Tamén sofres de "espondilite anquilosante" ou EA, como a chamamos para abreviar? Entón, non fai falta dicir que sentes dor e rixidez nas costas ao espertar pola mañá, non si? Sabes o difícil que é pasar o día con esta dor. Pero sabías que o mellor que podes facer para controlar estes síntomas é facer exercicio? É como a mellor medicina que lle podes dar ao teu propio corpo.
Por que é tan importante o exercicio?
En poucas palabras, o exercicio é unha gran solución para moitos dos problemas que acompañan a espondilite anquilosante (EA).
- Redución da dor: Cando fas exercicio regularmente, a dor e as molestias que sentes redúcense significativamente.
- Reduce a rixidez corporal: o exercicio axuda a reducir a rixidez corporal, especialmente pola mañá, e fai que o corpo sexa máis flexible.
- Podes moverte mellor: a túa mobilidade mellora porque as túas articulacións e músculos están activos.
- Corríxese a postura: os músculos fortes axudan a manter unha boa postura, o que evita que a columna vertebral se dobre cara adiante co tempo debido á síndrome de EA.
- Reduce a fatiga: Pode parecer sorprendente, pero facer exercicio aumenta os niveis de enerxía e reduce a fatiga que se sente a miúdo.
- Respirar faise máis doado: algúns exercicios fortalecen os músculos do peito, o que permite que os pulmóns respiren mellor.
O máis importante é que todo isto mellora a calidade da túa vida. É xenial poder facer as túas tarefas diarias con facilidade e sen dor, non si?
Que exercicio é axeitado para ti?
«Vale, o exercicio é bo, pero que debo facer?», pode que esteas a pensar. Os médicos adoitan recomendar catro tipos de exercicio para as persoas con EA. Un plan de exercicios que combine os catro é o máis eficaz.
| Tipo de exercicio | Obxectivo principal |
|---|---|
| Estiramentos e rango de movemento | Reducir a rixidez corporal, mellorar a mobilidade articular e aumentar a flexibilidade. |
| Fortalecemento | Fortalece os músculos e proporciona un bo soporte ás articulacións e á columna vertebral. |
| exercicio cardiovascular | Mellora a función cardíaca e pulmonar, aumentando a forza e a resistencia. |
| Mantendo o equilibrio | Aumentar a estabilidade corporal e previr caídas. |
Para obter mellores resultados, proba a facer esta combinación de exercicios durante polo menos 20 minutos ao día .
Asegúrate de facelo antes de comezar.
Asegúrate de falar co teu médico. El ou ela indicarache que exercicios son seguros e axeitados para a túa condición. Tamén é posible que te deriven a un fisioterapeuta que creará un plan de exercicios específico para ti.
Podes obter os beneficios de varios tipos de exercicio á vez con cousas como Pilates, ioga, taichí e natación. Se fas unha clase en grupo, asegúrate de informar ao instrutor sobre o teu estado de saúde antes de comezar.
Exercicios de estiramento e movemento
Estes son a base da túa rutina diaria de exercicios. Estiran e manteñen os músculos, tendóns e ligamentos, e tamén lles recordan ás articulacións o seu rango completo de movemento.
Unha complicación común da EA é a fusión das vértebras da columna vertebral. Os exercicios de estiramento diarios poden axudar a reducir este risco.
Imaxina que os músculos que rodean unha das túas articulacións comezan a tensarse debido á inflamación causada pola angina de córnea. Se non estiras ese músculo nin moves a articulación, esa rixidez e dor só empeorarán. Polo tanto , para obter mellores resultados, fai estes exercicios a diario .
Exercicios de fortalecemento
Aquí úsase un peso, unha banda de resistencia ou o propio peso corporal para aplicar unha lixeira resistencia aos músculos. Algúns exemplos disto son as flexións e o levantamento de pesas.
Isto fortalece os músculos e axúdache a mover o corpo con maior facilidade e seguridade. Especialmente para as persoas con EA,É moi importante fortalecer os músculos do abdome e das costas (músculos do tronco). Estes músculos son o mellor soporte para a columna vertebral. Cando estes músculos son fortes, a presión nas costas redúcese e mesmo a dor lumbar pódese aliviar.
Facer este tipo de exercicio de dous a catro días á semana é máis que suficiente.
exercicio cardiovascular
Os médicos chámanlle a isto exercicio aeróbico. Estes aumentan a frecuencia cardíaca e a frecuencia respiratoria, o que fai que o corazón e os pulmóns estean ben adestrados.
- Natación
- Ciclismo
- Correr
- Camiñada normal
Cando fas este exercicio, o teu corazón traballa máis e bombea sangue rico en osíxeno por todo o corpo. Isto mellorará o teu estado de ánimo e os teus niveis de enerxía. Co tempo, poderás camiñar distancias máis longas sen fatiga nin dor.
Procura facer este exercicio durante un total de 75-150 minutos por semana. En poucas palabras, 30 minutos ao día, 5 días á semana, cumprirán ese obxectivo.
Un exercicio especial de respiración
Engade este sinxelo exercicio de respiración á túa rutina diaria de exercicios. Axudarache a expandir o peito e a facer que o teu corpo sexa máis flexible.
- Paso 1: Inhala o máis fondo posible ata que o peito se expanda.
- Paso 2: Contén a respiración e conta ata tres.
- Paso 3: Exhala lentamente, coma se apagases unha candea.
- Paso 4: Fai unha pequena pausa, conta ata tres de novo e repite estes pasos.
Mensaxe para levar a casa
- A espondilite anquilosante (EA) é unha afección crónica, pero o exercicio é unha das ferramentas máis poderosas que tes para controlar os teus síntomas.
- É fundamental falar co teu médico antes de comezar calquera programa de exercicios.
- Un bo plan de exercicios debe incluír estiramentos, fortalecemento, cardio e equilibrio.
- O máis importante é seguir facéndoo con constancia. É moito máis eficaz facer un pouco todos os días que facer moito un día e despois non facelo durante uns días.
- Escoita o teu corpo. Se algún exercicio che provoca un aumento da dor, para e fala co teu médico.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment