Tha sinn uile air an fhacal “colaistéarol” a chluinntinn, nach eil? Tha beagan eagail air cuid de dhaoine roimhe. Do chuid, tha seo àbhaisteach. Gu dearbh, tha colaistéarol rudeigin a dh’ fheumas ar cuirp. Ach chan ann ach nuair a dh’fhàsas e ro àrd a thig duilgheadasan am bàrr. Is e an duilgheadas as motha nach eil sinn a’ nochdadh comharran sam bith de cholesterol àrd. Sin as coireach gu bheil e ag obair mar “nàmhaid sàmhach” agus faodaidh e an t-slighe a rèiteachadh airson tinneasan dona leithid galar cridhe. Mar sin, biodh sinn mothachail air a’ cholesterol seo an-diugh.
Dè a th' ann an colaistéarol? Colaistéarol math agus droch?
Gu sìmplidh, 's e seòrsa geir a lorgar nar fuil a th' ann an colaistéarol. Tha dà phrìomh sheòrsa dheth ann.
1. LDL (Lipoprotein Dùmhlachd Ìosal): Is e seo a chanas sinn ri “colaistéarol dona” . Smaoinich air na soithichean fala againn mar phìoban. Is e a bhios an colaistéarol LDL seo a’ dèanamh a bhith a’ tasgadh mar shalachar taobh a-staigh nam pìoban sin, mean air mhean a’ cur bacadh air an t-slighe airson sruthadh fala. Is e seo a chanas sinn ri ‘Atherosclerosis’.
2. HDL (Lipoprotein Dùmhlachd Àrd): Seo ar gaisgeach, an “colaistéarol math.” Bidh HDL a’ togail a’ cholaistearol dhona a tha steigte anns na h-artaireachdan agad agus ga thoirt don ghrùthan. Bidh an grùthan ga thoirt a-mach às do bhodhaig. Tha e coltach ri inneal-cruinneachaidh sgudail.
A bharrachd air an dà rud seo, tha seòrsa eile de gheir nar fuil ris an canar triglycerides . Chan eil àrdachadh anns na h-ìrean sin math airson a’ chridhe nas motha.
Bidh an grùthan againn a’ dèanamh a’ cholaistearol a dh’ fheumas sinn. Ach gheibh sinn colaistearol a bharrachd bhon bhiadh a bhios sinn ag ithe, gu h-àraidh toraidhean bheathaichean (bainne, uighean, feòil) agus biadhan giullaichte. Gheibhear iad sin gu pailt ann an dònaidean, pizza reòta, briosgaidean, isbeanan, agus cuid de thoraidhean bèicearachd.
Ciamar a bhios fios agad a bheil cholesterol àrd agad?
Seo an rud cudromach. Chan eil comharraidhean sam bith aig cholesterol àrd. Faodaidh ìrean cholesterol cunnartach àrd a bhith agad nad bhodhaig gun fhios dhut eadhon. Sin as coireach gu bheil e cudromach fios a bhith agad air na h-ìrean cholesterol agad.
Is e deuchainn fala an aon dòigh air seo fhaighinn a-mach. Canar deuchainn pròifil lipid ris an seo.
Cò bu chòir an deuchainn seo a ghabhail?
- ’S e deagh bheachd a th’ ann do dhuine sam bith os cionn 20 bliadhna a dh’aois an deuchainn seo fhaighinn co-dhiù aon uair gach 5 bliadhna .
- Faodaidh colaistéarol àrd a bhith aig clann cuideachd. Tha e cudromach ìrean colaistéarol a sgrùdadh eadar aois 9-11, gu h-àraidh ma tha grèim-cridhe no stròcan air a bhith aig cuideigin san teaghlach (màthair, athair, sean-phàrantan) aig aois òg.
Tha an deuchainn fala seo a’ sealltainn ìrean iomlan do cholesterol, LDL, HDL, agus triglycerides. Bidh an dotair agad a’ coimhead air na luachan seo, còmhla ri d’ aois, bruthadh-fala, agus a bheil thu a’ smocadh, gus faighinn a-mach a bheil thu ann an cunnart bho ghalar cridhe agus dè an làimhseachadh a tha iomchaidh.
