A bheil thu ag ullachadh airson lannsaireachd droma? Feuchaidh sinn a-mach dè dìreach a tha seo!

Ma tha thu gu bhith air do lannsaireachd air do dhruim , tha e àbhaisteach a bhith beagan iomagaineach agus iomagaineach mu dheidhinn. “An obraich seo?”, “Am bi duilgheadasan sam bith ann nas fhaide air adhart?”, “An urrainn dhomh tilleadh chun t-seann rud agam?” Is dòcha gu bheil rudan mar sin air smaoineachadh ceud uair. Ach an robh fios agad gu bheil mòran rudan ann as urrainn dhut a dhèanamh gus an lannsaireachd a dhèanamh soirbheachail? Gu dearbh, mar as fheàrr a tha thu ullaichte, ’s ann as dualtaiche a tha e gum bi toradh soirbheachail agad.

An-diugh, bruidhnidh sinn air na 6 rudan as cudromaiche a bu chòir dhut a bhith eòlach air, a dhèanamh, agus nach bu chòir dhut a dhèanamh mus tèid lannsaireachd droma a dhèanamh. Is iad sin eòlasan lannsairean droma agus an fheadhainn a tha air a leithid de dh’obraichean fhaighinn.

1. Na sguir de bhith gnìomhach gu corporra!

“O, a dhotair, ciamar as urrainn dhomh eacarsaich a dhèanamh leis a’ phian-droma seo?” is dòcha gu bheil thu a’ faighneachd. Tha e fìor, chan eil e furasta a bhith beò le pian-droma. Ach faodaidh bruidhinn ris an dotair agad, na rudan beaga as urrainn dhut a dhèanamh, agus fuireach cho gnìomhach gu corporra sa ghabhas a bhith na chuideachadh mòr às dèidh lannsaireachd.

Nuair a smaoinicheas tu air, tha dà adhbhar ann airson seo:

• A’ cumail cuideam fallain: Tha e nas fhasa smachd a chumail air do chuideam nuair a tha thu gnìomhach. Bidh ùine ath-bheothachaidh nas luaithe aig neach le cuideam fallain às dèidh lannsaireachd.
• Cuairteachadh fala: Nuair a bhios tu ag eacarsaich, bidh do chuairteachadh fala a’ fàs nas fheàrr, agus tha sin a’ lughdachadh gu mòr cunnart dhuilgheadasan leithid clotan fala às dèidh lannsaireachd.

Mar sin, bruidhinn ris an dotair agad agus faighnich dè na h-eacarsaichean sìmplidh a tha ceart dhutsa.

2. Bi fiosraichte mu do shuidheachadh.

Seo an fhìrinn. Mar sin, mus clàraich thu airson obair-lannsa, bu chòir dhut deagh thuigse a bhith agad air do staid mheidigeach, an obair-lannsa a tha thu a’ dol a dhèanamh, na roghainnean a tha rim faighinn air a shon, agus dè a dh’ fhaodadh tachairt às dèidh sin.

• Faighnich ceistean math don dotair agad. Na bi leisg rudan mar, “Carson a dh’ fheumas mi an lannsaireachd seo?”, “Nach eil leigheasan eile ann?”, “Dè an ìre soirbheachais às dèidh seo?”
• Leugh làraichean-lìn meidigeach agus pàipearan rannsachaidh earbsach. Mar eisimpleir, is dòcha gum bi roghainnean nas ùire aig cuid de dhaoine, leithid lannsaireachd laser as lugha ionnsaigheach, an àite “lannsaireachd fhosgailte” traidiseanta.
• Mar as motha a tha thu mothachail air na rudan seo, ’s ann as motha neart inntinn a bhios agad gus aghaidh a thoirt air an obair-lannsa.

3. Seachain a bhith a’ gabhail faochadh-pian sònraichte (tha seo glè chudromach!)

Seo rudeigin a bu chòir dhut a leantainn gu cinnteach. Bu chòir dhut stad a chuir air a bhith a’ gabhail seòrsachan sònraichte de dh’fhulangas-pian co-dhiù seachdain ron obair-lannsa agad.

Gu h-àraidh cungaidhean a tha a’ tuiteam a-steach don roinn ‘(NSAIDs)’ - drogaichean neo-steroidal an-aghaidh sèid. Eisimpleirean:

• Ibuprofen
• Naproxen
• Aspirin

Carson a dh'fheumas sinn stad a chur air na rudan seo?

Gu sìmplidh, bidh na cungaidhean seo a’ tanachadh na fala agad. Faodaidh seo leantainn gu bleeding neo-riatanach rè no às dèidh lannsaireachd. Faodaidh seo a bhith cunnartach.

Chan e a-mhàin na faochadh-pian seo, ach cuideachd cuid de chungaidh-leigheis airson tinneas cridhe agus stuthan beathachaidh leithid searbhagan geir omega-3 a dh’ fhaodadh a’ bhuaidh seo a bhith aca.

4. Smaoinich air dàrna beachd fhaighinn.

Ma tha teagamh sam bith ort no ma tha feum agad air beagan dearbhaidh, chan eil dad ceàrr air dotair eile fhaicinn, gu h-àraidh lannsair droma, airson dàrna beachd. Tha sin ceart agad.

Cha bhi lannsair math a-riamh an aghaidh dàrna beachd fhaighinn. Bidh iad ga bhrosnachadh. Ach, ma chanas dotair riut, “Chan eil, chan eil, na faighnich do dhuine sam bith eile,” no ma tha iad a’ faireachdainn gu bheil iad gad phutadh, “Dèanamaid seo cho luath ‘s a ghabhas,” is e sin rudeigin airson smaoineachadh.

Ach tha aon eisgeachd ann don seo. Ma tha èiginn agad, leithid galar droma, tumhair aillseach, no milleadh air a’ chorda droma, is dòcha gum feum thu lannsaireachd sa bhad.

5. Na bi a’ smaoineachadh “bidh a h-uile càil ceart gu leòr às dèidh an obrachaidh.”

Faodaidh lannsaireachd droma diofar mòr a dhèanamh air do phian agus càileachd do bheatha, agus faodaidh e faochadh mòr a thoirt. Tha sin fìor. Ach chan e 'draoidheachd' a th' ann. Chan eil an lannsaireachd ach aon phàirt den turas slànachaidh.

Tha cuid de rudan ann a dh’ fheumas tu a dhèanamh air do thaobh cuideachd.

• Cùm cuideam fallain .
• Dèan eacarsaichean a neartaicheas fèithean do dhruim agus do bhroinn , mar a chomhairlicheas do dhotair agus do leasaiche-cuirp.
• Ith daithead fallain .
• Seachain smocadh agus òl deoch làidir gu tur.

Ma thèid na rudan seo a leantainn gu ceart, faodar an cunnart bho dhuilgheadasan droma a thighinn air ais às dèidh an obrachaidh a lùghdachadh agus faodar na toraidhean a choileanadh a chumail suas san fhad-ùine.

6. Faigh do theaghlach an sàs cuideachd.

Is e seo rudeigin a bhios mòran dhaoine a’ dearmad, ach tha e glè chudromach. Faodaidh e seachdainean, eadhon mìosan, a thoirt gus faighinn seachad gu tur bho lannsaireachd droma. Bidh ùine dhoirbh agad rudan a dhèanamh leat fhèin.

Mar sin, suidh sìos le do theaghlach (fear/bean, clann, pàrantan) agus bruidhinn mu dheidhinn seo mus tèid an obair-lannsa a dhèanamh.

Leig fios dhaibh ro-làimh, “Bidh duilgheadas agam a bhith ag obair airson greis às dèidh an obrachaidh. Feumaidh mi do chuideachadh.” San dòigh sin, bidh iadsan deiseil gu inntinn air a shon cuideachd. Nuair a bhios iad deònach do chuideachadh, bidh thu a’ faireachdainn tòrr nas lugha de chuideam rè do shlànachaidh. Tha sin na bhrosnachadh mòr airson faighinn seachad gu luath.