Leis na beatha trang a th’ againn na làithean seo, tha e gu math àbhaisteach a bhith a’ faireachdainn cus agus fo uallach aig amannan. Obair, gnìomhan taighe, sgrùdaidhean, dleastanasan eile… Bidh sinn a’ dìochuimhneachadh mu ar deidhinn fhìn nuair a tha sinn trang leis a h-uile càil seo. Ach ma leanas an cuideam inntinn seo, is e sin, an cuideam as aithne dhuinn uile, faodaidh e droch bhuaidh a thoirt chan ann a-mhàin air ar n-inntinn ach cuideachd air ar slàinte corporra. Mar sin, tha e glè chudromach ionnsachadh mar a stiùireas sinn an cuideam seo. Ged a dh’ fhaodadh e a bhith beagan duilich an toiseach, aon uair ‘s gun tèid thu cleachdte ris, tuigidh tu cho mòr sa tha e na fhaochadh. Seallaidh sinn air 10 dòighean sìmplidh a chuidicheas leis an seo.
1. Chan e dìreach rudeigin a nì thu ri do bhodhaig a th’ ann an eacarsaich!
Is e aon de na dòighean as fheàrr air fois a ghabhail nad inntinn agus nad bhodhaig eacarsaich a dhèanamh gu cunbhalach . Nuair a nì thu eacarsaich, bidh do shunnd a’ fàs nas fheàrr cuideachd. Ach, gus deagh thoraidhean fhaighinn bhon seo, chan eil e gu leòr a dhèanamh aon uair san latha, feumaidh tu a dhèanamh gu cunbhalach.
Mar sin dè an ìre de dh’eacarsaich a bu chòir dhut a dhèanamh gach seachdain?
San fharsaingeachd, bu chòir do dh’inbhich co-dhiù 150 mionaid de ghnìomhachd meadhanach dian fhaighinn, leithid coiseachd luath, gach seachdain, no 75 mionaid de ghnìomhachd làidir, leithid ruith, gach seachdain.
’S e an rud as cudromaiche amasan beaga a shuidheachadh as urrainn dhut a choileanadh. An uairsin faodaidh tu cumail a’ dol gun stad letheach slighe. Cuimhnich, tha e tòrr nas luachmhoire rudeigin beag a dhèanamh na gun dad a dhèanamh idir.
2. Am bu chòir dhuinn cuideam a’ chuirp a lasachadh beagan?
Nuair a bhios tu a’ faireachdainn cuideam, bidh na fèithean agad a’ teannachadh agus a’ faireachdainn mar gum biodh iad a’ teannachadh gun fhios dhut eadhon. Tha beagan rudan ann as urrainn dhut a dhèanamh gus an teannachadh seo a lughdachadh agus mòran faochadh a thoirt don bhodhaig agad.
- Sìneadh : Feuch ri beagan sìneadh nuair a dhùisgeas tu sa mhadainn no rè na h-obrach.
- Suathadh: Faigh suathadh math mas urrainn dhut.
- Amar ann an uisge teth: Faodaidh amar no fras teth cuideachadh le bhith a’ gabhail fèithean a shocrachadh.
- Cadal math: Tha cadal math 7-8 uairean a thìde san latha riatanach airson a’ chuirp agus an inntinn.
3. Gabh anail dhomhainn…
Nuair a tha thu a’ faireachdainn fo chuideam, gheibh thu faochadh sa bhad le bhith nad shuidhe gun ghluasad agus a’ gabhail beagan anail dhomhainn . Bidh iongnadh ort cho math ’s as urrainn dhut seo a dhèanamh. Feuch na 5 ceumannan sìmplidh seo:
1. Suidh gu comhfhurtail ann an cathair, le do làmhan air do uchd agus do chasan air an làr. No faodaidh tu laighe sìos air leabaidh.
2. Dùin do shùilean.
3. Smaoinich gu bheil thu ann an àite glè shàmhach, àlainn. Dh’ fhaodadh e a bhith na tràigh, na raon làn fhlùraichean, air mullach beinne, àite sam bith a bheir dhut faireachdainn sìthe.
4. A-nis gabh anail dhomhainn, slaodach a-steach. An uairsin anail a-mach gu slaodach.
5. Dèan seo airson 5 no 10 mionaidean aig aon àm.
4. Bi faiceallach mu na bhios tu ag ithe agus ag òl.
Faodaidh daithead cothromach aig an àm cheart do chuideachadh le bhith a’ cumail suas do shlàinte iomlan. Cuidichidh e thu cuideachd le bhith a’ cumail smachd air do shunnd. Dèan cinnteach gun cuir thu glasraich , measan , pònairean, gràinean beathachail, agus pròtainean a thogas lùth nad dhaithead.
Is e an rud as cudromaiche gun a bhith a’ seachnadh biadh a-riamh. Gu h-àraidh bracaist. Ma nì thu sin, cha gheibh do bhodhaig an lùth a dh’ fheumas i, agus bidh droch bhuaidh aige air d’ inntinn cuideachd agus faodaidh e cuideam a mheudachadh.
5. Leig dhuinn astar na beatha a lughdachadh beagan.
Tha beatha cho luath na làithean seo. Mar sin uaireannan feumaidh sinn dìreach slaodadh sìos beagan agus fois a ghabhail beagan. Thoir sùil air do bheatha agus lorg rudan beaga a dh’ fhaodadh do dhèanamh nas slaodaiche. Mar eisimpleir:
- Cuir do ghleoc air adhart 5-10 mionaidean. San dòigh sin, faodaidh tu a h-uile càil a dhèanamh beagan nas tràithe. Faodaidh tu cuideam a bhith fadalach a sheachnadh.
- Nuair a bhios tu a’ draibheadh air an rathad, dràibh an-còmhnaidh anns an t-sreath chlì (an t-sreath shlaodach). Faodaidh tu farpais neo-riatanach a sheachnadh agus siubhal le fois inntinn.
- Bris sìos gnìomhan mòra ann am pìosan beaga. Smaoinich gu bheil 100 post-d agad ri sgrùdadh. An àite feuchainn ri sgrùdadh a dhèanamh orra uile aig an aon àm, dìreach thoir sùil air na feadhainn as cudromaiche. Dèan an còrr nas fhaide air adhart.
6. Dèan ùine airson fois.
Gus fois a thoirt don inntinn agad bhon cuideam, feumaidh tu gu cinnteach beagan fois a dhealbhadh. Dha cuideigin a nì a h-uile càil le amas san amharc, faodaidh seo a bhith beagan duilich an toiseach. Ach mar a chumas tu ort ga dhèanamh, thig thu gu bhith a’ cur luach air na h-amannan fois seo. Seo beagan rudan fois as urrainn dhut a dhèanamh.
7. Dèan àite airson cur-seachadan cuideachd
Bu chòir dhut ùine a dhèanamh cuideachd airson rudan as toil leat. Feuch ri rudeigin a dhèanamh a bheir toileachas dhut a h-uile latha. Cuidichidh e thu le bhith a’ lughdachadh ìrean cuideam gu mòr. Chan fheum seo mòran ùine a thoirt, tha eadhon 15-20 mionaid gu leòr .
Tha an clàr gu h-ìosal a’ toirt beachd air cuid de na gnìomhan sin.
| Seòrsa Gnìomhachd | Eisimpleirean |
|---|---|
| Gnìomhan a bheir fois inntinn | Mach-thuras, yoga, tai chi, ùrnaigh a rèir do chreideimh, èisteachd ris a’ cheòl as fheàrr leat, agus a bhith ann an nàdar (m.e., suidhe fo chraoibh). |
| Cur-seachadan | A’ leughadh leabhair, a’ coimhead film, a’ gàirneilearachd, a’ dèanamh obair-làimhe, a’ fuasgladh thòimhseachain, a’ tarraing dhealbhan. |
8. Bruidhinn mu na duilgheadasan agad.
Ma tha rudeigin a’ cur dragh ort, faodaidh bruidhinn mu dheidhinn do chuideam a lughdachadh. Faodaidh tu bruidhinn mu dheidhinn le ball den teaghlach, caraid earbsach, do dhotair, no comhairliche .
Agus faodaidh tu bruidhinn riut fhèin cuideachd. Canaidh sinn fèin-labhairt ris an seo. Bidh sinn uile ga dhèanamh. Ach gus seo cuideam a lughdachadh, feumaidh tu bruidhinn riut fhèin ann an dòigh dheimhinneach , chan ann an dòigh àicheil.
Mar sin nuair a tha thu a’ faireachdainn cuideam, thoir aire do na smuaintean a tha a’ ruith nad cheann agus na tha thu ag innse dhut fhèin. Ma lorgas tu thu fhèin a’ cur a’ choire ort fhèin, ag ràdh rudan mar, “Chan urrainn dhomh seo a dhèanamh,” atharraich am beachd sin gu rudeigin adhartach, mar, “Nì mi seo” no “Nì mi mo dhìcheall.”
9. Bi coibhneil riut fhèin.
Cuimhnich, ge bith dè cho cruaidh 's a dh'fheuchas tu, chan urrainn dhut a h-uile càil a dhèanamh 100% ceart. Agus chan urrainn dhut smachd a chumail air a h-uile càil nad bheatha. Mar sin na cuir barrachd cuideam ort le bhith a’ smaoineachadh mu dheidhinn.
Ionnsaich mathanas a thoirt dhut fhèin. Agus na caill do chiall àbhachd . Chan ann gun adhbhar a tha iad ag ràdh gur e gàire an leigheas as fheàrr airson cuideam. Bidh thu a’ faireachdainn faireachdainn mòr de fhaochadh le bhith a’ gàireachdainn agus a’ gabhail fois.
10. Comharraich agus cuir às do nithean a tha a’ cur cuideam ort.
Comharraich na prìomh thùsan cuideam nad bheatha. An e an obair agad a th’ ann? Cuideam siubhail? Sgrùdadh? Ma tha e comasach dhut na h-adhbharan aithneachadh san dòigh seo, faic an urrainn dhut an cuir às do do bheatha gu tur, no co-dhiù an urrainn dhut an tionchar a lughdachadh.
Ma tha duilgheadas agad an t-adhbhar a lorg sa bhad, feuch ri leabhar-latha cuideam a chumail. Sgrìobh sìos na h-amannan a tha thu a’ faireachdainn as iomagainiche no fo uallach, agus dè thachair aig an àm sin. Thar ùine, bidh e comasach dhut pàtran aithneachadh. An uairsin lorg dòighean air na brosnachaidhean sin a thoirt air falbh no a lughdachadh.
Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh
- Tha cuideam na phàirt de bheatha, ach tha e nad làmhan fhèin a bhith ga riaghladh.
- Faodaidh atharrachaidhean beaga mar eacarsaich, ithe gu math, agus fois gu leòr tòrr faochadh a chur ri do bheatha.
- Ma tha thu a’ strì ri dèiligeadh ris na rudan seo leat fhèin, faodaidh e bhith na chuideachadh mòr bruidhinn ri cuideigin anns a bheil earbsa agad.
- Na feuch ri a h-uile càil a dhèanamh gu foirfe, bi coibhneil riut fhèin. Tuig do chrìochan.
- Ma tha thu a’ faireachdainn gu bheil an cuideam seo ro mhòr dhut airson a ghiùlan, na cuir dàil air tadhal air an dotair agad . Tha e glè chudromach comhairle mheidigeach iarraidh.
Stress, Eacarsaich, Slàinte, Slàinte Inntinn, Riaghladh Stress, Bi Toilichte
💬 Comments (0)
Cha deach beachdan sam bith a phostadh fhathast. Cuir do bheachd an seo airson a’ chiad uair.
Cuir do bheachd ris