Do Dhaithead Torrachais: A’ Taghadh an Rud as Fheàrr Dhut fhèin agus Do Phàisde?

Nuair a bhios tu ag ullachadh airson a bhith nad mhàthair, feumaidh tu smaoineachadh gu mòr mu bhiadh is deoch, nach eil? Tha mòran dhaoine den bheachd gu bheil e cudromach tòrr ithe. Ach gu dearbh, tha na dh'itheas tu nas cudromaiche na na dh'itheas tu. Is e ithe ceart an cuideachadh as motha airson leasachadh do phàisde agus do shlàinte. Leis gu bheil na dh'itheas tu aig an àm seo a' toirt buaidh air beatha do phàisde gu lèir, leig dhuinn beagan aire a thoirt dha seo.

A-nis, ma tha aon leanabh agad, chan fheum thu ach eadar 340 agus 450 calaraidh a bharrachd gach latha. Agus tha sin anns a’ phàirt mu dheireadh den torrachas, nuair a bhios an leanabh a’ fàs gu luath. Smaoinich air, chan e mòran chalaraidhean a tha seo. Nì cupan arbhair agus glainne bainne airson bracaist an cleas. Ach is e an rud as cudromaiche gu bheil na calaraidhean a bharrachd seo a bhios tu ag ithe a’ tighinn bho bhiadhan beathachail. Sin nuair a chuidicheas e gu mòr le fàs agus leasachadh eanchainn an leanaibh. Ma dh’itheas tu barrachd na dh’ fheumas tu, a’ smaoineachadh “feumaidh sinn ithe airson dithis,” cha dèan sin ach fàs gun fheum ort.

Cudromachd beathachaidh airson torrachas fallain

Dè bu chòir a bhith ann an daithead fallain mhath? Pròtainean, gualaisgean, geir, vitamain, mèinnirean, agus pailteas uisge. Nuair a gheibh thu na rudan seo uile ann am measarra, bidh thusa agus do phàisde fallain. Gu dearbh, tha stiùiridhean ann a chuidicheas tu gus daithead a chruthachadh a tha freagarrach dhut. Aig amannan, tha dòighean ann eadhon airson faighinn a-mach dè an ìre de gach seòrsa bìdh a bu chòir dhut ithe gach latha, a rèir d’ aois, dè cho gnìomhach ‘s a tha thu, agus dè an ìre den torrachas anns a bheil thu. Is e ithe measgachadh de bhiadhan, anns na meudan ceart, an dòigh as fheàrr air fuireach fallain. Ach, is fheàrr bruidhinn ris an dotair agad gus plana bìdh a chruthachadh a tha ceart dhutsa. Faodaidh e no i cuideachd na feumalachdan sònraichte agad a thoirt fa-near (mar eisimpleir, ma tha tinneas ort mar Diabetes Mellitus) agus an comhairle as fheàrr a thoirt dhut.

Dè na beathachadh as cudromaiche rè torrachas?

An robh fios agad gu bheil na bhios tu ag ithe agus ag òl a’ tòiseachadh a’ toirt buaidh air slàinte do phàisde eadhon mus bi thu trom? Sin as coireach gum feum sinn a bhith gu sònraichte faiceallach mu bheathachadh sònraichte.

Aigéad Folach: A’ chiad cheum gus do phàisde a dhìon

Mar eisimpleir, tha rannsachadh air faighinn a-mach gum faod searbhag folic , vitimín B, casg a chuir air lochdan tiùb neoni - leithid spina bifida - anns na tràth ìrean den torrachas.- a’ cuideachadh le casg a chur air easbhaidhean breith. Bidh na h-easbhaidhean seo a’ tachairt glè thràth, uaireannan mus bi fios agad gu bheil thu trom. Mar sin, tha e glè chudromach gu leòr dheth seo fhaighinn mus bi thu trom agus rè a’ chiad beagan sheachdainean den torrachas (gu sònraichte a’ chiad 28 latha). Folaid - Is e seo an cruth den bhiotamain seo a lorgar gu nàdarra ann am biadhan - glasraich duilleach uaine (spinach, càl), cnothan, pònairean, peasairean, lentil, msaa. Tha dotairean a’ moladh clàran searbhag folic a ghabhail mus bi thu trom agus tron ​​​​​​torrachas agad. Ma tha thu an dùil leanabh a bhith agad, bi cinnteach gun iarr thu air an dotair agad mu dheidhinn searbhag folic.

Calcium: Airson cnàmhan is fiaclan làidir

An ath rud tha calcium . Tha seo cuideachd na bheathach glè chudromach. Bidh calcium a’ cuideachadh le bhith a’ togail chnàmhan is fhiaclan làidir anns an leanabh agad, agus bidh e cuideachd a’ cuideachadh an t-siostam cuairteachaidh, fèithean, agus an siostam nearbhach gus obrachadh gu ceart. Leis gu bheil do bhodhaig cuideachd a’ toirt calcium don leanabh agad, mura faigh thu gu leòr, faodaidh do chnàmhan lagachadh. Is e bainne agus toraidhean bainne (iogart, càise) an dòigh as fheàrr air calcium fhaighinn. Ach, ma tha neo-fhulangas lactose agad no mura h-eil thu dèidheil air bainne, faodaidh tu faighneachd don dotair agad mu bhith a’ gabhail stuth-cuideachaidh calcium. Am measg stòran calcium eile tha cnothan, bradan, tofu, broccoli, spionag, agus deochan is biadhan measan neartaichte le calcium.

Comhairle shònraichte do mhàthraichean vegan is vegetarian

Mar as trice, chan eil dotairean a’ moladh atharrachadh gu daithead vegan teann rè torrachas, oir faodaidh e a bhith duilich na beathachadh gu lèir a dh’ fheumas tu fhaighinn. Ach, ma tha thu mar-thà vegan no glasraichear, faodaidh tu cumail ort ga dhèanamh, ach le rabhadh mòr agus fo stiùireadh an dotair agad. Innis don dotair agad mu do dhaithead. Faodaidh e a bhith dùbhlanach na beathachadh a dh’ fheumas tu fhaighinn, gu sònraichte pròtain, iarann, vitimín B12 , agus vitimín D, gun iasg, feòil, bainne, càise agus uighean ithe. Is dòcha gum feum thu barrachd pròtain ithe agus is dòcha stuthan-leasachaidh a ghabhail.

Beathachadh cudromach eile

Tha beathachadh cudromach eile ann.

• Iarann: Tha seo riatanach airson haemoglobin a dhèanamh san fhuil. Bidh an fheum air iarann ​​ag àrdachadh rè torrachas mar a bhios meud na fala ag àrdachadh. Lorgar e ann am feòil is iasg (gu h-àraidh feòil dhearg), glasraich uaine dorcha (spinach, càl), agus pònairean (leantils, chickpeas).
• Iaidín: Tha iaidín glè chudromach airson leasachadh eanchainn agus siostam nearbhach an leanaibh. Gheibhear e ann am biadh mara, uighean, toraidhean bainne, agus salann iaidichte.
• Colain:Tha seo cuideachd na bheathach cudromach airson leasachadh eanchainn is cuimhne pàisde. Gheibhear e ann am feòil, uighean agus cnothan.

Uaireannan bidh e duilich gu leòr de na beathachadh seo uile fhaighinn bhon bhiadh a bhios sinn ag ithe. Sin as coireach gu bheil dotairean tric a’ moladh bhiotamain ro-bhreith a ghabhail gach latha. Faodaidh e cuideachadh mòr a dhèanamh gus na h-easbhaidhean sin a sheachnadh. Ach cuimhnich, chan eil pill bhiotamain na àite airson daithead math.

Miannan Bidhe agus Pica

Tha tart air seoclaid gu math cumanta rè torrachas. Bidh cuid de dhaoine ag iarraidh seoclaid, biadh spìosrach, measan, picil, no eadhon biadhan mì-bhlasta. Ach bidh cuid de dhaoine cuideachd ag iarraidh rudan nach eil nam biadh leithid crèadh, min-choirce, luaithre, agus siabann. Canar pica ris a’ mhiann seo airson rudan nach eil nam biadh. Faodaidh ithe rudan nach eil nam biadh a bhith cunnartach dhut fhèin agus don leanabh agad. Faodaidh iad duilgheadasan adhbhrachadh leithid puinnseanachadh, easbhaidhean beathachaidh, agus bacadh intestinal . Ma tha na tart sin agad cuideachd, na bi diùid agus innis don dotair agad.

Air neo, ma tha thu ag iarraidh biadh beathachail, fallain, chan eil dad ceàrr air na miannan sin a leantainn. Ach eadhon sin bu chòir a dhèanamh ann am measarra. Mar as trice, falbhaidh na miannan sin mu 3 mìosan a-steach don torrachas agad.

Seachain na biadhan is na deochan seo gu cinnteach rè torrachas!

A bharrachd air daithead fallain, beathachail ithe, tha e cudromach cuideachd a bhith mothachail air na biadhan is na deochan a bu chòir dhut a sheachnadh gu cinnteach rè torrachas . Feuchaidh sinn ri sùil a thoirt air dè a th’ annta sin.

• Chan eil deoch làidir ceadaichte idir! Thathas ag ràdh nach eil deoch làidir sàbhailte rè torrachas, ge bith dè cho beag 's a tha e. Faodaidh e cron mòr a dhèanamh air leasachadh an leanaibh, gu h-àraidh leasachadh na h-eanchainn. Mar sin seachain deoch làidir gu tur.
• Faighnich don dotair agad mus gabh thu vitamain no toraidhean luibheach. Faodaidh cuid de rudan (cus de bhiotamain, cuid de luibhean) cron a dhèanamh air leasachadh do phàisde. Mar sin na gabh rud sam bith às aonais comhairle dotair.
• Cuir crìoch air caffeine. Tha cuid de dhotairean ag ràdh gu bheil e sàbhailte don leanabh agad aon no dhà chupa cofaidh, tì, no deochan caffeineichte gach latha (mu 6-8 unnsa, no 180-240 mìleliotar). Ach, tha e air a shealltainn gu bheil cus caffeine ag àrdachadh cunnart breith anabaich agus duilgheadasan eile, leithid cuideam breith ìosal. Mar sin cuir crìoch air cho mòr 's as urrainn dhut, no gluais gu roghainnean gun chaffeine. Cuimhnich gu bheil caffeine ann an seoclaid cuideachd.
• Bi faiceallach mu thinneasan a tha air an giùlan le biadh. Listeriosis agusFaodaidh galairean mar toxoplasmosis a bhith cunnartach do bheatha an leanaibh gun bhreith, agus faodaidh iad duilgheadasan slàinte no breith anabaich adhbhrachadh.
• Seo na rudan a dh’fheumas tu a dhèanamh:
• Na ith feòil, iasg (m.e. iasg amh ann an sushi), no uighean (uighean neo-bruich).
• Seachain bainne agus toraidhean bainne gun phasteurachadh (me, cuid de chàiseagan bog).
• Nigh glasraich is measan gu mionaideach mus ith thu iad.
• Cùm bùird gearraidh is sgeinean air leth bho fheòil amh, agus nigh iad gu mionaideach an dèidh an cleachdadh. Nigh do làmhan gu mionaideach.

Ma dh'ith thu gin de na biadhan no deochan cunnartach seo gun fhiosta rè do thorrachas, na gabh cus dragh mu dheidhinn a-nis. Seachain iad airson a' chòrr den ùine. Ach ma tha thu dha-rìribh draghail, bruidhinn ris an dotair agad.

Dè do bheachd air ithe iasg? A bheil e math nuair a tha thu trom?

Tha iasg is maorach nan deagh bhiadh airson a chur ris an daithead agad rè torrachas. Tha stuthan buannachdail annta leithid searbhagan geir omega-3 . Tha iad sin glè chudromach airson leasachadh eanchainn is fradharc an leanaibh. Tha iad cuideachd àrd ann am pròtain agus ìosal ann an geir shàthaichte. Ach, chan eil cuid de sheòrsan èisg math ri ithe idir. Tha seo air sgàth gu bheil ìrean glè àrd de mhearcair annta. Mar eisimpleir, iasg mar shiorc, iasg tile, rionnach rìgh, iasg tile, orains roughy, agus tuna bigeye. Faodaidh am mearcair seo cron a dhèanamh air leasachadh eanchainn an leanaibh.

Ma dh'itheas tu biadh mara, tagh measgachadh de dh'iasg is maorach. Cuir crìoch ort fhèin gu mu 12 unnsa (mu 340 gram, mu dhà chuibhreann) gach seachdain. Am measg iasg sàbhailte aig a bheil airgead-beò ìosal tha:

• Bradan
• Halmsö
• Kumbalavo
• Tilapia
• Carran-creige
• Crùbagan
• Claman

Dè mu dheidhinn tuna ann an tiona? Tha diofar bheachdan ann air a’ chùis. Faodaidh tu timcheall air 6 unnsaichean (170 gram) de thuna aotrom ithe gach seachdain. Ach, tha ìre beagan nas àirde de mhearcair ann an tuna geal, no tuna albacore, agus mar sin is fheàrr a sheachnadh. Tha cuid de na h-aithisgean a’ moladh gum faodadh barrachd mearcair a bhith ann an tuna ann an tiona na bha dùil roimhe. Mar sin, tha e glic bruidhinn ris an dotair agad mus co-dhùin thu am bu chòir dhut iasg ann an tiona ithe fhad ‘s a tha thu trom no a’ feuchainn ri bhith trom.

Ma dh'itheas tu iasg a ghlacas do charaidean no do theaghlach (bho lochan, aibhnichean), cuir crìoch air gu aon riarachadh (mu 6 unnsaichean). Na ith iasg sam bith eile an t-seachdain sin, oir chan eil fios againn dè an ìre de mhearcair a tha anns an iasg sin.

Ma tha ceistean agad mu dè an ìre èisg a bu chòir dhut ithe no dè an seòrsa èisg a bu chòir dhut ithe, bruidhinn ris an dotair agad. San dòigh sin gheibh thu na mion-fhiosrachadh ceart.

Trom-inntinn stamag: Ciamar a dhèiligeas tu ri constipation, flatulence, nausea?

Tha e àbhaisteach beagan trioblaid stamaig mar seo fhaighinn nuair a tha thu trom. Feuchaidh sinn dè a ghabhas dèanamh mu dheidhinn.

An duilgheadas a th’ ann an constipation

Faodaidh an iarann ​​ann am vitamain ro-bhreith, atharrachaidhean hormonail, agus an uterus a tha a’ fàs a’ putadh air do bhroinn adhbhrachadh cuing. Mar sin, feuch ri barrachd snàithleach a chur ris an daithead agad na rinn thu mus do dh’fhàs thu trom. Feuch ri timcheall air 25-30 gram de shnàithleach ithe gach latha. Is iad na biadhan as fheàrr airson seo:

• Measan ùra (bananaichean, mangoes, papayas, oraindsearan) agus glasraich (curranan, pònairean, glasraich uaine)
• Aran bran, gràn (coirce, calagan arbhair), muileidean
• Leòintean sgoltach mar lentil, chickpeas, agus pònairean uaine

Faighnich don dotair agad mus cleachd thu clàran, deochan no toraidhean eile le snàithleach a tha àrd ann am snàithleach. (Na cleachd laxatives mura h-innis an dotair dhut. Cuideachd, na cleachd ola castor, oir faodaidh e lùghdachadh a dhèanamh air gabhail a-steach beathachadh leis a’ bhodhaig agus dh’ fhaodadh e eadhon breith ro-luath adhbhrachadh.)

Ma tha cuing na thrioblaid mhòr dhut, is dòcha gun òrdaich an dotair agad bogadair stòl. Nuair a bhios tu ag ithe barrachd snàithleach, cuimhnich co-dhiù 8-10 glainneachan uisge òl gach latha. Rud eile, dh’ fhaodadh cuing fàs nas miosa.

Is e aon de na dòighean as fheàrr air casg a chur air cuing a bhith ag eacarsaich (fiù 's ged a tha e cho sìmplidh ri coiseachd). Òl gu leòr uisge tron ​​latha eadar biadh. Bogaidh seo an stòl agus cuidichidh e e gus a dhol tron ​​t-siostam cnàmhaidh agad nas fhasa. Aig amannan, faodaidh rudan mar tì teth, brot, agus broth cuideachadh cuideachd. Tha e cuideachd na dheagh bheachd beagan mheasan tiormaichte (me cinn-latha, reasanan) a chumail faisg ort airson ithe.

Gas agus sèid

Bidh cuid de bhoireannaich a tha trom le leanabh a’ faighinn losgadh-cridhe no gas nuair a bhios iad ag ithe rudan mar broccoli, spionag, cal-flùr, biadh friochte, agus biadh spìosrach. Ma tha sin fìor dhutsa, faodaidh tu na biadhan sin a sheachnadh agus daithead cothromach ithe. Faodaidh ithe biadhan beaga grunn thursan san latha an àite biadh mòr ithe cuideachadh cuideachd. Faodaidh deochan gualaineach na duilgheadasan sin adhbhrachadh do chuid de dhaoine cuideachd, ach tha cuid ag ràdh gu bheil iad a’ socrachadh an stamagan. Mar sin, co-dhùin a rèir sin.

Nausea no Tinneas Madainn

Do mhòran dhaoine, chan eil seo a’ tachairt ach sa mhadainn, ach do chuid eile, faodaidh e mairsinn fad an latha. Ma bhios tu tric a’ faireachdainn tinneis, ith biadh beag, gun blas tron ​​latha, leithid aran-tòsta, briosgaidean, no brochan rìs. Bidh cuid de dhaoine cuideachd a’ faighinn faochadh bho bhith ag ithe biadhan air an dèanamh le ginger (leithid tì ginger no briosgaidean ginger). Seo cuid de rudan as urrainn dhut a dhèanamh gus cuideachadh le bhith a’ sabaid an aghaidh tinneis:

• Na gabh do bhiotamain ro-bhreith air stamag falamh, ach gabh e mus tèid thu dhan leabaidh le biadh aotrom.
• Mus èirich thu às an leabaidh sa mhadainn, ith briosgaid no dhà a chumas tu ri taobh na leapa.
• Hey, sùgh siùcair chruaidh.
• Òl uisge gu cunbhalach. Uaireannan bidh uisge le beagan liomaid math cuideachd.
• Fuirich air falbh bho rudan a bhios ag adhbhrachadh mì-chofhurtachd, leithid biadhan le fàileadh làidir, toit, agus cùbhraidhean.
• Faigh gu leòr fois. Faodaidh an t-eas-òrdugh a dhol am meud cuideachd mar a bhios tu nas sgìth.

Mar sin, dè na rudan a dh’fheumas sinn a chuimhneachadh bhon rud air an do bhruidhinn sinn?

Tha na bhios tu ag ithe agus ag òl rè torrachas glè chudromach dhut fhèin agus don leanabh agad. Na smaoinich air seo mar eallach, ach mar chothrom an rud as fheàrr a thoirt don leanabh agad.

• Tha e nas cudromaiche biadh càileachd ithe na cus ithe. Cuir measgachadh de mheasan, ghlasraich, gràinean slàn, agus biadhan làn phròtain dathte nad dhaithead.
• Dèan cinnteach gu bheil thu a’ faighinn gu leòr beathachaidh leithid searbhag folic, calcium, agus iarann . Na dìochuimhnich na vitamain ro-bhreith a bheir an dotair agad dhut a ghabhail.
• Fuirich air falbh bho rudan cunnartach leithid deoch làidir, smocadh, seòrsachan sònraichte èisg, agus biadh nach eil air a bhruich gu leòr.
• Nuair a tha thu airson ithe, ith rudeigin beathachail. Ach ma tha thu airson rudan nach eil nam biadh, innis don dotair agad .
• Tha leigheasan sìmplidh ann airson rudan mar constipation, flatulence, agus nausea. Feuch iad, ach ma tha iad dona, innis don dotair agad .
• Is e an rud as cudromaiche, ma tha ceistean no teagamhan sam bith agad, bruidhinn ris an dotair agad. Is dòcha nach bi na lorgas tu air an eadar-lìon ceart dhutsa an-còmhnaidh. Is esan no ise an tè as urrainn innse dhut dè dìreach a tha as fheàrr dhutsa agus do do phàisde.

Mar sin, tha sinn an dòchas gun cuidich na molaidhean seo airson fuireach toilichte agus fallain aig an àm seo thu! Tha sinn a’ guidhe gach soirbheachas dhut fhèin agus don leanabh gun bhreith agad!

` Biadh torrachais, beathachadh torrachais, biadh rè torrachas, searbhag folic, calcium, vitamain torrachais, daithead torrachais