Cia mheud rud a bhios sinn a’ cleachdadh ar casan ann an latha? Coiseachd, ruith, leum, seasamh... Bidh na fèithean nar casan gar cuideachadh leis na rudan seo uile gun fhios dhuinn. Tha iad coltach ri gaisgich a bhios a’ giùlan cuideam ar cuirp agus gar gluasad timcheall. Mar sin an-diugh, bruidhnidh sinn mun t-siostam fèitheach nar casan, na duilgheadasan beaga a thig leis, agus mar a chumas sinn iad fallain.
Carson a tha fèithean nan casan cho cudromach dhuinn?
Gu sìmplidh, bidh na fèithean nar casan a’ cumail smachd air ar gluasadan. Nuair a bhios tu a’ coiseachd, a’ ruith, a’ dìreadh staidhre, agus a’ seasamh suas, bidh na fèithean seo a’ toirt seachad an cumhachd gus seo uile a dhèanamh. Chan e a-mhàin sin, ach tha pàirt mhòr aig na fèithean seo cuideachd ann a bhith a’ toirt taic do chuideam ar cuirp gu lèir, gar cumail seasmhach agus cothromach. Bidh iad ag obair còmhla ris na cnàmhan, na teannanan, agus na ligaments againn gus an obair seo uile a dhèanamh.
A-nis roinnidh sinn a’ chas ann an dà phàirt agus coimheadaidh sinn air na prìomh fhèithean anns gach pàirt agus an gnìomh air leth.
Fèithean na Coise Ìochdarach agus na Gnìomhan aca
’S e a’ chas ìochdarach am pàirt den bhodhaig againn a tha a’ sìneadh bhon ghlùin chun an adhbrann. Bidh na fèithean sa phàirt seo a’ coileanadh mòran ghnìomhan cudromach.
| Buidheann fèithean | Dè an obair a thathar a’ dèanamh? |
|---|---|
| Fèithean aghaidh | Tha iad sin suidhichte air beulaibh do choise ìochdarach. Bidh na fèithean seo gad chuideachadh le bhith ag àrdachadh is a’ leigeil do chois, agus a’ lùbadh do òrdagan. Mar eisimpleir , fèithean an tibialis anterior . |
| Fèithean taobhach | Bidh na fèithean seo, a ruitheas air taobh a-muigh do chois ìochdarach, a’ cuideachadh le bhith a’ cumail do chois seasmhach nuair a bhios tu a’ coiseachd agus a’ ruith. Bidh iad cuideachd gad chuideachadh le bhith a’ tionndadh do chois bho thaobh gu taobh. |
| Fèithean deiridh | ’S iad sin na fèithean laoigh a chanas sinn riutha. Tha cuid dhiubh faisg air a’ chraiceann agus cuid eile domhainn a-staigh. Bidh iad a’ dèanamh tòrr obrach. Bidh iad gad chuideachadh gus seasamh air do òrdagan, ruith, leum, lùbadh agus dìreachadh do ghlùinean, agus bidh iad cuideachd gad chuideachadh gus do bhodhaig a chumail seasmhach le bhith a’ cumail bogha do choise dìreach fhad ’s a tha thu nad sheasamh. Tha an gastrocnemius agus an soleus nan dhà de na prìomh fhèithean an seo. |
Fèithean na Coise Uachdarach agus na Gnìomhan aca
Is e a’ chas uachdarach, no an sliasaid, am pàirt den bhodhaig bhon chrom chun na glùine. Tha cuid de na fèithean as làidire nar bodhaig innte.
| Buidheann fèithean | Dè an obair a thathar a’ dèanamh? |
|---|---|
| Fèithean aghaidh | Is iad sin na fèithean ris an can sinn na ‘quads’. Gus a bhith mionaideach, is e buidheann de cheithir fèithean a tha seo (Quadriceps femoris) . Bidh iad a’ cuideachadh le bhith a’ lùbadh na glùine, ga sìneadh, a’ lùbadh na sliasaid aig co-alt na hip, agus a’ tionndadh na coise. Tha iad cuideachd glè chudromach airson a’ bhodhaig a chumail cothromach. |
| Fèithean meadhanach | Tha iad sin suidhichte air taobh a-staigh na sliasaid. Bidh iad a’ cuideachadh le bhith a’ toirt na coise a dh’ionnsaigh meadhan a’ chuirp (adduction), a bharrachd air a bhith a’ lùbadh, a’ sìneadh agus a’ rothladh na sliasaid. |
| Fèithean deiridh | Is iad sin na fèithean ris an can sinn na “hamstrings” . Tha iad suidhichte aig cùl na sliasaid. Bidh iad a’ cuideachadh le bhith a’ gluasad na coise air adhart agus air ais agus ga rothladh aig co-alt na hip. Is dòcha gu bheil thu air cluinntinn gu bheil lùth-chleasaichean tric a’ fulang le leòntan air na fèithean seo. |
Dè na duilgheadasan as cumanta a dh’ fhaodadh tachairt ann am fèithean nan casan?
Tha sinn uile air beagan dhuilgheadasan beaga fhaighinn le fèithean nan casan aig àm air choreigin nar beatha. Seo beagan dhiubh.
- Sìneadh fèithe: Is e seo an dochann as cumanta. Anns a’ chànan againne, canar “strains” ris. Bidh an suidheachadh seo a’ tachairt nuair a thèid snàithleanan na fèithe a shìneadh no a reubadh ro mhòr, leithid rè eacarsaich no togail nì throm.
- Cràimpean nan casan: Pian obann, dian ann am fèithean nan casan. Bidh seo gu tric a’ tachairt air an oidhche fhad ’s a tha thu nad chadal. Mar as trice bidh dìth uisge, cungaidhean-leighis sònraichte, agus torrachas ag adhbhrachadh an t-suidheachaidh seo.
- Leum coise: Seo nuair a bhios duilgheadas agad do chois a thogail. Bidh do chois a’ slaodadh air an talamh nuair a bhios tu a’ coiseachd. Mar as trice is e seo toradh suidheachadh leithid leòn neoni no stròc.
- Cas teanas: Tha seo cuideachd na strain air fèithean na laoigh. Tha an t-ainm aige air sgàth 's gu bheil e cumanta ann an cluicheadairean teanas. Faodaidh e tachairt nuair a thòisicheas tu a’ ruith gu h-obann.
Dè na comharran a tha air na seòrsaichean dhuilgheadasan seo?
Ma tha duilgheadas agad le fèithean do chasan, is dòcha gum bi comharraidhean mar seo ort:
- Pian fèithe, stiffness, agus goirteas.
- Faireachdainn laigse anns na fèithean.
- Neo-chomas a’ chas a lùbadh no a dhìreadh gu ceart.
- Bruis no at aig làrach an dochann.
Cuin a tha na h-amannan as fheàrr airson dotair fhaicinn?
Mar as trice, falbhaidh rudeigin mar sprain bheag le fois ann an latha no dhà. Ach, uaireannan faodaidh na pianta sin a bhith nan comharra air tinneas dona.
Cudromach: Na dèan dearmad air na comharraidhean a leanas còmhla ri pian cas. Dh’ fhaodadh iad sin a bhith nan comharran air clot fala, leithid Thrombosis Vein Domhainn (DVT).
Ma tha gin de na rudan seo ort, faic dotair sa bhad no rach chun Roinn Èiginn (ETU) san ospadal as fhaisge ort:
- At (edema), deargadh, blàths ri suathadh, no pian mòr anns a’ chas, gu h-àraidh anns an sgìre groin.
- Numbness no call faireachdainn anns a' chas.
- Laigse fèithe obann dona no neo-chomas a’ chas a ghluasad.
Deuchainnean agus leigheasan gus faighinn a-mach mu dheidhinn seo
Nuair a chì thu dotair, nì iad sgrùdadh air do chas. Coimheadaidh iad airson at agus bruis, agus iarraidh iad ort do chas a ghluasad ann an diofar dhòighean gus gnìomhachd do fhèithean a dhearbhadh. Ma tha feum air, faodaidh iad scan ultrasound no MRI òrdachadh cuideachd.
Mar làimhseachadh, a rèir nàdar an tinneis, faodaidh an dotair na leanas a mholadh:
- Tha an dòigh RICE a’ seasamh airson fois, deigh, teannachadh, agus àirde.
- Faochadh-pèin: Faochadh-pèin leithid ‘NSAIDs’.
- Leigheas corporra: Eacarsaichean gus fèithean a neartachadh.
- Lannsaireachd: Ma tha reubadh fèithe dona ann, is dòcha gum bi feum air lannsaireachd.
Ciamar a chumas tu fèithean nan casan fallain?
“’S fheàrr casg na leigheas,” tha iad ag ràdh. Mar sin, is urrainn dhuinn na rudan sìmplidh seo a dhèanamh gus fèithean ar cas a chumail fallain.
- Cùm cuideam fallain: Mar a bhios cuideam do chuirp ag àrdachadh, bidh an cuideam air do chasan ag àrdachadh, ag àrdachadh do chunnart leòn.
- Òl gu leòr uisge: 'S e dìth uisgeachaidh prìomh adhbhar cràimpean. Dèan cinnteach gun òl thu gu leòr uisge gach latha.
- Blàthachadh ro eacarsaich: Mus dèan thu eacarsaich no spòrs sam bith, dèan beagan sìneadh socair airson 5-10 mionaidean. Bidh seo a’ blàthachadh nam fèithean agus a’ lughdachadh cunnart leòn.
- Bi faiceallach le cungaidhean-leighis: Faodaidh cuid de chungaidhean lathadh-cinn adhbhrachadh. Ma tha duilgheadas mar sin ort, bruidhinn ris an dotair agad agus bi mothachail air.
Tha ar casan riatanach do iomadh rud nar beatha. Mar sin, ’s e ar dleastanas a th’ ann aire a thoirt do na fèithean annta, an fois a dh’ fheumas iad a thoirt dhaibh, agus an cumail làidir.
Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh
- Tha na fèithean nad chasan riatanach airson a h-uile gluasad, leithid coiseachd, ruith agus giùlan cuideam.
- Tha teannachadh is cràimpean fèithe nan eas-òrdughan glè chumanta agus bidh iad gu tric a’ fuasgladh le fois.
- Faodar mòran leòntan a sheachnadh le bhith a’ blàthachadh gu ceart mus dèan thu eacarsaich agus le bhith a’ cumail a’ chuirp uisgeaichte gu leòr.
- Ma tha pian, at, deargadh no neo-mhothachadh mòr nad chas, faic dotair sa bhad, oir dh’ fhaodadh e a bhith na chomharradh air tinneas dona.
- Faodaidh cumail suas cuideam fallain cuideam neo-riatanach a lughdachadh air fèithean do chasan agus cunnart leòn a lughdachadh.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment