Bho mhionaid a dhùisgeas tu sa mhadainn, teacsaichean, puist-d, coinneamhan bhidio ... teacsaichean gad chuimhneachadh air a’ choinneamh bhidio sin a-rithist ... A bheil thu ag obair le teicneòlas san dòigh seo? Aig amannan, an toir seo uile ort faireachdainn cus, cuideam, agus iomagaineach? Canaidh sinn seo “taobh dorcha” na teicneòlais. Faodaidh buaidh mhòr a thoirt air do shlàinte inntinn is corporra. Ach na gabh dragh, is urrainn dhuinn faighinn cuidhteas an t-suidheachaidh seo, is e sin, casg a chuir air losgadh-a-mach às deidh obair. Is e ‘Inntinneachd’ aon de na dòighean as fheàrr air sin a dhèanamh.
Gu sìmplidh, dè a th’ ann an ‘Inntinneachd’?
'S e rud gu math sìmplidh a th' ann an "aireachas". Ann an Sinhala, tha e a' ciallachadh "a bhith mothachail" . Tha e a' ciallachadh aire a thoirt do na tha thu a' faireachdainn agus na tha thu a' dèanamh anns an àm seo gun bhreithneachadh sam bith. Smaoinich gu bheil thu ag anail, agus a' toirt aire a-mhàin do na tha a' tachairt fhad 's a tha thu ag anail a-steach agus ag anail a-mach. Tro rudan sìmplidh mar seo, is urrainn dhuinn cuideam teicneòlais a lughdachadh agus obrachadh nas èifeachdaiche, nas toilichte, agus le smachd.
Tha aireachas na eacarsaich inntinn glè chumhachdach a bhios gad theagasg gus d’ inntinn a chumail ann an aon àite agus a bhith beò san àm a th’ ann.
Dè tha rannsachadh ùr ag ràdh mu dheidhinn seo?
Rinn sgrùdadh o chionn ghoirid sgrùdadh air co-dhiù a tha aireachas no misneachd dhidseatach nas cudromaiche ann a bhith a’ dìon an aghaidh droch bhuaidhean teicneòlais san àite-obrach ( cuideam , iomagain, FOMO, agus tràilleachd teicneòlais).
De na 142 luchd-obrach a ghabh pàirt san sgrùdadh, bha cuideam meadhanach no tlàth air 73%. Bha cuideam àrd no glè àrd air còrr is 21%. Sheall na toraidhean gu soilleir, ge bith dè an ìre earbsa a th’ againn ann an teicneòlas, gu bheil aireachas glè chudromach gus dìon an aghaidh cuideam, iomagain, agus droch bhuaidhean eile a thig leis.
Faodaidh tu seo a thuigsinn nas soilleire bhon chlàr gu h-ìosal.
| Buaidh àicheil teicneòlais | Le cuideachadh bho 'Inntinneachd' |
|---|---|
| Strus A’ fàs cus le obair agus a’ fàs ceann-laidir. | Bidh e a’ socrachadh an inntinn, a’ comharrachadh adhbhar cuideam, agus a’ toirt dhut an neart gus dèiligeadh ris. |
| Imcheist A bhith an-còmhnaidh fo eagal mun àm ri teachd agus mu rudan a’ dol ceàrr. | Bidh e a’ lughdachadh eagal is iomagain neo-riatanach le bhith a’ cur fòcas an inntinn air an-dràsta a-mhàin. |
| Cus luchd A’ fàs sgìth de bhith a’ faighinn puist-d is teachdaireachdan aig an aon àm. | Bidh iad gad theagasg gus fòcas a chur air aon ghnìomh aig an aon àm. San dòigh seo, cha tèid do tharraing air falbh. |
| Eagal a bhith a’ call a-mach (FOMO) Tha eagal orm gun caill mi a-mach air na tha daoine eile a’ dèanamh nuair a bhios mi ag obair air astar. | Cuidichidh e thu gus a bhith riaraichte leis an àite anns a bheil thu agus na tha thu a’ dèanamh. Bidh e a’ lughdachadh smaoineachadh neo-riatanach mu chàch. |
Ciamar a chleachdas tu mothachadh ann an cleachdadh?
Tha eadhon na buidhnean as ainmeile san t-saoghal a-nis a’ ruith phrògraman Inntinn-inntinn airson sunnd inntinn an luchd-obrach aca. Mar eisimpleir, tha Google air prògram leis an ainm “Lorg Taobh a-staigh Thu Fhèin” a chuir air bhog.
Mar a chuireas tu post-d mothachail
Is e aon rud glè phractaigeach a thèid a theagasg sa phrògram seo ‘post-d mothachail’. Tha e a’ ciallachadh:
1. An toiseach, sgrìobh am post-d a tha thu airson a chur.
2. Mus brùth thu air a’ phutan Cuir, gabh 3 anail dhomhainn.
3. Leugh am post-d a-rithist a-nis.
4. Smaoinich, "Ciamar a bhios an neach a gheibh am post-d seo a’ faireachdainn nuair a leughas iad seo?"
5. A bheil na tha thu ag iarraidh soilleir gu leòr? No a bheil mearachdan sam bith ann an sgrìobhadh? Dèan atharrachaidhean ma tha sin riatanach agus cuir iad thugainn.
Smaoinich cia mheud duilgheadas san àite-obrach a dh’ fhaodadh a bhith air a lughdachadh le rudeigin cho sìmplidh ri seo.
"Mionaid" ron choinneamh
Rud eile a thèid a dhèanamh ann am buidheann, mus tòisich coinneamh sam bith, gum bi a h-uile duine a’ gabhail mionaid gus fòcas a chuir air an anail, an dàrna cuid leis na sùilean dùinte no fosgailte. Canar “mionaidean airson ruighinn” ris an seo. ’S e sin, ullachadh airson ruighinn aig a’ choinneimh chan ann a-mhàin gu corporra, ach cuideachd gu inntinn. Dè an ìre nas motha de dh’fhòcas agus de shàmhchair as urrainn don rud beag seo a mheudachadh rè na coinneimh?
Eacarsaichean Inntinn Shìmplidh as Urrainn Dhut a Dhèanamh Leat Fhèin
Fiù mura h-eil prògraman mar seo aig an oifis agad, faodaidh tu fhathast na rudan seo a chleachdadh leat fhèin.
- Èist ri do bhodhaig: Nuair a bhios tu ag obair aig a’ choimpiutair, gabh mionaid airson smaoineachadh air na tha thu a’ faireachdainn nad bhodhaig. A bheil do dhruim a’ goirteachadh? A bheil do shùilean sgìth? A bheil do ghuailnean teann? Bi mothachail air sin.
- Lùghdaich draghan didseatach: Dùin a h-uile aplacaid is uinneag neo-riatanach fhad ’s a tha thu ag obair. Cuir dheth fiosan air an fhòn agad. Dèan aon ghnìomh aig an aon àm.
- Till air ais chun anail agad: Nuair a tha thu a’ faireachdainn fo uallach agus fo chuideam, stad na tha thu a’ dèanamh airson mionaid agus gabh beagan anail dhomhainn. Cuir fòcas air an anail a’ dol a-steach agus a-mach a-mhàin. Dèan seo airson dìreach beagan dhiog.
- Cuir do fhòn sàmhach: Cuir stad air fiosan bho gach aplacaid. Nuair a ruigeas tu dhachaigh san fheasgar, dèan cleachdadh dheth fuireach air falbh bho theicneòlas gu tur.
- Faighnich ceistean dhut fhèin: Tron latha, faighnich dhut fhèin, "A bheil mi a’ faireachdainn ceart gu leòr gu inntinn?" "Ciamar a tha mi a’ faireachdainn gu corporra?"
Tha na rudan seo glè fhurasta airson tòiseachadh. Suidh ann an cathair, dùin do shùilean, agus dìreach cuir fòcas air d’ anail. Sin an toiseach. Ach cuimhnich, ma tha an cuideam agus an iomagain seo ro dhona airson smachd a chumail air, tha e riatanach dotair teaghlaich (dotair) fhaicinn airson comhairle seach a bhith a’ fulang leat fhèin.
Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh
- Tha cuideam teicneòlais na staid fhìor a dh’ fhaodadh buaidh a thoirt air do shlàinte inntinn is corporra.
- Tha inntinn-inntinn na dhòigh glè chumhachdach agus sìmplidh air an cuideam seo a riaghladh.
- Tha seo a’ ciallachadh aire a thoirt don àm a th’ ann an-dràsta, gun bhreithneachadh sam bith.
- Faodaidh eacarsaichean sìmplidh mar a bhith a’ cur fòcas air d’ anail agus a’ gabhail fois ghoirid rè na h-obrach diofar mòr a dhèanamh.
- Ma tha do chuideam dona no duilich a smachdachadh, na bi leisg bruidhinn ri do dhotair airson comhairle proifeasanta.
💬 Comments (0)
Cha deach beachdan sam bith a phostadh fhathast. Cuir do bheachd an seo airson a’ chiad uair.
Cuir do bheachd ris