Todo sobre a acrofobia (medo ás alturas)

Imaxina que ti e os teus amigos ides a un restaurante na azotea dun edificio alto en Colombo. Ou que ides á fin do mundo en Nuwara Eliya e mirades cara abaixo. De súpeto, ao mirar cara abaixo, sentes mareos, latexa o peito, comezas a suar, tremes o corpo e sentes que vas caer? Se este é un medo que vai máis alá do medo normal ás alturas e é demasiado forte para controlalo, entón podes ter unha condición chamada acrofobia . Non te preocupes, falemos dela en detalle.

En poucas palabras, que é a acrofobia?

A acrofobia é un medo excesivo, anormal e irracional ás alturas. É unha condición de saúde mental, máis concretamente un trastorno de ansiedade. Unha persoa con esta condición experimenta medo e ansiedade extremos ao pensar nas alturas ou ao estar en lugares elevados.

Agora pode que esteas pensando: "Entón, quen non ten medo ás alturas?". É certo. Todos nos sentimos un pouco nerviosos e cautelosos cando miramos cara abaixo desde unha ponte alta. Iso é normal e é pola nosa propia seguridade. Pero alguén con acrofobia experimenta algo completamente diferente. Pode sentir un medo abrumador ao subir unhas escaleiras, achegarse a un balcón da casa ou aparcar o coche no último andar dun complexo comercial. Este medo é moito maior que o perigo real nese momento.

Quen ten máis medo disto?

Do mesmo xeito que outras fobias, a acrofobia pode afectar a calquera persoa, independentemente da súa idade ou xénero. Non obstante, na maioría dos casos, estas fobias específicas comezan na infancia e os síntomas comezan a aparecer na adolescencia. As investigacións descubriron que esta afección é máis común entre as mulleres.

A que tipo de lugares lle ten medo unha persoa con acrofobia?

As persoas con este medo non teñen o mesmo medo ás alturas. Mentres que algunhas persoas teñen medo de subir unha escaleira de varios metros de altura, outras poden ter medo de mirar un edificio alto. Expliquemos isto un pouco máis coa táboa seguinte.

Por exemplo, se só tes medo de voar, non se trata de acrofobia. Trátase dunha condición independente chamada aerofobia. Non obstante, se tes medo de voar, de pasar por pontes ou de subir a edificios altos debido á túa altura, é máis probable que sexa acrofobia. Se este medo está a interferir coa túa vida, é moi importante que consultes un médico e obteñas un diagnóstico axeitado.

Cales son os síntomas da acrofobia?

Cando xorde este medo, aparecen moitos síntomas, tanto mentais como físicos. Vexámolos por separado.

Por que hai tanto medo?

Os investigadores aínda non poden identificar unha razón específica para isto, pero hai varios factores que cren que poden contribuír a isto:

• Evolución natural: Algúns científicos cren que o medo a caer desde as alturas e a lesionarse é algo natural nos humanos. Este medo natural pode esaxerarse nalgunhas persoas e converterse nunha fobia.
• Unha mala experiencia previa: Isto pode ser causado por algo como caer desde unha altura, ver a alguén caer ou vivir un evento aterrador mentres se está nun lugar alto de neno.
• Antecedentes familiares: se alguén da familia padece enfermidades relacionadas coa ansiedade, outras persoas poden ter un risco lixeiramente maior de desenvolver afeccións similares.

Como pode un médico diagnosticar con precisión isto como acrofobia?

Cando vaias ao médico, farache unha serie de preguntas sobre os teus síntomas, canto tempo levan presentes e as túas experiencias pasadas. Normalmente, para que se che diagnostique unha fobia, o medo debe ser persistente durante polo menos 6 meses .

Hai catro cousas principais a ter en conta ao diagnosticar unha fobia:

• Medo excesivo e irracional: Ter un medo excesivo que é completamente desproporcionado coa situación que o causa.
• Ansiedade anticipatoria: prodúcese ansiedade ante a idea de chegar a un lugar elevado.
• Evitación: Tentar evitar situacións que impliquen alturas. Algunhas persoas incluso cambian de traballo por iso.
• Interferencia na vida diaria: se este medo interfire coas túas actividades normais e relacións sociais, considérase unha fobia.

O seu médico só diagnosticará a acrofobia despois de considerar estes factores e asegurarse de que non haxa ningunha outra enfermidade física ou mental que contribúa aos seus síntomas.

Cales son os tratamentos exitosos para isto?

A boa nova é que a acrofobia é unha doenza moi tratábel . Na maioría dos casos, a psicoterapia é o piar do tratamento. Nalgúns casos, pódese recomendar medicación temporalmente como complemento da terapia.

Psicoterapia

1. Terapia de exposición

Este é o tratamento máis eficaz para as fobias. En poucas palabras, implica expoñerse gradualmente ao que se teme, concretamente ás alturas, dun xeito moi gradual, seguro e controlado .

• Primeiro, o terapeuta pedirache que mires fotos de lugares altos.
• A continuación, pediráselle que vexa vídeos con lugares altos.
• Entón, quizais vaian contigo e suban unhas pequenas escaleiras, ou che axuden a mirar cara abaixo desde un balcón do primeiro andar.

A medida que te aclimatas gradualmente ás alturas deste xeito, o teu cerebro aprende: "Isto non dá tanto medo como pensaba que daría".

2. Terapia de exposición á realidade virtual (TREV)

Este é un método de terapia de exposición moi moderno e "xenial". Nel, pídese que uses unhas lentes de realidade virtual. Cando as poñas, tes a experiencia de estar no alto dun edificio alto ou camiñando por unha ponte elevada. Pero en realidade estás na seguridade da habitación do terapeuta. Debido a que é 100 % seguro e moi similar a unha experiencia real, demostrou ser un método moi eficaz para tratar a acrofobia.

3. Terapia cognitivo-conductual (TCC)

Isto céntrase en cambiar os teus patróns de pensamento . O terapeuta falarache e axudarache a identificar os pensamentos irracionais e falsos que tes sobre as alturas ("Estou seguro de que caerei", "Nunca superarei este medo"). Despois, cuestionará eses pensamentos e guiarache para substituílos por pensamentos máis realistas e positivos.

Medicamentos

A medicación non pode curar completamente unha fobia. Non obstante, o médico pode prescribir temporalmente algúns medicamentos para axudar a controlar a ansiedade excesiva durante a psicoterapia ou para controlar os síntomas cando non se pode evitar chegar a lugares excéntricos.

• Betabloqueantes: estes controlan síntomas físicos como palpitacións e tremores.
• Benzodiacepinas: Estas reducen a ansiedade rapidamente. Non obstante, debido ao risco de adicción, só se usan durante un período de tempo moi curto baixo a estrita supervisión dun médico .

Como xestiono a miña vida con este medo?

Mentres recibes tratamento, hai cousas que podes facer por ti mesmo. Se de súpeto tes que ir a gran altitude, proba estas cousas para reducir a túa ansiedade:

• Non mires para abaixo. Mira o máis lonxe que poidas, cara ao horizonte.
• Concéntrate en algo inmóbil que teñas preto (unha árbore, un edificio).
• Se é posible, séntate ou déitate no chan.
• Usa distraccións . Por exemplo, nomea 5 cousas vermellas que poidas ver. Ou conta cara atrás desde 100.

Estes hábitos tamén che axudarán na vida cotiá:

• Durme o suficiente e fai exercicio.
• Practica cousas como a meditación e exercicios de respiración profunda.
• Consulta sempre co teu terapeuta nas datas programadas.
• Fala disto coa túa familia e amigos. O seu apoio será unha gran fonte de forza para ti.