Ti tamén podes facilitarlles a vida ás persoas con TDAH! (TDAH en adultos) Vexamos como.

Se tes TDAH en adultos ou trastorno por déficit de atención e hiperactividade, podes notar que mesmo as tarefas máis pequenas que fas todos os días che resultan abrumadoras. É normal, porque os desafíos de cada persoa son diferentes. Pero non te preocupes. Ademais dos tratamentos que podes obter dun médico, hai algunhas estratexias sinxelas que podes usar para axudarche a xestionar os teus síntomas e facer as cousas máis facilmente na túa vida diaria. Vexamos como podes usar estas ferramentas no teu lugar de traballo, na túa vida social e nas tarefas domésticas.

Como facilitar o traballo no traballo?

Manter a concentración mentres se traballa na oficina ás veces pode ser un gran reto, pero estes pequenos consellos axudarante moito.

Evita as distraccións.

Se queres manter a concentración nunha tarefa durante moito tempo, é importante que o teu contorno sexa un pouco máis tranquilo.

• Se o ruído que te rodea ou as conversas doutras persoas te distraen, usa algo como uns auriculares de ruído branco . Ou escoita algo como música clásica lenta mentres traballas.
• Envía todas as chamadas telefónicas ao correo de voz durante o horario laboral. Revísaas todas á mesma hora todos os días.
• Desactiva o son das notificacións no teu ordenador e no teu teléfono. Mesmo un pequeno "ting" pode distraerte por completo.

Divide as tarefas grandes en anacos pequenos.

Cando emprendes algo como un proxecto grande, quédaste atascado, incapaz de saber por onde comezar e como rematalo? Isto é común para as persoas con TDAH .

• En poucas palabras, divide esa gran tarefa en pequenos pasos . Imaxina que tes que escribir un informe longo. É unha carga se intentas facelo todo á vez. No seu lugar, divídeo así: 1. Investigar información. 2. Facer un plan aproximado. 3. Escribir a primeira parte... Divídeo en anacos pequenos.
• Establece unha data límite para cada pequena tarefa. Cando a tarefa estea completa, date unha pequena recompensa. Pode ser algo tan sinxelo como dar un paseo, tomar unha cunca de té ou descargar unha canción que che guste. Isto darache un bo incentivo para seguir traballando.

Móvete un pouco, fai exercicio ao teu corpo.

Unha persoa con TDAH que traballa nun traballo de escritorio ou fai o mesmo tipo de traballo unha e outra vez pode sentirse aburrida e inquieta rapidamente.

• Atopa xeitos de mover un pouco o corpo ao longo do día. Levántate cada hora para encher a botella de auga ou, se hai unha escaleira, sube e baixa dúas ou tres veces.
• Se é posible, trae o xantar da casa e cómeo na túa mesa.Dese xeito, terás tempo para dar un pequeno paseo ou facer algún outro exercicio durante a pausa para xantar.

Usa axudas para a memoria

Esquecer as cousas que se din nas reunións e nas listas de tarefas pendentes é un gran problema, non si?

• Toma tantas notas como sexa posible durante as reunións. Ou grávaas e escoitaas máis tarde.
• Anota as cousas que debes lembrar en notas adhesivas ou no teu teléfono intelixente e colócaas nun lugar onde as vexas a miúdo.
• Usa un planificador diario . Anota nel as tarefas e citas do día e revísao con frecuencia ao longo do día.

Priorizar o traballo.

Todas as mañás, fai unha lista das tres tarefas máis importantes que tes que facer ese día. Pregúntate: "Se só puidese facer tres cousas hoxe, cales serían?". Despois, prioriza a realización desas tres tarefas.

Na vida social e nas relacións

Os síntomas do TDAH, como a impulsividade, o esquecemento e a dificultade para prestar atención, poden facer que algunhas situacións sociais sexan un pouco difíciles. Pero estes pequenos trucos poden axudarche a xestionalas.

• Repite o que escoitas: cando fales con alguén, presta atención e lembra o que estás dicindo e confirma esa información repetíndollo á persoa. Por exemplo, cando coñezas a alguén novo, repite o seu nome dicindo: "Encantado de coñecerte, Nimali". Ou: "Dixen que quedamos ás 8, non si?" e repite o mesmo.
• Aprende dos demais: Podes aprender moito sobre como xestionar situacións sociais observando aos demais. Se alguén no teu despacho ou na televisión ten unha habilidade social que admiras, observa como a fai e intenta incorporar o que aprendas á túa propia vida.
• Mira máis alá das palabras: Presta atención non só ás palabras que di a xente, senón tamén ao seu ton de voz, linguaxe corporal e escolla de palabras. Cando prestes atención a todo isto, poderás comprender mellor o que realmente están a tentar dicir.

Organicemos a vida na casa.

Estes pequenos trucos que podes usar para manter as tarefas domésticas organizadas poden reducir moito o estrés e a ansiedade.

• Ordena a túa casa en 10 minutos: Cando as cousas están esparexidas por toda a casa, pode resultar abrumador e abrumador. Tamén pode facerche sentir que non podes facer nada. Pon un temporizador durante 10 minutos todas as noites. Dá unha volta pola casa (ou só por unha habitación), recolle as cousas que están fóra de vista e gárdaas de volta onde deben estar.
• Dedica un lugar específico a cada cousa: se cada cousa da túa casa ten un lugar específico, non terás que perder tempo buscándoa. Aquí tes algunhas ideas para axudarche con isto.

• Cancelar a subscrición aos correos electrónicos das tendas: Cancela a subscrición aos correos electrónicos de vendas das tendas en liña. Isto evitará que queiras mercar algo novo con cada mensaxe que che envíen.
• Plan de comidas para a semana:Tómate un momento un día para decidir que vas comer durante toda a semana. Un xeito sinxelo de facelo é anotar as comidas favoritas da túa familia en tarxetas. Se vas cociñar na casa durante os próximos días, saca algunhas desas tarxetas e crea o teu plan de comidas para a semana.
• Fai unha lista antes de ir mercar: Antes de ir mercar, mira o que tes na cociña e na neveira e fai unha lista dos artigos que necesitas mercar. Ademais, non teñas fame antes de ir mercar . Come algo antes de ir. Deste xeito, será menos probable que compres artigos innecesarios da túa lista.
• Fai un pouco de preparación con antelación: os días laborables son moi axitados. Se tes tempo a fin de semana ou un festivo, fai un pouco de preparación antes de cociñar.
• Lavar e cortar froitas e verduras.
• Cociña cousas como sopas e guisos e conxélaos. Desconxélaos cando sexa necesario.
• Cando preparas comidas como magdalenas, tes algo que comer ás présas.