A bheil do dheugaire a’ dol dhan leabaidh agus a’ dùsgadh fadalach? Bruidhnidh sinn mu Eas-òrdugh Ìre Cadail-Dùisgidh le Dàil!

A bheil do dheugaire a’ fuireach suas ro fhadalach air an oidhche? A bheil e cho duilich a dhùsgadh sa mhadainn? Aig amannan, bidh seo a’ tachairt rè òigeachd. Ach, ma mhaireas seo airson barrachd air trì mìosan, agus mura h-urrainn dha na gnìomhan làitheil aige a choileanadh gu ceart, is dòcha gu bheil suidheachadh aig do phàiste ris an canar Eas-òrdugh Ìre Dùsgadh is Cadail Moille (DSWPD) . 'S e duilgheadas cadail cumanta a tha seo am measg deugairean. Faodaidh seo leantainn gu dìth cadail, duilgheadas le bhith a’ cur fòcas, irioslachd, agus sgìths.

Carson a tha an suidheachadh seo, ris an canar (DSWPD), a’ tachairt? Dè na h-adhbharan airson seo?

Tha e gu math duilich a ràdh dè dìreach an aon adhbhar a tha air a shon seo. Ach tha grunn nithean ann a dh’ fhaodadh a bhith a’ cur ris an seo. Feuchaidh sinn dè a th’ annta.

1. Atharrachadh ann an gleoc nàdarrach a’ chuirp!

Gu sìmplidh, tha gleoc nàdarrach againn uile nar cuirp. Canar ruitheam circadian ris an seo cuideachd. Is e seo a tha a’ cumail smachd air ar n-amannan cadail is dùsgadh. Nuair a ruigeas sinn òigeachd, bidh a’ gleoc bodhaig seo ag atharrachadh beagan. ’S e sin, bidh an eanchainn againn a’ dèanamh hormona ris an canar melatonin, a chuidicheas sinn gus cadal beagan nas fhaide air adhart. Bidh deugaire a’ tuiteam na chadal nas fhaide air adhart na leanabh no inbheach. Sin as coireach gu bheil iad dèidheil air fuireach nan dùisg gu anmoch air an oidhche. Ach, ann am pàiste le DSWPD, tha an diofar seo beagan nas motha. Mar thoradh air an sin, chan eil iad a’ tuiteam nan cadal aig an àm cheart, agus tha e glè dhoirbh dùsgadh sa mhadainn.

2. Is dòcha gur rud oighreachail a tha seo.

'S e, ma tha an tinneas seo (DSWPD) air a bhith aig cuideigin san teaghlach, tha cothrom ann gum faigh an leanabh e cuideachd. Tha sin a’ ciallachadh gum faodadh buaidh ginteil a bhith ann. Ma bha an duilgheadas seo aig a’ mhàthair no aig an athair, tha e nas dualtaiche gum bi an tinneas seo aig a’ phàiste.

3. Am miann a bhith còmhla ri caraidean

’S e àm a th’ ann an deugairean nuair a tha caraidean glè chudromach. Tha iad airson bruidhinn ri an caraidean agus a bhith còmhla. Ach às dèidh obair-sgoile agus ghnìomhachdan taobh a-muigh na sgoile, is e an aon àm a bhios aca airson cabadaich agus bruidhinn ri an caraidean air an oidhche. Mar sin nuair a thèid faighneachd dhaibh am bu chòir dhaibh cadal no bruidhinn ri an caraidean, bidh mòran chloinne a’ roghnachadh fuireach suas fadalach còmhla ri an caraidean. ’S e seo cuideachd aon de na h-adhbharan airson gum bi iad a’ cadal fadalach.

