Ionnsaich sinn mu leigheasan eile airson eas-òrdughan cadail.

Am bi thu a’ tionndadh is a’ tionndadh nuair a thèid thu dhan leabaidh air an oidhche gun tuiteam nad chadal? No am bi thu a’ dùsgadh às dèidh greis? Tha seo na dhuilgheadas mòr dha mòran dhaoine. Mar sin an-diugh, bruidhnidh sinn mu leigheasan eile a dh’ fhaodadh cuideachadh leis na duilgheadasan cadail sin, a bharrachd air na cungaidhean a dh’ òrdaich dotair an Iar.

Dè na leigheasan eile seo?

Gu sìmplidh, canar leigheasan “eile” no “co-phàirteach” riuthasan nach eilear a’ cleachdadh gu cumanta ann an leigheas an Iar. Tha iad sin a’ gabhail a-steach atharrachaidhean daithead, eacarsaich, trèanadh inntinn, agus atharrachaidhean dòigh-beatha. Am measg nan eisimpleirean tha acupuncture, yoga, meòrachadh, massage, agus leigheas luibheach.

Tha am facal “co-phàirteach” a’ ciallachadh gu bheil na leigheasan seo gan cleachdadh còmhla ris na cungaidhean a dh’òrdaich an dotair agad. Ach, nuair a thig e gu “roghainneil” tha e a’ ciallachadh gu bheil cuid de dhaoine gan cleachdadh an àite cungaidhean òrdaichte. Ach cuimhnich, tha e riatanach bruidhinn ris an dotair agad mus dèan thu dad.

Stuthan-cuideachaidh a chuidicheas le cadal

Bidh cuid de dhaoine a’ cleachdadh stuthan-leasachaidh luibhean is hormona gus insomnia a làimhseachadh. Seallaidh sinn dè a th’ annta.

Leigheasan Luibheach

Ged a tha iad sin nàdarrach, faodaidh na buaidhean aca atharrachadh bho dhuine gu duine, agus tha tòrr rannsachaidh ri dhèanamh orra fhathast.

Dè a th' ann am Melatonin?

'S e hormone a th' ann am melatonin a bhios air a dhèanamh gu nàdarrach leis a' ghland ghiuthais san eanchainn againn. Gu sìmplidh, bidh melatonin a' riaghladh ruitheam circadian ar bodhaig, a bhios a' cumail smachd air ar cadal agus ar dùsgadh.

Tha sgrùdaidhean air sealltainn gum faodadh stuthan-leasachaidh melatonin a bhith cuideachail airson duilgheadasan cadail, gu h-àraidh an fheadhainn air adhbhrachadh le jet lag. Ged a thathar ag aithris nach eil mòran fo-bhuaidhean ann, tha feum fhathast air rannsachadh air buaidhean cleachdadh fad-ùine.

A bheil acupuncture a’ cuideachadh le cadal?

'S e seòrsa de leigheas traidiseanta Sìneach a th' ann an acupuncture a bhios a' cur snàthaidean glè thana a-steach do phuingean sònraichte air a' bhodhaig. Aig amannan bidh seo air a chur còmhla ri beagan brosnachaidh dealain no teas bho luibhean a' losgadh. Thathas a' creidsinn gum faod seo buaidh a thoirt air gnìomhan a' chuirp.

Tha grunn sgrùdaidhean beaga air toraidhean gealltanach a nochdadh air èifeachdas acupuncture airson insomnia, ach tha feum air barrachd rannsachaidh.

fois agus meòrachadh

Smaoinich, ciamar as urrainn dhut tuiteam na chadal ma tha do cheann an-còmhnaidh a’ ruith le smuaintean agus ma tha do fhèithean a’ faireachdainn teann nuair a thèid thu dhan leabaidh? Sin as urrainn dha na dòighean seo do chuideachadh leis.

Tha dòighean leithid fois fèithean adhartach agus meòrachadh air sealltainn gu bheil iad gu math èifeachdach ann a bhith a’ làimhseachadh insomnia. Faodar na dòighean seo ionnsachadh le duine sam bith. Ach, bheir e grunn sheachdainean de chleachdadh gus am maighstireachd gu ceart agus gus am bi iad èifeachdach ann a bhith gad chuideachadh a’ tuiteam na chadal.

Tha rannsachadh air faighinn a-mach cuideachd gu bheil meòrachadh a’ meudachadh cinneasachadh an hormona melatonin sa bhodhaig, a chuidicheas le cadal.

A bheil eacarsaich a’ leasachadh cadal?

'S e, gu cinnteach! Bidh eacarsaich cunbhalach a' leasachadh càileachd cadail. Tha seo gu sònraichte buannachdail do dhaoine òga a bharrachd air daoine nas sine.

Tha sgrùdaidhean o chionn ghoirid air sealltainn gum faod eadhon eacarsaichean socair mar Tai Chi càileachd cadail a leasachadh ann an inbhich nas sine. Chaidh a lorg cuideachd gu bheil yoga Tibetach a’ cuideachadh le duilgheadasan cadail ann an euslaintich aillse.

Bi faiceallach nuair a bhios tu a’ cleachdadh leigheasan eile!

Na gabh ris gu bheil na leigheasan seo 'nàdarra' dìreach air sgàth 's gu bheil iad sàbhailte. Faodaidh toraidhean luibheach, gu sònraichte, eadar-obrachadh le cungaidhean eile a dh'fhaodadh tu a bhith a' gabhail. Mar sin smaoinich gu faiceallach air na factaran seo mus tòisich thu air na rudan seo.

• Bruidhinn ris an dotair agad an-còmhnaidh. Innis don dotair agad mus tòisich thu air leigheas eile sam bith mar seo. Cuideachd, innis dha no dhi dè na leigheasan eile a tha thu a’ cleachdadh an-dràsta.
• Bi mothachail air fo-bhuaidhean. Ma dh’fhiosraicheas tu mì-chofhurtachd, cuir a-mach, buille cridhe luath, a’ bhuinneach, no broth craicinn, stad a ghabhail an toraidh luibheil agus cuir fios chun dotair agad sa bhad.
• Na leig le sanasan do mhealladh. Na creid a h-uile rud a chluinneas tu ann an sanasan mu thoraidhean luibheach. Coimhead an-còmhnaidh airson stòran fiosrachaidh aig a bheil bunait saidheansail.
• Bi faiceallach nuair a tha thu a’ taghadh thoraidhean. Tagh dìreach toraidhean le deagh chliù agus earbsachd. Cuideachd, dèan cinnteach gu bheil an leubail ag ràdh gu soilleir ainm a’ phlannt (a’ gabhail a-steach an t-ainm saidheansail aige), ainm agus seòladh an neach-dèanamh, àireamh a’ bhaidse, a’ cheann-latha crìochnachaidh, an dòs, agus fo-bhuaidhean sam bith a dh’ fhaodadh a bhith ann.