An do tharraing thusa fèithean cuideachd? (Strain Fèithe) Bruidhnidh sinn mu dheidhinn seo gu mionaideach!

Nar beatha làitheil, no fhad ’s a tha sinn a’ cluich no ag eacarsaich, bidh fèith a’ tionndadh gu h-obann, a’ teannachadh, no bidh sinn ag ràdh “a’ tarraing fèithe.” Tha seo gu math cumanta. Aig amannan bidh e a’ fàs nas fheàrr ann am beagan làithean le beagan pian, ach uaireannan mairidh e ùine mhòr agus ag adhbhrachadh tòrr trioblaid le pian agus at. Mar sin an-diugh, bruidhnidh sinn mu dè tha tarraing fèithe a’ ciallachadh, carson a thachras e, dè a nì sinn ma thachras e, agus mar a bhith faiceallach mu dheidhinn.

Dè a th' ann an strain fèithe? Tuigidh sinn gu sìmplidh e!

Gu sìmplidh, 's e strain fèithe , no mar a chanas sinn ris , fèith air a tharraing, reubadh no milleadh air na snàithleanan fèithe beaga anns na fèithean agad. Smaoinich gu bheil thu a' feuchainn ri rudeigin a cheangal ri seann chorda bungee. Tha corda bungee ùr sùbailte agus a' sìneadh gu math, ceart? Ach dè thachras ma chleachdas tu seann fhear agus ma tharraingeas tu ro chruaidh e, no cus? Bidh na snàithleanan ann a’ briseadh, agus faodaidh e eadhon reubadh gu tur. Sin a thachras dha na fèithean againn.

Tha na fèithean againn air an dèanamh suas de mhìltean de shnàithleanan beaga bìodach mar seo. Nuair a bhios sinn a’ cleachdadh cus fèithe, ga tharraing ro chruaidh, no ga chleachdadh gu ceàrr, bidh na snàithleanan fèithe seo a’ sìneadh nas fhaide na na crìochan aca, ag adhbhrachadh gun reub iad. Faodaidh an reubadh seo a bhith beag no mòr. Is dòcha nach reub leòn beag ach beagan shnàithleanan beaga bìodach anns a’ fhèith. Ach, ann an leòn dona, faodaidh am fèith gu lèir reubadh. Ach, tha teannachadh fèithe na eòlas pianail, ach a’ mhòr-chuid den ùine bidh e a’ slànachadh le fois agus ùine.

A bheil diofar sheòrsaichean teannachadh fèithean ann?

Tha, tha grunn àiteachan ann far am faod teannachadh fèithe tachairt, agus tha iad cuideachd air an seòrsachadh a rèir an nàdair.

Seòrsachan cumanta de shìneadh fèithean:

• Strain fèithean bhoilg: Casadh fèithean an bhoilg.
• Strain droma: Is dòcha gu bheil seo cumanta do mhòran dhaoine.
• Strain fèithe groin: Cumanta ann an lùth-chleasaichean.
• Strain flexor hip
• Sìneadh fèithean laoigh
• Strain Hamstring: Tha seo cumanta ann an ruitheadairean cuideachd.

Seòrsachadh a rèir nàdair:

Bidh dotairean a’ seòrsachadh nan teannachadh fèithe seo ann an dà sheòrsa eile: teannachadh fèithe geur agus teannachadh fèithe leantainneach .

• Sreangan fèithean géara:Bidh iad seo a’ tachairt uile aig an aon àm. Faodaidh e tachairt nuair a nì thu rudeigin gu h-obann le feachd, no nuair a thionndaidheas tu san rathad cheàrr. Mar eisimpleir, is dòcha gun ruith thu gu luath gu h-obann fhad ‘s a tha thu a’ cluich criogaid, no is dòcha gun tog thu cuideam trom gu h-obann. Anns a’ chùis seo , bidh am pian a’ tachairt sa bhad.
• Sìneadh fèithe cronach: Bidh iad sin a’ leasachadh mean air mhean, agus mar sin bidh na comharraidhean. Faodaidh an suidheachadh seo tachairt nuair a chumas tu ort a’ dèanamh an aon ghluasad, a’ cleachdadh an aon fhèithe a-rithist is a-rithist gun stad a thoirt dha. Smaoinich, ma bhios tu ag obair air coimpiutair san aon dòigh fad an latha, faodaidh na fèithean nad mhuineal agus nad ghuailnean an seòrsa sìneadh seo a leasachadh mean air mhean.

Dè na comharran a th’ ann an teannachadh fèithe?

Ma gheibh thu fuachd, is dòcha gum bi aon no barrachd de na comharraidhean seo ort:

• Pian fèithe: Is e seo am prìomh chomharradh.
• Spasman fèithe: Faireachdainn teann anns na fèithean.
• Bruising: Aig amannan faodaidh an sgìre air a bheil an dochann tionndadh gorm.
• At: Bidh an sgìre air a bheil an dochann a’ sèideadh.
• Laigse fèithe: Bidh e duilich am fèith sin a chleachdadh gus obair a dhèanamh.
• Raon gluasaid cuibhrichte: Gun chomas gàirdeanan is casan a ghluasad gu ceart.
• Tha e a’ faireachdainn mar gum biodh tu a’ cluinntinn fuaim “pop” nuair a tha thu air do ghoirteachadh.
• Aig amannan, is dòcha gun mothaich thu atharrachadh ann an cumadh na fèithe a chaidh a ghoirteachadh, leithid dol fodha .

Dè a tha fèith air a tharraing a’ faireachdainn?

Tha fèith air a tharraing gu math pianail nuair a dh’fheuchas tu ri a chleachdadh. Faodaidh tu suathadh agus comharrachadh air an dearbh àite far a bheil am pian. Gu tric bidh cuimhne agad ciamar a thachair e agus cuin a thachair e. Tha seo a’ ciallachadh gun urrainn dhut a cheangal ri gnìomhachd o chionn ghoirid.

Smaoinich, bha thu ag obair sa ghàrradh aig an taigh agus gu h-obann bha thu a’ dol a thogail rudeigin trom, agus an uairsin bha thu a’ faireachdainn mar gum biodh tu air fèith a tharraing nad dhruim. Às dèidh sin, chan urrainn dhut do dhruim a lùbadh gu ceart, agus tha e duilich suidhe sìos. Sin mar a tha seo a’ faireachdainn.

Ann an cùis teannachadh fèithe leantainneach, faodaidh am pian a dhol am meud mean air mhean thar grunn làithean. Ann an cùis teannachadh fèithe géar, thathas a’ faireachdainn a’ phian sa bhad, uaireannan eadhon mar gum biodh am fèith air a reubadh. Aig an aon àm, bidh am fèith a’ fàs lag, uaireannan chun na h-ìre nach gabh a chleachdadh.

Carson a gheibh sinn teannachadh fèithean? Dè na h-adhbharan a th’ ann?

Tha teannachadh fèithe, mar a bhruidhinn sinn roimhe, air adhbhrachadh le reubadh snàithleanan fèithe. Faodaidh seo tachairt gu h-obann no mean air mhean.

Seo cuid de na prìomh adhbharan:

• Leòintean géara: Is iad sin leòintean a thachras as trice rè spòrs. Faodaidh gluasadan obann leithid ruith, tionndadh no leum adhbhrachadh. Ach, faodaidh teannachadh fèithean tachairt gun fhiosta ann am beatha làitheil cuideachd. Mar eisimpleir, ma thuislicheas tu agus ma thuiteas tu fhad ‘s a tha thu a’ dol sìos staidhre, faodaidh e tachairt.
• Leòintean strain ath-aithriseach: A bhith a’ dèanamh an aon ghluasad a-rithist is a-rithist. Dh’ fhaodadh seo a bhith mar thoradh air an obair agad no rudeigin a nì thu mar chur-seachad. Thar ùine, faodaidh seo cron a dhèanamh air na fèithean.
• Cus-thrèanadh: Faodaidh trèanadh ro chruaidh no ro fhada gun fois gu leòr a thoirt do na fèithean agad an lagachadh. Mura faigh iad cothrom faighinn seachad air, faodaidh iad briseadh sìos.
• Fo-thrèanadh: Mura h-eil sùbailteachd is neart anns na fèithean agad, dh’ fhaodadh tu an teannachadh eadhon rè ghnìomhachdan àbhaisteach. Faodaidh gun a bhith a’ blàthachadh suas gu ceart mus dèan thu eacarsaich no eacarsaichean sìneadh cuideam neo-riatanach a chuir air na fèithean agad cuideachd .

Cò aig a bheil barrachd cunnart bho bhith a’ leasachadh teannachadh fèithe?

Tha cuid de fhèithean nas dualtaiche reubadh no tarraing na feadhainn eile, agus faodaidh factaran sònraichte an cunnart seo a mheudachadh.

Fèithean ann an cunnart sònraichte:

• Fèithean a tha a’ dol tarsainn air barrachd air aon alt: Bidh na fèithean seo a’ cuideachadh le bhith a’ cumail smachd air fèithean eile nuair a ghluaiseas sinn alt. Ma ghluaiseas alt ro chruaidh, is iad na fèithean seo a’ chiad fheadhainn a thèid a bhualadh.
• Fèithean eas-chruthach: Bidh na fèithean seo a’ sìneadh agus a’ crìonadh nuair a thèid luchd a chur orra. Mar eisimpleir, nuair a bhios cuideam ga leigeil sìos no a’ dol sìos cnoc, bidh na fèithean seo a’ cumail smachd air an luchd.
• Fèithean le dùmhlachd àrd de shnàithleanan fèithe Seòrsa II (snàithleanan luath-thwitch): Is iad sin fèithean a chaidh a dhealbhadh airson gluasadan goirid, luath, cumhachdach. Mar sin, bidh iad a’ cleachdadh barrachd feachd, agus mar sin tha iad nas dualtaiche sìneadh.

Factaran cunnairt eile:

• Stiùirichd fèithe: Ma tha na fèithean stiff agus nach eil mòran sùbailteachd aca, bidh na snàithleanan a’ briseadh gu furasta.
• Neo-chothromachadh fèithean: Nuair a bhios cuid de fhèithean air an cus-obrachadh agus cuid eile air an lagachadh.
• Leòintean roimhe: Ma chaidh fèith a tharraing roimhe, tha e nas dualtaiche gun tèid a tharraing a-rithist san aon àite.

Ciamar a dh’aithnicheas dotair teannachadh fèithe? (Breithneachadh)

Ma tharraingeas tu fèith, is dòcha gu bheil fios agad ciamar a thachair e. Faighnichidh dotair dhut an toiseach cuin a thòisich am pian agus dè bha thu a’ dèanamh aig an àm. An uairsin, nì iad sgrùdadh air an àite air a bheil an dochann. Ma tha timcheall air 24 uair a thìde ann bhon dochann, is dòcha gum mothaich thu at agus bruis. Bidh an dotair a’ faireachdainn na sgìre agus a’ sgrùdadh airson pian, neart fèithe, agus gluasad.

Mar as trice, faodar teannachadh fèithe a dhearbhadh le sgrùdadh corporra mar seo. Ach, ann an cuid de chùisean, is dòcha gun molaidh an dotair agad sgan MRI (Magnetic Resonance Imaging) gus tinneasan eile a dhiùltadh no gus faighinn a-mach dè cho dona ‘s a tha an dochann.

A bheil teannachadh fèithe air a mheasadh a rèir dèinead? (Ìrean de Shìneadh Fèithe)

'S e, bidh dotairean cuideachd a' seòrsachadh teannachadh fèithe a rèir cho dona 's a tha e. Tha seo air a roinn ann an trì ìrean sa mhòr-chuid:

• Ìre I: Is e seo sìneadh fèithe tlàth. Tha do fhèith air a shìneadh agus air a mhilleadh beagan, ach chan eil e air a reubadh gu tur. Is e seo an seòrsa as cumanta. Mar as trice bidh e a’ slànachadh ann am beagan sheachdainean.
• Ìre II: Is e seo strain meadhanach fèithe. Tha pàirt, no eadhon a’ mhòr-chuid, den fhèith air a reubadh. Tha seo a’ toirt buaidh air neart do fhèithe agus raon gluasaid. Faodaidh e ùine mhòr a thoirt airson slànachadh (bho beagan sheachdainean gu beagan mhìosan).
• Ìre III: Is e seo an seòrsa teannachadh fèithe as miosa. Tha am fèith air a reubadh gu tur (briseadh fèithe). Anns a’ chùis seo, is dòcha gum bi feum air lannsaireachd gus am fèith reubte a fhuaigheal air ais ri chèile.

Dè an làimhseachadh as fheàrr airson teannachadh fèithe?

Faodaidh a’ mhòr-chuid de dhaoine dèiligeadh ri teannachadh fèithe aig an taigh. Chan eil feum air lannsaireachd ach airson na reubadh dona Ìre III sin air an do bhruidhinn sinn na bu thràithe.

Seo leigheasan as urrainn dhut a dhèanamh aig an taigh:

• Modh RICE: Tha seo glè chudromach. Tha RICE a’ ciallachadh:
• R (Tàmh) - Tàmh: Thoir tòrr fois don fhèith a tha air a ghoirteachadh. Na cleachd e airson obair.
• Deigh (Deigh): Cuir deigh air an àite air a bheil an dochann airson 15-20 mionaid grunn thursan san latha. Lùghdaichidh seo pian agus at. (Na cuir deigh gu dìreach air a’ chraiceann, paisg ann an clò e.)
• C (Teannachadh): Paisg an àite air a ghoirteachadh gu socair le bannan elastagach gus at a lughdachadh.
• Àirde (Elevation) - Àirde: Cùm a’ ghàirdean no a’ chas air a bheil an dochann àrdaichte os cionn a’ chridhe. Bidh seo cuideachd a’ lughdachadh at.

Tha an dòigh RICE seo glè chudromach anns a’ chiad beagan làithean an dèidh an dochann. Às dèidh sin, faodaidh tu tòiseachadh mean air mhean air gluasad na fèithe.

• Bataichean: Ma tha do leòn air do chas, feumaidh tu bataichean a chleachdadh gus taic a thoirt don fhèith sin fhad ’s a tha thu a’ coiseachd. Innsidh do dhotair dhut dè cho fada ’s a bu chòir dhut an cleachdadh.
• Faochadh-pèin: Faodar faochadh-pèin leithid NSAIDs (Drogaichean Neo-steroidal Anti-inflammatory) a chleachdadh gus pian agus at a lughdachadh anns a’ chiad beagan làithean às dèidh an dochann. Ach, ’s fheàrr an cleachdadh mar a dh’iarras an dotair agad.
• Leigheas-cuirp: Tha e glè chudromach eacarsaich a dhèanamh air do fhèith a tha air a ghoirteachadh airson beagan làithean an dèidh an dochann. Faodaidh leasaiche-cuirp na h-eacarsaichean ceart a theagasg dhut gus do chuideachadh le faighinn seachad air.
• In-stealladh plasma beairteach ann am plaideatan (PRP): Is e làimhseachadh ùr a tha seo. Thèid plaideatan a thoirt bhon fhuil agad fhèin agus an stealladh a-steach don àite air a bheil an dochann gus càradh clò a bhrosnachadh. Ged a tha seo fhathast aig ìre rannsachaidh, tha cuid de sgrùdaidhean a’ sealltainn gum faodadh e slànachadh a luathachadh.

Am feum mi dotair fhaicinn ma tha teannachadh fèithe agam?

Mar as trice, bidh beagan teannachadh fèithe a’ fàs nas fheàrr ann am beagan làithean leis an dòigh RICE. Ach, bu chòir dhut dotair fhaicinn ann an cùisean mar seo:

• Ma tha coltas dona air an dochann: Ma chluinneas tu fuaim “pop” nuair a bhios am fèith a’ reubadh, mura h-urrainn dhut am fèith a tha air a ghoirteachadh a ghluasad idir, no ma tha am pian, an at agus am bruiseadh dona, faic dotair sa bhad.
• Mura h-eil leasachadh ann: Mura h-eil na comharraidhean agad a’ fàs nas fheàrr an dèidh beagan làithean, no ma dh’fhàsas iad nas miosa, is dòcha gu bheil an dochann nas miosa na tha thu a’ smaoineachadh.
• Ma nochdas comharraidhean ùra: Ma leasaicheas tu comharraidhean co-cheangailte ri nearbhan leithid neo-mhothachadh, priobadh, laigse obann, no duilgheadas le smachd a chumail air fèithean sònraichte, is dòcha gu bheil nearbh air a mhilleadh.

