Is dòcha gu bheil thu air cluinntinn mu gach seòrsa daithead an-diugh a tha ag ràdh gun cuidich iad thu le cuideam a chall. Is e daithead Paleo aon den fheadhainn as motha a thathas a’ bruidhinn mu dheidhinn. Faodaidh an daithead seo do chuideachadh le bhith a’ call cuideam le bhith ag ithe barrachd feòil, iasg, measan, ghlasraich agus chnothan caol, agus le bhith a’ lughdachadh gualaisg, siùcar agus biadhan giullaichte. Ach is e a’ cheist, ciamar a bheir daithead Paleo buaidh air na h-ìrean cholesterol agad? Feuchaidh sinn ri barrachd ionnsachadh mu dheidhinn.
An toiseach, tuigidh sinn dè an ìre de cholesterol “math” agus “dona” a th’ ann.
Nuair a bhios tu a’ bruidhinn mu cholesterol, is dòcha gu bheil thu air cluinntinn mu dhà sheòrsa: ‘colaistéarol math’ agus ‘colaistéarol dona’. Feuchaidh sinn ris an diofar a tha eadar an dà rud.
- LDL (Lipoprotein Dùmhlachd Ìosal) no cholesterol ‘dona’: Gu sìmplidh, is e seo an nàmhaid againn. Nuair a dh’èireas ìrean cholesterol LDL, bidh iad a’ tòiseachadh a’ tasgadh mar gheir air ballachan ar soithichean fala. Smaoinich air mar shalachar a’ cruinneachadh taobh a-staigh pìob uisge. Ann an teirmean meidigeach, canar atherosclerosis ris an seo. Nuair a bhios soithichean fala a’ fàs dùinte san dòigh seo, bidh an cunnart bho ghalaran dona leithid grèim-cridhe agus stròc ag àrdachadh gu mòr.
- HDL (Lipoprotein Àrd-Dùmhlachd) neo colaistéarol 'math': Seo ar caraid. Bidh HDL a’ togail an droch cholesterol LDL a tha air cruinneachadh anns na soithichean fala agad agus ga thoirt don ghrùthan airson a bhriseadh sìos. Tha seo a’ ciallachadh gu bheil ìrean àrda de HDL nad bhodhaig a’ ciallachadh gu bheil thu air do dhìon bho chunnart grèim-cridhe agus stròc.
A bharrachd air an dà rud seo, tha rudeigin ann cuideachd ris an canar triglycerides . Is iad sin an seòrsa geir as cumanta nar cuirp. Ma tha na h-ìrean triglyceride agad àrd, agus ma tha na h-ìrean LDL agad àrd cuideachd (no ma tha na h-ìrean HDL agad ìosal), bidh an cunnart bho thasgaidhean geir anns na soithichean fala agad ag àrdachadh.
Dè a bhios sinn ag ithe agus dè nach bi sinn ag ithe air an 'Daithead Paleo'?
Seallaidh sinn gu soilleir air na bhios daoine air daithead Paleo ag ithe mar as trice agus na bhios iad ag ithe. Bheir seo deagh bheachd dhut air na bu chòir a bhith an dùil.
| ✅ Rudan ri ithe a thathar a’ moladh | ❌ Rudan ri sheachnadh |
|---|---|
| Measan is glasraich ùra | Gràinean (cruithneachd, coirce, eòrna) |
| Cnòthan agus olan a tha air an toirt bho chnòthan (me ola ollaidh, ola chnothan-cnò) | Leumagan (pònairean, lentil, cnòthan-talmhainn, chickpeas) |
| Feòil chaol (gu h-àraidh feòil air a biathadh le feur) | Bainne agus toraidhean bainne (iogart, càise) |
| Iasg beairteach ann an searbhagan geir Omega-3 (bradan, rionnach, sgadan, tuna) | Siùcar grinne |
| Uighean | Salann (cus cleachdadh) |
| Buntàta | |
| Biadhan air an giullachd gu mòr |
A’ coimhead air san dòigh seo, tha grunn bhuannachdan ann don bhodhaig bho bhith a’ gearradh a-mach grìtheidean fuadain agus ag ithe barrachd bhiadhan nàdarra:
- Call cuideim.
- A’ cumail smachd air ìrean siùcar fala.
- Smachd bruthadh-fala.
- Ìrean triglyceride air an lùghdachadh.
- Comas air miann a riaghladh nas fheàrr.
Mar sin, nuair a thèid seo uile a chur còmhla, bu chòir ìrean colaistéarol a bhith air an lughdachadh, ceart? Is e am freagairt fhìor: "Is dòcha gu bheil no nach eil."
Carson nach eil freagairt shoilleir ann?
Is e am prìomh adhbhar airson seo nach eil an 'daithead Paleo' na rud a bhios a h-uile duine a' leantainn san aon dòigh. Tha eadar-dhealachaidhean mòra ann am mar a bhios gach neach a' leantainn an daithead seo.
Chan eil daithead 'Paleo' a h-uile duine mar an ceudna.
Bidh cuid de dhaoine a’ leantainn daithead paleo aig a bheil glè bheag de gheir agus beagan àrd ann an gualaisg (me, barrachd mheasan is ghlasraich, nas lugha de fheòil). Bidh cuid eile a’ leantainn daithead àrd ann an geir, glè ìosal ann an gualaisg (me, barrachd feòil dhearg is olan). Mar sin is dòcha gu bheil buaidh eadar-dhealaichte aig an dà dhaithead seo air cholesterol.
An Trioblaid le Geir Shàthaichte
Chan eil daithead Paleo a’ cuingealachadh ithe feòil dhearg mar mhairtfheòil is muiceann. Tha na feòil seo àrd ann an geir shàthaichte . Leis gu bheil geir shàthaichte air a cheangal ri cholesterol àrd, tha buidhnean mar Comann Cridhe Ameireagaidh a’ moladh gun ith thu nas lugha na 6% de na calaraidhean làitheil agad bho gheir shàthaichte. Tha sin timcheall air 11-13 gram gach latha airson an neach cuibheasach. Faodaidh tu an ìre seo a ruighinn gu math luath.
Cudromachd snàithleach
Tha snàithleach glè chudromach airson ìrean colaistéarol a lùghdachadh. Gheibhear snàithleach sa mhòr-chuid ann am biadh planntrais. Leis nach eil gràinean agus pònairean air an daithead Paleo, is dòcha gum bi cuid de dhaoine ag ithe nas lugha de shnàithleach.
’S e an fhuasgladh as fheàrr uiread de ghlasraich ’s as urrainn dhut a thoirt a-steach don daithead agad, a tha làn bhiotamain, mèinnirean, agus snàithleach . Tha gualaisg iom-fhillte annta sin. Tha iad sin gu tur eadar-dhealaichte bho gualaisg sìmplidh mar shiùcair. Faodaidh cus siùcair ithe cholesterol àrdachadh.
Dè tha an rannsachadh ag ràdh?
Gu dearbh, tha toraidhean an rannsachaidh air a’ chùis seo measgaichte.
- Ann an aon sgrùdadh beag, bha ìrean beagan nas àirde de cholesterol dona (LDL) agus cholesterol iomlan aig daoine a lean an daithead Paleo airson 10 seachdainean.
- Ach, tha rannsachadh eile air sealltainn gum faod daithead Paleo ìrean cholesterol math (HDL) a mheudachadh agus ìrean siùcar fala a lùghdachadh. Bidh seo cuideachd a’ cuideachadh le bhith a’ lughdachadh milleadh air soithichean fala.
Gu sìmplidh, tha mar a bheir an daithead seo buaidh air do cholesterol an urra ri do ghinean, dè an ìre de dh’eacarsaich a nì thu, agus na tha de gheir is de fiber anns na biadhan a bhios tu ag ithe .
"Chan urrainn dhuinn co-dhùnadh daingeann a ruighinn air seo fhathast. Feumar barrachd rannsachaidh a dhèanamh air buaidhean fad-ùine an daithead seo. Mar sin tha e glic comhairle mheidigeach iarraidh mus tòisich thu air daithead mar seo, gu h-àraidh ma tha duilgheadas colaistéarol agad."
Dè bu chòir dhomh a dhèanamh?
Ma tha dragh ort mu na h-ìrean colaistéarol agad, no ma tha thu a’ beachdachadh air daithead mar Paleo a thòiseachadh, ’s e an rud as cudromaiche ri dhèanamh bruidhinn ri dotair teaghlaich no neach-daithead.
Faodaidh iad stiùireadh a thoirt dhut air dè as fheàrr dhut stèidhichte air eachdraidh do shlàinte, ìrean colaistéarol gnàthach, agus dòigh-beatha. Cuimhnich, chan e an rud cudromach daithead fasanta a leantainn, ach do shlàinte iomlan a riaghladh. Leis an daithead cheartBheir eacarsaich cunbhalach neart mòr dhut air an turas seo cuideachd.
Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh
- Ged a dh’ fhaodadh buannachdan leithid call cuideim a bhith aig an daithead Paleo, faodaidh na buaidhean air cholesterol a bhith eadar-dhealaichte bho dhuine gu duine.
- Bidh buaidh dhìreach aig an ìre de gheir shàthaichte agus snàithleach a bhios tu ag ithe air na h-ìrean cholesterol agad. Lùghdaich feòil dhearg agus ith barrachd ghlasraich.
- Mus tòisich thu air daithead sam bith, bi cinnteach gun bruidhinn thu ris an dotair agad, gu sònraichte ma tha tinneas ort leithid cholesterol, tinneas an t-siùcair no galar cridhe.
- Tha eacarsaich agus dòigh-beatha chothromach nas cudromaiche airson slàinte na daithead sam bith.
💬 Comments (0)
Cha deach beachdan sam bith a phostadh fhathast. Cuir do bheachd an seo airson a’ chiad uair.
Cuir do bheachd ris