Chan eil dòigh sam bith ann nach eil aon no dithis ann an teaghlach, càirdean, caraidean no nàbaidhean le tinneas an t-siùcair, ceart? Tha "Tinneas an t-siùcair" a-nis air a bhith na rud gu math cumanta agus àbhaisteach nar dùthaich. Ged a tha eagal air cuid roimhe, chan eil mòran dragh aig cuid eile mu dheidhinn. Ach carson a tha Tinneas an t-Siùcair Seòrsa 2 cho cumanta nar measg, is e sin, Àisianaich a Deas agus gu sònraichte Sri Lankans? An e dìreach air sgàth an daithead a bhios sinn ag ithe a tha seo? An-diugh, bruidhnidh sinn mun fhìor sgeulachd air cùl seo.
Na h-adhbharan a tha fios aig a h-uile duine: dòigh-beatha agus daithead
Ma dh'fhaighnicheas cuideigin, "Carson a tha tinneas an t-siùcair a' leasachadh?", tha beagan fhreagairtean a thig gu ar n-inntinn an toiseach.
- Cleachdaidhean ithe ceàrr: Ag ithe bobhlaichean rìs, ag ithe milseagan, biadh olach, biadh flùrach, biadh luath, agus a bhith tràilleach do dheochan siùcair.
- Gainnead eacarsaich: A bhith nad shuidhe airson a’ mhòr-chuid den latha, a’ draibheadh anns a h-uile àite an àite coiseachd, agus ro leisg airson coiseachd eadhon astar goirid.
- Reamhrachd: Cruinneachadh geir, gu h-àraidh anns an raon bhoilg.
- Stress: Cuideam a thig le duilgheadasan aig an obair agus ann am beatha teaghlaich.
- Bruthadh-fala àrd agus colaistéarol.
Tha seo uile fìor. Bidh na mearachdan dòigh-beatha seo ag àrdachadh gu mòr an cunnart tinneas an t-siùcair fhaighinn. Ach an robh thu a-riamh air faighneachd carson nach eil ach aon a-mach à dithis a bhios ag ithe an aon bhiadh agus a’ fuireach an aon dòigh-beatha a’ leasachadh tinneas an t-siùcair? Tha cuid de dhaoine gu math caol, ach tha tinneas an t-siùcair orra cuideachd. Sin far a bheil taobh eile na sgeòil a’ tighinn a-steach, is e sin buaidh ar ginean .
’S e seata beag de stiùiridhean a th’ anns na ginean againn a bhios a’ cumail smachd air a h-uile càil nar cuirp. Bidh na ginean sin a’ dearbhadh dath ar craicinn, dath ar fuilt, agus eadhon ar buailteachd do ghalaran sònraichte.
Dìomhaireachd ar Ginean: Sgeulachd a’ ‘Gine Shàbhailte’
Dh’fhaodadh seo a bhith coltach ri sgeulachd caran saidheansail, ach mìnichidh mi dhut e ann an dòigh gu math sìmplidh. Smaoinich air mar a bha ar sinnsearan beò mìltean de bhliadhnaichean air ais. Air ais an uairsin, cha robh bùthan agus mòr-bhùthan anns a h-uile àite mar a tha an-diugh. Bha aca ri obair chruaidh a dhèanamh gus biadh fhaighinn. Aig amannan, bha tart agus gorta ann, agus bha biadh gann.
Mar sin, gus a bhith beò san àrainneachd seo, feumaidh na cuirp aca a bhith air an atharrachadh gu sònraichte. ’S e sin, cho luath ’s a gheibh iad biadh, feumaidh iad a bhith comasach air uiread de lùth ’s as urrainn dhaibh a ghabhail a-steach bhuaithe agus an còrr a stòradh mar gheir nan cuirp . Leis nach eil fios aca cuin a thig an ath bhiadh aca. Is e na ginean a chuidicheas iad gus lùth a chleachdadh gu gann agus a stòradh mar gheir na tha sinn a’ gairm ‘ginean sàbhalaidh ’.Gu sìmplidh, b’ e beannachadh mòr a bh’ ann na ginean sin a bhith agad aig an àm sin airson a bhith beò.
Mar sin dè an duilgheadas a th’ ann an-diugh?
Is e an duilgheadas a th’ ann gu bheil na ginean againn fhathast ag obair san aon dòigh ’s a bha iad mìltean de bhliadhnaichean air ais, ach tha an àrainneachd againn air atharrachadh gu tur.
Chithear an diofar seo nas fheàrr bhon chlàr gu h-ìosal.
| Factar | Linn ar sinnsearan | An t-àm againn an-dràsta |
|---|---|---|
| Biadh | An-còmhnaidh gann agus duilich a lorg. | Tha gu leòr de bhiadhan àrd-calorie ann. |
| Saothair chorporra | Trom fad an latha (tuathanachas, sealg, coiseachd). | Glè ìosal, neo-ghnìomhach. |
| Gnìomh nan ginean | Gus beatha a ghleidheadh le bhith a’ toirt a’ chuid as motha de lùth às an ìre bheag de bhiadh a tha ri fhaighinn agus a’ chòrr a stòradh mar gheir. | Faodaidh cus ithe leantainn gu stòradh geir luath, reamhrachd agus strì an aghaidh insulin . |
Gu sìmplidh, tha na ginean sin a bha na bheannachadh dha ar sinnsearan air fàs na mhallachd dhuinne an-diugh. Leis gu bheil na biadhan àrd-chalaraidhean a bhios sinn ag ithe air an tionndadh gu geir gu luath leis na ginean againn agus air an stòradh nar cuirp. Bidh seo ag adhbhrachadh àrdachadh cuideim, gu sònraichte timcheall air a’ bhroinn. Nuair a thachras seo, chan urrainn don hormone insulin, a bhios a’ cumail smachd air siùcar nar bodhaig, obrachadh gu ceart. Canar strì an aghaidh insulin ris a’ chumha seo. Is e seo prìomh adhbhar tinneas an t-siùcair seòrsa 2.
Mar sin dè as urrainn dhuinn a dhèanamh?
Is dòcha gum bi thu a’ smaoineachadh, “Mar sin ma tha e dìreach nar ginean, chan eil dad as urrainn dhuinn a dhèanamh mu dheidhinn.” Ach tha sin gu tur ceàrr. Is e seo rud glè chudromach ri chuimhneachadh.
Ma tha ginean coltach ri gunna luchdaichte, is e ar dòigh-beatha a bhios a’ tarraing an inneal-brosnachaidh.
Tha seo a’ ciallachadh, eadhon ged a tha claonadh ginteil agad airson tinneas an t-siùcair fhaighinn, ma stiùireas tu do dhòigh-beatha agus do dhaithead gu ceart, gun urrainn dhut an cunnart sin a sheachnadh. No eadhon leasachadh tinneas an t-siùcair a chuir dheth airson ùine mhòr.
Ceumannan a bu chòir dhuinn a leantainn
1. Faic an dotair agad: Ma tha tinneas an t-siùcair aig duine sam bith nad theaghlach, tha e riatanach gun dèan thu sgrùdadh air na h-ìrean siùcar fala agad (Siùcar Fala Trosgadh, HbA1c) co-dhiù aon uair sa bhliadhna. Ma tha cunnart ann, faodaidh an dotair agad do chuideachadh le bhith mothachail air ro-làimh agus na ceumannan riatanach a ghabhail.
2. Atharraich am plàta rìs: Tha sinn cleachdte ri bhith ag ithe tòrr rìs agus beagan èisg is ghlasraich. Tionndaidh e mun cuairt. Lùghdaich meud an rìs air a’ phlàta le cairteal (1/4), agus lìon leth (1/2) le glasraich is uainean. Airson an còrr (1/4) cuir pròtain ris leithid iasg, iasg tiormaichte, cearc, uighean, lentil, no chickpeas.
3. Bi gnìomhach: Faigh co-dhiù 30 mionaid de dh’eacarsaich meadhanach gach latha. Tha coiseachd luath, ruith no baidhsagal uile nan deagh roghainnean. Chan fheum thu a dhol don gym. Cleachd an staidhre far a bheil sin comasach, coisich don bhùth. Faodaidh na rudan beaga seo diofar mòr a dhèanamh.
4. Cùm smachd air do chuideam: Tha e glè chudromach geir bolg a lughdachadh, gu h-àraidh ann an sgìre a’ bhroinn. Faodar seo a choileanadh tro dhaithead agus eacarsaich cheart.
5. Lùghdaich milseagan is geir: Cuir crìoch air siùcar, deochan milisichte, cèicean, briosgaidean, agus biadhan geir cho mòr 's as urrainn dhut. Bidh iad sin a’ meudachadh do chunnart tinneas an t-siùcair gu dìreach.
Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh
- Mar mhuinntir Sri Lanka, tha sinn ann am barrachd cunnart tinneas an t-siùcair seòrsa 2 a leasachadh air sgàth ar dòigh-beatha a bharrachd air factaran ginteil.
- Air sgàth nan ‘ginean sàbhalaidh’ a fhuair sinn bho ar sinnsearan, bidh ar cuirp a’ stòradh geir gu luath.
- Ged nach urrainn dhuinn ar ginean atharrachadh, is urrainn dhuinn sinn fhèin a dhìon bho chunnart tinneas an t-siùcair le bhith ag atharrachadh ar dòigh-beatha.
- Is e daithead fallain, eacarsaich cunbhalach , smachd air cuideam, agus lughdachadh cuideam na fuasglaidhean as fheàrr a th’ againn.
- Ma tha eachdraidh teaghlaich agad de thinneas an t-siùcair, faic an dotair agad gun dàil agus lean ort a’ faighinn sgrùdaidhean meidigeach.
💬 Comments (0)
Cha deach beachdan sam bith a phostadh fhathast. Cuir do bheachd an seo airson a’ chiad uair.
Cuir do bheachd ris