Am bi thu uaireannan a’ dùsgadh sa mhadainn le druim teann agus a’ faireachdainn nach urrainn dhut gluasad idir? Ged a dh’ fhaodadh am pian seo bhon cho-alt hip a dhol sìos mar a thèid an latha air adhart, chan eil fios aig ach an fheadhainn a tha a’ fulang leis cho duilich ‘s a tha e obrachadh nam beatha làitheil. Mar as trice, tha na comharraidhean seo air adhbhrachadh le suidheachadh ris an canar ‘Ankylosing Spondylitis’. Mar sin an-diugh, bruidhnidh sinn mu chuid de rudan sìmplidh as urrainn dhut fhèin a dhèanamh fhad ‘s a tha thu a’ fuireach leis a’ chumha seo, a bharrachd air na leigheasan a bheir an dotair agad dhut.
Dè dìreach a th’ ann an Spondylitis Ankylosing (AS)?
Gu sìmplidh, 's e sèid anns na joints a th' ann an Ankylosing Spondylitis (AS), gu h-àraidh an spine agus joints na crom, air adhbhrachadh le mì-ghnìomhachd ann an siostam dìon ar bodhaig. 'S e suidheachadh fad-ùine a tha seo. Bidh an sèid seo ag adhbhrachadh pian agus stiffness dona anns na joints. Tha an stiffness seo gu sònraichte air a faireachdainn nuair a dhùisgeas tu sa mhadainn.
Ged nach eil leigheas sònraichte ann airson a’ chumha seo, le làimhseachadh meidigeach ceart agus atharrachaidhean dòigh-beatha, faodaidh tu na comharraidhean seo a smachdachadh gu math agus beatha àbhaisteach a bhith agad. Aig amannan bidh na comharraidhean a’ crìonadh, agus aig amannan eile is dòcha gum bi iad nas follaisiche. Is e an rud as cudromaiche ma tha na comharraidhean seo ort, gum bu chòir dhut dotair teisteanasach fhaicinn gu cinnteach gus breithneachadh ceart fhaighinn agus an làimhseachadh iomchaidh a thòiseachadh. San artaigil seo, bruidhnidh sinn mu atharrachaidhean dòigh-beatha a chuidicheas tu gus faochadh fhaighinn a bharrachd air na leigheasan sin.
5 rudan as urrainn dhut a dhèanamh aig an taigh gus do chuideachadh fhèin
Còmhla ri bhith a’ leantainn nan cungaidhean-leighis agus an stiùiridh a thug an dotair agad dhut, bheir feuchainn ris na dòighean sìmplidh seo faochadh mòr dhut bhon phian agus an teannachadh agad.
1. Fuirich Gnìomhach
“Ciamar as urrainn dhomh eacarsaich a dhèanamh nuair a tha mo dhruim a’ goirteachadh?” is dòcha gu bheil thu a’ faighneachd. Ach is e an fhìrinn gu bheil eacarsaich socair nas fheàrr airson AS na fois a ghabhail. Bidh a bhith gnìomhach a’ meudachadh sùbailteachd nan co-phàirtean, a’ neartachadh nam fèithean a chuidicheas le bhith a’ cumail do dhruim dìreach, agus a’ toirt spionnadh lùtha don bhodhaig agad.
Smaoinich, eadhon ged a tha do dhruim a’ faireachdainn teann nuair a dhùisgeas tu sa mhadainn, ma ghluaiseas tu timcheall beagan agus ma ghabhas tu cuairt ghoirid, falbhaidh an teannachadh sin mean air mhean, ceart? Sin mar a tha e.
- Dè as urrainn dhut a dhèanamh? Tha eacarsaichean nach cuir cus cuideam air na h-altan, leithid coiseachd luath agus snàmh, air leth freagarrach.
- Cuimhnich: Air làithean nuair a tha am pian as miosa, seachain eacarsaich làidir, leithid leum no ruith. Faighnich don dotair no don leasaiche-cuirp agad dè na h-eacarsaichean a tha ceart dhutsa.
2. Sìneadh socair
Tha sìneadh riatanach do chuideigin le AS. Faodaidh fuireach san aon suidheachadh fad an latha, gu h-àraidh ag obair air beulaibh coimpiutair, na h-altan nad dhruim a dhèanamh eadhon nas teinne.
Is e an dèidh amar blàth an t-àm as fheàrr airson sìneadh, oir aig an àm sin bidh na fèithean sa bhodhaig gu math socair.
Sìn gu socair na fèithean nad dhruim, nad mhuineal, nad ghuailnean agus nad chroman. Meudaichidh seo sùbailteachd agus lughdaichidh e pian. Cuideachd, faodaidh beagan sìneadh mus tèid thu dhan leabaidh air an oidhche do chuideachadh le bhith a’ faighinn cadal math air an oidhche.
3. Faigh bhiotamain D bho sholas na grèine
Tha daoine le Spondylitis Ankylosing ann an cunnart beagan nas àirde osteoporosis, galar a tha a’ tanachadh chnàmhan, a leasachadh. Tha calcium riatanach airson ar cnàmhan a chumail làidir. Tha feum air bhiotamain D airson gum bi a’ bhodhaig a’ gabhail a-steach calcium gu ceart.
Is e nochdadh don ghrèin an dòigh as fheàrr agus as fhasa air vitimín D fhaighinn.
- Ciamar a nì thu e? Cuir thu fhèin fosgailte don ghrèin airson timcheall air 15 gu 20 mionaid gach madainn (ro 10m) no feasgar (às dèidh 4f). Chan eil a’ ghrian cho làidir aig an àm seo, agus mar sin cha dèan i cron air do chraiceann.
- Ma tha dragh ort mu na h-ìrean bhiotamain D agad, bruidhinn ris an dotair agad. Ma tha feum air, òrdaichidh e no i stuthan-leasachaidh bhiotamain D dhut.
4. Gabh brath air pacaidean teth is fuar (Pacaidean Teas is Fuar)
Seo far a bheil mòran dhaoine a’ fàs troimh-chèile. Nuair a tha do dhruim a’ goirteachadh, am bu chòir dhut uisge teth no deigh a chleachdadh? Tha an dà chuid feumail, ach bu chòir an cleachdadh ann an dà shuidheachadh.
| Bu chòir a chleachdadh | Airson dè an tachartas a tha e freagarrach? | Dè thachras? |
|---|---|---|
| Pacaidean Teas (Botail uisge teth, padaichean teasachaidh) | Airson stiffness co-phàirteach, stiffness fèithean, pian leantainneach. (Sgoinneil airson stiffness sa mhadainn) | Bidh e a’ meudachadh cuairteachadh fala, a’ gabhail fois fèithean is joints teann, agus a’ toirt faochadh. |
| Pacaidean Fuar (Poca de chiùban deighe) | Airson pian, sèid agus at obann, dona (ma thig am pian às dèidh eacarsaich) | Bidh e a’ teannachadh shoithichean fala, a’ lughdachadh at agus sèid, agus a’ maothachadh nan nearbhan a tha a’ faireachdainn pian airson ùine. |
Cudromach: Nuair a chuireas tu deigh ort, na cuir an deigh gu dìreach air a’ chraiceann. Paisg ann an searbhadair tana e agus cuir air airson timcheall air 15-20 mionaid e.
5. Thoir an aire do do sheasamh.
Faodaidh AS adhbhrachadh gum bi an spine a’ lùbadh air adhart thar ùine, agus mar thoradh air sin bidh thu crom. Is e an dòigh as fheàrr air seo a sheachnadh feuchainn ri do spine a chumail cho dìreach ‘s as urrainn dhut an-còmhnaidh .
- Nuair a bhios tu nad shuidhe: Cùm do dhruim dìreach agus leig leat fhèin a bhith an aghaidh cùl na cathair, chan ann an oir na cathrach. Ma tha feum air, cuir cluasag bheag fo do dhruim.
- Nuair a bhios tu nad chadal: Na cleachd cluasagan ro àrd. Ma ghabhas e dèanamh, laigh aghaidh sìos air an leabaidh gun chluasag airson greis. Cuidichidh seo le bhith a’ cumail do dhruim dìreach.
- Nuair a bhios tu nad sheasamh: Cùm do ghuailnean air ais, do dhruim dìreach, agus do stamag beagan air a tharraing a-steach.
Is dòcha gum bi e beagan duilich na rudan seo a dhèanamh na chleachdadh an toiseach, ach mar a dh’fheuchas tu mean air mhean a h-uile latha, fàsaidh do bhodhaig cleachdte ris gu nàdarrach.
Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh
- 'S e suidheachadh a ghabhas riaghladh a th' ann an Spondylitis Ankylosing. Gheibh thu faochadh leis an làimhseachadh cheart agus atharrachaidhean air dòigh-beatha.
- Na stad a-riamh an làimhseachadh a bheir an dotair agad dhut. Nithear na rudan seo mar thaic a bharrachd don làimhseachadh sin.
- ’S e bhith gnìomhach agus eacarsaich gu socair na caraidean as fheàrr agad. Na fuirich ann an aon àite air eagal pian.
- Cleachd compresses teth airson stiffness co-phàirteach, agus compresses fuar airson pian agus at obann.
- Èist ri do bhodhaig. Ma dh’fhàsas am pian nas miosa no ma tha rudeigin mì-chofhurtail dhut, bruidhinn ris an dotair agad mu dheidhinn.
💬 Comments (0)
Cha deach beachdan sam bith a phostadh fhathast. Cuir do bheachd an seo airson a’ chiad uair.
Cuir do bheachd ris