Ten o teu fillo problemas para durmir? Falemos dos suplementos de melatonina.

O teu fillo ten problemas para durmir pola noite ou para espertar? Isto é moi común nunha casa cun neno pequeno. Entón, nese momento, pode que xa escoitases falar de algo chamado "melatonina", ou quizais un amigo che dixese: "Ola, proba isto". Non obstante, é moi, moi importante falar cun médico antes de darlle calquera medicamento ou suplemento novo a un neno. Descubramos un pouco máis sobre que é a melatonina e se é bo darlla aos nenos ou non, non si?

Que é a melatonina?

En poucas palabras, a melatonina é unha substancia natural producida polos nosos corpos, unha hormona para ser precisos. É producida por unha pequena glándula dentro do noso cerebro chamada glándula pineal, que comeza a liberar melatonina cando escurece pola noite. Pensa niso como un reloxo de sono natural no noso corpo. A melatonina é o que lle di ao corpo: "Vale, xa está escuro, é hora de prepararse para ir para a cama". É entón cando comezamos a sentir sono.

Entón, cando sae o sol pola mañá, cando os nosos ollos senten a luz, o cerebro reduce gradualmente a produción de melatonina. É entón cando o corpo recibe o sinal de que "é hora de espertar" e nós espertamos. Esta é unha fermosa forma en que a natureza controla o noso sono e a nosa vixilia.

Pero hai algo máis que saber. Non só a luz solar, senón tamén a luz artificial, especialmente a luz azul dos dispositivos electrónicos como teléfonos, tabletas, ordenadores e televisores, fai que o cerebro pense que aínda é de día. Entón, a melatonina deixa de liberarse. Entón, é esta outra razón pola que usar aparellos como estes antes de ir para a cama pola noite pode atrasar o sono?

Entón, que son estes suplementos de melatonina?

Igual que a melatonina natural da que falamos, esta tamén se pode producir nun laboratorio. A melatonina elaborada deste xeito é a que se vende en tendas e farmacias como "suplementos de melatonina". Normalmente véndense como "suplementos dietéticos". Iso significa que podes mercalos sen receita médica.

Pero aquí hai un punto moi importante . Estes suplementos dietéticos, como os medicamentos que tomamos para unha enfermidade, non se someten a probas rigorosas antes de saír ao mercado. Por exemplo, en América, existe unha organización chamada "(FDA)" (Food and Drug Administration) e a súa aprobación non é necesaria para vender estes suplementos. En Sri Lanka, as regulacións que os rexen non son tan estritas como as dos medicamentos.

Entón, cal é o problema? O problema é que algúns frascos e paquetes de suplementos de melatonina poden non conter a cantidade exacta de melatonina que aparece na etiqueta. Pode ser menos do que aparece na lista ou pode ser moito máis. Non só iso, senón que mesmo poden conter outros ingredientes que non aparecen na etiqueta. Isto é algo co que hai que ter moito coidado ao pensar en darlle algo a un neno, non si?

Estes suplementos de melatonina tamén veñen dunha forma ou doutra.

• Está dispoñible en forma de pílula.
• Hai gominolas con sabor que se poden mastigar coma se fosen xelatina; aos máis pequenos encántanlles.
• Tamén vén en líquidos.

Recentemente, algunhas empresas introduciron novas formas de produtos de melatonina. Por exemplo, hai os que se inhalan polo nariz, os que se pulverizan na boca ou os que se pulverizan no dormitorio ou arredor da cama. Non obstante, estes métodos máis novos non se recomendan para nenos. Porque aínda non foron probados cientificamente para determinar a súa seguridade ou eficacia.

Son realmente seguros os suplementos de melatonina para os nenos?

Agora pode que te preguntes: «Entón, é realmente seguro darlles suplementos de melatonina aos nenos?». A verdade é que os expertos médicos aínda están a realizar investigacións exhaustivas sobre a seguridade e a eficacia dos suplementos de melatonina para os nenos. Isto non é algo que aínda se descubrise por completo.

Algúns estudos a curto prazo demostraron que o uso da melatonina é probablemente seguro en doses baixas durante un curto período de tempo . Non obstante, aínda que sexa "probable", non é o mesmo para todos. Ás veces, os nenos, especialmente os adolescentes, poden experimentar efectos secundarios.

Cales son estes posibles efectos secundarios?

• Dores de cabeza: Algúns nenos poden ter dores de cabeza.
• Mareos: Algunhas persoas poden sentir mareos ou mareos.
• Ansiedade: Algúns nenos poden experimentar niveis elevados de ansiedade.
• Somnolencia matinal: Mesmo despois de durmir pola noite, pode que teñas sono ao espertar pola mañá. Isto pode afectar as actividades diarias e o traballo escolar do teu fillo/a.

Non só iso, a melatonina pode interactuar con outros medicamentos ou outros suplementos. Isto significa que se o neno está a tomar medicamentos para outra enfermidade, a eficacia dese medicamento pode verse reducida ou alterada debido á melatonina. Isto tamén é moi perigoso, non si?

Outra cousa moi triste é que houbo informes en todo o mundo de nenos que tomaron demasiada melatonina, é dicir, tomaron unha sobredose, sufriron unha intoxicación por melatonina e tiveron que ser hospitalizados. Isto pode deberse a que os nenos a toman en segredo porque sabe a gominolas.

Como xa comentamos antes, estes suplementos poden conter máis melatonina da que indica a etiqueta ou outros ingredientes que non aparecen na lista, polo que se un médico lle recomenda melatonina ao seu fillo, é importante preguntarlle: "Doutor, cal é a marca máis fiable e a de mellor calidade?".

Ademais, asegúrate de lembrar que se levas melatonina para a casa, debes gardala onde gardas os teus outros medicamentos, nun lugar fóra do alcance dos nenos, xa sexa nun lugar alto ou pechado con chave. Aínda que pareza lambetada, non é lambetada.

Entón, é bo darlles melatonina a nenos pequenos e adolescentes?

Esta é a pregunta máis importante que se fan moitos pais. «Entón, se o meu fillo non pode durmir, debería darlle melatonina ou non?». Para ser sinceros, os médicos non adoitan recomendar a melatonina para nenos pequenos e adolescentes para o insomnio. Hai unha razón para iso.

A miúdo, a dificultade dun neno para conciliar o sono débese a algunhas deficiencias na súa rutina diaria ou na rutina da hora de durmir. Entón, en lugar de recorrer a un suplemento como a melatonina, o primeiro que hai que facer é corrixir a súa "hixiene do sono" e establecer novos bos hábitos.

Que é a "hixiene do sono"? En poucas palabras, son hábitos que che axudan a durmir ben pola noite. Vexamos cales son.

• Acostúmate a deitarse e espertar á mesma hora todos os días: É moi importante que o teu fillo/a adquira o hábito de deitarse á mesma hora todos os días e de espertar á mesma hora todas as mañás. Tenta non cambiar demasiado estes horarios, nin sequera os fins de semana. Isto axudará a que o reloxo natural do corpo funcione correctamente.
• Anima o teu fillo a facer actividades tranquilizantes antes de deitarse: aproximadamente unha hora antes de deitarse, deixa de correr e berrar e anima o teu fillo a facer algo tranquilizador. Por exemplo, podes facer cousas como lerlle un conto que lle guste, escoitar música tranquila ou tomar un baño quente.
• Reduce a exposición a luces brillantes pola noite, especialmente os dispositivos electrónicos: como xa falamos, a luz azul dos teléfonos, tabletas, ordenadores e televisores suprime a produción de melatonina. Polo tanto, é unha boa idea apagar todos estes aparellos polo menos unha hora antes de deitarse e baixar as luces da túa habitación. Se estás a ler un libro, usa unha luz suave.
• Fai do dormitorio un lugar cómodo para durmir: É importante que o dormitorio do neno sexa tranquilo, escuro e un pouco fresco. Unha cama e unha almofada cómodas tamén axudan a durmir.
• Evita as comidas copiosas e as bebidas azucradas despois da cea: Comer unha comida copiosa preto da hora de deitarse pode perturbar o sono porque o corpo ten que traballar máis para dixerila. Ademais, a cafeína do té, o café, o chocolate e as bebidas azucradas (especialmente as cola) poden perturbar o sono.

Pensa só, cambiando estes hábitos sinxelos, o corpo do teu fillo poderá producir a melatonina que necesita de forma natural. Entón non haberá necesidade de darlle un suplemento, non si?

Non obstante, se o teu fillo continúa a ter sono durante o día a pesar de seguir todas estas boas prácticas de hixiene do sono, ou se ten dificultades para durmir pola noite, entón definitivamente deberías consultar un médico. Isto débese a que o teu fillo pode ter un trastorno do sono que se pode tratar ou unha condición de saúde subxacente que afecta o sono. Por exemplo, algúns nenos poden ter doenzas como o trastorno por déficit de atención e hiperactividade (TDAH) ou trastornos do neurodesenvolvemento como o trastorno do espectro autista (TEA). Nestes casos, é máis importante tratar a causa subxacente en lugar de simplemente administrar melatonina.

Que máis preciso saber?

Con todo isto, hai algunhas outras cousas que debes ter en conta. Se estás a pensar en darlle melatonina ao teu fillo, por favor, repito, fala primeiro cun médico. Non lle deas medicación ao teu fillo baseándote en rumores ou no que vexas en internet.

Nalgúns casos especiais, un médico pode recetar melatonina. Cando é iso?

• Se o horario de sono dun adolescente se ve completamente alterado (por exemplo, se permanece esperto ata o amencer durante as vacacións, dorme ata o mediodía e despois non pode durmir toda a noite cando comezan de novo as clases), pode que queiras probar a melatonina durante un curto período de tempo para axudar a restablecer o seu horario de sono.
• Ademais, os nenos con certas doenzas que afectan especificamente o sono (por exemplo, nenos con algúns dos trastornos do neurodesenvolvemento que comentamos anteriormente) poden recibir melatonina baixo a estreita supervisión dun médico.

Pero se o fas, só un médico pode decidir que tipo de melatonina é mellor para o teu fillo, que dose e durante canto tempo administrala.Toma esas decisións despois de considerar moitos factores, como a idade, o peso e outras doenzas do neno. Non se pode simplemente mercar unha dose aleatoria na farmacia.

Entón, en conclusión, se tes algún problema co sono do teu fillo, non te asustes nin probes todo o que escoitas nel. Obter consello médico axeitado é sempre o mellor que podes facer. Isto garantirá a seguridade do teu fillo e aliviará os teus medos.

Entón, cal é a mensaxe que deberiamos lembrar desta historia?

De acordo, levamos un tempo falando da melatonina. Entón, cales son as cousas máis importantes que debemos ter en conta en todo isto? Vexámolas unha por unha.

• A melatonina é unha hormona que se produce de forma natural nos nosos corpos. Non obstante, debes ter moito coidado ao darlles aos nenos suplementos de venda libre chamados melatonina, xa que non están ben regulados.
• Antes de darlle calquera suplemento ou medicamento a un neno, debes consultar sen reservas e incondicionalmente cun médico. Isto é o primeiro e máis importante. Nunca o esquezas.
• A miúdo, os problemas de sono pódense resolver simplemente inculcando unha boa hixiene do sono no teu fillo. Cousas sinxelas como gardar o teléfono e conseguir que o teu fillo se deite a tempo poden marcar unha gran diferenza.
• Só un médico pode determinar se un neno realmente necesita melatonina. El ou ela poderá dicirche exactamente cal é a dose axeitada para o teu fillo e durante canto tempo debes administrala.
• Non esquezas gardar todos os medicamentos e suplementos fóra do alcance dos nenos. Ten especial coidado cos que veñen en gominolas con sabor.
• Se tes algunha pregunta, dúbida ou preocupación sobre o sono do teu fillo, fala abertamente cun médico. Non poñas en risco o teu fillo facendo suposicións e non te preocupes ti mesmo por iso.

Espero que esta historia che axude a comprender mellor a melatonina. Espero que o teu fillo durma ben pola noite!

Melatonina, Insomnio, Sono infantil, Suplementos dietéticos, Hixiene do sono, Efectos secundarios, Asesoramento médico