Tamén tes medo de ir a certos lugares? Podería ser (agorafobia)? Falemos disto en detalle!

Tiveches algunha vez unha destas experiencias? Imaxina que, cando estás nun mercado cheo de xente, camiñando só nun gran centro comercial ou atascado nun autobús, de súpeto sentes unha onda de medo e pánico. Sentes que tes problemas para respirar, que che latexa o peito, suades e queres fuxir. Se tes estas experiencias con regularidade, pode que non sexa normal. Pode que padezas unha condición chamada agorafobia.

Que é isto (agorafobia)?

En poucas palabras, a agorafobia é un trastorno de ansiedade grave, un estado de medo extremo . Podes sentirte indefenso nunha situación, incapaz de escapar, incapaz de pedir axuda ou avergoñado diante doutras persoas debido a un ataque de pánico. Debido a este medo intenso, podes comezar a evitar certos lugares e situacións.

Imaxina a túa amiga Nadeesha. Ten moito medo de ir aos centros comerciais. Di que, como están tan cheos e son tan grandes, sente que se vai perder, que se marea e que ninguén virá axudala. Así que agora non vai de compras con amigos nin vai soa preto das grandes superficies. Estas son as cousas que experimenta unha persoa con agorafobia.

Estes son os lugares e situacións que as persoas con agorafobia adoitan evitar:

• Espazos grandes e abertos (por exemplo, campos extensos, pontes) ou espazos pequenos completamente pechados (por exemplo, cines, ascensores).
• Lugares con moita xente (por exemplo, mercados, paradas de autobús, festivais).
• Lugares fóra da súa casa, especialmente cando están sós.
• Servizos de transporte público (por exemplo, autobuses, trens).

Cales son os síntomas da agorafobia?

É normal que todo o mundo sinta medo e ansiedade de cando en vez. Pero para alguén con agorafobia, o medo é tan extremo que interfire coas actividades diarias. Se tes esta condición, podes experimentar síntomas de ataques de pánico (como un ataque de pánico) cando vas a un lugar que che dá medo ou cando pensas en ir a ese lugar.

Estes síntomas poden comezar de súpeto e alcanzar o seu punto máximo en poucos minutos. Neste momento, podes sentir:

• Dor no peito ou sensación de taquicardia (como unha sensación de ardor no peito).
• Sentir un tremor, coma se o corpo estivese tremendo, acompañado de medo.
• Ter que respirar rapidamente, coma se te estiveses afogando (hiperventilación).
• Sensación de mareo ou mareos.
• Calafríos ou rubor repentinos.
• Suoración excesiva (hiperhidrose).
• Malestar estomacal, sensación de náuseas, coma se se lle estivese revolvendo o estómago.
• Unha sensación de estar desconectado da realidade, de estar lonxe de si mesmo.
• Medo a perder o control ou a morrer.

Sabemos que pode ser unha experiencia aterradora cando experimentas síntomas coma estes. Pero lembra que non estás só e que hai axuda dispoñible para esta situación.

Cales son as causas e os factores de risco da agorafobia?

Os investigadores aínda non descubriron a causa exacta da agorafobia. Non obstante, crese que esta condición adoita estar asociada a un trastorno de pánico preexistente, que é un medo repentino e intenso que aparece de súpeto sen motivo. Aproximadamente un terzo das persoas con trastorno de pánico tamén desenvolven agorafobia. Non obstante, ás veces pode ocorrer sen agorafobia ou por si soa.

Hai varios factores que aumentan o risco de desenvolver agorafobia:

• Ataques de pánico frecuentes, especialmente se van acompañados de medo e ansiedade excesivos.
• Ter outros medos (fobias) (por exemplo, medo ás alturas, medo aos animais).
• Experimentar eventos vitais estresantes, especialmente perda na infancia, agresión ou maltrato.
• Ser máis sensible á ansiedade ou ter outros trastornos de ansiedade na familia.
• Un membro da familia próxima ten agorafobia (pode haber unha influencia xenética).
• Ser un pouco tímido e apoucado por natureza.

Como saber se tes agorafobia?

Se cres que tes agorafobia e se esta ansiedade está a afectar a túa vida diaria, as túas relacións ou o teu traballo, definitivamente deberías consultar un médico de familia (médico de atención primaria) ou un especialista en saúde mental (por exemplo, un psiquiatra ou un psicólogo).

Se cadra tes medo de ir ao médico. Iso pode ser parte da enfermidade. Se é así, coa tecnoloxía dispoñible hoxe en día, podes falar co teu médico por teléfono ou mediante unha videoconferencia. Pregunta sobre iso.

O médico farache preguntas sobre os teus síntomas, os teus acontecementos vitais e os teus antecedentes médicos familiares. Por exemplo:

• "Sentes moita presión e medo cando pensas en saír da casa?"
• "Hai lugares ou situacións que evitas porque tes medo? Por que lles tes medo?"
• "Dependes doutras persoas para facer o traballo no teu taller?"

Un médico pode saber se tes agorafobia en función dos teus síntomas, da frecuencia coa que se producen e da súa gravidade. É importante ser aberto e honesto co teu médico sobre todo. Existen varios criterios propostos por asociacións médicas recoñecidas, como a Asociación Americana de Psiquiatría. En consecuencia, para ser diagnosticada con agorafobia, unha persoa debe experimentar medo ou pánico intensos en polo menos dúas das seguintes situacións:

• Ao usar o transporte público (como autobuses, trens).
• Cando esteas nun espazo aberto e grande (por exemplo, un campo grande, un aparcadoiro).
• Cando esteas nun espazo pechado e confinado (por exemplo, un cine, unha sala de reunións, unha pequena tenda).
• Tanto se estás nunha cola como entre unha multitude.
• Cando saes só da casa.

