An do choimhead thu a-riamh air aithisg deuchainn fala agus smaoinich thu, “Dè an diabhal a tha seo?” Is dòcha gu bheil thu air cluinntinn do dhotair a’ bruidhinn mu “cholesterol math” agus “cholesterol dona.” Is dòcha gu bheil e a’ coimhead beagan troimh-chèile, ach tha e gu math sìmplidh. An-diugh, tha sinn a’ dol a sgrùdadh sgeulachd a’ cholastair agus bruidhinn air cho cudromach ‘s a tha e do chridhe a chumail fallain.
An toiseach, dè a th’ ann an cholesterol?
Gu sìmplidh, 's e stuth geir, no coltach ri ola, a th' ann an colaistéarol a lorgar nar fuil. 'S e an grùthan againn a bhios ga thoirt gu buil sa mhòr-chuid. A bharrachd air an sin, lorgar e ann an cuid de na biadhan a bhios sinn ag ithe. Tha mòran dhaoine den bheachd gur e droch rud a th' ann an colaistéarol. Ach chan e sin an fhìrinn. Tha colaistéarol riatanach airson mòran ghnìomhan cudromach, leithid togail structar gach cealla nar bodhaig, hormonaichean a thoirt gu buil, nearbhan a dhìon, agus cuideachadh le cnàmhadh.
Mar sin, chan e làthaireachd cholesterol a tha na dhuilgheadas. Is e an duilgheadas gu bheil e a-mach à cothromachadh.
An fhìrinn mu cholesterol 'math' agus 'dona'
Bidh an aithisg fala agad a’ toirt iomradh air dà phrìomh sheòrsa de cholesterol. Feuch sinn dè an diofar a tha eadar an dà rud. Mìnichidh mi seo ann an clàr gus an urrainn dhut a thuigsinn gu furasta.
| Seòrsa colaistéarol | Dè thachras leis a seo? |
|---|---|
| HDL (Lipoprotein Àrd-Dùmhlachd) - colaistéarol 'math' | Smaoinich air HDL mar ghlanadair airson ar soithichean fala. Bidh e a’ tional an droch cholesterol nach eilear ag iarraidh a tha air cruinneachadh anns na soithichean fala agus ga thoirt air ais don ghrùthan gus a sgrios. Ann am faclan eile, mar as àirde an ìre HDL, ’s ann as fheàrr dhuinn . |
| LDL (Lipoprotein Dùmhlachd Ìosal) - colaistéarol 'dona' | Seo an t-eucorach san sgeulachd. Nuair a dh’èireas ìrean LDL, bidh an colaistéarol a bharrachd seo a’ tòiseachadh a’ steigeadh ri ballachan ar soithichean fala. Dìreach mar a bhios meirg a’ cruinneachadh ann am pìoban uisge. Canar plaic ris a’ chruinneachadh seo. Bidh seo ag adhbhrachadh gum bi na soithichean fala a’ caolachadh agus a’ tiughad mean air mhean. Canar atherosclerosis ris a’ chumha seo. Is e seo a tha a’ rèiteachadh na slighe airson tinneasan dona leithid grèim-cridhe agus stròcan nas fhaide air adhart. Mar sin , mar as ìsle an ìre LDL, ’s ann as fheàrr dhuinn . |
Mar sin dè a th’ ann an cholesterol iomlan?
Tha luach “Colastairòl Iomlan” air an aithisg agad air a dhèanamh suas sa mhòr-chuid de na luachan HDL agus LDL agad. Ach seo rud cudromach. Aig amannan faodaidh an luach Colastairòl Iomlan agad a bhith àrd leis gu bheil an ìre HDL ‘math’ agad glè àrd. Anns a’ chùis sin, chan eil e na rud ri dragh a ghabhail. Ach, ma tha an luach Colastairòl Iomlan agad àrd air sgàth àrdachadh ann an ìrean LDL ‘dona’, tha e na shuidheachadh cunnartach. Mar sin, tha e glè chudromach gun a bhith a’ gabhail dragh nuair a chì thu na luachan, ach bruidhinn ris an dotair agad gus an tuigsinn gu ceart.
Dè a th’ ann an Co-mheas Cholesterol?
Is e seo àireamhachadh sìmplidh as urrainn dhut obrachadh a-mach leat fhèin.
Do Cho-mheas Colastair = Luach Colastair Iomlan ÷ Luach HDL (colaistéarol 'math')
Mar eisimpleir, smaoinich gu bheil an luach cholesterol iomlan agad aig 200 agus gu bheil an luach HDL agad aig 50.
An uairsin bidh an co-mheas agad 200 ÷ 50 = 4. Is e sin co-mheas 4:1.
Thathas den bheachd san fharsaingeachd gur e an rud as fheàrr an co-mheas seo a chumail fo 3.5:1. Ach, bidh cuid de dhotairean a’ cur barrachd cuideim air LDL na an co-mheas seo nuair a bhios iad a’ dealbhadh làimhseachaidh. Mar sin, is fheàrr bruidhinn ris an dotair agad dè na luachan as cudromaiche dhut agus mar a chumas tu smachd orra.
A bheil triglycerides buntainneach don sgeulachd seo cuideachd?
'S e, gu cinnteach. 'S e seòrsa eile de gheir a lorgar nar fuil a th' ann an triglycerides. Coltach ri cholesterol, bidh ar cuirp gan dèanamh agus thig iad bhon bhiadh a bhios sinn ag ithe cuideachd. Gu sònraichte,
- Biadhan àrd ann an geir shàthaichte agus geir thar-shaill (me, biadhan geir, toraidhean bèicearachd, biadh luath)
- Biadhan is deochan làn siùcair
- Carbohydrates sìmplidh (me aran, toraidhean flùir)
- Ag ithe barrachd chalaraidhean na bhios sinn a’ losgadh gach latha
Faodaidh rudan mar seo ìrean triglyceride adhbhrachadh. Tha ìrean àrdaichte nan adhbhar eile a tha ag àrdachadh cunnart tinneas cridhe.
Dè as urrainn dhuinn a dhèanamh gus smachd a chumail air ìrean cholesterol?
Is e an deagh naidheachd gum faod sinn smachd a chumail air an t-suidheachadh seo gu math. Tha trì prìomh dhòighean ann air seo a dhèanamh.
1. Dèan eacarsaich gu cunbhalach
Faodaidh eacarsaich aerobic, gu h-àraidh coiseachd, ruith, snàmh, agus baidhsagal, airson co-dhiù 30 mionaid gach latha, 5 latha san t-seachdain, ìrean colaistéarol HDL “math” àrdachadh agus ìrean colaistéarol LDL “dona” agus triglyceride a lùghdachadh. Faodaidh eacarsaich cuideachadh le bhith a’ cumail smachd air bruthadh-fala cuideachd.
2. Daithead fallain
Is e seo an rud as cudromaiche.
- Rudan ri lughdachadh: Cuir crìoch air biadhan air an dèanamh le tòrr ola, ola cnò-chnò, feòil air a phròiseasadh, toraidhean bèicearachd, margarines anns a bheil geir thar-ghin, siùcar, agus biadhan milis.
- Rudan ri chur ris an daithead agad: Iasg làn de dh’aigéid shailleil Omega-3 (me bradan, rionnach, tuna), avocados, ola ollaidh, cnothan (me cnòthan-càise, almoin), biadhan làn de shnàithleanan soluble leithid coirce, glasraich agus measan.
3. A’ gabhail cungaidh-leigheis air comhairle meidigeach
Ann an cuid de chùisean, is dòcha gum bi e duilich smachd a chumail air na h-ìrean colaistéarol agad le daithead agus eacarsaich a-mhàin. Ann an leithid de chùisean, faodaidh an dotair agad cungaidhean-leighis leithid statins òrdachadh. Bidh na cungaidhean-leighis seo a’ lughdachadh ìrean colaistéarol LDL, a’ lughdachadh gu mòr an cunnart bho ghalar cridhe.
Nas cudromaiche: Na tòisich no na stad a-riamh a’ gabhail cungaidh-leigheis cholesterol às aonais moladh dotair.
Ma tha an ìre cholesterol agad àrd, bheir e beagan ùine agus oidhirp gus a smachdachadh. Feumaidh tu atharrachaidhean a dhèanamh air do dhòigh-beatha airson co-dhiù trì mìosan agus, ma tha sin riatanach, cungaidh-leigheis a ghabhail. Ach bidh toradh na h-oidhirp seo, a tha a’ ciallachadh cridhe fallain agus beatha saor bho ghalaran dona leithid grèim-cridhe agus stròcan, mar an tiodhlac as luachmhoire a gheibh thu a-riamh. Ma tha comharraidhean leithid pian broilleach (angina) ort, gu h-àraidh nuair a bhios tu ag eacarsaich agus ma gheibh thu faochadh bho fois, iarr comhairle mheidigeach sa bhad. Ann an èiginn, rach gu Roinn Èiginn (ETU) an ospadail as fhaisge.
Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh
- Tha colaistéarol riatanach airson ar cuirp, ach bidh ìrean àrda de cholesterol LDL ‘dona’ ag àrdachadh cunnart galar cridhe agus stròc.
- Bi mothachail air luachan iomlan cholesterol, HDL, agus LDL anns an aithisg fala agad. Bruidhinn ris an dotair agad mu dheidhinn.
- Is e daithead fallain agus eacarsaich cunbhalach an dà dhòigh nàdarra as fheàrr air cholesterol a smachdachadh.
- Mura h-urrainn do atharrachaidhean dòigh-beatha leotha fhèin smachd a chumail air na h-ìrean agad, gabh na cungaidhean a dh’ òrdaich an dotair agad.
- Na leig seachad comharraidhean leithid pian sa bhroilleach. Iarr comhairle mheidigeach sa bhad.
💬 Comments (0)
Cha deach beachdan sam bith a phostadh fhathast. Cuir do bheachd an seo airson a’ chiad uair.
Cuir do bheachd ris