Is dòcha gu bheil thu air cluinntinn mìle uair gu bheil “eacarsaich math dhut.” Ach an robh fios agad nach eil eacarsaich dìreach math airson do bhodhaig, ach cuideachd airson do shunnd inntinn? Bidh eacarsaich cunbhalach a’ lughdachadh sgìths, a’ cur lùth ris an latha agad, agus a’ neartachadh do shunnd gu mòr. An-diugh, aig Nirogi Lanka, leig dhuinn sgrùdadh a dhèanamh air dè a th’ ann an eacarsaich dha-rìribh, na buannachdan a gheibh thu, agus mar a nì thu e ceart.
Dè na fìor bhuannachdan a tha an lùib eacarsaich?
Smaoinich air eacarsaich mar thasgadh luachmhor nad bhodhaig agus nad inntinn gu lèir . Tha na buannachdan iomadach.
- Brosnachadh mòr airson d’ eanchainn: Bidh gnìomhachd chorporra a’ neartachadh gnìomhachd na h-eanchainn agus comas ionnsachaidh. Ma tha thu a’ strì le insomnia, faodaidh eacarsaich a bhith na fhuasgladh èifeachdach. Bidh cuairteachadh fala nas fheàrr don eanchainn cuideachd a’ geurachadh cuimhne.
- Pàrras de hormonaichean toileachais : Nuair a bhios tu ag eacarsaich, bidh do bhodhaig a’ leigeil ma sgaoil ceimigean sònraichte (Endorphins) a bheir ort faireachdainn toilichte agus socair gu nàdarrach. Tha e coltach ri bhith agad do thùs toileachais fhèin, a chuidicheas le bhith a’ lughdachadh comharran trom-inntinn agus anhedonia , agus a’ socrachadh faireachdainnean iomagain agus cuideam .
- Toil na coileanaidh: Co-dhiù a tha thu a’ maighstireachd cleachdadh dannsa ùr no a’ chùis a dhèanamh air do dhìcheall pearsanta ann an ruith 100 meatair, tha a bhith a’ ruighinn chlachan-mìle fallaineachd a’ toirt faireachdainn mòr de dh’uaill. Smaoinich air cho riarachail ‘s a tha e a bhith a’ dol bho bhith a’ strì le 5 push-ups gu bhith a’ dèanamh 10 no 15 le misneachd. Tha e a’ faireachdainn dìreach mar a bhith a’ buannachadh farpais.
A bharrachd air an sin, ’s e eacarsaich an dòigh as fheàrr air cuideam fallain a chumail suas agus thu fhèin a dhìon bho thinneasan dona.
- A’ cumail tinneas air falbh: Bidh eacarsaich cunbhalach a’ cuideachadh le casg a chuir air àrdachadh cuideim mì-fhallain agus a’ lughdachadh gu mòr cunnart ghalaran neo-chontagach leithid tinneas an t-siùcair seòrsa 2 , galar cridhe agus bruthadh-fala àrd - agus tha iad sin uile a’ sìor fhàs cumanta an-diugh.
- Cnàmhan nas làidire: Bidh gnìomhan mar leum, ruith, agus togail chuideaman a’ neartachadh do chnàmhan, glè choltach ri bhith a’ neartachadh bunait taighe. Cuidichidh seo le casg a chur air laigse chnàmhan agus a’ lughdachadh cunnart brisidhean mar a bhios tu ag aois.
Ged a dh’ fhaodadh tu a bhith a’ faireachdainn do-chreidsinneach an-dràsta, tha eacarsaich riatanach gus dèanamh cinnteach gum fuirich thu beòthail agus neo-eisimeileach mar a bhios tu ag aois.
- A’ fuireach gnìomhach anns na bliadhnaichean òrail agad: Bidh an duine san àm ri teachd a’ toirt taing dhut. Bidh eacarsaich cunbhalach a’ leasachadh càileachd do bheatha anns na bliadhnaichean às dèidh sin, a’ leigeil leat neo-eisimeileachd a chumail suas agus na gnìomhan làitheil agad a dhèanamh gun a bhith an urra ri daoine eile.
- A’ dìon slàinte inntinneil: Bidh eacarsaich a’ cuideachadh le bhith a’ cumail d’ eanchainn geur, a’ lughdachadh cunnart thinneasan mar ghalar Alzheimer . Bidh e cuideachd a’ leasachadh do chothromachadh, a’ lughdachadh gu mòr cunnart tuiteaman agus leòntan co-cheangailte riutha.
Dè a tha a’ dèanamh plana eacarsaich cothromach?
A-nis gu bheil fios agad air na buannachdan iongantach, cuimhnich nach eil ruith no leum a-mhàin gu leòr. Airson na toraidhean as fheàrr, bu chòir trì prìomh phuingean a bhith san chleachdadh agad:
- Eacarsaich aerobic
- Trèanadh neart
- Gnìomhan a neartaicheas sùbailteachd
Seallaidh sinn air gach aon dhiubh sin gu mionaideach.
Dè a th’ ann an ‘Eacarsaich Aerobic ’ agus ciamar a nì thu e?
Dìreach mar fhèithean eile, bidh do chridhe a’ soirbheachadh le deagh eacarsaich. Is e eacarsaich aerobic dìreach gnìomhachd sam bith a bhios ag àrdachadh ìre do chridhe agus gad dhèanamh nas duilghe anail a tharraing. Le bhith a’ dùbhlan do chridhe agus do sgamhanan gach latha, bidh thu gan neartachadh, a’ leasachadh an comas ocsaidean a lìbhrigeadh gu gach cealla nad bhodhaig. Bidh e ag obair mar sheirbheis lìbhrigidh àrd-choileanaidh, a’ cumail do shiostam gu lèir làn connaidh agus lùth.
Ma chluicheas tu spòrsan sgioba mar ball-basgaid, ball-coise no hocaidh, is dòcha gum faigh thu co-dhiù 60 mionaid de dh’eacarsaich aerobic rè na seiseanan trèanaidh agad.
Mura h-eil thu a’ cluich spòrs sgioba, na gabh dragh—tha iomadh dòigh ann airson eacarsaich aerobic fhaighinn a-steach:
- Rothaireachd
- Ruith (anns a’ phàirc, air an tràigh, no air treadmill)
- Snàmh
- Dannsa (Seadh, tha dannsa ri ceòl na eacarsaich air leth math!)
- Coiseachd luath
- A’ cluich teanas
- Coiseachd
- A’ cluich badmantan
Tagh rud sam bith as toil leat. Is e an rud as cudromaiche gnìomhachd a thaghadh a tha thu dha-rìribh dèidheil air.
Carson a tha 'Trèanadh Neart' cudromach?
Bidh na fèithean agad cuideachd ag iarraidh gnìomhachd. Nuair a chleachdas tu na fèithean agad, bidh iad a’ fàs nas làidire, dìreach mar a bhith a’ beathachadh lus beag gus am bi e na chraobh làidir, làidir.
Bidh fèithean làidir a’ toirt taic chudromach do na h-altan agad agus a’ cuideachadh le casg a chur air leòntan. Mar a chaidh a ràdh roimhe, bidh cuid de dh’eacarsaichean neart cuideachd a’ togail dùmhlachd chnàimh. Mothaichidh tu na buannachdan nad bheatha làitheil, ge bith a bheil thu a’ togail grosairean troma, ag atharrachadh siolandair gas, no a’ giùlan pàiste.
Chan fheum thu ballrachd talla-spòrs gus neart a thogail; tha mòran eacarsaichean ann as urrainn dhut a dhèanamh aig an taigh. Bidh diofar eacarsaichean ag amas air diofar bhuidhnean fèithean. Thoir sùil air na h-eisimpleirean seo:
- Airson do ghàirdeanan: Tha ràimh (tha innealan sònraichte ann airson seo), tarraing-suas (dùbhlanach, ach air leth èifeachdach), push-ups (clasaig bhon chlas spòrs sgoile agad, ceart?), agus tòiseachadh le dumbbells aotrom mìorbhaileach airson neart fèithean gàirdean a thogail.
- Gus do chasan a neartachadh: Tha ruith, baidhsagal, agus rolair-spèileadh nan deagh roghainnean. A bharrachd air sin, tha squats (tha e coltach ri suidhe sìos ann an cathair do-fhaicsinneach) agus togail chasan gu math buannachdail airson do bhodhaig ìseal.
- Airson neart bhoilg is croile: Tha ràimh, yoga, no Pilates math. A bharrachd air sin, tha plancaichean (a’ cumail do bhodhaig dìreach mar bhòrd) agus crunches am measg nan eacarsaichean as fheàrr airson do chroile a neartachadh.
Ciamar as urrainn dhut do shùbailteachd a leasachadh? Carson a tha e cho cudromach?
Gu cinnteach tha! Cha bu chòir eacarsaich a bhith dìreach mu bhith a’ neartachadh do chridhe, fèithean agus cnàmhan. Tha e cuideachd deatamach airson do shùbailteachd a chumail suas . Gu sìmplidh, leigidh sùbailteachd le do fhèithean agus do cho-phàirtean gluasad agus lùbadh gu furasta. Smaoinich air mar chòmhlan rubair - tha e sùbailte agus faodar a shìneadh gun a bhith a’ briseadh. Nuair a tha thu sùbailte, tha do fhèithean agus do cho-phàirtean nas lugha buailteach do shìneadh agus dochann. Dìreach mar chòmhlan rubair fallain, tha corp sùbailte nas seasmhaiche.
Faodaidh leasachadh do shùbailteachd do choileanadh lùth-chleasachd a bhrosnachadh cuideachd.Bidh feum aig cuid de ghnìomhachdan, leithid dannsa no ealain armachd leithid Karate, air ìre àrd de shùbailteachd. Ach, eadhon ann an spòrs mar ball-coise, bidh raon gluasaid nas motha gad chuideachadh gus coileanadh nas fheàrr, a’ leigeil le gluasadan nas luaithe agus smachd nas fheàrr air do bhodhaig.
Tha e gu math sìmplidh gnìomhan a lorg a leasaicheas sùbailteachd:
- Ealain armachd mar Karate
- Bailè
- Lùth-chleasachd
- Ioga (aithnichte airson a bhith math airson do bhodhaig agus d’ inntinn)
Seo roghainnean air leth math. A bharrachd air sin, ’s e deagh dhòigh a th’ ann a bhith a’ sìneadh do chuirp às dèidh eacarsaich gus sùbailteachd a leasachadh. Dèan cleachdadh dheth co-dhiù 5–10 mionaidean a chaitheamh a’ sìneadh às dèidh gach seisean.
Ciamar as urrainn dhut do chleachdadh eacarsaich a chumail cunbhalach gun a bhith a’ fàs sgìth?
’S e seo an cnap-starra as cumanta do mhòran dhaoine. Is e prìomh adhbhar a bhios daoine a’ leigeil dheth na prògraman fallaineachd aca goirid às deidh dhaibh tòiseachadh le mòr-dhìoghras dìreach a bhith a’ fàs sgìth no a’ call ùidh. Às deidh a h-uile càil, mura h-eil thu a’ còrdadh ris na tha thu a’ dèanamh, tha e duilich cumail a’ dol. Ach na gabh dragh! Tha uimhir de spòrsan is ghnìomhachdan eadar-mheasgte ann airson taghadh agus gu bheil thu cinnteach gum faigh thu rudeigin air a bheil thu dha-rìribh dèidheil.
Ma tha feum agad air beagan brosnachaidh a bharrachd , feuch na molaidhean seo:
- Thig còmhla ri clas eacarsaich: Feuch Zumba, aerobics, no yoga.
- Thig còmhla ri sgioba: Gabh pàirt ann an spòrs as toil leat.
- Lorg caraid eacarsaich: Ma tha companach agad, bidh tu cunntachail. Fiù 's air làithean a tha thu a' faireachdainn leisg, faodaidh tu a chèile a bhrosnachadh gus cumail a' dol.
