Podes facer exercicio ao aire libre se tes alerxias? (Exercicio con alerxias)

Cando brilla o sol, o tempo é bo e cálido, todo o mundo quere saír fóra e facer algo de exercicio. Quizais esteas canso de facer exercicio en interiores. Ou quizais esteas pensando en comezar unha nova rutina de exercicios. Non obstante, facer exercicio nun ambiente tan fermoso é moi bo tanto para o teu corpo como para a túa mente.

Pero se ti, como miles de persoas máis, sofres de alerxias estacionais, probablemente te arrepiñas de pensar en saír á rúa durante esta época do ano. Isto débese a que hai moito pole no ambiente nesta época do ano. Isto pode provocar síntomas como espirros, tose, mucosidade nasal e ollos vermellos e con comezón . Algunhas persoas tamén chaman a isto "febre do feno". Entón, pode que te preguntes como facer exercicio ao aire libre cando tes algo así. Pero non te preocupes. Os expertos en alerxias din que hai xeitos de facer exercicio ao aire libre de forma segura e, ao mesmo tempo, controlar as túas alerxias. Vexamos como.

Por que aumentan as alerxias ao aire libre?

A primeira e máis sinxela razón para isto é o pole. En poucas palabras, cando te moves rápido, por exemplo, cando corres ou andas en bicicleta, a túa frecuencia respiratoria aumenta. Isto significa que o número e a velocidade das túas respiracións aumentan.

Pensa niso, cando corres rápido, móveste polo aire. Moitos pole e esporas de mofo que flotan no aire chegan á cara e entran no teu corpo polo nariz e a boca. Canto máis pole inhales, máis probabilidades hai de ter unha reacción alérxica.

Entón, especialmente nos días en que os niveis de pole son altos, se os síntomas de alerxia son graves, correr rápido, andar en bicicleta ou practicar deportes de equipo como o críquet ou o fútbol pode ser un pouco arriscado.

Como afectan o tempo e o tempo

Se non podes facer algo como correr ou andar en bicicleta, tamén hai unha solución para iso. É dicir, fai exercicio cando os niveis de pole no ambiente sexan máis baixos . Segundo a Academia Americana de Alerxia, Asma e Inmunoloxía (AAAAI), as concentracións de pole adoitan ser máis altas entre as 5 e as 10 da mañá.

E o tempo tamén inflúe moito nisto.

• Días de pole : os niveis de pole adoitan ser máis altos pola mañá en días cálidos, secos e ventosos .
• Días con pouco pole: os días chuviosos e fríos teñen niveis baixos de pole.

Polo tanto, podes consultar o tempo e saír a facer exercicio nun día chuvioso ou despois de que chova. Entón, como a cantidade de pole é menor, as posibilidades de que se produzan síntomas de alerxia tamén son menores.

Coñece a túa tolerancia persoal ao pole

Outra cousa importante é comprender o teu nivel de tolerancia ao pole. Algunhas persoas experimentan síntomas de alerxia mesmo cando os niveis de pole están lixeiramente elevados. Noutras, os síntomas só se producen cando os niveis de pole son moi altos. Podes controlar as contas diarias de pole (que podes atopar en liña) e levar un diario de cando comezan os teus síntomas. Despois, podes usar esa información para planificar os teus adestramentos para os días nos que non teñas ningún problema.

Iso significa que non podes evitar por completo facer exercicio nunha zona sen árbores. Non obstante, canto máis lonxe esteas da fonte de pole, menos probable é que experimentes molestias. Por exemplo, facer exercicio nunha pista de tenis de asfalto é mellor que facer exercicio nun campo de herba. Ademais, facer exercicio nunha praia pode ter menos probabilidades de causar síntomas de alerxia que facer exercicio nunha zona boscosa con moitas árbores.

Asegúrate de facer estas cousas despois de rematar de facer exercicio.

Sorprendentemente, a hormona adrenalina que produce o teu corpo durante o exercicio pode suprimir temporalmente a túa resposta alérxica. Ademais, o pole pode tardar ata unha hora en entrar no teu corpo e causar unha reacción alérxica. Isto significa que é posible que non comeces a sentir os peores síntomas durante o exercicio, senón despois de rematalo.

Para reducir este risco, os expertos aconsellan ducharse, lavarse o cabelo e poñerse roupa limpa en canto chegue a casa despois de facer exercicio ao aire libre . Facelo eliminará calquera pole que se puidese depositar no corpo e na roupa.

Se usas medicamentos...

Se estás a tomar medicación para controlar as túas alerxias, pode ser de gran axuda facer exercicio ao aire libre. Pero para obter mellores resultados, é importante tomar a medicación segundo as indicacións do teu médico. Deste xeito, estarás totalmente protexido cando saias á rúa.

Se adoitas tomar a medicación só antes de saír, tómaa polo menos unha hora antes de facer exercicio . Se usas un spray nasal de esteroides , debes comezar a usalo 24 horas antes de facer exercicio.

Algúns consellos máis importantes

Se as túas alerxias son graves, pode que teñas que limitar o tempo que fas exercicio ao aire libre. Se non, é mellor facer exercicio en interiores nos días en que os niveis de pole sexan altos, faga calor e vento. Se fas exercicio ao aire libre, estes consellos axudarante.

• Se a comezón e o lagrimeo dos ollos son un problema, use lentes de sol ou protección protectora cando estea ao aire libre. Use pingas para os ollos unha hora antes de facer exercicio. Se se frega os ollos pola noite, cambie a funda da almofada todos os días e lávese o cabelo antes de deitarse.
• Se fas exercicios que requiren respiración profunda, como correr, podes reducir a cantidade de pole que entra no teu corpo usando un filtro facial de papel lixeiro.
• Despois de facer exercicio, usa un spray nasal salino para enxaugar o pole do interior do nariz.
• Evita facer exercicio ao aire libre os días en que te sintas canso, esgotado ou estresado, xa que o teu sistema inmunitario é máis sensible aos alérxenos neses momentos.
• Pode que coñezas unha afección chamada síndrome da alerxia oral . Esta ocorre cando tes unha reacción entre certos alimentos que comes e o pole do ambiente, o que fai que os teus síntomas de alerxia empeoren. Por exemplo, se es alérxico ao pole de bidueiro, comer mazás, cereixas, pexegos, ameixas ou sementes de apio pode empeorar os teus síntomas.
• Cando remates de facer exercicio, entra, pecha as fiestras e acende o aire acondicionado se é posible. Quédate na casa ata que os síntomas remiten.