An do dh’innis an dotair agad a-riamh dhut gu bheil an ìre siùcar fala agad beagan nas àirde na an àbhaist, ach nach eil e àrd gu leòr airson a bhith air ainmeachadh mar thinneas an t-siùcair? Is dòcha gu bheil thu air cluinntinn mun ainm seo mar “Crìoch Siùcair”. Ann an teirmean meidigeach, canar Prediabetes ris a’ chumha seo. Tha e a’ ciallachadh an ìre ron tinneas an t-siùcair. Na gabh dragh no eagal nuair a chluinneas tu am facal seo. Leis nach e tinneas an t-siùcair a tha seo. Ach, tha seo na chomharra glè chudromach bhon bhodhaig againn. Tha ar bodhaig gar cur nar cuimhne “bi faiceallach, tha an t-àm ann beagan atharrachaidhean beaga a dhèanamh nad dhòigh-beatha.”

Dè dìreach a th’ ann an ro-dhiabetes?

Gu sìmplidh, 's e ro-dhiabetus a th' ann nuair nach eil do bhodhaig a' cleachdadh an hormona insulin gu ceart. 'S e insulin a chuidicheas le bhith ag atharrachadh an siùcair, no glùcois, anns a' bhiadh a bhios sinn ag ithe gu lùth. Ann an ro-dhiabetus, tha am pròiseas seo beagan lag. Mar thoradh air an sin, tha ìrean siùcar fala beagan nas àirde na an àbhaist.

Mar sin, chì sinn mar as urrainn dhuinn an diofar seo a dhèanamh.

Ceum a h-Aon: Bheir sinn beagan eacarsaich dha na cuirp againn.

Nuair a bhios tu ag eacarsaich, bidh do bhodhaig a’ cleachdadh an t-siùcair nad fhuil gus lùth a thoirt gu buil. Mar sin, nuair a nì thu cleachdadh dheth eacarsaich a dhèanamh gach latha, thar ùine bidh smachd nàdarrach air ìrean an t-siùcair fala agad. Meudaichidh e cugallachd do bhodhaig do insulin cuideachd. Tha seo a’ ciallachadh gum bi e nas fhasa do na fèithean agad siùcar a chleachdadh gus lùth a thoirt gu buil.

Feuch ri co-dhiù 150 mionaid de dh’eacarsaich meadhanach fhaighinn gach seachdain. Tha 30 mionaid gach latha, 5 latha san t-seachdain gu leòr. Chan fheum thu mòran eacarsaich chruaidh a dhèanamh. Nì rudeigin cho sìmplidh ri seo an gnothach:

• Coiseachd luath: Coisich gu luath timcheall an taighe no air an t-sràid gus am bi thu a’ fallas gu math.
• Aerobics uisge: Tha iad sin gu math spòrsail.
• Gabh clas dannsa: tha e math airson an inntinn agus math airson a’ chuirp.
• Rothaireachd: Tha rothaireachd baidhsagal cuideachd na dheagh eacarsaich.

A bharrachd air sin, tha e eadhon nas fheàrr ma tha e comasach dhut trèanadh neart a dhèanamh co-dhiù dà latha san t-seachdain. Tha seo a’ ciallachadh a bhith a’ togail chuideaman, a’ dèanamh eacarsaichean le cuideaman, no a’ dèanamh eacarsaichean le cuideam do chuirp fhèin (m.e. push-ups, squats).

Mura h-eil thu riamh air eacarsaich a dhèanamh roimhe, bruidhinn ris an dotair agad mu dè na h-eacarsaichean a tha sàbhailte agus freagarrach dhut.

Ceum a Dhà: Smachd a chumail air do chuideam

Chan eil riaghailt ann a tha ag ràdh gum feum a h-uile duine le ro-dhiabetus cuideam a chall. Ach ma tha thu beagan ro throm, tha rannsachadh air faighinn a-mach gum faod call 5% gu 10% de chuideam iomlan do chuirp an cunnart bho bhith a’ leasachadh tinneas an t-siùcair a lùghdachadh le barrachd air 50% .

Tha geir timcheall air a’ bhroinn gu sònraichte cunnartach. Faodaidh an geir a bharrachd seo gnìomhachd hormonail agus miann ar cuirp atharrachadh. Faodaidh e cuideachd cron a dhèanamh air na ceallan a chuidicheas sinn le bhith a’ cleachdadh insulin. Mar sin, tha lughdachadh geir bolg na chuideachadh mòr ann a bhith a’ cumail smachd air siùcar fala.

Ceum a Trì: Atharraich do chleachdaidhean ithe

’S e seo an rud as duilghe do mhòran dhaoine. Ach chan eil e na chùis mhòr ma thòisicheas tu le atharrachaidhean beaga. Fuirich air falbh bho bhiadhan air an giullachd gu mòr aig a bheil siùcar a bharrachd àrd. Tha sin a’ ciallachadh rudan mar dheochan siùcair, siùcairean, briosgaidean, cèicean, agus biadhan air an dèanamh le flùr geal. Chan eil mòran luach beathachaidh aig na biadhan seo, agus bidh iad ag adhbhrachadh gum bi siùcar fala ag èirigh gu luath.

Molaidhean sìmplidh eile airson do chleachdaidhean ithe atharrachadh:

• Lùghdaich an ìre a dh'itheas tu: Lùghdaich an ìre a roinneas tu air do phlàta beagan.
• Bruich is fuin biadh: An àite frioladh domhainn, dèan cleachdadh de bhith a’ goil, a’ fuineadh no a’ grileadh do bhiadh.
• Cleachd ola ollaidh: An àite ìm no margarine, cleachd rudeigin mar ola ollaidh no ola cnò-chnò.
• Gabh feòil gun fheòil aon latha san t-seachdain: Ith biadh air a dhèanamh le glasraich agus luibhean.

Ma tha duilgheadas agad plana bìdh a dhealbhadh a tha freagarrach dhut, bruidhinn ris an dotair agad . Faodaidh e no i do stiùireadh gu neach-daithead/neach-beathachaidh. Faodaidh iad plana ithe fallain a chruthachadh a tha sònraichte dhutsa agus as urrainn dhut cumail ris.

Seallaidh sinn air puingean cudromach eile cuideachd.

Caidil gu math.

Tha sgrùdaidhean air sealltainn gum faod dìth cadail a dhèanamh nas duilghe smachd a chumail air siùcar fala agus miann bìdh. Bidh cadal nas lugha na 5-6 uairean a thìde san latha a’ meudachadh do chunnart reamhrachd agus tinneas an t-siùcair seòrsa 2. Faodaidh droch chàileachd cadail cur ris an seo cuideachd. Ma tha duilgheadasan cadail leantainneach agad, seachain cofaidh òl san fheasgar. Cuideachd, seachain deoch làidir òl faisg air àm na leapa. Faodaidh iad sin do chadal a mhilleadh. Mura cuidich na rudan sin, bruidhinn ris an dotair agad.

Seachain smocadh.

Tha daoine a tha a’ smocadh ann an cunnart nas motha bho bhith a’ leasachadh ro-dhiabetus na daoine nach eil a’ smocadh. Tha an nicotin ann an toitean ga dhèanamh duilich don bhodhaig insulin a chleachdadh gu ceart. Mar sin, sguir de smocadh cho luath ‘s a ghabhas. Faigh a’ chomhairle riatanach bhon dotair agad .

Faigh sgrùdaidhean meidigeach cunbhalach.

Faodaidh do dhotair sùil a thoirt air ìrean an t-siùcair fala agad gus faicinn ciamar a tha thu. Faodaidh e no i co-dhùnadh a bheil na h-atharrachaidhean dòigh-beatha agad ag obair no a bheil feum agad tòiseachadh air cungaidh-leigheis mar metformin a ghabhail gus smachd a chumail air an t-siùcair fala agad.

Chan eil ro-dhiabetes an-còmhnaidh ag adhbhrachadh chomharran. Tha seo a’ ciallachadh nach eil fios agad gu bheil e ort, eadhon ged a tha e ort. Mar sin ma tha factaran cunnairt agad, bruidhinn ris an dotair agad mun deidhinn aig àm do sgrùdaidh bhliadhnail.

Factaran cunnairt airson ro-dhiabetus:

• Meudachadh cuideim (Cus cuideam/Reamhar)
• Os cionn 40-45 bliadhna a dh'aois
• Dòigh-beatha neo-ghnìomhach
• A bhith aig ball dlùth den teaghlach le tinneas an t-siùcair
• Boireannaich le Syndrome Ubhagan Polycystic (PCOS)
• Ma bha tinneas an t-siùcair ort rè torrachas

Ma thèid pre-diabetes a dhearbhadh ort, innsidh an dotair agad dhut dè na ceumannan a bu chòir dhut a ghabhail an ath rud.