A bheil thu an-còmhnaidh a’ faireachdainn sgìth agus gun bheatha? No a bheil dìreach cràdh fèithe agad? Aig amannan bidh sinn a’ smaoineachadh gur e rudan àbhaisteach a tha seo, ach dh’ fhaodadh aon adhbhar air cùl seo a bhith gainnead magnesium, mèinnear riatanach airson ar bodhaig. Gu dearbh, chan eil mòran dhaoine nar dùthaich glè mhothachail air seo. Mar sin an-diugh, bruidhnidh sinn mu dè a th’ ann am magnesium, cho cudromach sa tha e airson ar bodhaig, dè thachras ma tha gainnead ann, agus mar a gheibh sinn e gu nàdarra.
Dè a th' ann am magnesium? Carson a tha e cho cudromach dhuinn?
Gu sìmplidh, 's e mèinnear riatanach a th' ann am magnesium a chuidicheas le ceudan de phròiseasan nar bodhaig. Smaoinich air ar bodhaig mar fhactaraidh mhòr. Gus an fhactaraidh seo a chumail a' ruith gu rèidh, feumaidh i tòrr luchd-obrach eadar-dhealaichte. Sin mar a tha magnesium. Eadhon ged is e seo aon de na luchd-obrach as lugha nar bodhaig, tha an obair a bhios e a' dèanamh uabhasach mòr.
Seo cuid de na prìomh dhòighean anns a bheil magnesium a’ cuideachadh ar cuirp:
- Smachd air Bruthadh-fala: Bidh magnesium a’ cuideachadh le bhith a’ cumail suas bruthadh-fala àbhaisteach.
- A’ neartachadh chnàmhan: Coltach ri calcium, tha magnesium riatanach airson ar cnàmhan a chumail làidir agus fallain.
- Buille cridhe: Bidh magnesium a’ cuideachadh le bhith a’ cumail ruitheam cridhe seasmhach, cunbhalach.
- Smachd Siùcar Fala: Tha seo gu sònraichte cudromach do dhaoine le tinneas an t-siùcair. Tha pàirt mhòr aig magnesium ann a bhith a’ cumail smachd air ìrean siùcar fala cuideachd.
- Riochdachadh phròtain agus DNA: Tha feum air magnesium cuideachd airson pròtainean a dhèanamh, a tha riatanach airson fàs ar bodhaig agus càradh cheallan, agus DNA, anns a bheil am fiosrachadh ginteil againn.
Easbhaidh magnesium agus na cunnartan a th’ ann
Bidh gainnead magnesium a’ tachairt nuair nach fhaigh a’ bhodhaig an ìre riatanach de magnesium thar ùine. Anns na tràth ìrean, is dòcha nach bi comharraidhean mòra ann, leis gu bheil ar bodhaig a’ feuchainn ri uiread de magnesium a ghleidheadh ’s as urrainn. Ach, mar a bhios an gainnead a’ dol am meud, bidh diofar chomharran a’ tòiseachadh a’ nochdadh.
| Comharraidhean easbhaidh magnesium | |
|---|---|
| comharraidhean tràtha | |
| Miann | Nausea (a’ faireachdainn tinn) |
| Cuir a-mach | Sgìths mhòr agus laigse bodhaig |
| Comharraidhean a thachras nuair a tha an easbhaidh dona | |
| Numbness anns na buill-bodhaig | Crathadh fèithean agus pian |
| Glacaidhean | Neo-riaghailteachdan ìre cridhe |
Cò a tha ann am barrachd cunnart?
Tha cuid de dhaoine ann am barrachd cunnart bho easbhaidh magnesium na feadhainn eile. Nam measg tha:
- Daoine le galairean an t-siostam cnàmhaidh: Chan eil daoine le tinneasan mar ghalar Crohn no galar celiac a’ gabhail a-steach magnesium bho bhiadh gu ceart.
- Daoine le tinneas an t-siùcair seòrsa 2: Faodaidh tinneas an t-siùcair barrachd magnesium a thoirt a-mach às na dubhagan.
- Daoine a bhios ag òl cus deoch làidir: Bidh deoch làidir a’ lughdachadh ìrean magnesium sa bhodhaig.
- Seann daoine: Faodaidh gainnead magnesium tachairt mar a bhios sinn ag aois, air sgàth lùghdachadh ann an in-ghabhail daithead agus galairean sònraichte.
- Daoine a’ gabhail cuid de chungaidhean-leighis: Faodaidh cleachdadh fad-ùine de chungaidhean-leighis ris an canar ‘Proton Pump Inhibitors (PPIs),’ a thathas a’ cleachdadh gu cumanta airson gastritis (me, Omeprazole, Esomeprazole), ìrean magnesium a lùghdachadh. Faodaidh cuid de chungaidhean-leighis airson tinneas an t-siùcair agus aillse buaidh a thoirt air seo cuideachd.
Ma bhuineas tu don bhuidheann chunnart seo no ma tha thu a’ gabhail nan cungaidhean gu h-àrd airson ùine mhòr, tha e glè chudromach bruidhinn ris an dotair agad mu dheidhinn seo. Nì e no i sgrùdadh air na h-ìrean magnesium agad le bhith a’ dèanamh deuchainn fala, ma tha sin riatanach.
Na buannachdan sònraichte a tha aig magnesium airson ar slàinte
A bharrachd air casg a chur air gainnead magnesium, tha mòran bhuannachdan slàinte eile againn bho bhith a’ faighinn gu leòr magnesium.
Faochadh iomagain
’S e hormone a th’ ann an cortisol a bhios a’ cumail smachd air cuideam nar bodhaig. Bidh magnesium a’ cuideachadh le bhith a’ cumail smachd air an ìre cortisol seo. Bidh magnesium cuideachd a’ cuideachadh gnìomhachd ceimigeach socair nearbhach na h-eanchainn ris an canar GABA. Mar sin, bidh magnesium a’ cuideachadh le bhith a’ lughdachadh cuideam, iomagain, agus gad chuideachadh a’ faireachdainn socair.
A bheil magnesium a’ cuideachadh le migraines?
Tha rannsachadh air faighinn a-mach gum faodadh dìth magnesium a bhith mar aon de na h-adhbharan airson ceann goirt. Mar sin, bidh dotairean uaireannan a’ moladh stuthan-leasachaidh magnesium do dhaoine le ceann goirt.
Cuideachadh airson cadal math
Tha an ceangal eadar magnesium agus cadal math iongantach. Mar a chaidh a ràdh roimhe, bidh e a’ riaghladh a’ cheimigear eanchainn ‘GABA’, a bhios a’ socrachadh ar n-inntinn agus ga dhèanamh nas fhasa tuiteam na chadal. Bidh e cuideachd gar cuideachadh gus cadal math fhaighinn le bhith a’ gabhail fois ar fèithean agus a’ toirt faireachdainn de shàmhchair don bhodhaig.
A bheil e a’ cuideachadh le call cuideim?
Tha cuid de sgrùdaidhean a’ sealltainn gum faodadh stuthan-leasachaidh magnesium cuideachadh le bhith a’ lughdachadh clàr-amais mais bodhaig (BMI), gu sònraichte ann an daoine le gainnead magnesium agus reamhrachd.
Dè an ìre de magnesium a dh’ fheumas sinn gach latha?
Bidh an ìre de mhagnaisium a dh’ fheumas sinn gach latha ag atharrachadh a rèir aois, gnè, agus a bheil sinn trom no nach eil. Tha seo a’ gabhail a-steach an dà chuid am magnesium a gheibh sinn bho bhiadh agus bho stuthan-leasachaidh.
| Buidheann aoise / inbhe | Riatanas làitheil magnesium (millegraman/latha) |
|---|---|
| Clann (1-3 bliadhna a dh'aois) | 80 mg |
| Clann (4-8 bliadhna a dh'aois) | 130 mg |
| Clann (aoisean 9-13) | 240 mg |
| Clann òga (aoisean 14-18) | 360 mg |
| Màthraichean a tha trom le leanabh (aoisean 19-30) | 350 mg |
| Màthraichean altraim (aoisean 19-30) | 310 mg |
Glè chudromach: Ma tha thu a’ gabhail stuthan-leasachaidh magnesium, na gabh iad gun bruidhinn ri dotair. Tha an ìre de magnesium a gheibh sinn bho bhiadh sàbhailte sa chumantas, ge bith dè an ìre. Ach, faodaidh cus magnesium a ghabhail bho stuthan-leasachaidh a bhith puinnseanta. Is e 350 mg an dòs làitheil as àirde a tha sàbhailte airson inbheach.
Dè na biadhan a tha beairteach ann am magnesium?
Gu fortanach, is urrainn dhuinn magnesium fhaighinn gu furasta bho na rudan a bhios sinn ag ithe agus ag òl a h-uile latha.
- Glasraich uaine: Glasraich uaine dorcha mar spionag, càl, agus uainean collard.
- Cnòthan: cnòthan-talmhainn, cnòthan-càise, almoin, sìol pumpkin, sìol lus na grèine.
- Gràinean: pònairean, peasairean, lentil, pònairean soighe.
- Gràinean slàn: bucan-fraoich, coirce, rus donn, eòrna.
- Eile: Banana, Avocado, Seoclaid Dorcha.
’S fheàrr na biadhan seo ithe cho nàdarrach ’s a ghabhas, gun cus giullachd a dhèanamh orra, oir nuair a thèid an giullachd, thèid na beathachadh luachmhor seo a chall.
Rudan ri beachdachadh nuair a bhios tu a’ gabhail stuthan-leasachaidh magnesium
Ma dh’fheumas tu stuth-leasachaidh magnesium a ghabhail air moladh dotair, bi mothachail air na fìrinnean seo cuideachd.
- Fo-bhuaidhean: Dh’ fhaodadh cuid de dhaoine a bhith a’ faighinn eòlas air nausea, pian stamag, agus a’ bhuineach.
- Duilgheadasan le cungaidhean eile: Faodaidh stuthan-leigheis magnesium eadar-obrachadh le cuid de chungaidhean-leigheis, gu h-àraidh diuretics, cungaidhean-leigheis cridhe, agus cuid de antibiotics. Mar sin ma tha thu a’ gabhail cungaidhean-leigheis sam bith eile, bi cinnteach gun innis thu don dotair agad mus tòisich thu air stuthan-leigheis magnesium.
- Cus-dhòs: Coltach ri rud sam bith, faodaidh magnesium a bhith cunnartach ma thèid cus a ghabhail. Am measg nan comharran air cus-dhòs tha mì-chofhurtachd, a’ bhuinneach, tuiteam geur ann am bruthadh-fala, laigse fèithe, agus sgìths mhòr. Faodaidh dòsan fìor àrd a bhith marbhtach eadhon.
Rabhadh:Ma ghabhas tu fhèin no cuideigin eile stuth-leasachaidh magnesium agus ma tha comharraidhean cus-dhòs orra, rachaibh sa bhad chun Roinn Èiginn (ETU) san ospadal as fhaisge. Ma tha feum air, faodaidh sibh cuideachd fios a chur chun Ionad Fiosrachaidh Nàiseanta air Puinnseanan aig Ospadal Nàiseanta Colombo airson tuilleadh comhairle.
Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh
- Tha magnesium na mhèinnear riatanach airson ar bruthadh-fala, neart chnàmhan, agus gnìomhachd cridhe fallain.
- Faodaidh ìrean ìosal de magnesium sa bhodhaig grunn dhuilgheadasan slàinte adhbhrachadh, gu sònraichte sèid, call cnàimh, agus bruthadh-fala àrd.
- Is e an dòigh as fheàrr agus as sàbhailte magnesium fhaighinn bho bhiadhan nàdarra leithid glasraich duilleach, cnothan, pònairean agus gràinean slàn.
- Cha bu chòir stuthan-leasachaidh magnesium (clàran) a ghabhail ach fo chomhairle meidigeach. Na cleachd iad leat fhèin a-riamh.
- Faodaidh cus in-ghabhail magnesium bho stuthan-leasachaidh a bhith cronail agus cunnartach don bhodhaig.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment