Cansaste do estrés? Falemos destas técnicas de relaxación

Ás veces sentes que estás abrumado por todo e que a túa cabeza está a piques de estoupar? Problemas no traballo, responsabilidades na casa, atascos na estrada, tarefas dos fillos e, ás veces, problemas nas relacións persoais... Con todo isto, a presión que sentes, é dicir , o estrés , ás veces pode ser insoportable, non si? Pero non te preocupes, hai moitas cousas sinxelas e moi útiles que podemos facer para desfacernos desta situación. Falemos diso hoxe.

Que é realmente o estrés?

En poucas palabras, o estrés é a resposta que o teu cerebro e o teu corpo dan a un desafío, presión ou situación perigosa. Imaxina que andas pola rúa e un can salta enriba de súpeto. O teu corpo prepárase inmediatamente para loitar ou fuxir. Isto é o que chamamos resposta de "loita ou fuxida" . A túa frecuencia cardíaca aumenta, a túa respiración acelerase e os teus músculos tértanse. Este é o mecanismo de defensa natural do teu corpo.

Pero o problema comeza cando este estrés se volve persistente ou crónico . Por exemplo, o estrés causado por problemas continuos no traballo, problemas financeiros, disputas familiares ou unha enfermidade crónica pode afectar os nosos corpos e mentes co paso do tempo. Durante a pandemia da COVID-19, moitos de nós tivemos que lidar con este tipo de estrés a longo prazo debido á soidade e ao illamento. Este tipo de estrés crónico pode incluso allanar o camiño para problemas de saúde mental graves como a ansiedade e a depresión .

Que podemos facer para relaxarnos?

A boa noticia é que existen moitas técnicas de relaxación que poden axudarnos a xestionar este estrés. Pero lembrade que non existe un método único para todos. O que funciona mellor para unha persoa pode non funcionar para outra. Polo tanto, é importante probar algunhas destas técnicas e atopar a que mellor funcione para vós e vos resulte máis cómoda.

Vexamos algúns dos métodos paliativos máis empregados.

1. Exercicios de respiración profunda (exercicios de respiración)

Esta é a maneira máis sinxela e rápida de facelo. Podes facelo en calquera lugar e en calquera momento. Senta ou deita nun lugar tranquilo. Respira profundamente polo nariz e despois exhala lentamente pola boca ou o nariz.

O " método 4-7-8 " é un método popular para isto.

• Inhala lentamente polo nariz durante 4 segundos.
• Agarde esa respiración durante 7 segundos.
• A continuación, exhala lentamente pola boca durante 8 segundos.

Despois de facer isto unhas cantas veces, a túa frecuencia cardíaca estará controlada e sentirás unha gran sensación de calma.

2. Atención plena e meditación con mantras

A atención plena é a práctica de prestar plena atención ao momento presente. Implica ser consciente da túa respiración, das sensacións corporais, dos teus pensamentos (sen xulgalos) e do teu contorno. A meditación con mantras é un pouco diferente. Implica centrar toda a túa atención nun só obxecto, como unha palabra como "Buda" ou a chama dunha vela.

Non importa o método que empregues, ao principio será difícil manter a mente concentrada. A túa mente divagará. Isto é normal. O importante é recoñecer cando a túa mente divaga e volver a prestar atención á meditación con suavidade. A medida que practiques isto, serás máis capaz de controlar a túa mente.

3. Relaxación muscular progresiva

Neste método, tensamos deliberadamente os grupos musculares do corpo un por un e logo relaxámolos completamente. Isto tamén se pode facer xunto con exercicios de respiración.

Senta ou deítate comodamente, pecha os ollos e respira profundamente. Podes comezar cos dedos dos pés e ir subindo. Ou ir baixando desde a cabeza. Por exemplo, tensa os músculos das pernas durante uns 5 segundos, mantén os músculos contraídos e despois reláxaos completamente durante uns 30 segundos. Fai isto con todas as partes do corpo, incluíndo as pernas, as coxas, o estómago, os brazos, o pescozo e a cara. Isto axudará a liberar a tensión en todas as partes do corpo.

Importante: Se tes dor muscular, unha lesión grave ou unha dor crónica, asegúrate de falar co teu médico antes de facer este exercicio.

4. Imaxinería ou visualización guiada

Este é un método moi fermoso. O que ocorre aquí é que, co poder da túa mente, es levado a un lugar tranquilo e tranquilo. Imaxina que estás camiñando por un fermoso xardín de té nunha mañá fría en Nuwara Eliya. Esa brisa fresca, o cheiro das follas de té, o son dos paxaros... imaxínate experimentando todo isto cos teus cinco sentidos. Ou imaxínate na túa praia tranquila favorita, escoitando o son das ondas e vendo o solpor. Cando a túa mente está chea de estrés, imaxinar algo así dáche moito alivio.

Exercicio e outras técnicas de relaxación

Ademais dos métodos anteriores, podemos facer moitas outras cousas.

• Ioga e taichí: Ambos son formas antigas de exercicio que combinan posturas físicas, técnicas de respiración e meditación. Axudan a manter o corpo flexible e a mente tranquila. É importante aprender as posturas básicas baixo a tutela dun profesor experimentado.

• NormalExercicio : Calquera exercicio que che guste, como camiñar, correr, andar en bicicleta ou nadar, é unha boa maneira de reducir o estrés. Cando facemos exercicio, o noso cerebro libera endorfinas, as "hormonas da felicidade". Isto fainos sentir ben e axúdanos a esquecer os nosos problemas. Incluso só 20-30 minutos de exercicio ao día poden marcar unha gran diferenza.

• Outros métodos: Ademais destes, tamén se empregan métodos como a biorretroalimentación (medición e control das funcións do corpo), a masaxe terapéutica, a musicoterapia, a arteterapia e a aromaterapia para reducir o estrés.

Sexa cal sexa o método que probes, o máis importante é manter o hábito. Non o fagas só un día e despois pares. Reserva un pouco de tempo para isto todos os días ou polo menos unhas cantas veces por semana.