“Dotair, tha tinneas an t-siùcair orm... mar sin a bheil e ceart gu leòr dhomh eacarsaichean a dhèanamh mar a bhith a’ togail chuideaman?” Is e seo ceist a bhios mòran dhaoine le tinneas an t-siùcair a’ faighneachd dhuinn. Is dòcha gu bheil beagan eagal agus leisg ort mu dheidhinn seo. Ach is e an fhìrinn, gur e trèanadh neart aon de na rudan as fheàrr as urrainn dhut a dhèanamh ma tha tinneas an t-siùcair ort. Bu chòir dha a bhith na phàirt glè chudromach de do dhòigh-beatha fhallain.
Dè a th’ anns an trèanadh neart seo?
Nuair a smaoinicheas tu air ‘Trèanadh Neart’, is dòcha gu bheil thu a’ smaoineachadh air daoine a’ togail cuideaman troma ann an ‘ionadan-spòrs’ mòra. Ach chan e sin a h-uile rud. Gu sìmplidh, tha eacarsaich sam bith a bheir air na fèithean agad obrachadh an aghaidh luchd sònraichte a’ tuiteam a-steach don roinn seo. Is e ‘(Trèanadh An-aghaidh)’ ainm eile air seo.
Chan fheum thu eadhon a dhol gu gym mòr airson seo.
- Dumbbells
- Còmhlain-strì
- Aig amannan, faodar na h-eacarsaichean seo a dhèanamh às aonais uidheamachd sam bith, a’ cleachdadh cuideam do chuirp fhèin (mar eisimpleir, push-ups, squats, msaa.).
Chan eil e ro fhadalach a-riamh tòiseachadh. Fiù 's mar a bhios tu a' fàs nas sine, bheir na h-eacarsaichean seo tòrr neart dhut airson gnìomhan làitheil a dhèanamh, leithid sreap suas staidhre, poca grosaireachd a thogail, no rudeigin mar siolandair gas a ghluasad timcheall beagan. Tha e cuideachd math airson do chnàmhan a neartachadh .
Dè na buannachdan a tha an lùib trèanadh neart dha cuideigin le tinneas an t-siùcair?
Dha cuideigin le tinneas an t-siùcair, gu h-àraidh tinneas an t-siùcair seòrsa 2, tha trèanadh neart mar òr. Tha e a’ toirt grunn bhuannachdan iongantach don bhodhaig agad. Feuchaidh sinn ri sùil a thoirt air dè a th’ annta.
| Prìomh bhuannachd | Ann am faclan sìmplidh... |
|---|---|
| Freagairt Insulin Nas Fheàrr | Nuair a bhios tu ag eacarsaich, bidh na fèithean agad coltach ri spong a bhios a’ gabhail a-steach siùcar. Mar sin chan fheum do bhodhaig uiread de insulin gus an siùcar nad fhuil a chleachdadh. Canar àrdachadh cugallachd insulin ris an seo. |
| Cleachdadh Siùcar Fuil nas Fheàrr | Mar a bhios fèithean a’ fàs nas làidire, feumaidh iad barrachd lùth (glùcois/siùcar) airson obrachadh. Mar sin, tòisichidh do bhodhaig a’ cleachdadh an t-siùcair nad fhuil nas èifeachdaiche. Cuidichidh seo le bhith a’ cumail smachd air ìrean an t-siùcair fala agad. |
| Aideachadh ann an call cuideim | Is e fèith clò a bhios a’ losgadh barrachd chalaraidhean na geir. Mar as motha de fhèithean a th’ agad nad bhodhaig, ’s ann as motha de chalaraidhean a loisgeas tu eadhon nuair a tha thu dìreach nad sheasamh. Tha seo na chuideachadh mòr airson riaghladh cuideim. |
| Cunnart nas ìsle airson Galar Cridhe | Is e galar cridhe an cunnart as motha le tinneas an t-siùcair. Bidh na h-eacarsaichean seo a’ cuideachadh le bhith a’ cumail smachd air rudan mar bruthadh-fala agus ìrean droch cholesterol, agus mar sin a’ lughdachadh cunnart galar cridhe. |
Tha rannsachadh air sealltainn gu bheil trèanadh neart dìreach cho èifeachdach ri eacarsaich aerobic leithid coiseachd no ruith airson smachd a chumail air tinneas an t-siùcair. Gu dearbh, tha na toraidhean eadhon nas fheàrr nuair a chuireas tu an dà rud còmhla. Tha Comann Tinneas an t-Siùcair Ameireagaidh eadhon a’ moladh gum bi daoine le tinneas an t-siùcair seòrsa 2 a’ tòiseachadh air prògram eacarsaich togail-neart.
Ceart gu leòr, ciamar a thòisicheas sinn air seo gu sàbhailte?
Seo am pàirt as cudromaiche. Chan e deagh bheachd a th’ ann tòiseachadh gu h-obann agus gun chùram.
A’ chiad cheum: bruidhinn ris an dotair!
Mura h-eil thu mar-thà nad neach-eacarsaich gnìomhach, bi cinnteach gun bruidhinn thu ris an dotair agad an toiseach. Bheir e no i comhairle dhut air dè na h-eacarsaichean a tha math agus dona dhut, a’ toirt aire do staid tinneas an t-siùcair, cungaidhean-leighis a tha thu a’ gabhail, agus tinneasan meidigeach eile a dh’ fhaodadh a bhith ort (me, bruthadh-fala àrd, galar cridhe). Tha seo glè chudromach.
Ceum a Dhà: Faigh cuideachadh bho choidse mas urrainn dhut
Chan urrainn dha a h-uile duine seo a dhèanamh. Ach, ma tha e comasach dhut, is fhiach eacarsaich a dhèanamh fo stiùireadh oide fallaineachd barrantaichte an toiseach, oir tha e riatanach ionnsachadh mar a nì thu gach eacarsaich leis an fhoirm cheart gus casg a chuir air leòn.
’S fheàrr gun a bhith ag eacarsaich na a dhèanamh ceàrr. Tha e glè chudromach an dòigh cheart ionnsachadh an toiseach.
Ceum a Trì: Tòisich gu slaodach
Tòisich air do phrògram trèanaidh neart dà no trì latha san t-seachdain. Na dèan an aon bhuidheann fèithean dà latha ann an sreath. Mar eisimpleir, ma dh’obraich thu do ghàirdeanan an-diugh, dèan do chasan a-màireach. Feumaidh tu cuideachd latha dheth a thoirt do na fèithean agad gus an càradh iad agus gus fàs nas làidire.
Gus tòiseachadh, dèan aon eacarsaich 10-15 tursan (can sinn ‘seata’ ris an seo) , dà no trì latha san t-seachdain. Cho luath ‘s a bhios do bhodhaig cleachdte ris an ìre sin, faodaidh tu a mheudachadh mean air mhean. Bu chòir an t-amas a bhith a’ meudachadh gu 3 ‘seataichean’ (10-15 ath-aithris gach fear) de aon eacarsaich.
Na dìochuimhnich: Blàthachadh suas agus fuarachadh sìos!
- Blàthachadh: Dèan blàthachadh an-còmhnaidh airson 5-10 mionaidean mus tòisich thu air an eacarsaich agad . Tha rudeigin cho sìmplidh ri coiseachd gu brìoghmhor no beagan sìneadh aotrom gu leòr. Ullaichidh seo na fèithean agus na h-altan agad airson an eacarsaich a tha ri thighinn.
- Fuarachadh sìos: Às dèidh dhut crìoch a chur air an eacarsaich agad, coisich mun cuairt airson timcheall air 5 mionaidean, agus an uairsin dèan beagan sìneadh. Cùm gach sìneadh airson timcheall air 30 diogan. Faodaidh seo cuideachadh le bhith a’ lughdachadh pian fèithe agus a’ meudachadh sùbailteachd.
Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh
- Tha trèanadh neart na eacarsaich luachmhor dha daoine le tinneas an t-siùcair. Faodaidh buaidh mhath a bhith aige air ìrean siùcar fala, cuideam a’ chuirp agus slàinte a’ chridhe.
- Mus tòisich thu air prògram eacarsaich ùr sam bith , bi cinnteach gun bruidhinn thu ris an dotair agad agus gun faigh thu cead.
- Tòisich gu slaodach. Na tog cuideaman troma gu h-obann no na dèan eacarsaich airson ùine mhòr. Èist ri do bhodhaig.
- ’S e an dòigh cheart an rud as cudromaiche. Ma ghabhas e dèanamh, ionnsaich bho chuideigin aig a bheil eòlas an toiseach.
- Thoir fois do na fèithean agad eadar làithean eacarsaich. 'S e eacarsaich cunbhalach, cunbhalach an dòigh as fheàrr air toraidhean fhaicinn.
💬 Comments (0)
Cha deach beachdan sam bith a phostadh fhathast. Cuir do bheachd an seo airson a’ chiad uair.
Cuir do bheachd ris