4. An solas a’ tighinn bhon fhòn, an taba!

Tha cleachdadh air a bhith aig mòran chloinne air fòn no tablet a chleachdadh mus tèid iad dhan leabaidh. Ach tha solas soilleir nan innealan sin, gu h-àraidh solas gorm, a’ toirt buaidh air a’ chloc bodhaig againn. Gu sònraichte, bidh e a’ lughdachadh cinneasachadh melatonin, hormona a chuidicheas tu gus cadal. Faodaidh nochdadh don t-seòrsa solais seo eadhon às deidh dol fodha na grèine dàil a chuir air cadal. San aon dòigh, mura buail a’ ghrian do bhodhaig gu ceart sa mhadainn, faodaidh e buaidh a thoirt air mar a bhios do chloc bodhaig ag obair cuideachd.

Smaoinich, gus am bi ar gleoc bodhaig ag obair gu ceart, feumaidh e dorchadas air an oidhche agus solas sa mhadainn. Nuair a lasas am fòn againn air an oidhche, tha ar gleoc bodhaig a’ smaoineachadh gur e latha a th’ ann fhathast!

A bharrachd air an fheadhainn sin, faodaidh rudan mar a bhith ag obair oidhcheannan, a bhith a’ siubhal gu tric thar chriosan-tìm, agus cus caffeine òl, leithid cofaidh, cur ri leasachadh a’ chumha seo (DSWPD).

Ciamar a bhios fios agad a bheil (DSWPD) ort? Dè na comharraidhean a th’ ann?

Is e prìomh fheart na staid seo an neo-chomas tuiteam na chadal aig an àm cheart airson na sgoile no gnìomhachdan eile agus an neo-chomas dùsgadh sa mhadainn. Gu sònraichte, is fheàrr leis a’ phàiste fuireach na dhùisg anmoch air an oidhche agus dùsgadh anmoch sa mhadainn. Mar thoradh air an sin, tron ​​latha:

• Tha mi a’ faireachdainn glè sgìth agus cadalach fad na h-ùine.
• Tha e duilich fòcas a chur air obair-sgoile no rud sam bith eile.
• Is dòcha nach bi thu a’ faireachdainn toilichte, is dòcha gu bheil thu dìreach a’ faireachdainn feargach agus iomagaineach.
• Faodaidh seo buaidh a thoirt air gnìomhan ionnsachaidh cuideachd.

Tha e àbhaisteach na comharraidhean seo fhaicinn bho àm gu àm ann an deugairean. Tha seo air sgàth gu bheil clasaichean àrd-sgoile tric a’ tòiseachadh glè thràth sa mhadainn. Aig an àm sin, chan eil clocaichean bodhaig mòran dheugairean deiseil airson dùsgadh. Ach, ma mhaireas na comharraidhean seo airson barrachd air trì mìosan agus ma bheir iad buaidh mhòr air gnìomhachd làitheil a’ phàiste, is dòcha gur e (DSWPD) a th’ ann. Ma bhios iad a’ cadal cus aig deireadh-sheachdainean no saor-làithean agus a’ dùsgadh fadalach, is e sin adhbhar eile airson smaoineachadh air a’ chumha seo.

Ciamar a bhios dotairean a’ dèanamh breithneachadh air a’ chumha seo (DSWPD)?

Chan eil deuchainn mheidigeach sònraichte ann airson seo. Ach, dh’fhaodadh do dhotair iarraidh air do phàiste leabhar-latha cadail a chumail. Tha seo a’ ciallachadh gum bu chòir dhut an t-àm a thèid iad dhan leabaidh, an t-àm a dhùisgeas iad, agus dè cho sgìth ‘s a tha iad a’ faireachdainn sa mhadainn agus san fheasgar (ge bith a bheil iad cadalach no dùisg) a sgrìobhadh sìos a h-uile latha airson co-dhiù seachdain. Tha e cudromach cuideachd aire a thoirt do na pàtrain cadail aca aig deireadh-sheachdainean agus saor-làithean, oir faodaidh iad cadal a-steach nas fhaide no fuireach suas nas fhaide air na làithean sin.

