Ma tha tinneas an t-siùcair ort, is dòcha gu bheil fios agad air an diofar a tha do bhodhaig a’ faireachdainn às dèidh biadh. Is dòcha gu bheil thu eòlach air an lathadh neònach, an sgìths mhòr, agus am pathadh leantainneach a bhios tu a’ faireachdainn goirid às dèidh ithe. Aig amannan is dòcha gum faigh thu ceann goirt. Is e seo a chanas sinn ri àrdachadh obann ann an ìrean siùcar fala, no glùcois, às dèidh ithe.
Carson a tha an àrdachadh obann seo ann an siùcar cunnartach?
Faodaidh an àrdachadh obann seo ann an ìrean siùcar fala adhbhrachadh gun caill thu mothachadh. Chan eil sin ach cunnart geàrr-ùine. Ach, tha ìrean àrda siùcar fala san fhad-ùine tòrr nas cunnartaiche. Leis gu bheil e ag àrdachadh gu mòr do chunnart bho dhuilgheadasan dona, fad-ùine, leithid galar cridhe, galar dubhaig, agus milleadh neoni .
Tha e fìor, faodar an suidheachadh seo a smachdachadh leis a’ chungaidh-leigheis agus an daithead cheart a dh’òrdaich an dotair agad. (Ma tha duilgheadas agad smachd a chumail air do chungaidh-leigheis, bruidhinn ris an dotair agad mu dheidhinn sa bhad .) Ach, chan e sin a h-uile rud as urrainn dhuinn a dhèanamh. An-diugh, tha sinn a’ dol a bhruidhinn mu chuid de chleachdaidhean gu math sìmplidh, ach gu math èifeachdach, as urrainn dhut a chur ris an dòigh-beatha agad.
Ciamar a phlanas tu biadh gu ceart?
Is e an dòigh as fheàrr air smachd a chumail air ìrean siùcair às dèidh biadh a bhith mothachail air na dh'itheas tu agus cuin a dh'itheas tu.
Tòisich an latha le bracaist sgoinneil!
Is e mearachd chumanta a bhios daoine a’ dèanamh a bhith a’ seachnadh bracaist. Ma sgioblas tu bracaist agus an uairsin ithidh tu nas fhaide air adhart san latha no air an oidhche, tha coltas ann gun èirich ìrean an t-siùcair fala agad gun smachd. Ach na ith rudeigin àrd ann an gualaisg mar aran no aran airson bracaist. Lorg aon sgrùdadh gu robh smachd nas fheàrr aig daoine a dh’ith bracaist àrd ann am pròtain air na h-ìrean siùcar fala aca tron latha na an fheadhainn a dh’ith bracaist àrd ann an gualaisg.
Gu sìmplidh, 's e pròtain rudeigin a chuireas maill air cnàmhadh a' bhìdh a bhios sinn ag ithe. Bidh seo a' cur maill air sgaoileadh siùcair dhan fhuil. Mar sin na dìochuimhnich rudeigin mar ugh, beagan chickpeas, no pònairean uaine a chur ris a' bhricfeasta agad.
Bi gu sònraichte faiceallach mun dinnear.
Mar as trice, ’s e ìrean siùcar fala as duilghe a smachdachadh nas fhaide air adhart san latha. Sin as coireach gu bheil mòran eòlaichean a’ moladh biadh no greim-bìdh ìosal-charbohydrate a thaghadh airson dinnear. Seachain gualaisgean giullaichte gu sònraichte. Chan eil geir is pròtain ag àrdachadh do shiùcair fala cho luath ri gualaisgean. Ma tha duilgheadas agad faighinn a-mach ciamar a chothromaicheas tu do bhiadh, iarr air do dhotair stiùireadh gu neach-daithead a tha gu sònraichte a’ dèiligeadh ri tinneas an t-siùcair.
Cùm beàrn eadar biadh.
Ma tha tinneas an t-siùcair no ro-thinneas an t-siùcair ort, chan e deagh bheachd a th’ ann biadh a sheachnadh. Tha seo air sgàth gu bheil feum aig do bhodhaig air ùine gus an siùcar bhon bhiadh roimhe a chleachdadh agus na h-ìrean aige a lughdachadh. Mar sin feuch ri beàrn de 4 gu 5 uairean a thìde a chumail eadar prìomh bhiadhan . Ma dh’fheumas tu greim-bìdh ithe, ith e 2 gu 3 uairean a thìde às dèidh a’ bhiadh roimhe.
Gheibh thu beachd nas soilleire air seo bhon chlàr gu h-ìosal.
| Fìrinn | Dè a dhèanamh agus a chudromachd |
|---|---|
| Bracaist | Dèan cinnteach gun ith thu gu leòr pròtain (me uighean, cearcan-fraoich, pònairean uaine). Bidh seo a’ slaodadh sìos an cnàmhadh agus a’ leigeil siùcar a-steach don t-sruth fala mean air mhean. |
| Dinnear | Bu chòir gualaisgean a lùghdachadh . Seachain gualaisgean giullaichte gu sònraichte. Tha seo cudromach airson smachd a chumail air ìrean siùcar fala aig deireadh an latha. |
| Amannan Biadh | 4-5 uairean eadar prìomh bhiadhan. Greimean-bìdh an dèidh 2-3 uairean. Bheir seo ùine don bhodhaig ìrean siùcar fala a lùghdachadh a-rithist. |
Faodaidh do dhòigh-beatha diofar mòr a dhèanamh!
Coltach ri biadh is deoch, bidh buaidh mhòr aig na cleachdaidhean làitheil agad air ìrean siùcar fala agad cuideachd.
- Gabh cuairt ghoirid an dèidh na dinneireach: Tha rannsachadh air sealltainn gum faod cuairt 15-mionaid an dèidh na dinneireach ìrean siùcar fala a lughdachadh. Is e an rud as fheàrr fhathast gum faod an eacarsaich bheag seo na h-ìrean ìosal sin a chumail suas airson suas ri 3 uairean a thìde. Nuair a bhios tu ag eacarsaich, bidh do bhodhaig a’ pumpadh barrachd siùcair a-steach do na fèithean agad. Tha seo a’ ciallachadh gu bheil an siùcar nad fhuil ga chleachdadh.
- Tha cadal math riatanach:Mura faigh thu cadal gu leòr airson aon oidhche eadhon, cha bhith e comasach don bhodhaig agad an hormone insulin a chleachdadh gu ceart, agus faodaidh seo adhbhrachadh gum bi ìrean siùcar fala ag èirigh gun fheum.
- Smaoinich air slàinte do fhiaclan: Ma tha galar goma ort (gingivitis), is dòcha gu bheil ìrean an t-siùcair fala agad nas àirde na ìrean cuideigin le gomaichean fallain. Smaoinich air san dòigh seo: nuair a bhios galar goma ort, tha e coltach ri blàr beag a’ dol air adhart taobh a-staigh do bhodhaig. Faodaidh seo adhbhrachadh gum bi siostam dìon do bhodhaig ro-ghnìomhach, agus faodaidh seo bacadh a chur air mar a bhios insulin ag obair. Mar sin, faic do fhiaclair gu cunbhalach agus faigh sùil air do fhiaclan.
- Òl gu leòr uisge: Nuair a bhios do bhodhaig dìth uisge, a’ ciallachadh nach eil gu leòr uisge ann, bidh dùmhlachd glùcois fala ag àrdachadh. Mar sin, tha e glè chudromach gu leòr uisge òl tron latha.
- Stiùirich cuideam: Nuair a tha thu fo mhòran cuideam, bidh do bhodhaig a’ leigeil ma sgaoil hormonaichean mar cortisol agus adrenaline. Canar hormonaichean “sabaid no teicheadh” riutha sin. Faodaidh na hormonaichean seo do bhodhaig a dhèanamh nas lugha mothachail air insulin agus adhbhrachadh gum bi ìrean siùcar fala ag èirigh. Ged nach urrainn dhut cuideam a thoirt air falbh gu tur bho do bheatha, faodaidh dòighean a lorg airson fois a ghabhail a bhith math airson ìrean siùcar fala agus do shlàinte iomlan.
Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh
- Dèan cinnteach gun tòisich thu do latha le bracaist làn phròtain . Cuidichidh seo le bhith a’ cumail smachd air siùcar fala tron latha.
- Cùm beàrn de 4-5 uairean eadar prìomh bhiadhan. Bheir seo ùine don bhodhaig na h-ìrean siùcair aige ath-chothromachadh.
- Dèan cleachdadh dheth coiseachd airson 15 mionaidean an dèidh biadh, gu h-àraidh an dèidh na dinneireach. Tha seo glè èifeachdach ann a bhith a’ lughdachadh ìrean siùcar fala.
- Bidh cadal gu leòr fhaighinn, cuideam a riaghladh, agus aire a thoirt do shlàinte fhiaclan cuideachd a’ toirt buaidh dhìreach air smachd siùcair.
- Os cionn a h-uile càil, na caill a-riamh cungaidh-leigheis no stiùireadh sam bith a thug an dotair agad dhut agus lean iad gu dìreach.
💬 Comments (0)
Cha deach beachdan sam bith a phostadh fhathast. Cuir do bheachd an seo airson a’ chiad uair.
Cuir do bheachd ris