O embarazo é o momento máis fermoso da túa vida, xa que estás a piques de converterte en nai. Non obstante, tamén é un momento no que o corpo experimenta varias molestias e dores menores. Entre elas, a máis común que moitas persoas experimentan é a dor nas cadeiras, na parte inferior do abdome e na zona pélvica. Ás veces, esta dor pode ser tan intensa que non podes saír da cama, camiñar ou mesmo poñerte de pé desde unha posición sentada. Tiveches esta experiencia? Entón non te preocupes. Hoxe falamos desta afección común durante o embarazo, concretamente a disfunción da sínfise púbica (DSP).
En poucas palabras, que é a disfunción da sínfise púbica (SPD)?
A medida que envelleces, o teu corpo prepárase para o parto. Durante este proceso, o teu corpo produce unha hormona chamada relaxina. Esta hormona fai que os ligamentos da pelve se afrouxen un pouco. Isto é para facilitar que o bebé saia.
Pero, ás veces, cando este afrouxamento se fai demasiado, os dous ósos principais que compoñen a cintura pélvica (ósos púbicos) non se moven á mesma velocidade nin do mesmo xeito. Pensa niso como dúas engrenaxes que xiran fóra de aliñamento. Este movemento desequilibrado causa dor na articulación dianteira da pelve (sínfise púbica). A esta afección chámaselle disfunción da sínfise púbica (DSP) ou dor na cintura pélvica relacionada co embarazo .
O máis importante é que, aínda que esta condición sexa dolorosa para ti, non prexudicará o bebé que levas no ventre. Así que non te preocupes en absoluto por iso.
Algúns exercicios sinxelos que poden reducir esta dor
A SPD pode dificultar a realización de actividades cotiás. Afortunadamente, existen algúns exercicios sinxelos que podes facer para axudar a controlar a dor. Estes exercicios están deseñados para fortalecer os músculos pélvicos e abdominais que sosteñen a pelve. Isto axuda a estabilizar a pelve, o que pode axudar a reducir a dor e facilitar cousas como camiñar e sentarse.
De acordo, vexamos cales son estes exercicios. Lembra que é boa idea falar co teu médico antes de comezar calquera deles.
| Nome do exercicio | Como facelo e a súa importancia |
|---|---|
| Compresións do chan pélvico | Importancia: É moi importante fortalecer estes músculos para dar un soporte adecuado aos ósos pélvicos, ao útero e ao bebé. Como facelo: 1. Primeiro, identifica estes músculos . Son os músculos que se tensan cando tes urxencia urinaria e intentas detela. 2. Senta-te nunha cadeira e contrae lentamente eses músculos coma se os estirasses cara a dentro e cara arriba. Mantén a posición durante uns 10 segundos e logo solta lentamente. Fai isto 10 veces. 3. A continuación, aperta o máis forte que poidas e solta ao mesmo tempo (pulso). Fai isto 10 veces. É bo facelo de 3 a 4 veces ao día. |
| Exercicios de estabilidade abdominal | Importancia: Os músculos abdominais tamén axudan a estabilizar a pelve . Como facelo: 1. Senta comodamente coas costas rectas. Coloca unha man na parte inferior do abdome. 2. Respira profundamente polo nariz e exhala lentamente pola boca, levando o estómago cara á columna vertebral . 3. Mantén esta contracción durante uns 10 segundos mentres respiras normalmente. Repite unhas 10 veces ao día. |
| Estiramentos da parte interna da coxa | Importancia: Axuda a relaxar os músculos pélvicos tensos e a prepararse para o parto. Como facelo: 1. Senta nunha cadeira, apoia os pés no chan. Dobra os xeonllos a 90 graos e separa as pernas o máximo posible. 2. Coloca as mans na parte interior das coxas e empurra lentamente os xeonllos cara a fóra. Deberías sentir un estiramento cómodo. 3. Manteña esta posición durante uns 30 segundos. Fagao de 3 a 5 veces ao día. |
| Inclinacións pélvicas | Importancia: Relaxa os músculos tensos das costas e reduce a dor pélvica. Como facelo: 1. Sentarse na beira dunha cadeira. 2. Sente ganas de inclinarse cara adiante, inclina a pelve cara atrás. 3. A continuación, inclina a pelve cara adiante para que a parte inferior das costas quede metida cara a dentro. 4. Fai este movemento de vaivén 10 veces. Faino de 3 a 4 veces ao día. |
Máis cousas sinxelas que podes facer
Ademais dos exercicios anteriores, tamén podes facer estiramentos sinxelos que estiran as costas e as cadeiras.
- Estiramento de costas: Inclínate cara adiante sobre unha mesa, mantendo os cóbados e os antebrazos paralelos ao chan. Inclínate lentamente cara atrás, estirando as costas e as coxas. Despois, balancea lentamente as cadeiras dun lado para outro.
- Estiramento lateral: Senta nunha cadeira e levanta un brazo cara arriba. Inclínate cara ao outro lado mentres miras ese brazo. Estende o brazo levantado por riba da cabeza e mantén a posición ata que notes que o lado do corpo está estirado. Mantén a posición durante 10 segundos e despois repite co outro lado.
Definitivamente tamén debes pensar na seguridade!
A disfunción da sínfise púbica (DSP) non é unha afección perigosa, pero si dolorosa. Os exercicios que comentamos están destinados a reducir esa dor.
O máis importante é que, se sentes que a dor empeora mentres fas exercicio, deixas de facelo de inmediato. Non force o teu corpo.
Se a dor persiste, empeora ou queres saber máis ao respecto, asegúrate de falar co teu obstetra . Pode que che poida informar sobre outros tratamentos ou derivarte a un fisioterapeuta. Lembra que a túa seguridade e a do teu bebé deben ser a prioridade durante todo o embarazo.
Mensaxe para levar a casa
- A síndrome da dor pélvica (SPD) é unha afección común durante o embarazo. Aínda que pode ser dolorosa para ti, non é prexudicial para o teu bebé.
- Esta dor pódese controlar en gran medida con exercicios sinxelos que fortalecen os músculos abdominais e do chan pélvico que sosteñen a pelve.
- Se algún exercicio che provoca un aumento da dor, detente inmediatamente. É moi importante escoitar o teu corpo.
- Antes de comezar calquera exercicio novo durante o embarazo e se tes algunha preocupación pola dor,Definitivamente fala co teu médico.
💬 Comments (0)
Aínda non se publicou ningún comentario. Engade o teu comentario aquí por primeira vez.
Engade o teu comentario