Romper o ciclo da depresión?

Ás veces alguén nos di: «Só tes que saír e facer exercicio, e todo irá ben». Pode ser un bo consello. Pero como comezar a facer exercicio cando nin sequera tes enerxía para saír da cama pola mañá e nin sequera queres lavarte o corpo? Esa é unha gran pregunta.

Cando estás baixo moito estrés, é dicir, depresión, é difícil atopar a enerxía para facer calquera cousa. Especialmente cousas como facer exercicio, reconectar cos amigos e a familia e comer ben. Ás veces, mesmo tomar a medicina que che receita o médico pode parecer unha tarefa.

Pero romper este círculo vicioso de estrés é a única maneira de retomar o control da túa vida. Entón, falemos do que podes facer para controlar esta situación.

É isto realmente depresión? (É depresión?)

Recoñecer que tes depresión é o primeiro paso para mellorar. Todo o mundo se sente triste e ansioso de cando en vez. É normal. Non obstante, este estado de depresión dura días ou semanas. E pode afectar moito á túa capacidade para realizar as túas tarefas diarias e afrontar os problemas da vida.

Imaxina canto che gustaba xogar ao críquet cos teus amigos, ver unha película ou facer unha viaxe curta. Pero agora non che apetece facer ningunha desas cousas. Estás aburrido de todo. Esa é a sensación que tes cando estás aburrido.

Bóta unha ollada para ver se tes as características da táboa seguinte.

Cando se necesitan os antidepresivos?

Se te sentes tan estresado que nin sequera podes saír da cama, lavarte o corpo ou facer as tarefas domésticas, e mesmo saír da casa parece como escalar unha montaña enorme, entón o mellor que podes facer é tomar medicamentos .

Os antidepresivos poden axudarche a reducir os teus niveis de estrés, a concentrarte nas túas actividades diarias e a participar en cousas como a terapia. Noutras palabras, poden axudarche a saír dese círculo vicioso.

Estes medicamentos tamén axudan a evitar que os pensamentos negativos che pasen pola cabeza ("Isto nunca mellorará", "Sempre serei así"). É moi difícil saír desta situación mentres eses pensamentos sigan aí. Se cousas como "estresores psicosociais" na túa vida están a causar isto, tamén é moi útil recibir asesoramento xunto coa medicación.

Ten en conta estas cousas ao usar medicamentos:

• A paciencia é importante:Algúns antidepresivos comezan cunha dose baixa. Mira se experimentas algún efecto secundario. Despois dunha ou dúas semanas, se é necesario, a dose pódese aumentar gradualmente. Estes medicamentos non funcionan da noite para a mañá. Algúns tardan en facer efecto. Normalmente, pasan unhas seis semanas antes de que comeces a sentir algún efecto. Así que ten paciencia e mantén o contacto co teu médico.
• Hai opcións: hoxe en día os médicos teñen moitos tipos de antidepresivos para elixir. Se algún non funciona, poden cambiar a dose, cambiar a un medicamento diferente ou mesmo engadir outro medicamento.
• Escolla dun medicamento: A elección dun medicamento baséase nos seus principais síntomas e posibles efectos secundarios. Por exemplo, algúns antidepresivos poden causar somnolencia. Polo tanto, alguén que teña problemas para durmir pola noite pode beneficiarse dun medicamento deste tipo.

Como afrontar esta condición mediante cambios no estilo de vida

Xunto coa medicación e o asesoramento, os pequenos cambios no teu estilo de vida tamén poden axudarche a superar esta condición. Facer exercicio a diario, seguir unha dieta nutritiva e reconectar cos teus amigos e familiares son fundamentais.

É certo que estas cousas son máis fáciles de dicir que de facer cando se está estresado, pero non son imposibles.

Isto non significa finxir que non hai ningún problema. Máis ben, significa tomar medidas coa expectativa da recuperación.

Comezamos cunha pequena axenda?

O único que tes que facer é facer unha pequena axenda.

• Hora de espertar pola mañá
• Hora do baño
• Horarios das comidas
• Un pouco de tempo para facer exercicio (uns 15 minutos)
• Hora de ir para a cama pola noite.

Tenta traballar segundo este horario. Pode ser difícil ao principio, pero despois dun tempo converterase nun hábito. Entón sentirás que as cousas se farán máis fáciles gradualmente e comezarás a sentirte feliz coma antes.

Os hábitos saudables coma estes tamén poden axudar a evitar que esta situación volva ocorrer no futuro. As persoas propensas á depresión poden volver caer neste lugar escuro cos problemas que acompañan á vida.

Non podemos cambiar os nosos xenes, pero si podemos cambiar o noso contorno para evitar que isto volva ocorrer. A mellor maneira de facelo é construír a túa resiliencia persoal. Iso significa que non te illas. Mantén o contacto cos teus amigos e a túa familia. Esas conexións sociais son o escudo que te protexerá de futuros factores estresantes.