An do dh’innis an dotair dhut gu bheil tinneas an t-siùcair ort, no tinneas an t-siùcair seòrsa 2? Nuair a thuirt e sin, feumaidh gun robh eagal ort, “O, a-nis cha bhith mi comasach air ithe cho math ’s a b’ àbhaist dhomh. Feumaidh mi na biadhan as fheàrr leam uile a leigeil seachad, ceart?” Ach chan eil feum air a bhith fo eagal idir. Feumaidh, feumaidh tu beagan atharrachaidhean beaga a dhèanamh air do dhaithead. Ach chan eil sin a’ ciallachadh gum feum thu na biadhan as fheàrr leat a leigeil seachad gu bràth. Is e an rud as cudromaiche plana math a dhèanamh gus an suidheachadh seo a riaghladh.
Ciamar as urrainn dhuinn atharrachadh a dhèanamh air na bhios sinn ag ithe?
Is e an t-atharrachadh as motha a dh’fheumas sinn a dhèanamh às dèidh dhuinn tinneas an t-siùcair fhaighinn a bhith a’ gabhail cùram den daithead againn. Is e an dòigh as fheàrr air seo a dhèanamh bruidhinn ris an dotair agad. Faodaidh e no i do stiùireadh gu neach-daithead gus plana bìdh a chruthachadh a chuidicheas tu gus smachd a chumail air ìrean an t-siùcair san fhuil agad.
Gu sìmplidh, feumaidh sinn nas lugha ithe de chuid de bhiadhan, agus barrachd de chuid de bhiadhan. Smaoinich air ar cuirp mar chàraichean. Ma chuireas sinn an connadh ceàrr anns a’ chàr, bidh duilgheadasan aig an einnsean, agus ma dh’itheas sinn biadhan nach eil freagarrach airson ar cuirp, thèid rudan mar ìrean siùcar fala às an ciall.
Chan e deireadh beatha a th’ ann an tinneas an t-siùcair. Faodar a riaghladh agus a smachdachadh gu ceart, agus faodaidh tu beatha thoilichte a bhith agad.
Seallaidh sinn air a’ chlàr gu h-ìosal gus faicinn dè a bu chòir dhuinn a chur ris an daithead againn agus dè na biadhan a bu chòir dhuinn a chuingealachadh.
| Ith Barrachd | Lùghdaich no Seachain |
|---|---|
| Glasraich is measan làn snàithleach: Rudan mar spionag, càl, okra, papaya, agus gourd searbh. Nuair a thig e gu measan, tha papaya, guava, agus mango math. | Deochan siùcair: Deochan milisichte, deochan measan pacaichte, deochan le milsearan fuadain. |
| Gràinean slàn: Gràinean slàn mar rus donn, muilt, coirce, eòrna, peasairean, pònairean uaine, agus chickpeas. Bidh iad sin buailteach ìrean siùcar fala àrdachadh. | Milseagan àrd ann am flùr is siùcar:Feumaidh sinn lùghdachadh mòr a dhèanamh air an àireamh de chèicean, bhriosgaidean, maragan, reòiteag, agus ar milseanan traidiseanta (dodol, kevum). |
| Toraidhean bainne ìosal ann an geir: iogart ìosal ann an geir, bainne sgimichte. | Biadhan Giullaichte: Rudan mar isbeanan, bàlaichean-feòla, iasg ann an tiona (le ola), nùdail, msaa. Tha na biadhan seo àrd ann an siùcar falaichte, salann (sodium), agus geir shàthaichte mì-fhallain. |
| Legumes: Tha lentil, chickpeas, peasairean agus pònairean beairteach ann am pròtain agus fibre. | Biadh friochte: Lùghdaich biadhan olach mar parathas, rolagan, patties, agus kottu cho mòr 's as urrainn dhut. |
Mar a chì sibh, chan fheum sinn stad a chur air ithe charbohydrates gu tur. Is e an rud a tha cudromach na seòrsaichean ceart de charbohydrates a thaghadh. Mar eisimpleir, tha e fada na b’ fheàrr aran cruithneachd slàn ithe an àite aran geal, no rus bran ithe an àite rus geal.
