A bheil do phàiste a’ faighinn cadal gu leòr? (Cadal Cloinne) Bruidhnidh sinn mu dheidhinn seo!

An-diugh tha sinn a’ dol a bhruidhinn mu rudeigin a tha glè chudromach dha na h-uile duine san taigh againn, bhon fheadhainn bheaga chun an fheadhainn as sine. Is e sin cadal. Is dòcha gu bheil thu a’ smaoineachadh, ‘Ah, cadal, dè an gnothach mòr mu dheidhinn?’ Ach, tha fios agad, tha cadal math riatanach airson ar clann fàs suas fallain, ionnsachadh, agus a bhith toilichte . Gu dearbh, tha cadal coltach ri beathachadh riatanach airson slàinte ar cloinne.

Carson a tha cadal cho cudromach dha na cloinn bheaga againn?

Smaoinich air, chan e dìreach mu bhith a’ dùnadh do shùilean a tha an cadal seo. Tha rudan mòra a’ tachairt a-staigh.

1. Airson fàs is neart a’ chuirp

Bidh cuirp ar cloinne a’ dèanamh a’ mhòr-chuid de ‘hormone fàis ’ nuair a bhios iad nan cadal. Tha an hormone seo glè chudromach do chloinn gus fàs nas àirde, mais fèithe a leasachadh, ceallan ùra a thoirt gu buil, agus lotan a shlànachadh. Mar sin, thèid an obair seo a dhèanamh gu ceart nuair a gheibh iad deagh oidhche cadail.

2. Airson leasachadh agus ionnsachadh na h-eanchainn

Tha a’ chiad beagan bhliadhnaichean de bheatha pàiste nan àm de leasachadh luath san eanchainn. Tha na rudan ùra a dh’ionnsaicheas sinn, a chì sinn agus a chluinneas sinn tron ​​latha uile air an stòradh san eanchainn, dìreach mar a thèid rudan a shàbhaladh air ‘draibh chruaidh’ coimpiutair , fhad ‘s a bhios sinn nar cadal. Chan e a-mhàin sin, ach cuidichidh deagh oidhche cadail sinn le fòcas, fuasgladh fhaighinn air duilgheadasan, agus smaoineachadh gu cruthachail. Tha buaidh mhòr aig seo cuideachd air a bhith a’ dèanamh gu math ann an obair-sgoile .

3. Cùm smachd air na faireachdainnean agad agus fuirich toilichte

Faic dhut fhèin cho toilichte, aireach, agus gàireach ’s a tha do phàiste nuair a gheibh iad deagh oidhche cadail. Mura faigh iad cadal gu leòr , bidh iad iriosal, a’ caoineadh gu tric, agus a’ fàs mì-fhoighidneach . Tha deagh oidhche cadail cuideachd na bhrosnachadh mòr do shlàinte inntinn pàiste.

4. Dìon thu fhèin bho ghalaran

Tha rudeigin aig ar cuirp ris an canar an siostam dìon . Is e seo a tha gar dìon le bhith a’ sabaid an aghaidh bitheagan a dh’adhbhraicheas galairean. Bidh an siostam seo a’ fàs nas làidire nuair a bhios sinn a’ cadal. Mar sin, tha clann a bhios a’ cadal gu math nas dualtaiche a bhith tinn, agus ma nì iad sin, bidh iad a’ faighinn seachad air nas luaithe.

Dè an ìre cadail a dh’ fheumas clann a rèir aois?

A-nis leig dhuinn sùil a thoirt air dè an ìre cadail a dh’ fheumas clann de dhiofar aoisean gach latha. Is e dìreach beachd garbh a tha seo, is dòcha gum feum cuid de chloinn beagan a bharrachd no nas lugha cadail na seo. Ach is iad seo na molaidhean coitcheann:

• Naoidheanan ùra (0-3 mìosan): Mu 14-17 uairean a thìde san latha (chan e cadal leantainneach a tha seo, ach cadal bho àm gu àm).
• Leanaban 4-12 mìosan: Mu 12-16 uairean a thìde san latha (tha seo a’ gabhail a-steach mu 2-3 nap tron ​​latha).
• Clann bheaga 1-2 bhliadhna a dh'aois: Mu 11-14 uairean a thìde san latha (le aon nap tron ​​latha).
• Clann ro-sgoile aois 3-5 bliadhna:Mu 10-13 uairean a thìde gach latha (bidh mòran dhaoine a’ lughdachadh no a’ stad a bhith a’ cadal tron ​​latha aig an aois seo).
• Clann sgoile eadar 6-12 bliadhna a dh'aois: Mu 9-12 uairean a thìde gach latha.
• Deugairean (13-18 bliadhna a dh'aois): Mu 8-10 uairean a thìde san latha (aig an aois seo, bidh obair-sgoile, spòrs, agus gnìomhachdan sòisealta buailteach cadal a lughdachadh, ach chan eil sin math).

