Bidh mòran againn a’ dèanamh rùintean ùra air làithean sònraichte mar a’ Bhliadhn’ Ùire no co-làithean breith. Is dòcha gu bheil thu a’ smaoineachadh rudan mar, “An turas seo tha mi a’ dol a chall cuideam,” “Tha mi a’ dol a thòiseachadh air eacarsaich ,” “Tha mi a’ dol a chumail smachd air mo chleachdaidhean ithe.” Tha an rùn seo na rud math. Ach, mus tòisich sinn air an turas seo, feumaidh sinn rudeigin glè chudromach a dhèanamh. Is e sin, fios a bhith againn càite dìreach a bheil sinn a’ tòiseachadh air an turas seo. Gus a bhith mionaideach, tuigse shoilleir a bhith againn air staid làithreach do shlàinte, is e sin, an ‘loidhne-bhunait’. Às aonais, chan eil dòigh ann air do dh’ adhartas a thomhas. Mar sin an-diugh, bruidhnidh sinn air na dh’ fheumas sinn a bhith eòlach air ar deidhinn fhìn mus cuir sinn bunait airson beatha fhallain.
An toiseach, leig dhuinn sùil a thoirt air cuideam agus cuairt-thomhas na coma.
Nuair a thig e gu slàinte, chan e dìreach an àireamh air an sgèile a tha cudromach. Ach, tha do chuideam na chomharradh cudromach air do chunnart airson grunn ghalaran, nam measg galar cridhe, aillse, agus airtreitis.
Gus faighinn a-mach a bheil do chuideam aig ìre fhallain, cuir cuideam ort fhèin an toiseach. An uairsin feumaidh tu clàr-amais mais a’ chuirp agad, no ‘BMI (Clàr-amais Mais a’ Chuirp’, fhaighinn a-mach. Tha seo air a chleachdadh gus obrachadh a-mach a bheil cuideam fallain agad airson d’ àirde. Leis gu bheil cuideam 60 cileagram a’ toirt buaidh air neach a tha 6 troighean a dh’àirde agus neach a tha 5 troighean a dh’àirde ann an diofar dhòighean. San fharsaingeachd, thathas den bheachd gu bheil BMI fallain eadar 18.5 agus 24.9 .
An ath rud, faigh teip-thomhais. Fiù mura h-eil an BMI agad àbhaisteach, bidh cus geir timcheall do chom (reamhrachd bhoilg) a’ meudachadh do chunnart tinneas an t-siùcair seòrsa 2 agus galar cridhe a leasachadh. Bu chòir cearcall-thomhas coma fear fallain a bhith 40 òirleach no nas lugha. Airson boireannach, bu chòir an àireamh a bhith 35 òirleach no nas lugha.
Rudan ri fios mu dheuchainnean fala
Mura h-eil fios agad mu thràth air na h-ìrean colaistéarol agad (a’ gabhail a-steach colaistéarol math ‘HDL’ agus colaistéarol dona ‘LDL’), bruthadh-fala, agus ìrean siùcar fala, is e seo an t-àm airson dotair fhaicinn. Is iad sin na luachan àbhaisteach airson inbheach fallain.
Cudromach: Is e dìreach luachan cuibheasach a tha seo. A rèir do shlàinte làithreach, is dòcha gun toir do dhotair diofar àireamhan agus targaidean dhut. Mar sin, tha e riatanach bruidhinn ris an dotair agad mu dheidhinn seo.
| Deuchainn | Raon Fallain |
|---|---|
| Bruthadh-fala | Bu chòir dha a bhith nas lugha na 120/80 mmHg |
| Colastair iomlan | Bu chòir dha a bhith nas lugha na 200 mg / dL. |
| Glùcas fala trosgaidh | Bu chòir dha a bhith nas lugha na 100 mg / dL. |
Cò ris a tha an eacarsaich coltach?
Tha gnìomhachd chorporra sam bith a nì thu nas fheàrr na gun dad a dhèanamh. Ach, a rèir nan stiùiridhean , bu chòir do dh’inbhich co-dhiù 2 1/2 uair a thìde de dh’eacarsaich meadhanach dian fhaighinn gach seachdain. Tha sin a’ ciallachadh eacarsaich a tha beagan dian agus a bheir ort fallas.
Mura h-eil thu a’ dol dhan gym, tha sin ceart gu leòr. Ach gus faicinn dè an ìre a choisicheas tu gach latha, feuch ri pedometer a chleachdadh airson seachdain. Tha an aplacaid seo aig mòran fhònaichean. Tha a’ mhòr-chuid de eòlaichean a’ moladh co-dhiù 10,000 ceum a choiseachd gach latha. Tha sin mu 5 mìle (8 cilemeatair).
Bi faiceallach mu bhiadh is deoch cuideachd.
Na tha air fhàgail de phlàta do phàiste, na greimean-bìdh a dh'itheas tu aig coinneamh san oifis... Bidh sinn gu furasta a’ dìochuimhneachadh mu na rudan beaga seo. Ach thar ùine, faodaidh na rudan beaga seo buaidh mhòr a thoirt.
Gus a bhith nas mionaidiche mu na thèid a-steach don bheul agad, sgrìobh sìos a h-uile rud a dh’itheas is a dh’òlas tu ann an leabhar-latha airson co-dhiù beagan làithean. Faodaidh tu cuideachd app fòn cliste a chleachdadh. Bi cho mionaideach ‘s as urrainn dhut. An àite a bhith a’ sgrìobhadh “Dh’ith mi briosgaidean,” sgrìobh sìos rudan mar “ Dh’ith mi 4 briosgaidean cream cracker le tì .” Cuideachd, ma sgrìobhas tu sìos cuin a dh’ith thu, càite an do dh’ith thu, cò leis a bha thu, agus ciamar a bha thu a’ faireachdainn, bidh e nas fhasa na pàtrain anns na cleachdaidhean ithe agad a thuigsinn.
Na dìochuimhnich na bhios tu ag òl, dìreach mar a bhios tu ag ithe. Tha deochan siùcair (“deochan bog”) agus “deochan lùtha” làn “chalaraidhean falamh” aig nach eil luach beathachaidh sam bith. ’S iad sin prìomh adhbhar reamhrachd.
Ach na sguir de bhith ag òl uisge. Gus fuireach fallain, bu chòir do dh’inbheach mu 8 glainneachan uisge òl gach latha.Feumaidh tu òl. Ma dhìochuimhnicheas tu uisge òl, clàraich an ìre uisge a bhios tu ag òl nad leabhar-latha bìdh. Na dìochuimhnich mu dheoch làidir. Cha bu chòir do bhoireannaich barrachd air aon ‘dheoch’ a bhith aca gach latha. Do fhir, is e dhà an ìre as àirde.
Ciamar a tha do chadal?
Feumaidh a’ mhòr-chuid de dh’inbhich 7-9 uairean a thìde de chadal gach latha. Ach faodaidh seo atharrachadh bho dhuine gu duine. Ma thuiteas tu nad chadal fhad ’s a tha thu a’ dràibheadh, a’ dèanamh do ghnìomhan làitheil , no ma tha thu an urra ri caffeine (leithid cofaidh no tì) gus faighinn tron latha, is dòcha nach eil thu a’ faighinn cadal gu leòr.
’S e deagh chiad cheum clàr a chumail de do chadal. Tha diofar innealan agus ‘aplacaidean’ ann airson seo cuideachd.
Mood
Tha do shlàinte inntinn dìreach cho cudromach ri do shlàinte corporra. Gu dearbh, tha an dà rud ceangailte ri chèile. Nuair a tha droch shlàinte inntinn, faodaidh e do lùth agus do fhòcas a lughdachadh, agus eadhon do chunnart tinneas cridhe a mheudachadh.
Ma tha thu an-còmhnaidh a’ faireachdainn fo chuideam, iomagain no dragh agus nach urrainn dhut dòigh a lorg air faighinn a-mach às, iarr cuideachadh bho phroifeasanta slàinte inntinn . Chan e comharradh laigse a th’ ann a-riamh.
An fheadhainn a tha gad chuideachadh
Cò as urrainn taic a thoirt dhut air an turas seo?
An dotair agad fhèin.
Tha e cudromach dotair a bhith agad as urrainn dhut earbsa a chur ann agus comhairle iarraidh mu dhraghan slàinte sam bith a dh’ fhaodadh a bhith agad. Mura h-eil fear agad, dèan prìomhachas dheth fear a lorg. Is e an solaraiche cùram bun-sgoile agad am fear a chuireas nad chuimhne na banachdachan, deuchainnean cholesterol, mammograman, agus colonoscopan agad, agus a chuidicheas tu gus an dèanamh ann an deagh àm. Ma tha tinneas fad-ùine ort, is dòcha gum feum thu cuideachd eòlaiche fhaicinn (me, endocrinologist no cardiologist).
Taic shòisealta
Tha seo glè chudromach cuideachd. Ma tha caraidean is teaghlach agad a tha a’ toirt taic do na h-amasan agad agus gad bhrosnachadh, bheir sin tòrr neart dhut gus leantainn air an turas seo. ’S dòcha gun dèan caraid a thig a dhèanamh eacarsaich còmhla riut, cuideigin ris an urrainn dhut bruidhinn mu rud sam bith a tha nad inntinn, an turas seo nas fhasa na tha thu a’ smaoineachadh.
Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh
- Biodh fios agad air na figearan agad: Bi mothachail air do chuideam, BMI, cuairt-thomhas do chom, bruthadh-fala, siùcar fala, agus ìrean colaistéarol. Is iad sin na prìomh chomharran air do thuras slàinte.
- Cùm sùil air na cleachdaidhean agad: Cùm leabhar-latha airson beagan làithean de na bhios tu ag ithe, ag òl, ag eacarsaich agus a’ cadal. Cuidichidh seo thu gus raointean a chomharrachadh far am feum thu atharrachaidhean a dhèanamh.
- Na dìochuimhnich mu shlàinte inntinn: Tha slàinte inntinn dìreach cho cudromach ri slàinte corporra. Na bi leisg cuideachadh proifeasanta iarraidh ma tha feum air.
- Tog siostam taic: Bidh dotair as urrainn dhut earbsa a chur ann agus teaghlach is caraidean a bhios gad bhrosnachadh nan neart mòr nad dhòigh-beatha fhallain.
- Chan eil seo ach toiseach tòiseachaidh: cuimhnich nach eil an measadh seo an dùil do bhreithneachadh, ach dhut an t-slighe cheart a shealltainn gu àm ri teachd fallain.
💬 Comments (0)
Cha deach beachdan sam bith a phostadh fhathast. Cuir do bheachd an seo airson a’ chiad uair.
Cuir do bheachd ris