Dè dha-rìribh a bhios eacarsaich a’ dèanamh oirnn? Feuchaidh sinn a-mach dè dìreach a bhios e a’ dèanamh!

Is dòcha gu bheil thu air cluinntinn mìle uair gu bheil “eacarsaich math airson do chuirp”. Ach an robh fios agad nach eil eacarsaich math airson do chuirp a-mhàin, ach airson d’ inntinn cuideachd? Ma nì thu eacarsaich gu ceart, bidh do bhodhaig a’ faireachdainn nas lugha sgìth, bidh e comasach dhut fuireach làn lùth tron ​​latha, agus bidh do shunnd cuideachd a’ fàs nas fheàrr. Mar sin, an-diugh, bruidhnidh sinn mu dè a th’ ann an eacarsaich dha-rìribh, dè na buannachdan a bheir e dhuinn, agus mar a nì sinn e gu ceart.

Dè a gheibh sinn dha-rìribh bho eacarsaich?

Smaoinich air, 's e tasgadh luachmhor a th' ann an eacarsaich nad bhodhaig agus nad inntinn gu lèir . Tha na buannachdan gun chrìoch.

• Spionnadh mòr airson d’ eanchainn: Nuair a bhios tu ag eacarsaich, bidh gnìomhachd agus comas d’ eanchainn rudan ùra ionnsachadh ag àrdachadh gu mòr. Ma tha duilgheadasan aig cuid de dhaoine le cadal air an oidhche, faodaidh seo a bhith na fhuasgladh math air sin cuideachd. Nuair a bhios cuairteachadh fala don eanchainn math, bidh cumhachd cuimhne a’ leasachadh cuideachd.

• Pàrras airson hormonaichean toileachais : Nuair a bhios tu ag eacarsaich, bidh do bhodhaig a’ dèanamh ceimigean sònraichte a bheir ort a bhith a’ faireachdainn toilichte agus socair. Can sinn endorphins riutha sin. Tha e a’ faireachdainn mar gum biodh poca bheag de thoileachas ga chruthachadh taobh a-staigh do bhodhaig. Cuidichidh seo thu le bhith a’ lughdachadh shuidheachaidhean inntinn leithid trom-inntinn agus iomagain .

• Fìor thoileachas buaidh: Nuair a dh’ionnsaicheas tu dannsa ùr gu foirfe, no nuair a ruitheas tu 100 meatair agus a nì thu a’ chùis air an t-seann àm agad... Thig air adhart, tha faireachdainn de dh’uaill agus de thoileachas mòr ann nuair a choileanas tu amas le eacarsaich, nach eil? Smaoinich, roimhe seo cha b’ urrainn dhut eadhon 5 push-ups a dhèanamh ann an sreath, ach an dèidh dhut a bhith ag eacarsaich airson greis, faodaidh tu 10 no 15 a dhèanamh! Tha e coltach ri bhith a’ buannachadh farpais mhòir.

Is e rud eile gur e eacarsaich aon de na dòighean as fheàrr air cuideam fallain a chumail suas agus dìon an aghaidh cuid de ghalaran dona.

• Stad Galaran: Bidh eacarsaich cunbhalach a’ cur casg air àrdachadh cuideam neo-riatanach. Bidh e cuideachd a’ cur casg air tinneas an t-siùcair seòrsa 2 , tinneas cridhe,Faodaidh e cunnart ghalaran neo-chontagach leithid bruthadh-fala àrd a lùghdachadh gu mòr. Tha iad sin nan galairean gu math cumanta an-diugh.

• Cnàmhan nas làidire: Smaoinich air, bidh eacarsaichean mar leum, ruith, agus togail chuideaman a’ neartachadh do chnàmhan. Dìreach mar a bhios bunait an taighe againn a’ neartachadh. Tha seo a’ ciallachadh nach bi cnàmhan cho lag agus a’ briseadh gu furasta mar a bhios sinn ag aois.

A-nis, is dòcha nach eil seo coltach ri rud mòr dhut nuair a tha thu òg, ach tha eacarsaich riatanach airson fuireach fallain agus lùthmhor mar a bhios tu ag aois .

• Fuirich gnìomhach fhad ’s a bhios tu ag aois: Bidh do bhodhaig taingeil dhut nas fhaide air adhart. Faodaidh eacarsaich cheart càileachd do bheatha a leasachadh fhad ’s a bhios tu ag aois. Nach e rud mìorbhaileach a th’ ann a bhith comasach air do chuid obrach fhèin a dhèanamh gun a bhith an urra ri daoine eile!

• A’ dìon cuimhne agus a’ cur casg air tuiteaman: Cuidichidh seo le bhith a’ cumail slàinte na h-eanchainn agus a’ dìon an aghaidh ghalaran dona leithid galar Alzheimer a dh’ adhbhraicheas call cuimhne mean air mhean. Faodaidh e cuideachd tuiteaman agus leòntan leithid buill-bodhaig briste a lughdachadh a dh’ fhaodadh tachairt air sgàth call cothromachaidh mar a bhios sinn ag aois.

Mar sin, dè a bu chòir a bhith air a ghabhail a-steach sa phlana eacarsaich chothromach seo?

Ceart gu leòr, a-nis tha fios againn cia mheud buannachd a tha ann bho eacarsaich. Ach chan eil ruith is leum a-mhàin gu leòr. Gus na toraidhean ceart fhaighinn, feumaidh tu smaoineachadh air trì prìomh phàirtean den phlana eacarsaich agad. Is iad sin:

• Eacarsaich aerobic
• Trèanadh neart
• Gnìomhan a mheudaicheas sùbailteachd

Seallaidh sinn air gach aon dhiubh sin air leth.

Dè a th' anns an eacarsaich ' aerobic ' seo? Ciamar a nì thu e?

Coltach ri fèithean eile, is toil le ar cridhe cuideachd deagh eacarsaich. Is e eacarsaich aerobic dìreach eacarsaich sam bith a bhios ag àrdachadh do bhuille cridhe agus gad dhèanamh nas duilghe anail a tharraing. Nuair a bheir thu an seòrsa eacarsaich seo don chridhe agus do sgamhanan a h-uile latha, bidh iad nas làidire agus nas comasaiche ocsaidean a lìbhrigeadh gu gach pàirt den bhodhaig agad tro na ceallan fala a bhios a’ giùlan ocsaidean. Smaoinich air mar ‘sheirbheis lìbhrigidh’ ar bodhaig ag obair gu foirfe. Feumaidh a h-uile cealla, a h-uile organ, ocsaidean airson a bhith beò agus ag obair. Sin nuair a bhios an corp gu lèir làn lùth agus ùraichte. Ma chluicheas tu spòrs sgioba, mar eisimpleir, ball-basgaid, ball-coise no hocaidh, gu cinnteach gheibh thu 60 mionaid no barrachd de dh’eacarsaich aerobic air na làithean cleachdaidh agad. Ach na gabh dragh mura cluich thu spòrs sgioba. Tha uimhir de dhòighean eile ann airson eacarsaich aerobic fhaighinn!

• Rothaireachd
• Ruith (co-dhiù a tha e sa phàirc, air an tràigh, no air treadmill)
• Snàmh
• Dannsa (seadh, seadh, tha dannsa ri òran cuideachd na eacarsaich aerobic math!)
• Coiseachd luath
• A’ cluich teanas
• Coiseachd
• A’ cluich badmantan

Faodaidh tu rud sam bith a thaghadh. Is e an rud as cudromaiche rudeigin a tha thu ag iarraidh a thaghadh.

Mar sin dè a th’ ann an ‘Trèanadh Neart’?

Chan e a-mhàin do chridhe, ach fèithean eile nad bhodhaig cuideachd a tha dèidheil air eacarsaich. Nuair a chleachdas tu na fèithean seo, bidh iad mean air mhean a’ fàs nas làidire. Smaoinich air mar uisgeachadh agus todhar a chur air lus beag agus a fhàs gu bhith na chraoibh mhòr, làidir. Buannachd eile bho bhith a’ faighinn fèithean làidir is e gu bheil iad a’ toirt taic mhath do na joints agad agus a’ cur casg air leòntan neo-riatanach. Bidh cuid de dh’eacarsaichean togail-neart cuideachd a’ cuideachadh le bhith a’ neartachadh do chnàmhan, mar a bhruidhinn sinn mu dheidhinn roimhe. Chì thu cuideachd na buannachdan bho bhith a’ faighinn fèithean làidir anns na gnìomhan làitheil agad. Smaoinich air luchd trom a thogail, siolandair gas a ghluasad aig an taigh, no leanabh beag a ghiùlan... Bidh fèithean làidir a’ cuideachadh leis na rudan sin uile. Chan fheum thu a dhol don gym agus cuideaman a thogail gus na fèithean agad a neartachadh. Tha rudan ann as urrainn dhut a dhèanamh aig an taigh cuideachd. Bidh gach eacarsaich a’ neartachadh gach buidheann fèithe nad bhodhaig. Thoir sùil air na h-eisimpleirean seo:

• Airson nan gàirdeanan: Tha ràimh (tha innealan ann airson seo), tarraing-suas (tha seo beagan duilich, ach glè mhath), putadh-suas ( feumaidh gun do rinn thu iad seo rè ùine spòrs san sgoil, ceart?), agus eacarsaichean dumbbell a’ tòiseachadh le cuideaman beaga math airson fèithean nan gàirdeanan.
• Neartaich do chasan: Tha ruith, baidhsagalachd, agus rolair-spèileadh math. Cuideachd, tha eacarsaichean mar squats (a tha coltach ri suidhe ann an cathair) agus togail-chasan glè mhath airson do chasan.
• Tog fèithean an abdomen agus neart a’ chroileig: Tha ràimh, yoga no Pilates , agus eacarsaichean mar planks agus crunches math.

Ciamar a mheudaicheas tu sùbailteachd? A bheil sin cudromach idir?

'S e, gu dearbh! Chan e a-mhàin gu bheil eacarsaich mu dheidhinn a bhith a' neartachadh do chridhe, fèithean is chnàmhan. Bidh eacarsaich cuideachd a' cuideachadh le bhith a' cumail do bhodhaig sùbailte . Gu sìmplidh, tha e a' ciallachadh gum faod na fèithean is na h-altan agad sìneadh is lùbadh gu furasta. Smaoinich air mar chòmhlan rubair, a ghabhas lùbadh is tarraing gu furasta ann an taobh sam bith. Nuair a tha do bhodhaig sùbailte, tha nas lugha de chothrom ann gun tèid na fèithean is na h-altan agad a ghoirteachadh le sìneadh neo-riatanach. Dìreach mar nach bris còmhlan rubair a shìneas gu math gu furasta. Faodaidh a bhith sùbailte do sgilean lùth-chleasachd a leasachadh cuideachd.'S e. Feumaidh cuid de ghnìomhachdan, leithid dannsa no ealain armachd mar karate, deagh shùbailteachd. Ach, cuidichidh àrdachadh sùbailteachd thu cuideachd gus coileanadh nas fheàrr ann an spòrsan eile, leithid ball-coise. Tha e nas fhasa gluasad timcheall gu luath agus do bhodhaig a ghluasad. Tha e furasta spòrsan agus gnìomhachdan a lorg a leasaicheas sùbailteachd:

• Ealain armachd mar karate
• Dannsa ballet
• Lùth-chleasachd
• Ioga (tha mòran dhaoine eòlach air seo, tha e math airson a’ chuirp agus an inntinn)

Seo deagh roghainnean. Cuideachd, faodaidh sìneadh às dèidh dhut a bhith deiseil le eacarsaich do shùbailteachd a leasachadh. Sìn airson 5-10 mionaidean às dèidh gach seisean-obrach.

Ciamar a chumas tu ris a’ chleachdadh eacarsaich seo gun a bhith a’ fàs sgìth?

’S e seo an duilgheadas as motha do mhòran dhaoine. ’S e am prìomh adhbhar a thòisicheas mòran dhaoine prògram eacarsaich le mòr-dhìoghras agus an uairsin stadas iad às dèidh beagan làithean gu bheil iad a’ fàs sgìth, is e sin, bidh iad a’ call ùidh. Gu dearbh, mura h-eil thu a’ còrdadh ris na tha thu a’ dèanamh, tha e duilich cumail a’ dol leis. Ach na gabh dragh! Tha uimhir de spòrsan is ghnìomhachdan eadar-dhealaichte ann as urrainn dhut taghadh, gus an urrainn dhut rudeigin a lorg a fhreagras ort agus a tha a’ còrdadh riut! Ma tha feum agad air beagan a bharrachd brosnachaidh , feuch na rudan seo:

• Gabh clas eacarsaich: Zumba, aerobics, yoga.
• Thig còmhla ri sgioba: Ann an spòrs as toil leat.
• Lorg caraid: Dèan eacarsaich còmhla riut. An uairsin, air sgàth an neach eile, cumaidh sinn oirnn ga dhèanamh. Fiù mura h-eil thu sgìth, faodaidh tu a ràdh, "O, falbhamaid an-diugh cuideachd."
• Feuch rudan ùra: Ma dh’fhàsas tu sgìth de bhith a’ dèanamh an aon rud, feuch dòighean eacarsaich ùra agus dèan eacarsaich ann an àiteachan ùra.
• Èist ri ceòl: Cha bhith thu sgìth nuair a bhios tu ag eacarsaich le cuid de na h-òrain as fheàrr leat air.
• Suidhich amasan: Suidhich amasan beaga (m.e. coiseachd airson 30 mionaid 3 latha an t-seachdain seo) agus thoir duais bheag dhut fhèin nuair a choileanas tu iad.

Ma ghabhas e dèanamh, bruidhinn ri trèanair no oide fallaineachd aig talla-spòrs agus iarr cuideachadh gus prògram a thòiseachadh a tha ceart dhutsa agus don ìre fallaineachd agad. Innsidh iad dhut dè dìreach a nì thu agus ciamar a nì thu e.

Cuimhnich, faodaidh a h-uile duine as urrainn coiseachd buannachd fhaighinn bho bhith a’ faighinn beagan eacarsaich agus a’ lughdachadh na h-ùine a bhios iad a’ caitheamh nan suidhe ann an aon àite tron ​​latha. Tha eacarsaichean sònraichte ann cuideachd a ghabhas dèanamh air comhairle meidigeach do dhaoine le ciorraman no tinneasan meidigeach sònraichte, leithid a’ chuing. Ach, ma tha duilgheadasan slàinte sam bith agad (mar eisimpleir, mura h-eil thu cleachdte ri eacarsaich, ma tha galar cridhe ort), bu chòir dhut bruidhinn ris an dotair agad gu cinnteach mus tòisich thu air plana eacarsaich. Tha e glè chudromach.

Mu dheireadh, beagan rudan ri chumail nad inntinn:

Nuair a smaoinicheas tu air na buannachdan slàinte seo uile a tha an lùib a bhith gnìomhach gu corporra, is dòcha gu bheil thu a-nis a’ tuigsinn cho glic agus cho luachmhor sa tha eacarsaich. Is e an rud as fheàrr mu eacarsaich nach eil e ro fhadalach a-riamh tòiseachadh. Ge bith dè an aois no an staid chorporra a th’ ort, tha rudeigin ann as urrainn dhut a dhèanamh.

• Tha rudan beaga a’ cunntadh: A bheil thu a’ smaoineachadh gum feum thu rudan mòra a dhèanamh? A bheil thu a’ smaoineachadh gum feum thu a dhol dhan gym? Chan eil. A’ dol air turas goirid baidhsagal, a’ dol air cuairt ghoirid leis a’ pheata agad, a’ cruinneachadh dhuilleagan sa ghàrradh, a’ coiseachd dhan bhùth... Faodaidh rudan beaga mar seo cunntadh mar eacarsaich. Is e an rud cudromach a bhith gnìomhach tron ​​latha.

• Tòisich gu slaodach: Mura h-eil thu eòlach air eacarsaich, na dèan cus dheth. Tòisich le beagan mhionaidean san latha agus mean air mhean àrdaich an ùine, ag amas air co-dhiù 60 mionaid san latha airson an neach òg air an do bhruidhinn sinn, agus 150 mionaid san t-seachdain airson inbheach.

• Biodh spòrs agad, dèan cleachdadh dheth: Is e an rud as cudromaiche gu bheil an eacarsaich a thaghas tu na rudeigin a bheir toileachas dhut. Is ann dìreach an uairsin a bhios e comasach dhut cumail a’ dol ga dhèanamh gun a bhith sgìth no a’ faireachdainn gu bheil thu air do sparradh. Dèan pàirt de do bheatha làitheil dheth.

Mar sin, gun dàil sam bith, tòisich a’ dèanamh an t-seirbheis luachmhor seo don bhodhaig agus don inntinn agad an-diugh, ceart? Gur math a thèid leat!

---

Eacarsaich, Beatha Shlàinteil, Fallaineachd Chorporra, Slàinte Inntinn, Aerobics , Trèanadh Neart, Sùbailteachd