Mar a dh'atharraicheas tu cleachdaidhean ithe
Dìreach mar a bhios tu ag ithe, tha mar a bhios tu ag ithe, agus cuin a bhios tu ag ithe glè chudromach cuideachd airson riaghladh tinneas an t-siùcair.
Bi faiceallach mu mheud na cuibhreannan.
Is e an duilgheadas as motha a th’ againn a bhith ag ithe tòrr rus le beagan sabhs èisg. Feumaidh sinn seo atharrachadh. Is e dòigh shìmplidh “Modh a’ Phlàta” .
Smaoinich gu inntinn a’ roinn do phlàta ann an ceithir pàirtean.
- Dà chuibhreann (leth a’ phlàta): Lìon le glasraich le glè bheag de stalc (me, spionag, càl, okra, pumpkin, agus spionag).
- Aon chuibhreann (cuibhreann den phlàta): Lìon le pròtain (m.e. iasg, cearc, uighean, leantan, chickpeas).
- Am pàirt eile (beagan bhon phlàta): Lìon le biadhan stalcach (m.e., bran rus, buntàta, buntàta milis).
Nuair a dh'itheas tu san dòigh seo, bidh do stamag làn, gheibh do bhodhaig am beathachadh a dh'fheumas e, agus chan eil ìrean an t-siùcair fala agad ag èirigh gu h-obann.
Tha àm ithe cudromach cuideachd.
Feuch ri na trì prìomh bhiadhan agad ithe aig an aon àm a h-uile latha. Gu sònraichte feuch ri dinnear ithe cho tràth 's as urrainn dhut , timcheall air 7 no 8f. Faodaidh ithe cus anmoch air an oidhche agus a dhol a chadal droch bhuaidh a thoirt air ìrean siùcar fala agus cuideam do chuirp.
Smaoinich air na tha thu ag òl.
Dìreach mar a smaoinicheas sinn air na bhios sinn ag ithe, bu chòir dhuinn a bhith faiceallach cuideachd mu na bhios sinn ag òl. ’S fheàrr uisge, mealbhag-uisge, orainds, belimal, no ranawara òl an àite deochan siùcair.
Deoch làidirTha facal mu dheoch làidir cudromach cuideachd. Faodaidh deoch làidir ìrean siùcar fala adhbhrachadh gum bi iad ag èirigh no a’ tuiteam gu h-obann. Mar sin, tha e glè chudromach crìoch a chur air caitheamh deoch làidir. Ma bhios tu ag òl deoch làidir, na òl gu bràth air stamag falamh. Tha e glic glè bheag òl às deidh dhut rudeigin ithe. Is fheàrr bruidhinn ris an dotair agad mu dheidhinn seo airson tuilleadh fiosrachaidh.
Cuir na h-atharrachaidhean seo a-steach do do bheatha mean air mhean. Tha e duilich a h-uile càil atharrachadh thar oidhche. Ach le beagan oidhirp, bidh seo na phàirt àbhaisteach de do bheatha. Cuimhnich, tha do shlàinte nad làmhan fhèin.
Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh
- Na biodh eagal ort gum bi tinneas an t-siùcair seòrsa 2 ort. 'S e suidheachadh a th' ann a ghabhas smachdachadh gu math.
- Nuair a bhios tu ag atharrachadh do dhaithead, thoir prìomhachas do ghlasraich làn fibre, gràinean slàn, agus biadhan làn phròtain.
- Lùghdaich siùcar, flùr, biadhan giullaichte àrd ann an geir, agus deochan milisichte cho mòr 's as urrainn dhut.
- Bi mothachail air meud na cuibhreann a bhios tu ag ithe. Faodar seo a dhèanamh nas fhasa le bhith a’ leantainn “Modh a’ Phlàta”.
- Cuimhnich gun ith thu dinnear tràth agus cuingealaich an ìre deoch làidir a bhios tu ag òl.
- Ma tha ceistean no draghan sam bith agad mu phlana daithead, bruidhinn ris an dotair agad. Bidh e no i comasach air an stiùireadh ceart a thoirt dhut.
💬 Comments (0)
Cha deach beachdan sam bith a phostadh fhathast. Cuir do bheachd an seo airson a’ chiad uair.
Cuir do bheachd ris