- Feuch rudan ùra: Ma dh’fhàsas tu sgìth de bhith a’ dèanamh an aon rud, measgaich e le eacarsaichean ùra no àiteachan eadar-dhealaichte.
- Èist ri ceòl: Faodaidh cluich an liosta-chluich sunndach as fheàrr leat eacarsaich a dhèanamh a’ faireachdainn nas lugha mar obair-chleachdaidh.
- Suidhich amasan: Suidhich targaidean beaga, a ghabhas coileanadh (me, coisich airson 30 mionaid, 3 latha an t-seachdain seo) agus thoir duais dhut fhèin nuair a ruigeas tu iad.
Ma ghabhas e dèanamh, bruidhinn ri trèanair pearsanta no comhairliche fallaineachd ann an talla-spòrs gus do chuideachadh le bhith a’ dealbhadh prògram a tha gu sònraichte freagarrach don ìre fallaineachd agad an-dràsta. Faodaidh iad stiùireadh proifeasanta a thoirt dhut air dè a nì thu agus mar a nì thu e gu sàbhailte.
Cuimhnich: tha gluasad de sheòrsa sam bith buannachdail. Bidh e na eadar-dhealachadh dìreach an ùine a chuireas tu seachad nad shuidhe ann an aon àite tron latha a lughdachadh. Ma tha ciorram no tinneasan slàinte bunaiteach ort leithid a’ chuing, tha eacarsaichean sònraichte ann as urrainn dhut a dhèanamh fo stiùireadh meidigeach. Ach, ma tha draghan slàinte sam bith ort - mar eisimpleir, ma tha thu ùr do dh’eacarsaich no ma tha tinneasan cridhe ort - tha e riatanach bruidhinn ris an dotair agad mus tòisich thu air prògram eacarsaich ùr sam bith. Tha seo air leth cudromach.
Mu dheireadh, beagan rudan ri chumail nad inntinn
Nuair a smaoinicheas tu air na buannachdan slàinte uile a tha an lùib a bhith gnìomhach gu corporra, tha e soilleir cho glic agus cho luachmhor 's a tha tasgadh ann an eacarsaich.
Is e an rud as fheàrr mu eacarsaich nach eil e ro fhadalach a-riamh tòiseachadh. Ge bith dè an aois a th’ ort no dè an staid slàinte a th’ ort an-dràsta, tha rudeigin ann as urrainn dhut a dhèanamh an-còmhnaidh.
- Tha ceumannan beaga cudromach: A bheil thu a’ smaoineachadh gum feum thu ceumannan mòra a ghabhail no a dhol dhan gym gus toraidhean fhaicinn? Chan eil idir. Turas goirid air baidhsagal, cuairt leis a’ pheata agad, duilleagan a chruinneachadh sa ghàrradh, no coiseachd dhan bhùth - tha na gnìomhan beaga seo a’ cunntadh mar eacarsaich. Is e an iuchair a bhith gnìomhach tron latha.
- Tòisich gu slaodach: Mura h-eil thu eòlach air eacarsaich, na feuch ri cus a dhèanamh ro thràth. Tòisich le beagan mhionaidean san latha agus mean air mhean àrdaich an ùine gus an ruig thu na h-amasan a thathar a’ moladh - leithid 60 mionaid san latha airson òigridh no 150 mionaid san t-seachdain airson inbhich.
- Biodh spòrs agad agus dèan cleachdadh dheth:Nas cudromaiche buileach, tagh gnìomhachd a bheir toileachas dhut. San dòigh sin, cha bhith thu a’ faireachdainn gu bheil thu air do sparradh, agus bidh e comasach dhut a dhèanamh na phàirt nàdarrach, tlachdmhor de do chleachdadh làitheil le Nirogi Lanka.
Mar sin, na feith nas fhaide—tòisich an-diugh agus thoir don bhodhaig agus don inntinn agad an cùram a tha airidh orra! Gur math a thèid leat!
Eacarsaich, Beatha Shlàinteil, Fallaineachd Chorporra, Slàinte Inntinn, Aerobics , Trèanadh Neart, Sùbailteachd
