Estás sempre canso/a? Aprendamos sobre a deficiencia de vitamina B12.

Tamén te sentes canso e esgotado todo o día? Ás veces sentes que o teu corazón latexa con forza, que as túas extremidades están adormecidas? Ou tes úlceras na boca constantemente? Se unha ou máis destas cousas che son comúns, entón o teu corpo pode ter deficiencia de vitamina B12. Aínda que moita xente non o pensa, a vitamina B12 é esencial para o funcionamento saudable dos nosos corpos. Así que hoxe, imos falar desta vitamina B12, do importante que é para os nosos corpos, que ocorre cando está baixa e que se pode facer ao respecto.

Que é exactamente a vitamina B12?

En poucas palabras, a vitamina B12 é un nutriente esencial que o noso corpo non pode producir por si só, pero si que o é. Isto significa que debemos obtela dos alimentos ou, se é necesario, de suplementos. Esta vitamina atópase principalmente en alimentos de orixe animal, como a carne, o peixe, o leite e os ovos.

A vitamina B12 é unha vitamina hidrosoluble. Polo tanto, se tes máis da que o teu corpo necesita, o exceso excrétase na urina. Non obstante, o teu fígado pode almacenar esta vitamina durante uns cinco anos. Non obstante, se non obtés suficiente B12 da túa dieta, podes desenvolver unha deficiencia de vitamina B12 co tempo. Debido a que esta vitamina contén o mineral cobalto, ás veces chámase cobalamina. Os teus niveis de B12 pódense determinar facilmente cunha análise de sangue.

Cales son os beneficios da vitamina B12 para o noso corpo?

A vitamina B12 xoga un papel moi importante no noso corpo. Vexamos para que serve.

Saúde do sangue, dos ósos e do sistema nervioso

A vitamina B12 é esencial para a produción de ADN no noso corpo e para a formación de glóbulos vermellos. Os glóbulos vermellos transportan osíxeno por todo o corpo. Se non hai suficiente vitamina B12, estes glóbulos vermellos non se forman correctamente e destrúense. A esta condición chámaselle anemia . Ademais, a vitamina B12 é moi importante para o desenvolvemento e a supervivencia saudable do noso sistema nervioso central, é dicir, o cerebro e a medula espiñal.

Algúns estudos demostraron que as vitaminas do grupo B, especialmente a B12, reducen o risco de osteoporose e fracturas de cadeira. Non obstante, aínda non está probado de forma concluínte que tomar suplementos de vitamina B poida previr estes problemas óseos.

Boa visión

Aínda que é moi pouco frecuente, a deficiencia de vitamina B12 pode danar o nervio óptico, que transporta a información visual do ollo ao cerebro. Isto chámase neuropatía óptica. Isto pode levar á perda gradual da visión e ao desenvolvemento de puntos cegos.

Benestar mental e memoria

Aínda que os estudos demostraron unha relación entre a depresión e os niveis baixos de B12, aínda non hai evidencia de que tomar pílulas de B12 poida curar a depresión. Non obstante, analizar os niveis de B12 en persoas con problemas de saúde mental e corrixilos se son baixos pode axudar a controlar os síntomas.

A deficiencia de vitamina B12 tamén está relacionada con problemas cognitivos, que poden contribuír a doenzas como a enfermidade de Alzheimer.

Vitalidade corporal e saúde da pel

Pode que teñas visto moitas bebidas enerxéticas anunciadas como ricas en vitamina B12. De feito, se te sentes cansado debido a unha deficiencia de B12 , que os teus niveis de B12 volvan á normalidade pode axudar a reducir a fatiga e darche máis enerxía. Non obstante, se os teus niveis de B12 xa son normais, tomar máis B12 non aumentará a túa enerxía.

A deficiencia de B12 pode causar manchas escuras na pel (hiperpigmentación), manchas brancas (vitiligo), aftas bucais e acne. Tamén pode causar caída do cabelo. Se as uñas se tornan dunha cor marrón-grisácea ou azul, iso tamén podería ser un sinal de deficiencia de B12.

Canta vitamina B12 necesitamos?

A cantidade de vitamina B12 que necesitas ao día varía segundo a túa idade, hábitos alimentarios e estados de saúde. As doses diarias recomendadas xerais móstranse na táboa seguinte.

Formas de obter B12

• Alimentos: A vitamina B12 pódese obter de forma natural a partir de produtos animais como a carne, o peixe, as aves, o leite, o queixo, o iogur e os ovos.
• Alimentos enriquecidos: Algúns cereais de almorzo, pans e leites vexetais levan vitamina B12 engadida. Se es vegano/vexetariano , tes un maior risco de desenvolver unha deficiencia de B12. Polo tanto, é importante que fales co teu médico sobre a toma destes alimentos enriquecidos ou un suplemento de B12.
• Suplementos de B12: Se a deficiencia non é grave, o médico pode prescribir comprimidos de B12. Estes veñen en forma de comprimidos sublinguais, comprimidos para tragar ou un spray nasal.
• Inxeccións de B12: Se a deficiencia é grave ou se o corpo ten problemas para absorber a B12 (por exemplo, anemia perniciosa), o médico pode prescribirche inxeccións de B12. É posible que teñas que recibir estas inxeccións cada dous ou tres meses durante o resto da túa vida.

A deficiencia de vitamina B12 e os seus efectos

Debido a que os nosos corpos almacenan B12, os síntomas dunha deficiencia poden tardar anos en aparecer. Se sospeitas que tes unha deficiencia, consulta un médico inmediatamente e faiche unha análise de sangue.

Como se trata a deficiencia de B12?

O tratamento depende da causa da deficiencia.

• Debido aos hábitos alimentarios: podes engadir máis carne, peixe e produtos lácteos á túa dieta. As persoas que comen só alimentos de orixe vexetal deberían tomar suplementos de vitamina B12 ou alimentos enriquecidos.
• Debido a un problema de absorción: algunhas enfermidades autoinmunes, como a anemia perniciosa, impiden que o corpo produza a proteína chamada factor intrínseco necesaria para absorber a vitamina B12. Para estas persoas, as pílulas de vitamina B12 non son eficaces e deben inxectarse.
• Algúns medicamentos: Algúns medicamentos para a gastrite (por exemplo, omeprazol, esomeprazol) e algúns medicamentos para a diabetes tamén poden reducir a absorción de vitamina B12. Se estás a tomar algún destes medicamentos, fala co teu médico ao respecto. É posible que che recomende un suplemento de vitamina B12 ou outros medicamentos.