A bheil thu uaireannan a’ faireachdainn mar gum biodh tu a’ dèanamh cluich le iomadh gnìomh aig an aon àm? Faodaidh tu dà no trì rudan a dhèanamh gu math, ach nuair a chuireas tu barrachd ris, bidh a h-uile càil a’ tuiteam às a chèile? Ma tha ADHD inbheach (eas-òrdugh easbhaidh aire agus cus-ghnìomhachd) ort, is dòcha gu bheil thu eòlach air an fhaireachdainn seo. Nuair a bhios sinn an-còmhnaidh fo chuideam bho obair, sgoil, agus gnìomhan taighe, bidh sinn sgìth gu inntinn. Canar ‘losgadh-a-mach’ ris an seo. Faodaidh an suidheachadh seo fàs nas miosa, gu h-àraidh mura tèid ADHD a làimhseachadh gu ceart .
Dè dìreach a th’ ann an ‘Burnout’?
Gu sìmplidh, 's e sgìths corporra, inntinn agus tòcail a th' ann an losgadh-a-mach air adhbhrachadh le cus cuideam agus cuideam maireannach. Faodaidh seo buaidh a thoirt air do bheatha aig an taigh, air d' obair, agus eadhon air dàimhean sòisealta.
Smaoinich ciamar a tha seo a’ faireachdainn:
- A’ call ùidh ann an rudan: Chan eil rudan a b’ àbhaist dhut a bhith a’ còrdadh riut, eadhon cur-seachadan , a’ toirt toileachas dhut tuilleadh. Bidh thu a’ call ùidh ann a bhith gan dèanamh.
- A’ faicinn chàich mar nàimhdean: Fiù ’s nuair a choimheadas tu air do charaidean agus do cho-obraichean a chuidicheas tu san oifis agad, smaoinicheas tu, “Tha na daoine seo dìreach a’ toirt barrachd obrach dhomh ri dhèanamh.” Bidh thu a’ tòiseachadh gan faicinn mar nàimhdean.
- A’ leigeil seachad a h-uile càil: Gheibh thu am faireachdainn, “Chan urrainn dhomh gin de seo a dhèanamh.” Mar sin tòisichidh tu mean air mhean a’ cur astar eadar thu fhèin agus an comann-shòisealta agus an obair.
Chan e dìreach sgìths a tha seo. 'S e sgìths inntinn dhomhainn a tha seo. Tha d' inntinn ag ràdh, "Tha gu leòr agam, chan urrainn dhomh a ghiùlan tuilleadh."
Carson a tha cuideigin le ADHD nas dualtaiche losgadh-cridhe a leasachadh?
Tha neach le ADHD ann an cunnart nas àirde an suidheachadh seo de losgadh-amach a leasachadh. Tha grunn adhbharan ann airson seo. Tha prìomh fheartan ADHD, leithid neo-chomas obair a chuir air dòigh, duilgheadas aire a chumail, agus neo-chomas ùine a riaghladh, a’ cur gu dìreach ris an losgadh-amach seo.
Mar a chanas daoine le ADHD, “Feumaidh sinn a bhith ag obair gu cruaidh gus rudan àbhaisteach a dhèanamh a bhios daoine eile a’ dèanamh gun oidhirp.”
Smaoinich air san dòigh seo. Tha thu a’ rothaireachd baidhsagal-eacarsaich aig talla-spòrs. Ged a tha a h-uile duine eile ga rothaireachd aig astar àbhaisteach, feumaidh tu a dhol cho luath ‘s as urrainn dhut, gad phutadh fhèin gus cumail suas. Tha do bhuille-cridhe ag èirigh, agus chan urrainn dhut a dhol nas luaithe. Ach eadhon ged a tha thu ag obair gu cruaidh, tha thu fhathast air dheireadh air a h-uile duine eile. Tha a bhith beò le ADHD beagan mar sin.
A bharrachd air sin, tha factaran eile a tha sònraichte do ADHD a’ toirt buaidh air seo cuideachd.
"Dhaibhsan aig a bheil ADHD“Bidh suidheachadh ris an canar ‘hyperfocus’ a’ tachairt," tha cuid a’ mìneachadh. “’S e sin, bidh thu a’ fàs gu math fòcasach air aon rud, agus bidh thu steigte air airson uairean a thìde, eadhon làithean. Rè na h-ùine seo, bidh thu a’ dìochuimhneachadh ithe, cadal, agus eadhon aire a thoirt dhut fhèin. Mar sin nuair nach fhaigh do bhodhaig agus d’ inntinn an fois a dh’ fheumas iad, bidh thu sgìth gu luath."
Ciamar a bhios fios agad a bheil 'Burnout' ort?
Faic a bheil na comharraidhean seo ort. Is iad sin comharraidhean cumanta air losgadh-a-mach a thig le ADHD.
| Comharradh | Ciamar a tha sin a’ faireachdainn? |
|---|---|
| Dìth brosnachaidh | Ma b’ àbhaist dhut a bhith dèidheil air eacarsaich a dhèanamh a h-uile latha, is dòcha nach bi thu airson a dhèanamh a-nis. Ma b’ àbhaist dhut a bhith dèidheil air cluich le do chlann, is dòcha nach dèan thu sin nas lugha is nas lugha a-nis. |
| Sgìths gun chrìoch (Exhaustion) | Ge bith dè an ìre fois a gheibh thu, ge bith dè an ìre cadail a gheibh thu, bidh do bhodhaig fhathast sgìth. Tha e an-còmhnaidh glè sgìth. |
| Droch Choileanadh | Chan urrainn dhomh fòcas a chur air an obair a tha mi a’ dèanamh. Ge bith dè cho cudromach ’s a tha an gnìomh, tha e a’ faireachdainn mar gu bheil e ro dhoirbh a dhèanamh. |
| Pian corporra (Pian) | Faodaidh cuideam pian corporra adhbhrachadh, leithid goirteas stamag agus ceann goirt. |
| Greannachd | Bidh thu a’ fàs feargach mu na rudan as lugha. Bidh thu a’ sgreuchail air do phàiste airson bainne a dhòrtadh. Ma dhìochuimhnicheas do chèile rudeigin a thoirt bhon bhùth, bidh sabaid mhòr ann. |
| Faireachdainnean Trioblaideach | Bidh iad a’ fuireach air falbh bho chàch. Chan eil iad a’ gàireachdainn. Bidh cuid a’ caoineadh agus a’ faireachdainn brònach eadhon mu na rudan as lugha. |
| Àicheileachd/Pessimism | Chan urrainn dhut smaoineachadh gu deimhinneach mu rud sam bith. Tha a h-uile dad a’ coimhead ceàrr. Tha thu gu sònraichte diombach leis an raon (obair, dachaigh) a dh’ adhbhraich do losgadh-amach. |
Tha trioblaidean slàinte inntinn eile aig mu 70% de dh’inbhich le ADHD, leithid iomagain no trom-inntinn. Bidh na trioblaidean seo a’ lughdachadh a’ chomas faighinn seachad air losgadh-amach tuilleadh.
Ma tha tinneas ort mar tinneas an t-siùcair, faodaidh an cuideam agus an losgadh-amach seo a dhèanamh nas duilghe an suidheachadh sin a riaghladh. Mar sin chì thu mar a tha seo na chearcall sìos, ceart?
Ciamar a gheibh thu a-mach às an t-suidheachadh burn-out seo?
Gus am cearcall seo de losgadh-amach a bhriseadh agus tilleadh air ais air an t-slighe cheart, is e a’ chiad rud a dh’fheumas tu a dhèanamh aideachadh, “Tha, tha mi sgìth gu inntinn.” Ma chanas do charaidean is do theaghlach, “Chan eil thu a’ coimhead gu math,” na gabh e mar chàineadh. ’S e rudeigin a nì thu a-mach à gaol a th’ ann. Bi mothachail air losgadh-amach agus iarr cuideachadh bho chomhairliche slàinte inntinn no bhon dotair agad .
A bharrachd air sin, faodaidh tu na rudan seo a dhèanamh:
Biodh fios agad air na crìochan agad.
Tha cuid de dhaoine den bheachd gun urrainn dhaibh biadh a cho-roinn gus am bi e air feadh a’ phlàta agus a h-uile càil ithe. Ach ann am fìor bheatha, chan eil sin fìor. Feumaidh tu cothromachadh a dhèanamh eadar na bha dùil agad agus na as urrainn dhut a dhèanamh dha-rìribh. Aig amannan, faodaidh leigheas-inntinn do chuideachadh le bhith a’ tuigsinn do chrìochan.
Thoir prìomhachas do obair.
“Na feuch ri 12 bàla fhaighinn suas aig an aon àm," tha dotairean ag ràdh. “Tagh na 6 bàlaichean air a bheil thu math. Cuir na 6 eile an dàrna taobh.” Tha ùine dhoirbh aig daoine le ADHD prìomhachas a thoirt do ghnìomhan. Tha iad a’ smaoineachadh, “Feumar seo a dhèanamh a-nis” no “Faodar seo a chur dheth gu a-màireach.” Is e an duilgheadas gu bheil gnìomh èiginneach eile ri thighinn a-màireach. An uairsin bidh an obair a’ càrnadh suas.
Fàs cleachdte ri bhith ag ràdh ‘chan eil’.
Tha mòran dhaoine le ADHD dèidheil air daoine a thoileachadh. Mar sin tha e duilich a ràdh ‘chan eil’. Bidh iad a’ gabhail barrachd obrach na as urrainn dhaibh a làimhseachadh. Fàs cleachdte ri bhith ag ràdh ‘chan eil’. Na bi a’ faireachdainn ciontach mu dheidhinn. Feumaidh na daoine nad bheatha tuigsinn nan co-dhùnaidhean a nì thu, a’ smaoineachadh air do shlàinte.
Gabh fois mhath.
Na bi a’ faireachdainn ciontach mu bhith a’ gabhail fois. Chaidh innse do dhaoine le ADHD fad am beatha, “Chan eil thu ag obair gu cruaidh gu leòr.” Mar sin bidh iad gan putadh fhèin cho cruaidh ‘s as urrainn dhaibh. Nuair a ghabhas iad fois, bidh iad a’ faireachdainn mar “Tha mi leisg.” Leis gu bheil am facal “leisg” air a chleachdadh mar armachd nan aghaidh.
Gabh smachd air do staid ADHD
Ma tha e doirbh dhut na comharraidhean ADHD agad a riaghladh, bi cinnteach bruidhinn ris an dotair agad. Is dòcha gum feum thu cuideachadh le bhith ag atharrachadh do chungaidh-leigheis, no ag ionnsachadh dhòighean ùra air an ùine agad a riaghladh agus rudan a dhèanamh. Faodaidh seo do chuideachadh le bhith a’ faighinn tron latha agad le nas lugha de bhacaidhean agus barrachd misneachd.
"Nuair a dh'fheumas tu cuideachadh, iarr cuideachadh. Dh'fhaodadh e bhith ag iarraidh cuideachadh le obair-taighe, no dh'fhaodadh e bhith a' faicinn dotair airson comhairle. Bi coibhneil riut fhèin. Dèilig riut fhèin san aon dòigh 's a dhèanadh tu ri cuideigin air a bheil gaol agad nam biodh iad san t-suidheachadh seo."
Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh
- Tha losgadh-a-mach na staid glè chumanta agus dona am measg inbhich le ADHD.
- Is e sgìths gun chrìoch, dìth ùidh ann an rud sam bith, agus fearg mu rudan beaga prìomh chomharran na staid seo.
- Ma tha na comharraidhean sin ort, na bi leisg aideachadh gu bheil iad ann agus bruidhinn ri dotair airson cuideachadh proifeasanta.
- Tha e glè chudromach fios a bhith agad air na crìochan agad, prìomhachas a thoirt do na gnìomhan agad, agus fàs cleachdte ri bhith ag ràdh ‘chan eil’ nuair a bhios feum air.
- Chan e leisg a th' ann an fois, tha e riatanach airson do shlàinte inntinn.
- 'S e riaghladh ceart air do staid ADHD aon de na ceumannan as fheàrr gus casg a chur air losgadh-a-mach.
💬 Comments (0)
Cha deach beachdan sam bith a phostadh fhathast. Cuir do bheachd an seo airson a’ chiad uair.
Cuir do bheachd ris