Bu chòir ar n-amas a bhith a’ lughdachadh cholesterol dona (LDL) agus cholesterol math (HDL) a mheudachadh.
Dè na h-adhbharan airson cholesterol àrd?
Tha mòran rudan nar dòigh-beatha agus nar cleachdaidhean a’ toirt buaidh air seo. Seallaidh sinn air na prìomh adhbharan.
| Adhbhar / factar buaidh | Gu sìmplidh... |
|---|---|
| Daithead | Bidh biadhan giullaichte, feòil geir, ìm, margarine, agus deochan is greimean-bìdh siùcair ag àrdachadh ìrean LDL agus triglyceride. |
| Cus cuideim/reamhrachd | Mar a bhios cuideam a’ chuirp ag àrdachadh, faodaidh droch cholesterol (LDL) àrdachadh agus faodaidh deagh cholesterol (HDL) lùghdachadh. Faodar an suidheachadh seo a sheachnadh le bhith a’ call cuideam. |
| Gun a bhith ag eacarsaich | Faodaidh gun a bhith an sàs ann an gnìomhachd chorporra ìrean HDL a lùghdachadh. Faodaidh eacarsaich làitheil HDL a mheudachadh. |
| Smocadh | Bidh smocadh a’ lughdachadh ìrean cholesterol math (HDL) agus a’ dèanamh cron air soithichean fala, ga dhèanamh nas fhasa do cholesterol cruinneachadh. |
| Aois agus gnè | Bidh ìrean colaistéarol ag àrdachadh gu nàdarrach mar a bhios sinn ag aois. Mar as trice bidh ìrean LDL nas àirde aig boireannaich às dèidh menopause. |
| Oighreachd | Uaireannan faodaidh colaistéarol àrd a bhith oighreachail. Canar Hypercholesterolemia Teaghlaich (FH) ris an seo. |
Ciamar a dh’atharraicheas tu do dhòigh-beatha gus cholesterol a lùghdachadh?
Faodaidh mòran dhaoine smachd a chumail air na h-ìrean colaistéarol aca le bhith ag atharrachadh an dòigh-beatha. Tha seo nas cudromaiche na bhith a’ gabhail cungaidh-leigheis. Faodar seo a roinn ann an trì pàirtean: daithead, eacarsaich, agus smachd air cuideam.
1. Ithidh sinn ceart!
- Lùghdaich Geir Shàthaichte & Thar-ghinealach: Lùghdaich feòil geir, hama, isbeanan, ìm, càise, bainne làn-uachdair, cus cleachdadh ola cnò-chnò, ola pailme, agus margarine ann am bathar bèicearachd. Ma tha am pasgan bìdh ag ràdh “Partally hydrogenated”, tha sin a’ ciallachadh gu bheil geir thar-ghinealach ann.
- Cuir geir mhath (geir neo-shàthaichte) ris an daithead agad: Cuir a-steach avocado, ola ollaidh, ola canola, cnothan mar chnothan-talmhainn, almoin, agus cnòthan-càise, agus iasg olach mar bhradan agus rionnach nad daithead.
- Ith biadhan làn snàithleach: Ith barrachd ghràinean slàn mar choirce, eòrna, rus donn, pònairean, chickpeas, lentil, measan agus glasraich (gu h-àraidh glasraich duilleach). Bidh snàithleach a’ lughdachadh gabhail a-steach cholesterol sa bhodhaig.
- Lùghdaich siùcar: Bidh biadhan àrd ann an siùcar, leithid deochan milisichte, cèicean agus briosgaidean, ag àrdachadh ìrean triglyceride. Seachain iad sin cho mòr 's as urrainn dhut.
2. Dèanamaid eacarsaich!
Suidhich amas airson eacarsaich a dhèanamh airson co-dhiù 30 mionaid gach latha, 5 latha san t-seachdain. Chan fheum seo a bhith na chùis mhòr.
- Coiseachd luath
- Rothaireachd
- Ag obair anns a' ghàrradh
- Snàmh
Bidh eacarsaich a’ lughdachadh droch cholesterol (LDL), ag àrdachadh deagh cholesterol (HDL), agus a’ neartachadh a’ chridhe.
3. Cumamaid smachd air ar cuideam!
Tha e glè chudromach cuideam fallain a chumail suas airson d’ àirde. Faodaidh call cuideim cuideachadh le bhith a’ lughdachadh LDL, Colastair Iomlan, agus Triglycerides. Tha e nas cudromaiche atharrachaidhean seasmhach, fad-ùine a dhèanamh na dìreach biadh a sheachnadh agus cuideam a chall uile aig an aon àm.
Cuin a tha feum air cungaidhean-leigheis?
Ann an cuid de chùisean, is dòcha nach bi eadhon atharrachaidhean dòigh-beatha gu leòr airson ìrean colaistéarol a smachdachadh. Gu h-àraidh ann an cùisean far a bheil colaistéarol àrd ann an teaghlaichean agus dhaibhsan aig a bheil cunnart mòr bho ghalar cridhe, faodaidh an dotair agad cungaidh-leigheis òrdachadh.
Is e an rud as cudromaiche cumail a’ dol le dòigh-beatha fhallain eadhon an dèidh dhut tòiseachadh air cungaidh-leigheis. Chan eil cungaidh-leigheis na àite airson dòigh-beatha, dìreach taic.
Is e statins am prìomh chlas dhrogaichean agus an clas dhrogaichean as cumanta a thathas a’ cleachdadh airson cholesterol a lughdachadh. Nam measg tha Atorvastatin (Lipitor), Rosuvastatin (Crestor), agus Simvastatin (Zocor). Bidh iad sin a’ cur bacadh air cinneasachadh cholesterol san ae.
A bharrachd air sin, tha cungaidhean eile ann leithid Fibrates, Niacin, agus Ezetimibe. Co-dhùinidh an dotair agad dè an cungaidh-leigheis agus an dòs as freagarraiche dhut.
Fo-bhuaidhean cungaidhean-leigheis
Coltach ri cungaidh-leigheis sam bith, faodaidh fo-bhuaidhean beaga a bhith aig seo. Is e pianta fèithe an fheadhainn as cumanta. Ma dh’fhiosraicheas tu pianta fèithe an dèidh dhut tòiseachadh air a’ chungaidh-leigheis, innis don dotair agad sa bhad.
Cuideachd, thathar a’ comhairleachadh cuid de dhaoine gun a bhith ag òl sùgh grapefruit nuair a bhios iad a’ gabhail statins, oir faodaidh e buaidh a thoirt air èifeachdas a’ chungaidh-leigheis.
Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh
- Tha colaistéarol na nàmhaid sàmhach gun chomharran sam bith. Mar sin na gabh cunnartan agus faigh sùil air na h-ìrean colaistéarol agad gu cunbhalach.
- Bi mothachail air na h-ìrean colaistéarol “dona” (LDL) agus “math” (HDL) agad. Is e an t-amas LDL a lùghdachadh agus HDL a mheudachadh.
- Is e atharrachaidhean dòigh-beatha a’ chiad cheum agus an ceum as cudromaiche ann an làimhseachadh. Tha sin a’ ciallachadh daithead fallain, eacarsaich cunbhalach, agus smachd a chumail air cuideam.
- Lùghdaich biadhan giullaichte, biadhan geir, agus biadhan siùcair cho mòr 's as urrainn dhut, agus cuir glasraich, measan, luibhean, gràinean, agus olan math ris an daithead agad.
- Ma dh’òrduicheas an dotair agad cungaidh-leigheis dhut, gabh e mar a chaidh òrdachadh. Agus na leig seachad dòigh-beatha fhallain.
- Bruidhinn gu fosgailte ris an dotair agad mu na h-ìrean colaistéarol agad, plana làimhseachaidh, agus draghan sam bith a dh’ fhaodadh a bhith agad.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment