A bheil duilgheadas agad fòcas a chumail air an obair agad san oifis? A bheil thu an-còmhnaidh ann an coinneamhan? A bheil thu tric a’ cur rudan air dheireadh agus a’ fàiligeadh ri gnìomhan a chrìochnachadh ann an àm? Ma tha na rudan sin ag adhbhrachadh dhuilgheadasan aig an obair, bidh an cuspair seo air a bheil sinn a’ bruidhinn an-diugh glè chudromach dhut. Is e seo an suidheachadh a chanas sinn ri ADHD inbheach, no eas-òrdugh easbhaidh aire agus cus-ghnìomhachd .
Feuch sinn a-mach dè dìreach a th’ ann an ADHD?
Gu sìmplidh, 's e suidheachadh leasachaidh neòro-eòlach a th' ann an ADHD a bheir buaidh air leasachadh na h-eanchainn. Faodaidh e a bhith an làthair bho leanabas, ach uaireannan chan eil e air a dhearbhadh gus an ruig e aois inbheach. Chan eil comharran ADHD ann an inbhich mar an ceudna dha na h-uile, agus faodaidh iad a bhith eadar-dhealaichte bho na comharran ann an clann.
Tha dà phrìomh roinn de chomharran ann:
1. Duilgheadasan le aire : Neo-chomas fòcas a chuir air gnìomh, a bhith air do tharraing air falbh leis na rudan as lugha eadhon, a’ dìochuimhneachadh rudan an-còmhnaidh, agus duilgheadas a bhith a’ faighinn rudan deiseil ann an dòigh òrdail.
2. Hipear-ghnìomhachd agus Mì-rian: Duilgheadas a bhith a’ fuireach ann an aon àite, mì-riaghailt leantainneach, a’ dèanamh rudan uile aig an aon àm gun smaoineachadh, agus a’ cur bacadh air daoine eile nuair a bhios iad a’ bruidhinn.
Gu cudromach, dh’ fhaodadh na comharraidhean seo a bhith nas seòlta ann an inbhich na ann an clann. Mar eisimpleir, dh’ fhaodadh iad nochdadh mar dhìochuimhne, duilgheadas le prìomhachas a thoirt do ghnìomhan, no neo-chomas dèiligeadh ri cuideam.
Tha beagan eadar-dhealachaidhean ann cuideachd anns na comharraidhean seo eadar boireannaich is fir. Ged a bhios barrachd chomharran taobh a-muigh aig fir, leithid giùlan ionnsaigheach agus fearg, bidh barrachd chomharran taobh a-staigh aig boireannaich. ’S e sin, is dòcha nach eil ùidh aca ann an obair, gum bi iad troimh-chèile gu furasta, gum bi duilgheadas aca le cadal, agus gum bi fèin-spèis ìosal aca.
Ciamar a bheir ADHD buaidh air an àite-obrach?
Faodaidh an àite-obrach a bhith na dhùbhlan mòr do chuideigin le ADHD. Faodaidh an fhuaim san oifis, na daoine a tha a’ gluasad mun cuairt, msaa., do tharraing air falbh gu furasta. Cuideachd, faodaidh na h-aon ghnìomhan agus pàipearachd leadarra a bhith leadarra, agus faodaidh sin leantainn gu dàil.
Seallaidh sinn air a’ chlàr gu h-ìosal gus faicinn dè na prìomh dhùbhlain a dh’ fhaodadh ADHD adhbhrachadh aig an obair.
| Dùbhlan | Mar a bheir e buaidh air an àite-obrach |
|---|---|
| Riaghladh Ùine | Neo-chomas obair a chrìochnachadh taobh a-staigh cinn-ama, duilgheadas le bhith a’ riaghladh iomadh gnìomh aig an aon àm. |
| Buidheann | Deasc mì-rianail, neo-chomas obair a chur air dòigh, neo-chomas sgrìobhainnean cudromach a lorg. |
| Aire & Èisteachd | A’ seachnadh na thèid a ràdh ann an coinneamhan, gun a bhith comasach air èisteachd ri stiùiridhean gu ceart, agus a bhith air a tharraing air falbh gu furasta. |
| Mailleachd | A’ cur rudan air dheireadh, gu h-àraidh gun a bhith a’ tòiseachadh air gnìomhan sgìth no duilich. |
| Smachd Tòcail | A’ fàs feargach gu luath, a’ fàs iomagaineach, ag ràdh ge bith dè a thig nad inntinn sa bhad agus ag adhbhrachadh dhuilgheadasan le uachdarain no co-obraichean. |
Canar ‘ Gnìomhan Gnìomha ’ ris na comasan seo, leithid dealbhadh, eagrachadh agus riaghladh ùine. Is iad sin comasan aig ìre nas àirde a tha fo smachd na h-eanchainn. Tha buaidh dhìreach aig ADHD air na comasan seo.
Na gabh dragh! Tha dòighean ann air ADHD a riaghladh.
Ma tha thu an amharas gu bheil na comharraidhean seo ort, ’s e a’ chiad rud a bu chòir dhut a dhèanamh bruidhinn ri dotair a tha gu sònraichte a’ dèiligeadh ri ADHD ann an inbhich, no ri dotair teaghlaich, gus faighinn a-mach a bheil an suidheachadh ort agus an làimhseachadh a dh’ fheumas tu fhaighinn.
Dh’fhaodadh gum bi cungaidh-leigheis, leigheas-inntinn, no measgachadh den dà chuid nam pàirt den làimhseachadh. A bharrachd air sin, tha beagan mholaidhean practaigeach ann gus do chleachdadh làitheil a dhèanamh nas fhasa.
- Cruthaich cleachdadh agus liostaichean ri dhèanamh: Tòisich is crìochnaich obair aig an aon àm a h-uile latha. Bris sìos na gnìomhan làitheil agad ann am pìosan beaga agus dèan liosta. Nuair a chuireas tu crìoch air gnìomh, bidh thu a’ faireachdainn brosnachail.
- Feuch ri atharrachadh a dhèanamh air an àrainneachd obrach agad beagan: bidh eanchainn ADHD a’ fàs sgìth gu luath leis an aon rud. Ma ghabhas e dèanamh, atharraich an àrainneachd obrach agad, agus èist ri beagan ceòl fhad ‘s a tha thu a’ dèanamh ghnìomhan sgìth.
- Thoir duais dhut fhèin: Nuair a chuireas tu crìoch air gnìomh air do liosta, thoir duais bheag dhut fhèin. Dh’ fhaodadh e a bhith rudeigin cho sìmplidh ri cupa tì òl no a dhol air cuairt.
- Cruthaich àite sàmhach dhut fhèin: Ma tha an oifis fuaimneach, mas urrainn dhut, rach gu àite sàmhach far nach cuir duine dragh ort (seòmar co-labhairt gun chleachdadh, ciùb oisean ) agus obraich.
- Leasaich conaltradh: Bruidhinn ris a’ mhanaidsear agad mu d’ obair, na duilgheadasan agad (gun luaidh air ADHD). Thoir aire do chànan bodhaig agus pàtrain cainnte dhaoine eile.
Am feum mi innse dha mo cheannard mu ADHD?
An toiseach, chan eil dleastanas laghail ort innse do dhuine sam bith san àite-obrach agad gu bheil ADHD ort. Is e sin do cho-dhùnadh pearsanta gu tur.
Ach, ma tha thu airson bruidhinn mu dheidhinn, tha dòigh cheart ann air a dhèanamh. Cha bu chòir dhut a bhith ag amas air co-fhaireachdainn fhaighinn le bhith ag ràdh, “Tha galar orm,” ach fuasgladh a mholadh le bhith ag ràdh, “Feumaidh mi an seòrsa cuideachaidh/atharrachaidh seo gus rudan a dhèanamh.”
Lean na trì ceumannan seo:
1. Mìnich an dùbhlan a tha romhad: Mar eisimpleir, abair, “Tha mi a’ strì ri fòcas a chuir air obair air sgàth an fhuaim mun cuairt orm.”
2. Molaibh fuasgladh: "An urrainn dhomh obrachadh bhon àite shàmhach sin san oisean?"
3. Seall a’ bhuannachd a bheir an fhuasgladh don bhuidhinn: “An uairsin is urrainn dhomh mo chinneasachd a mheudachadh eadhon nas motha agus m’ obair a dhèanamh nas fheàrr.”
Cuimhnich, bu chòir d’amas a bhith a bhith nad phàirt de fhuasgladh, chan ann a bhith a’ cruthachadh duilgheadas.
An e eas-bhuannachd a th’ ann an ADHD? Tha buannachdan ann cuideachd!
Is dòcha gu bheil thu a’ smaoineachadh gur e eas-bhuannachd a th’ ann an ADHD air sgàth rudan mar dhuilgheadas tòiseachadh, mailleachd, agus dìth eagrachaidh. Tha e fìor, is iad sin dùbhlain.
Ach, tha taobh eile air a’ bhuinn. Tha feartan adhartach iongantach aig mòran dhaoine le ADHD cuideachd.
- Cruthachalachd: Tha comas iongantach agad smaoineachadh taobh a-muigh a’ bhogsa agus fuasglaidhean ùra a lorg.
- Lùth agus Dealas Àrd:Nuair a nì iad rudeigin air a bheil iad dèidheil, bidh iad ag obair air le lùth agus dealas iongantach.
- Hyperfocus: Ma tha thu ag amas air cuspair no gnìomh air a bheil thu measail, tha an comas agad dìochuimhneachadh mun t-saoghal a-muigh agus fòcas a chuir air gu tur.
- Riaghladh Èiginn: Ann an èiginn, nuair a bhios a’ mhòr-chuid de dhaoine a’ gabhail dragh, bidh amannan aig daoine le ADHD nuair a dh’fhanas iad gu math socair agus a dh’fhuasglas iad duilgheadasan.
Tha sgrùdaidhean air sealltainn eadhon gu bheil ADHD aig àireamh mhòr de luchd-tionnsgain agus luchd-gnìomhachais soirbheachail. Is e an rud cudromach na neartan agad a chomharrachadh agus obair no slighe dreuchdail a thaghadh a tha freagarrach dhaibh. An uairsin, an àite a bhith na bhacadh, faodaidh ADHD a bhith na bhuannachd mhòr dhut.
Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh
- 'S e fìor thinneas meidigeach a th' ann an ADHD inbheach. Chan e leisg no lochd pearsantachd a th' ann.
- Ma tha thu an amharas gu bheil comharraidhean ADHD ort, tha e cudromach gun a bhith gan dearmad agus comhairle iarraidh bho dhotair.
- Faodar ADHD a riaghladh gu soirbheachail tro chungaidh-leigheis, leigheas-inntinn, agus atharrachaidhean practaigeach air dòigh-beatha.
- An àite a bhith a’ smaoineachadh air na laigsean agad, comharraich na neartan agad (leithid cruthachalachd, lùth) agus dèan an obair agad freagarrach dhaibh.
- Cuimhnich nach eil thu nad aonar air an turas seo. Leis an taic agus na ro-innleachdan ceart, faodaidh tu soirbheachadh san àite-obrach.
💬 Comments (0)
Cha deach beachdan sam bith a phostadh fhathast. Cuir do bheachd an seo airson a’ chiad uair.
Cuir do bheachd ris