Aig amannan, iarraidh an dotair agad air do phàiste inneal beag (ris an canar actigraph ) a chaitheamh a chlàras cuin a bhios a’ bhodhaig aig fois agus cuin a bhios e gnìomhach. Faodaidh seo cuideachadh le bhith a’ dearbhadh na sgrìobh thu anns an leabhar-latha cadail agad.

Ciamar a thèid an suidheachadh (DSWPD) a làimhseachadh?

Molaidh dotair do phàiste grunn dhòighean gus cuideachadh leis a’ chumha seo.

1. Stèidhich deagh chleachdaidhean slàinteachais cadail

Seo a’ chiad cheum agus an ceum as cudromaiche as urrainn dhut a ghabhail ann a bhith a’ làimhseachadh a’ chumha (DSWPD). ’S e sin:

• Faigh cleachdadh de bhith a’ dol dhan leabaidh agus a’ dùsgadh aig an aon àm a h-uile latha (feuch ri seo a chumail cho mòr ‘s as urrainn dhut aig deireadh-sheachdainean).
• Cùm do sheòmar-cadail fionnar, dorcha, agus sàmhach .
• Seachain biadhan anns a bheil caffeine leithid cofaidh, tì agus seoclaid uair no dhà mus tèid thu dhan leabaidh.
• Na ith biadh trom mus tèid thu dhan leabaidh.
• Seachain a bhith a’ cleachdadh do fhòn, tablet no telebhisean mus tèid thu dhan leabaidh. An àite sin, faodaidh tu rudeigin socair a dhèanamh leithid leabhar a leughadh no èisteachd ri ceòl.
• Faodaidh eacarsaich tron ​​latha do chuideachadh le bhith a’ cadal nas fheàrr, ach seachain eacarsaich làidir faisg air àm na leapa.

2. A’ fàs cleachdte ri bhith ag obair beagan na bu tràithe le do chloc bodhaig

(DSWPD) Faodaidh an dòigh seo cuideachadh mura h-eil na comharraidhean ro dhona. Is e a nì thu àm leabaidh do phàiste a ghluasad 15-30 mionaid nas tràithe gach latha . Às dèidh seachdain no dhà, bu chòir do phàiste a bhith comasach air a dhol dhan leabaidh aig an àm cheart. Feumaidh seo beagan foighidinn.

3. A’ gabhail stuthan-leasachaidh melatonin

Dh’fhaodadh an cleachdadh seo do chuideachadh le do phàiste tuiteam na chadal beagan nas tràithe san fheasgar. Ach, na toir iad seo don leanabh agad gun bruidhinn ris an dotair agad. Faighnich don dotair agad a bheil iad freagarrach airson do phàiste agus dè an ìre a bheir thu dhaibh. Chan e droga fo smachd a th’ ann an stuthan-leasachaidh melatonin. Mar sin, is e deagh bheachd a th’ ann faighneachd don dotair agad mu bhrandan earbsach.

4. Leigheas solais

Faodaidh nochdadh do sholas soilleir sa mhadainn cinneasachadh melatonin a chumail fodha agus an eanchainn a dhùsgadh. Tha seo a’ ciallachadh gur e an rud as fheàrr seasamh faisg air uinneag nuair a dhùisgeas tu sa mhadainn agus a dhol a-mach airson greis. Cuideachd, seachain nochdadh do sholais shoilleir san fheasgar agus air an oidhche, gu sònraichte an solas gorm bho innealan dealanach.

5. Leigheas-crònaidh

’S e seo dòigh a thathas a’ cleachdadh ann an cùisean nas cruaidhe. Is e na nì thu sa chùis seo àm leabaidh an leanaibh a chur dheth 2-3 uairean a thìde gach latha. Às dèidh seachdain no dhà, faodaidh an leanabh a dhol chun àm leabaidh a tha iad ag iarraidh. Ach, gus seo a dhèanamh, feumaidh an leanabh a bhith comasach air cadal tron ​​latha airson seachdain no dhà. Mar sin, ’s fheàrr seo a dhèanamh rè saor-làithean sgoile fada. Bu chòir an dòigh seo a dhèanamh gu cinnteach air comhairle meidigeach.

Ciamar as urrainn dhomh mo phàiste a chuideachadh le (DSWPD)?

Mar phàrant, faodaidh tu do phàiste a chuideachadh gus an suidheachadh seo a riaghladh.

• Bruidhinn ri do phàiste mu shlàinteachas cadail math . Teagaisg dhaibh cho cudromach 's a tha e an seòmar-cadail aca a chumail fionnar, dorcha agus sàmhach. An àite a bhith a' feuchainn ri atharrachaidhean mòra a dhèanamh uile aig an aon àm, tòisich le aon no dhà atharrachadh beag as urrainn do do phàiste a dhèanamh. Mol do phàiste nuair a bhios na h-atharrachaidhean beaga sin soirbheachail.
• Bruidhinn ri tidsearan do phàiste no comhairliche stiùiridh na sgoile gus faicinn an urrainn do do phàiste clasaichean sa mhadainn a sheachnadh.
• Ma ghabhas e dèanamh, dèan gnìomhan feasgair do phàiste beagan na bu tràithe.Feuch an urrainn dhut. Nuair a bhios barrachd ùine shaor ann feasgar agus feasgar, cha bhith aig a’ phàiste ri fuireach suas fadalach airson obair-dachaigh a dhèanamh no bruidhinn ri caraidean.

Cuimhnich, chan e coire an leanaibh a tha seo. Chan e rudeigin a nì iad a-mach à leamhas a th’ ann. ’S e suidheachadh a th’ ann a tha air adhbhrachadh le atharrachaidhean anns a’ bhodhaig aca. Mar sin, làimhsich an leanabh le tuigse, foighidinn agus gaol.

Dè eile a bu chòir dhut a bhith eòlach air?

Ged nach eil leigheas ann airson DSWPD, bidh mòran deugairean a’ fàs nas sine na an tinneas. Mar a ruigeas iad aois òg, bidh na pàtrain cadail is dùsgadh aca gu tric a’ tòiseachadh ag atharrachadh beagan na bu tràithe.

Gus an uair sin, faodaidh tu do phàiste a chuideachadh gus na molaidhean seo a leantainn agus dèanamh cinnteach gun toir thu do phàiste gu sgrùdaidhean meidigeach cunbhalach. Tha e cudromach bruidhinn ris an dotair agad gu cunbhalach agus an taic a dh’ fheumas e a thoirt don leanabh agad.

Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh

• Ma chumas an deugaire agad air a bhith suas anmoch air an oidhche agus ma tha duilgheadas aige dùsgadh sa mhadainn, dh’ fhaodadh gur e Eas-òrdugh Ìre Cadail is Dùsgadh Mall (DSWPD) a th’ ann.
• Tha grunn adhbharan ann airson seo, agus am prìomh fhear dhiubh sin na h-atharrachaidhean ann an cloc a’ chuirp a thachras rè òigeachd.
• Faodaidh rudan mar deagh chleachdaidhean cadail, leigheas solais, agus, ma tha sin riatanach, stuthan-leasachaidh melatonin (fo chomhairle meidigeach) cuideachadh le smachd a chumail air a’ chumha seo.
• Tha foighidinn, tuigse, agus taic mheidigeach glè chudromach tron ​​turas seo. Bidh a’ mhòr-chuid de chloinn a’ fàs nas sine na an suidheachadh seo.

Ma tha thu a’ smaoineachadh gu bheil duilgheadas mar seo aig do phàiste, ’s fheàrr gun a bhith fo iomagain agus dotair fhaicinn airson comhairle.

Cadal, òigeachd, DSWPD, Eas-òrdugh Ìre Dùsgadh is Cadail air a Mhoille, melatonin, duilgheadasan cadail, gleoc bodhaig