"Is e an rud as cudromaiche faicinn a bheil do phàiste a’ dùsgadh fallain agus ùraichte sa mhadainn, agus an urrainn dhaibh obrachadh gun sgìths tron ​​latha."

Ciamar a bhios fios agam mura h-eil mo phàiste a’ faighinn cadal gu leòr?

Uaireannan is dòcha gum bi sinn a’ smaoineachadh, ‘Tha mo phàiste a’ cadal gu math.’ Ach tha cuid de shoidhnichean ann a tha a’ nochdadh nach eil e a’ faighinn cadal gu leòr. Thoir sùil a bheil na rudan seo aig do phàiste cuideachd:

• Tha e glè dhoirbh dùsgadh sa mhadainn, agus eadhon nuair a dhùisgeas mi, tha mi fhathast a’ faireachdainn cadalach agus leisg .
• Bidh mi an-còmhnaidh a’ faireachdainn sgìth agus gun bheatha tron ​​latha.
• Tha e duilich fòcas a chur air obair-sgoile agus cluich, agus tha tidsearan ag ràdh, “Tha an leanabh na chadal sa chlas.”
• Bidh mi a’ fàs feargach nas luaithe na bha mi roimhe, bidh mi a’ faireachdainn iomagaineach, bidh mi a’ caoineadh gun adhbhar , agus bidh mi a’ fàs feargach mu na rudan as lugha.
• Bidh cuid de chloinn a’ fàs nas ro-ghnìomhach nuair nach fhaigh iad cadal gu leòr, nach urrainn dhaibh fuireach ann an aon àite, agus bidh iad a’ gluasad gu mòr.
• Tron latha, mar eisimpleir, nuair a bhios mi a’ rothaireachd sa chàr no a’ coimhead Tbh, bidh mi a’ tuiteam nam chadal gu fèin-ghluasadach .
• Bidh mi tric a’ gearan mu cheann goirt , gu h-àraidh feasgar.
• Tha obair-sgoile a’ crìonadh , tha ìrean a’ tuiteam.
• Tha cus de dhìochuimhneachaidhean ann.
• Bidh tinneasan beaga orm gu tric .

Ma mhaireas aon no barrachd de na comharraidhean seo, dh’ fhaodadh sin a bhith a’ ciallachadh nach eil do phàiste a’ faighinn cadal gu leòr.

Dè thachras mura faigh thu cadal gu leòr?

Faodaidh dìth cadail gu leòr buaidh a thoirt chan ann a-mhàin air latha pàiste, ach cuideachd air an slàinte san fhad-ùine. Gu sìmplidh:

Buaidhean sa bhad:

• Duilgheadasan ionnsachaidh, lagachadh cuimhne.
• A’ dèanamh droch cho-dhùnaidhean, fearg luath.
• Duilgheadasan giùlain, cus mì-chleachdadh, eas-ùmhlachd.
• Cunnart nas motha bho thubaistean (m.e. tuiteaman, sgrìoban fhad ’s a tha thu a’ cluich).
• Bidh galairean mar an cnatan cumanta a’ sgaoileadh gu luath.

Buaidhean fad-ùine:

• Bidh cunnart reamhrachd ag àrdachadh leis gu bheil na hormonaichean a bhios a’ cumail smachd air ar miann bìdh (‘Ghrelin’, ‘Leptin’) ag atharrachadh cuideachd nuair nach fhaigh sinn cadal gu leòr, agus mar sin bidh sinn ag iarraidh barrachd biadh milis is stalcach ithe.
• Tha cothrom ann gum bi galairean leithid tinneas an t-siùcair seòrsa 2 ann san àm ri teachd.
• Galar cridhe agusDh’fhaodadh cunnart tinneasan leithid bruthadh-fala àrd àrdachadh.
• Meudachadh ann an so-leòntachd do dhuilgheadasan slàinte inntinn, leithid trom-inntinn agus iomagain .
• Fàs air a bhacadh, gu h-àraidh mura faigh thu mòran cadail airson ùine mhòr.

Rudan as urrainn do phàrantan a dhèanamh gus an cuid pàisde a chuideachadh le bhith a’ cadal nas fheàrr

Ceart gu leòr, ciamar a chuidicheas sinn ar clann gus an cadal luachmhor seo fhaighinn? Na gabh dragh, tha beagan rudan beaga ann as urrainn dhuinn a dhèanamh a h-uile latha. Canar 'slàinteachas cadail' ris an seo.

• Stèidhich àm cunbhalach airson cadal is dùsgadh:
• Feuch ri do phàiste a chur dhan leabaidh aig an aon àm a h-uile latha agus dùisg iad aig an aon àm sa mhadainn. Na atharraich an t-àm seo cus (eadar-dhealachadh uair a thìde aig a’ char as àirde) airson làithean sgoile agus saor-làithean . Cuidichidh seo le bhith a’ cur gleoc bith-eòlasach do phàiste ag obair gu ceart.
• Cruthaich cleachdadh socair mus tèid thu dhan leabaidh. Faodaidh seo timcheall air 20-30 mionaid a thoirt. Mar eisimpleir, a’ nighe do chuirp (le uisge blàth mas fheàrr), a’ bruiseadh do fhiaclan, a’ cur ort d’ aodach san t-seòmar-cadail, a’ leughadh leabhair (còmhla ri do phàiste), ag èisteachd ri òran socair, no a’ bruidhinn mu na rudan matha a thachair tron ​​latha.
• Àrainneachd cadail chofhurtail:
• Bu chòir an seòmar-cadail a bhith dorcha, sàmhach, agus gu math fionnar (ach gun a bhith fuar). Ma tha feum air, faodaidh tu cùirtearan tiugh a chleachdadh.
• Bu chòir an leabaidh, am bobhstair, agus a’ chluasag a bhith comhfhurtail. Na dèan leabaidh do phàiste na àite airson cluich no peanasachadh. Thoir air do phàiste tuigsinn nach eil an leabaidh ach airson cadal .
• Cuir crìoch air ùine sgrion:
• Sguir de bhith a’ cleachdadh Tbh, coimpiutairean, tablaidean, agus fònaichean co-dhiù uair a thìde mus tèid thu dhan leabaidh. Bidh an solas gorm bho na h-innealan sin a’ cur bacadh air cinneasachadh melatonin, hormona a chuidicheas sinn gus cadal. ’S fheàrr na h-innealan dealanach sin a chumail a-mach às an t-seòmar-cadail.
• Bi faiceallach mu bhiadh is deoch:
• Seachain biadh trom, milseagan, seoclaid, deochan cola, cofaidh is tì anns a bheil caffeine a thoirt don chù agad faisg air àm na leapa. Tha caffeine na stuth brosnachaidh agus faodaidh e dàil a chur air cadal.
• Na leig le do phàiste a dhol dhan leabaidh acrach, ach chan e deagh bheachd a th’ ann leigeil leotha a dhol dhan leabaidh làn. Ma tha feum air, faodaidh tu rudeigin aotrom a thoirt dhaibh, leithid glainne bainne, mu uair a thìde ron leabaidh.
• Leig leotha cluich agus eacarsaich a dhèanamh gu math tron ​​latha:
• Cuidichidh cluich gu cruaidh tron ​​latha agus a bhith an sàs ann an gnìomhachdan a-muigh thu gus cadal nas fheàrr air an oidhche. Ach seachain gnìomhachdan làidir no dian 2-3 uairean a thìde ron dol dhan leabaidh. Is fheàrr gnìomhachdan socair aig an àm sin.
• Napannan:
• Feumaidh clann bheaga nap tron ​​latha. Ach sinFaodaidh fuireach suas fadalach san fheasgar buaidh a thoirt air do chadal air an oidhche. Ma tha pàiste ro-sgoile agad, feuch ri nap a ghabhail tràth san latha (m.e. ro 1f). Mar as trice chan fheum clann aois sgoile nap.

An cluich sinn geama beag?