Ademais, se evitas eses lugares por mor deste medo, ou se só vas a eses lugares con alguén, iso tamén podería ser un síntoma de agorafobia.

Cales son os tratamentos para a agorafobia?

A boa noticia é que a agorafobia é unha doenza que se pode controlar ben con tratamento. A miúdo, utilízase unha combinación de tratamentos:

• Psicoterapia, é dicir, tratamento a través da conversa.
• Medicación.
• Cambios no estilo de vida.

Como axuda a psicoterapia?

Este é o tratamento principal e máis eficaz para a agorafobia. Neste caso, un terapeuta cualificado axúdache a superar o teu medo e a enfrontarte a el.

Existe un tipo de terapia chamada terapia cognitivo-conductual (TCC), en particular. Axúdache a identificar os pensamentos negativos e irracionais que che causan ansiedade. Despois, aprendes a substituír eses pensamentos por outros máis realistas e positivos e a cambiar a forma en que lidias con eses medos.

Tamén se empregan técnicas de relaxación ( como exercicios de respiración profunda) e terapia de exposición (ou técnicas de desensibilización) . Nesta, o terapeuta primeiro pídelle que imaxine unha situación que lle faga sentir medo e axúdelle a controlar as súas emocións. Despois, de forma gradual e coidadosa, anímase a ir a lugares aos que realmente lle teña medo (primeiro co terapeuta e despois só). A medida que se expoña aos seus medos, o cerebro aprende que eses lugares non son perigosos. Co tempo, estes tratamentos ensínenlle ao cerebro a pensar e reaccionar de forma diferente.

Axuda coa medicación

Nalgúns casos, o médico pode recomendar medicación xunto con psicoterapia. Estes medicamentos poden axudar a reducir os síntomas da ansiedade.

• Os antidepresivos adoitan recetarse como inhibidores selectivos da recaptación de serotonina (ISRS) ou inhibidores da recaptación de serotonina-norepinefrina (IRSN). Trátase de medicamentos que axudan a equilibrar os niveis de certas substancias químicas naturais no cerebro (tamén chamadas neurotransmisores, que afectan o noso estado de ánimo e as nosas emocións). Estes medicamentos poden tratar a depresión e os trastornos de ansiedade. É posible que non vexas resultados de inmediato cando comeces a tomalos e que os efectos poidan tardar unhas semanas en notarse.
• Ás veces, pódense administrar medicamentos como as «benzodiacepinas» durante un curto período de tempo para reducir rapidamente a ansiedade. Non obstante, non se recomenda o seu uso a longo prazo debido ao risco de adicción.

Importante: Todos estes medicamentos deben usarse só baixo a supervisión dun médico. Nunca é unha boa idea comezar, interromper ou cambiar a dose de ningún medicamento pola túa conta.

Cambios no estilo de vida

Xunto co tratamento, facer certos cambios no teu estilo de vida tamén pode axudarche a controlar a agorafobia:

• Evita o alcol, a cafeína (que se atopa no té, no café e nalgunhas bebidas refrescantes) e outras substancias nocivas. Estas poden aumentar a ansiedade.
• Leva unha dieta saudable e equilibrada . Come máis froitas, verduras e cereais integrais.
• Fai exercicio con regularidade. É xenial se podes facer algo como camiñar, correr ou nadar durante polo menos 30 minutos ao día. O exercicio relaxa a mente.
• Practica exercicios de respiración e meditación de atención plena . Isto pode axudar a calmar a mente e controlar a ansiedade.
• Dorme o suficiente . Tenta durmir polo menos de 7 a 8 horas ao día.

Como vivir con éxito coa agorafobia?

Vivir con agorafobia pode ser un desafío, pero co tratamento e o apoio axeitados, podes controlar a condición e vivir unha vida feliz e plena.

• Coidate ben de ti mesmo/a.
• Tome o medicamento exactamente como lle prescribiu o médico.
• Pon en práctica o que aprendes do terapeuta.
• O máis importante é intentar afrontar os lugares e as situacións que che asustan pouco a pouco, devagar. Non vaias a por grandes cousas todas á vez. Da pequenos pasos. Evitalos só fará que o teu medo aumente.
• Fala disto coa túa familia e amigos. O seu apoio será unha gran fonte de forza para ti.
• Se podes unirte a un grupo de apoio con persoas que teñan experiencias semellantes, iso tamén sería moi útil.

A agorafobia pode facer que te sintas asustado, só e impotente. Pero lembra que, con tratamento, podes controlar estes síntomas e facer as cousas que che gustan con menos medo. Se a agorafobia ou calquera outro trastorno de ansiedade está a afectar a túa vida, asegúrate de falar cun médico. Unha conversa aberta e honesta pode axudarche a obter a axuda que necesitas.

Finalmente, lembra isto.

Entón, se sospeitas que ti ou alguén que coñeces padece a afección da que falamos (agorafobia), non te asustes. É algo que se pode controlar moi ben con tratamento. O máis importante é obter o asesoramento médico axeitado e seguir ese consello á perfección. Non sufras só.

Non estás só e non teñas medo de pedir axuda. Lembra que a saúde mental é tan importante como a física! Sen dúbida, podes saír desta situación e vivir en liberdade.

Agorafobia , ansiedade, medo, ataque de pánico, saúde mental, tratamento, psicoterapia