Espertas pola mañá con ríxidez nas costas e nas cadeiras e sentes que estás coxeando todo o día? Pode que padezas de espondilite anquilosante, unha doenza que afecta a moita xente pero que ten un nome complicado. Pero non te preocupes. Cunha comprensión axeitada e uns poucos cambios sinxelos no estilo de vida, podes vivir unha vida feliz e activa con esta doenza.
O exercicio é coma a medicina!
Para ser sincera, o que máis me cambiou a vida foi o exercicio e unha dieta saudable. É coma a medicina. Falo por experiencia propia, como alguén que vive con esta doenza. Ao principio pensei: "Que tipo de exercicio é este? Debería facer unha pausa por un tempo". Pero despois duns días, decateime de que a rixidez e a dor no meu corpo só empeoran cando non me movo .
Imaxina, fun de vacacións de dúas semanas. Así que, salteime os adestramentos e a miña comida e bebida descontroláronse un pouco. Cando volvín para a casa, tiña síntomas peores que en anos. Doíanme tanto as costas e as articulacións que non podía levantarme pola mañá. O meu corpo estaba moi incómodo.
O meu corazón dicíame: "Fagamos unha pausa". Pero o meu cerebro dicía: "Non, podes con isto, vai e fai exercicio". Así que fun ao ximnasio de mala gana e comecei a facer exercicio. Aínda que ao principio foi difícil, foi sendo máis doado día a día. Despois dunha ou dúas semanas, sentín que as miñas articulacións e músculos mo estaban a agradecer.
Sei que pode que non che guste a idea de facer exercicio cando tes o corpo dorido e as articulacións inchadas. Pero podo asegurarche que, unha vez que superes a parte máis difícil, terás unha vida moito máis lixeira, menos dolorosa e máis forte.
Como facemos exercicio correctamente?
Temos que ter un pouco de coidado ao facer exercicio con esta condición. Usei os meus coñecementos e desenvolvín unha rutina de exercicios segura que me convén. Cando facemos o mesmo exercicio todos os días, o noso corpo acostumase. Polo tanto, sempre cambio a miña rutina de exercicios. Ademais, cando sigo facendo o mesmo exercicio, ás veces as miñas articulacións non o poden soportar e poden producirse outras afeccións inflamatorias como a "tendinite".
Aquí tes os principais tipos de exercicio que sigo e datos importantes sobre eles.
| Tipo de exercicio | Cousas a ter en conta |
|---|---|
| Levantamento de pesas | Levanto pesas 5 ou 6 días á semana. Pero só me centro nunha parte do corpo á vez. Levanto e baixo as pesas moi lentamente . Isto non exerce presión innecesaria sobre as articulacións. |
| exercicio cardiovascular | Para ser sincero, non me gusta moito o cardio. Pero alguén cunha enfermidade inflamatoria como a EA ten un maior risco de sufrir unha enfermidade cardíaca. Así que subo á cinta de correr de mala gana. Pero fago un bo quecemento de 5 a 10 minutos e aumento a velocidade pouco a pouco. |
| Estiramentos | Isto é o que me encanta. Sinto como a rixidez do meu corpo desaparece. Na EA, existe o risco de fusión da columna vertebral e as articulacións. Polo tanto, estiro especialmente ben a columna vertebral e o peito . Se as articulacións do peito se fusionan, tamén pode afectar a función pulmonar. |
Increíble cambio na dieta!
Xunto co exercicio, a outra cousa importante que cambiou a miña vida foi a miña dieta. Hai uns 5 anos, decidín probar algo novo. Iso foi seguir unha dieta moi baixa en amidón .
Aínda que non hai moitas probas científicas disto, existe unha teoría. É dicir, unha bacteria chamada Klebsiella pneumoniae , que vive nos nosos intestinos, pode causar a inflamación asociada á EA. Esta bacteria aliméntase de alimentos ricos en amidón. Polo tanto, a teoría é que se deixamos de comer amidón, esta bacteria non poderá causar inflamación.
Probeino. Os resultados son realmente incribles!
| Principais alimentos a evitar | Que comer máis |
|---|---|
| Pan e todo o que se fai con fariña de pan (galletas, bolos), arroz, patacas, fideos, pasta. Tamén limitei os alimentos con amidón como as fabas. | Proteínas magras (polo), peixe e outros mariscos, ovos e moitas verduras de calquera tipo. Como algo de froita, pero a maior parte dos carbohidratos que necesito obteño das verduras. |
A curación que recibín deste cambio
Pasaron máis de 5 anos dende que cambiei a esta dieta. A dor nas articulacións da cadeira (sacroileíte) e nas articulacións do peito (costocondrite) que tiña antes case desapareceu . A sensación repentina de debilidade e fatiga que se sente como un arrefriado xa desapareceu por completo. Acabo de lembrar hai pouco que a dor nos pés (fasciíte plantar) que tiña dende hai moito tempo desapareceu!
Estes síntomas só volven se interrompo esta dieta. Está ben comer algo rico en amidón de cando en vez. Pero se como os alimentos incorrectos durante uns días seguidos, como cando vou de vacacións, os efectos son moi notables.
Esta dieta debe facerse exactamente como se debe. Non se pode facer "así como así". Séino por experiencia.
Custoume un tempo atopar este estilo de vida que funcionase para min. É un reto de seguir ás veces, pero os resultados dese traballo duro pagan a pena mil veces.
Mensaxe para levar a casa
- A espondilite anquilosante (EA) é unha afección crónica, pero moitos dos síntomas pódense controlar con cambios no estilo de vida, como o exercicio e a dieta.
- Mesmo se hai dor e rixidez, é moi importante moverse. Comeza pouco a pouco e aumenta o exercicio gradualmente.
- Algunhas persoas puideron reducir a inflamación e a dor asociadas á EA seguindo unha dieta baixa en amidón.
- O máis importante: fala sempre co teu médico e obtén consello antes de facer cambios importantes na túa dieta ou rutina de exercicios. O que funciona para cada persoa pode variar.
💬 Comments (0)
Aínda non se publicou ningún comentario. Engade o teu comentario aquí por primeira vez.
Engade o teu comentario