Cuimhnich, bhruidhinn sinn na bu thràithe gum feum pàiste eadar aois 6-12 9-12 uairean cadail air a’ chuibheasachd. Smaoinich, bidh cat mòr a’ cadal mu 12-16 uairean a thìde san latha. An uairsin bidh cù a’ cadal air a’ chuibheasachd 10-14 uairean a thìde. Faodaidh cuid de bheathaichean, mar eisimpleir , ialtag , cadal suas ri 20 uair a thìde san latha! Mar sin, a-nis tha thu a’ tuigsinn, airson leasachadh eanchainn agus neart bodhaig ar pàistean beaga, gum feum iad cadal gu math mar na beathaichean sin cuideachd, ceart? Tha e na dhleastanas oirnn an cuideachadh gus a bhith nan ‘rionnagan cadail’ , is e sin, daoine a gheibh a’ chuid as fheàrr às an cadal.

A bheil feum agad air dotair fhaicinn uaireannan?

Anns a’ mhòr-chuid de chùisean, faodaidh na rudan a chaidh ainmeachadh gu h-àrd do phàiste a chuideachadh gus cadal nas fheàrr. Ach, tha cuid de chùisean ann far am bu chòir dhut comhairle mheidigeach iarraidh. Mar eisimpleir:

• Ma tha thu air seo uile a dhèanamh agus ma tha duilgheadas fhathast aig do phàiste tuiteam na chadal, no ma dhùisgeas iad gu tric air an oidhche (grunn làithean san t-seachdain, airson timcheall air mìos).
• Ma bhios do phàiste a’ srannadh gu h-àrd, ma tha coltas gu bheil e a’ stad na anail fhad ‘s a tha e na chadal , no ma nì e fuaimean neònach fhad ‘s a tha e ag anail, dh’ fhaodadh seo a bhith na chomharradh air suidheachadh ris an canar apnea cadail .
• Ma bhios coiseachd-cadail, trom-laighean tric, no uamhasan oidhche a’ tachairt gu tric agus nan duilgheadas don leanabh no don teaghlach.
• A’ bruidhinn air Syndrome Casan Neo-sheasmhach, mì-chofhurtachd neònach ann an casan pàiste nuair a thuiteas iad nan cadal .
• Ma tha dìth cadail a’ toirt buaidh mhòr air gnìomhan làitheil agus obair-sgoile a’ phàiste .

"Ma tha dragh sam bith ort mu do phàiste, ’s e an rud as fheàrr dhut bruidhinn ris an dotair-chloinne as fhaisge ort. Chan eil dad ann airson dragh a ghabhail, agus anns a’ mhòr-chuid de chùisean tha fuasglaidhean no leigheasan sìmplidh ann ma tha feum orra."

Cuimhnich sinn air seo...

Mar sin, bhiodh e math nam biodh cuimhne agaibh air beagan rudan cudromach bhon rud a bhruidhinn sinn mu dheidhinn an-diugh:

• Tha cadal math riatanach airson fàs fallain, ionnsachadh, riaghladh faireachdainnean agus sonas chloinne. Tha e cho riatanach ri biadh is deoch.
• Feumaidh clann de dhiofar aoisean diofar mheudan cadail. Dèan cinnteach gu bheil do phàiste a’ faighinn an ìre cheart de chadal airson an aois.
• Tha cleachdadh socair aig àm na leapa, seòmar-cadail comhfhurtail, agus fuireach air falbh bho scrionaichean mus tèid thu dhan leabaidh uile nan deagh dhòighean air do chuideachadh le bhith a’ cadal nas fheàrr. Is dòcha gun toir e beagan ùine gus fàs cleachdte ris na rudan sin, ach na toir suas.
• Ma tha teagamhan no ceistean sam bith agad mu chadal do phàiste, na biodh eagal ort bruidhinn ri dotair .
• "’S e deagh oidhche cadail an tiodhlac as fheàrr as urrainn dhuinn a thoirt dha na cloinn bheaga againn. Bheir e dhaibh an neart beatha shona is fhallain a bhith aca fad am beatha. Mar sin, dèanamaid uile ‘curaidhean cadail’ de ar clann!"

Cadal chloinne, cudromachd cadail, molaidhean airson deagh chadal, duilgheadasan cadail, slàinte chloinne, slàinteachas cadail, cadal péidiatraiceach