Faodaidh tu ceistean mar seo fhaighneachd cuideachd nuair a chì thu an dotair:

• Dè am fèith a tha gam tharraing?
• Dè an ìre (donaidheachd) a tha seo?
• Dè na gnìomhan a bu chòir dhomh a sheachnadh gus am bi mi air mo shlànachadh?
• Dè cho fada ’s a bu chòir dhomh fois a ghabhail agus cuin a bu chòir dhomh tòiseachadh air gluasad a-rithist?

Dè as urrainn dhuinn a dhèanamh gus casg a chur air teannachadh fèithean?

“’S fheàrr casg na leigheas,” tha iad ag ràdh. Mar sin lean na ceumannan sìmplidh seo gus casg a chur air teannachadh fèithean:

• Cum do fhèithean le prògram eacarsaich làitheil.
• Mus dèan thu eacarsaich no obair chruaidh sam bith, blàthaich suas agus sìn do fhèithean gu ceart.
• Lean an suidheachadh agus an dòigh-obrach cheart nuair a bhios tu a’ togail chuideaman no a’ dèanamh obair chorporra.
• Bi mothachail air do sheasamh, gu h-àraidh aig an obair.

Dè cho fada ’s a bheir e air fèith a chaidh a shìneadh slànachadh?

Bidh seo ag atharrachadh a rèir dè cho dona ‘s a tha an dochann.

• Bu chòir do shìneadh beag fèithe (Ìre I) slànachadh taobh a-staigh beagan sheachdainean.
• Faodaidh e beagan sheachdainean gu beagan mhìosan a thoirt airson teannachadh fèithe meadhanach (Ìre II) gus slànachadh gu tur.
• Faodaidh e ceithir gu sia mìosan a thoirt airson teannachadh fèithe dona (Ìre III) a shlànachadh às dèidh lannsaireachd. Is dòcha gum feum thu tilgeadh a chaitheamh airson suas ri sia seachdainean, agus às dèidh sin faodaidh prògram ath-ghnàthachaidh tòiseachadh. Ma tha thu nad lùth-chleasaiche, is dòcha gum feum thu suidhe a-mach airson a’ chòrr den t-seusan.

Bidh a’ mhòr-chuid de dhaoine a’ faighinn seachad air gu tur bho shìneadh fèithe, eadhon fear dona. Ach faodaidh mar a làimhsicheas tu am fèith rè an ath-bheothachaidh buaidh a thoirt air cho math ‘s a shlànaicheas e. Aig amannan, faodaidh am fèith clò sgarfa fhàgail. Tha an clò sgarfa seo nas cruaidhe na clò fèithe fallain agus faodaidh e reubadh nas fhasa. Mar sin, is dòcha gum feum thu a bhith beagan nas faiceallach nuair a bhios tu a’ cleachdadh na fèithe sin san àm ri teachd.

Na rudan as cudromaiche a dh’fheumas sinn cuimhneachadh (Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh)

Tha tarraing fèithe na eòlas pianail. Do chuid, faodaidh am pian a bhith cho dona ri fois a ghabhail bhon spòrs no gnìomhachd as fheàrr leat. Ach feumaidh do fhèith ùine airson slànachadh, agus feumaidh e d’ fhoighidinn agus do fhòcas rè a’ phròiseas ath-ghnàthachaidh. Is e an ùine sin a thoirt dhut fhèin an dòigh as fheàrr air tilleadh gu sàbhailte gu bhith a’ dèanamh nan rudan as toil leat, aig an aon dian ris an robh thu cleachdte.

Mar sin, ma gheibh thu teannachadh fèithe, na gabh dragh, faigh an fois a tha a dhìth ort, faigh an làimhseachadh ceart, agus feuch ri faighinn seachad air cho luath ‘s a ghabhas. Cuimhnich, bidh gach leòn a’ teagasg leasan ùr dhuinn agus gar cuideachadh gus ar bodhaig a thuigsinn nas fheàrr.

` sìneadh fèithe, fèith air a tharraing, sìneadh fèithe, leòn fèithe, dòigh RICE, leigheas corporra, eacarsaich, pian fèithe