’S e facal a th’ ann an colaistéarol a tha fios againn uile, nach eil? Ach a bheil fios agad dè a th’ ann dha-rìribh? Chuala sinn cuideachd gu bheil dà sheòrsa ann, “colaistéarol math” agus “colaistéarol dona”. Ach is dòcha gu bheil thu cuideachd a’ faighneachd a bheil cuid de na sgeulachdan sa chomann-shòisealta mu dheidhinn seo fìor no dìreach uirsgeulan. Mar sin, bruidhnidh sinn mu dheidhinn seo gu soilleir an-diugh agus ionnsaichidh sinn dè dìreach a dh’ fheumas sinn a dhèanamh gus slàinte ar cridhe a dhìon. Tha seo cuideachd na chothrom math airson beagan eòlais a dhearbhadh.
Uirsgeul 1: Chan eil ceangal sam bith eadar cuideam agus cholesterol, ceart?
Chan eil seo gu tur fìor. Ged a tha feum air tuilleadh rannsachaidh gus ceangal dìreach a stèidheachadh eadar cuideam agus ìrean colaistéarol, tha ceangal neo-dhìreach, ach glè làidir, eadar an dà rud.
Gus a chur gu sìmplidh, tha e mar seo. Smaoinich air latha nuair a tha tòrr obrach agad agus fo tòrr cuideam. Dè a bhios sinn ag ithe mar as trice air an latha sin? Rudeigin a tha luath ri ithe, beagan blasta, agus beagan olach, ceart? Is dòcha gur e rus friochte, kottu, no rudeigin mar bhiadh goirid a th’ ann. San aon dòigh, nuair a bhios cuideam ag àrdachadh airson cuid de dhaoine, bidh iad a’ smocadh barrachd agus ag òl barrachd. Bidh iad cuideachd a’ call a-mach air eacarsaich.
Mar sin, ’s e an dòigh-beatha mì-fhallain seo a leanas sinn air sgàth cuideam a tha ag adhbhrachadh gu dìreach àrdachadh ann an ìrean colaistéarol. Mar sin, tha smachd a chumail air cuideam glè chudromach cuideachd airson smachd a chumail air colaistéarol.
Uirsgeul 2: A bheil biadhan air a bheil an leubail “Colastairòl ìosal” math dha-rìribh airson do shlàinte?
Tha taobh ceart agus taobh ceàrr ann airson seo. Gus a bhith air a chomharrachadh mar “Colastair Ìosal”, tha riaghailt ann a tha ag ràdh gum feum nas lugha na 20 milleagram de cholesterol agus nas lugha na 2 ghram de gheir shàthaichte a bhith ann an seirbheis de bhiadh.
Ach seo an duilgheadas. Dè thachras ma dh'itheas tu dhà no trì cuibhreannan de bhiadh mar sin an àite aon? Bidh na h-ìrean sin de cholesterol agus geir shàthaichte, a tha ìosal, mean air mhean a’ cur suas agus a’ dol thairis air an ìre làitheil a thathar a’ moladh.
A rèir Comann Cridhe Ameireagaidh,
- Bu chòir do neach le galar cridhe nas lugha na 200 milleagram de cholesterol ithe gach latha.
- Bu chòir do chuideigin às aonais galar cridhe ach le cholesterol àrd nas lugha na 300 milleagram ithe gach latha.
Mar sin, chan eil e gu leòr dìreach sùil a thoirt air an leubail. Tha na tha thu ag ithe glè chudromach cuideachd .
Uirsgeul 3: Ma dh'itheas tu gu fallain, tha e ceart gu leòr gun a bhith ag eacarsaich, ceart?
Is e uirsgeul iomlan a tha seo! Ge bith dè cho math ’s a chumas tu smachd air do dhaithead, bidh dìth eacarsaich gad chur ann an cunnart tinneas cridhe. Tha dìth gnìomhachd chorporra na phrìomh fhactar cunnairt airson tinneas cridhe.
Tha dotairean a’ moladh co-dhiù 30 mionaid gach latha.Tha e mu dheidhinn eacarsaich fhaighinn a tha a’ faireachdainn math dhut. Mura h-eil ùine agad airson 30 mionaid a dhèanamh aig an aon àm, na gabh dragh mu dheidhinn. Faodaidh tu a roinn ann an 15 mionaidean sa mhadainn agus 15 mionaidean san fheasgar. Is e an rud as cudromaiche eacarsaich a dhèanamh co-dhiù aon uair san latha. Tha coiseachd, coiseachd luath, baidhsagal, snàmh, rud sam bith math.
Uirsgeul 4: Dè na biadhan a tha math airson cholesterol?
’S e breug a th’ ann a ràdh gu bheil “a h-uile rud a cheannaicheas tu anns a’ bhùth dona airson cholesterol.” Faodaidh cur cuid de rudan ris an daithead agad agus cuid eile a ghearradh a-mach do chridhe a chuideachadh. Seo stiùireadh sìmplidh.
| Cuir ri biadh (rudan math) | Lùghdaich (droch rudan) cho mòr 's as urrainn dhut. |
|---|---|
| Coirce: Beairteach ann am fibre soluble, bidh iad a’ lughdachadh droch cholesterol. | Feòil air a phròiseasadh: isbeanan, bàlaichean-feòla, bacon, msaa. |
| Iasg olach: Tha Omega-3 a lorgar ann an iasg mar bradan, rionnach, sgadan agus rionnach math airson a’ chridhe. | Biadhan friochte-domhainn: buntàta friochte, sliseagan-bhuntàta, biadh goirid olach. |
| Cnòthan: Cnòthan-càise, almoin, cnòthan-calltainn (gun shalainn). | Bathar bèicearachd: aran, builnean, cèicean, briosgaidean (gu h-àraidh an fheadhainn air an dèanamh le ola pailme). |
| Toraidhean bainne ìosal ann an geir: iogart, bainne sgimichte. | Deochan is biadhan siùcair: Deochan milis, toffee, seoclaid. |
| Glasraich is measan ùra: Cuir pailteas dhiubh nad dhaithead làitheil. | Biadhan àrd ann an geir shàthaichte: Cus cleachdadh ola cnò-chnò, ola pailme, ìm agus càise. |
| Biadhan anns a bheil sterolan planntrais: Tha iad sin ann an cuid de sheòrsan margarine. | Olaichean bheathaichean: geir, pàirtean geireach de mhairtfheòil. |
Faodaidh a bhith a’ leantainn an daithead fhallain seo a bhith cho èifeachdach uaireannan ri cungaidhean-leighis a chumas smachd air cholesterol. Faodaidh na biadhan seo do chuideachadh le bhith a’ lughdachadh ìrean LDL (Lipoprotein Dùmhlachd Ìosal) no cholesterol ‘dona’ .
Uirsgeul 5: Chan eil clann òga a’ leasachadh cholesterol, ceart?
Tha seo cuideachd na mhì-thuigse glè chunnartach am measg mòran dhaoine. Is e an fhìrinn gum faod colaistéarol tòiseachadh a’ cruinneachadh ann am soithichean fala aig aois òg.
Mar sin, tha Comann Cridhe Ameireagaidh a’ moladh:
- Ma tha galar cridhe air a bhith aig cuideigin san teaghlach aig aois òg no ma tha eachdraidh teaghlaich de cholesterol àrd ann , thathar a’ moladh clann sna teaghlaichean sin a dhearbhadh airson cholesterol cho òg ri dà bhliadhna a dh'aois.
- A bharrachd air sin, bu chòir clann a tha ro throm no reamhar a bhith air an sgrìonadh airson cholesterol gu cinnteach.
Tha e cudromach deagh chleachdaidhean a thoirt do chloinn bho aois òg. Brosnaich clann gu bhith a’ cluich agus ag eacarsaich gu gnìomhach airson 30-60 mionaid gach latha, co-dhiù 4 latha san t-seachdain. Thoir dhaibh co-dhiù 5 cuibhreannan de mheasan is ghlasraich gach latha.
Fiù mura h-eil eachdraidh teaghlaich agad de ghalar cridhe, tha e cudromach gum bi ìrean cholesterol aig a h-uile duine co-dhiù a h-uile 5 bliadhna às dèidh aois 20. Faodaidh tu barrachd ionnsachadh mu dheidhinn seo bhon dotair teaghlaich agad.
Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh
- Faodaidh cleachdaidhean mì-fhallain (droch chleachdaidhean ithe, dìth eacarsaich) air adhbhrachadh le cuideam ìrean cholesterol àrdachadh.
- Dìreach air sgàth 's gu bheil biadh air a chomharrachadh mar "Ìosal-Cholesterol" chan eil sin a' ciallachadh gum bu chòir dhut a ithe ann am measarra. Bi faiceallach mun mheud a dh'itheas tu.
- Eadhon le daithead math, tha eacarsaich làitheil riatanach airson slàinte a’ chridhe.
- Cuir coirce, iasg olach, cnothan, glasraich, measan, msaa. nad dhaithead. Seachain biadhan giullaichte agus friochte-domhainn.
- Faodaidh eadhon clann òga ìrean àrda de cholesterol a bhith aca. Tha e cudromach comhairle mheidigeach iarraidh, gu h-àraidh ma tha eachdraidh teaghlaich de ghalar cridhe ann no ma tha an leanabh ro throm.
💬 Comments (0)
Cha deach beachdan sam bith a phostadh fhathast. Cuir do bheachd an seo airson a’ chiad uair.
Cuir do bheachd ris