto, bidh sinn a’ lughdachadh gu mòr na tha de charbohydrates a bhios sinn ag ithe mar chonnadh. An uairsin, leis nach eil lùth gu leòr ann, chan eil dad eile aig a’ bhodhaig ri dhèanamh. Is e an ath rud a nì a’ bhodhaig an ‘saill’ a tha air a stòradh sa bhodhaig a losgadh gus lùth a chruthachadh.
Nuair a loisgeas a’ bhodhaig geir airson lùth san dòigh seo, bidh an grùthan a’ dèanamh stuth ris an canar ketones . Nuair a thèid a’ bhodhaig a-steach don staid seo, canar ketosis ris. Gus a bhith mionaideach, is e amas an daithead keto a’ bhodhaig a chuir san staid seo ris an canar ketosis.
Ma leanas tu an daithead seo gu dìreach, faodaidh do bhodhaig a dhol a-steach do staid ketosis taobh a-staigh timcheall air 4 latha. Is dòcha gum faic thu eadhon beagan notaichean de chall cuideim anns a’ chiad seachdain.
Dè na prìomh sheòrsaichean daithead keto a th’ ann?
Ma tha thu a’ smaoineachadh air tòiseachadh air an daithead keto, tha e math fios a bhith agad gu bheil grunn sheòrsaichean ann. Tha beagan atharrachaidhean anns gach seòrsa anns na co-mheasan de gheir, pròtain agus charbohydrates.
| Seòrsa daithead keto | Ro-ràdh goirid |
|---|---|
| Daithead Keto Coitcheann (SKD) | Is e seo an seòrsa as cumanta a thathas a’ cleachdadh. Tha co-mheas de 70% geir, 20% pròtain, agus 10% gualaisg ann. |
| Daithead Keto Rothlach (CKD) | Tha seo a’ toirt a-steach a bhith a’ leantainn daithead keto airson 5 latha agus ag ithe barrachd charbohydrates airson 2 latha. Tha e mòr-chòrdte am measg lùth-chleasaichean. |
| Daithead Keto Targaideach (TKD) | Chan eil seo a’ leigeil leat ach beagan charbohydrates a chur ris rè eacarsaich dian. |
| Daithead Keto Àrd-phròtain (HPKD) | Coltach ris an daithead àbhaisteach, ach le susbaint pròtain nas àirde. Tha an co-mheas mu 60% geir, 35% pròtain, agus 5% gualaisg. |
De na seòrsaichean sin , is e an dà sheòrsa àbhaisteach (SKD) agus an fheadhainn àrd-phròtain (HPKD) an dà sheòrsa as motha a chaidh a rannsachadh agus as trice a chleachdadh. Mar as trice bidh lùth-chleasaichean agus luchd-togail-bodhaig a’ cleachdadh an dà sheòrsa eile.
Dè na buannachdan a tha an lùib daithead keto?
A bharrachd air call cuideim, tha rannsachadh air faighinn a-mach gum faod an daithead keto cuideachadh le bhith a’ riaghladh cuid de shuidheachaidhean slàinte cuideachd.
- Gus smachd a chumail air tinneas an t-siùcair seòrsa 2
- Seòrsachan aillse (m.e. glioblastoma)
- Galar Alzheimer
- Gus cuimhne agus gnìomh inntinneil a leasachadh
- Reamhrachd
- cuid de thinneasan inntinn
Tha an daithead keto air a bhith gu sònraichte èifeachdach dha daoine le tinneas an t-siùcair seòrsa 2. Ann an aon sgrùdadh, chunnaic 60% de dhaoine le tinneas an t-siùcair a lean an daithead keto airson bliadhna an suidheachadh aca fo smachd agus an eisimeileachd air cungaidhean-leigheis mar insulin air a lùghdachadh gu mòr.
Ach cuimhnich, ma tha tinneas ort, chan e deagh bheachd a th’ ann daithead mar seo a thòiseachadh às aonais comhairle meidigeach.
Na as urrainn dhut ithe agus nach urrainn dhut ithe air daithead keto
Nuair a bhios tu ag atharrachadh chun daithead seo, feumaidh tu cuid de rudan a thoirt a-mach às a’ chidsin agad agus feadhainn ùra a chur ris. Seallaidh sinn air na as urrainn dhut ithe agus na nach urrainn dhut ithe.
| Liosta Biadh Daithead Keto | |
|---|---|
| ✅ Rudan a tha freagarrach airson ithe | |
| Seòrsachan geir | Feòil, iasg (gu h-àraidh bradan, tuna), uighean, ola cnò-chnò, ola ollaidh, ìm, càise, cnothan (cnòthan-cnò, almoin), cnothan (sìol chia, sìol lìn) |
| Glasraich | Glasraich uaine le glè bheag de stalc (spinach, càl), broccoli, cal-flùr, piopairean clag, balgan-buachair, asparagus, pònairean |
| Eile | Iogart Grèigeach làn-geir, càise bothain, cnò-chnò, avocado |
| ❌ Rudan ri chuingealachadh no ri sheachnadh | |
| Biadhan àrd ann an gualaisg | Rìs, aran, pasta, nùdail, toraidhean bèicearachd, gràn-bhracaist |
| Rudan àrd ann an siùcar | Siùcar, deochan milis, cèicean, briosgaidean, milseagan, measan àrd ann an siùcar (mango, bananathan, fìon-dhearcan) |
| Glasraich stalcach agus pònairean | Buntàta, buntàta milis, cassava, arbhar, chickpeas, lentil, cnothan |
| Deochan | Fìon, leann, deochan bog. (Faodaidh tu cofaidh no tì òl gun shiùcair) |
Nach eil cunnartan agus fo-bhuaidhean sam bith ann bhon daithead keto?
Seadh, tha. Ged a dh’ fhaodadh an daithead keto a bhith buannachdail do chuid, chan eil e dha na h-uile. Faodaidh e a bhith cronail mura tèid a dhèanamh gu ceart, gu h-àraidh às aonais comhairle meidigeach.
Flù Ceò
Is e am prìomh rud a bhios mòran dhaoine a’ fulang nuair a thòisicheas iad air an daithead seo an suidheachadh seo ris an canar “flù keto”. Chan e flù a tha seo dha-rìribh. Nuair a stadas ar bodhaig a’ losgadh glùcois airson lùth agus a thòisicheas e a’ losgadh geir, bheir e greis gus fàs cleachdte ris an atharrachadh. Rè na h-ùine sin, is dòcha gum bi comharraidhean coltach ri flù ort.
- Goirt stamag, nausea
- Meadhrachadh
- cus miann airson siùcairean
- Cràimpean
- Imcheist
- Blocadh no constipation
- Insomnia
- Duilgheadas a bhith a’ cur fòcas (Ceò eanchainn)
Mar as trice bidh na comharraidhean seo a’ nochdadh taobh a-staigh latha no dhà bho thòisicheas tu air an daithead agus a’ dol à bith taobh a-staigh seachdain no dhà. Ach, faodaidh iad mairsinn suas ri mìos uaireannan. Ma tha na comharraidhean dona no ma mhaireas iad, faic dotair sa bhad.
Cunnartan eile
- Àrdachadh ann an ìrean colaistéarol: Ged a dh’ fhaodadh an daithead seo ìrean colaistéarol cuid de dhaoine a lùghdachadh, dh’ fhaodadh gum bi àrdachadh anns an droch cholesterol (LDL) aca aig cuid eile. Mar sin, tha e cudromach gun tèid do cholesterol a sgrùdadh gu cunbhalach.
- Clachan dubhaig: Tha daoine a tha air an daithead keto airson ùine mhòr ann an cunnart clachan dubhaig a leasachadh.
- Easbhaidhean beathachaidh: Tha an daithead seo a’ cuingealachadh mheasan, gràinean, agus cuid de ghlasraich, agus faodaidh seo leantainn gu easbhaidhean ann am fibre, vitamain, agus mèinnirean.
- Dùmhlachd cnàimh ìosal: Faodar buaidh a thoirt air neart cnàimh san fhad-ùine.
Sin as coireach gu bheil sinn ag ràdh a-rithist is a-rithist, na tòisich daithead keto leat fhèin às aonais comhairle meidigeach.Mìnichidh an dotair agad dhut mar a nì thu seo ann an dòigh a tha freagarrach do do bhodhaig agus do staid slàinte.
Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh
- 'S e daithead keto pàtran ithe àrd ann an geir agus glè ìosal ann an carbohydrates. Tha e gu math eadar-dhealaichte agus cuingealaichte na daithead àbhaisteach.
- Faodaidh seo a bhith feumail airson call cuideim agus smachd a chumail air cuid de thinneasan meidigeach, leithid tinneas an t-siùcair.
- Ach, tha mòran chunnartan agus fo-bhuaidhean ann, leithid “flù keto”, cholesterol nas àirde, clachan dubhaig, agus easbhaidhean beathachaidh.
- Nas cudromaiche: Na tòisich a-riamh air daithead keto gun bruidhinn ris an dotair agad. Faodaidh e a bhith cronail do shlàinte.
- Is dòcha nach e seo fuasgladh aon-mheudach a fhreagras air a h-uile duine no fuasgladh fad-ùine. Tha e cudromach èisteachd ri do bhodhaig.
💬 Comments (0)
Cha deach beachdan sam bith a phostadh fhathast. Cuir do bheachd an seo airson a’ chiad uair.
Cuir do bheachd ris