Como superar o día con espondilite anquilosante? Falemos disto!

Tes espondilite anquilosante, ou EA para abreviar? Entón probablemente sabes o difícil que é pasar o día con esta dor nas costas e nas articulacións, especialmente a rixidez pola mañá e a fatiga que a acompaña. Pero non te preocupes. Non é algo que non se poida controlar. Facendo uns cantos cambios sinxelos na nosa vida diaria e empregando algunhas estratexias, podemos facer que vivir con esta doenza sexa moito máis doado. Así que vexamos como facelo.

A importancia de manterse sempre activo

Unha das mellores maneiras de controlar a EA é facer exercicio . Pode que te preguntes: "Como podo facer exercicio cando teño dor?". Pero facer os exercicios axeitados para ti pode axudar a reducir a dor e aumentar a flexibilidade das costas e as articulacións. Pero lembra que o mellor é falar co teu médico ou fisioterapeuta sobre os mellores exercicios para ti.

Para sacar o máximo proveito do teu programa de exercicios, ten en conta estes consellos.

Como durmir ben pola noite sen dor?

Durmir ben é esencial para alguén con EA. Se o sono se ve alterado pola dor ou a rixidez, os síntomas poden empeorar ao día seguinte. Polo tanto, proba estas cousas para espertar pola mañá sen dor.

• Escolle o colchón axeitado: se o teu colchón é vello, está afundido ou demasiado duro, é hora de mercar un novo. O colchón debe ser o suficientemente brando como para distribuír o peso corporal uniformemente, pero o suficientemente firme como para manter o corpo nun só lugar.
• Coida a almofada: Se é posible, intenta durmir sen almofada. Isto axudará a manter o pescozo e a columna vertebral aliñados. Se iso che resulta difícil, usa unha almofada moi fina e suave.
• Posición para durmir: Nunca durmas boca abaixo. Exerce moita presión sobre o pescozo e as costas. A mellor maneira de durmir é de costas. Se iso che resulta difícil, proba a durmir cunha almofada fina ou unha toalla enrolada debaixo dos xeonllos.
• Acostúmbrate a durmir ben pola noite: mantén o teu dormitorio escuro e silencioso. Limita o consumo de café e té, o uso do teléfono e a televisión antes de deitarte. No seu lugar, toma un baño quente e fai algúns estiramentos sinxelos antes de deitarte.

Pensa tamén na saúde dos teus pés.

Algunhas persoas con EA poden desenvolver unha afección dolorosa nos pés. Isto chámase fasciíte plantar . Isto causa dor na planta do pé ou no talón. Esta dor pode dificultar a realización dos exercicios necesarios.

Para evitar problemas coas plantas dos pés, fai o seguinte:

• Usa sempre zapatos que sexan cómodos e que proporcionen un bo soporte para as solas.
• Podes acudir a un podólogo e encargar que che fagan unhas orteses á medida para os teus pés. Tamén se chaman orteses . Cando se levan dentro dos zapatos, poden axudar a reducir a presión en determinadas zonas do pé.
• Fai exercicios sinxelos de estiramento para as plantas dos pés.

Consellos para facilitar as tarefas domésticas

As tarefas domésticas tamén poden ser un reto coa angina de espiña dorsal. Polo tanto, tenta dividir as túas tarefas cando esteas menos dorida e cansada. En lugar de traballar todo á vez, fai pausas e fainas en pequenos incrementos.

Aquí tes algúns outros consellos útiles:

• Usa unha pinza de mango longo para alcanzar obxectos afastados, como cando recollas algo da encimera da cociña ou un anaco de tea rapidamente. Ademais, escolle ferramentas de mango longo cando fagas xardinería ou varras a casa.
• Escolle unha aspiradora que sexa lixeira e doada de usar. Unha sen fíos é a mellor opción.
• Se te sentes canso, senta nunha cadeira mentres fas cousas como cortar verduras ou dobrar roupa. Pero non esteas sentado moito tempo seguido . Iso pode cansarte aínda máis.
• Pide axuda. Cando te sintas cansado/a, non teñas vergoña de pedir axuda aos membros da túa familia .

Ten coidado con estas cousas no traballo

Sigue estes pasos para aforrar enerxía e reducir a dor mentres traballas.

Cousas para lembrar ao viaxar

Ter angina de cólera non significa que teñas que deixar de viaxar. Pero se tes coidado con estas cousas cando viaxas, a túa viaxe será moito máis doada.

• Se conduces: senta coas costas rectas. Usa un coxín para apoiar as costas se é necesario. Detén o vehículo con frecuencia, sae e estira o corpo.
• Nos voos: Factura as maletas pesadas. Despois de embarcar no avión, informa a un auxiliar de voo do teu estado e pide axuda para colocar a equipaxe enriba. Levántate e camiña o máximo posible durante o voo, estirando o corpo.
• Non esquezas a túa medicación: garda todos os medicamentos contigo . Se necesitas gardalos na neveira, leva unha bolsa térmica que che quepa. Se perdes os medicamentos por calquera motivo, móstraos ao teu médico e garda unha copia da túa receita .
• Coida de ti mesmo: viaxar é cansativo. Non penses en ver demasiado nun día. Fai tempo para descansar.