Tes ganas de comer fariña na estación fría? (Antojos de carbohidratos) É depresión?

Durante a estación das chuvias, en días lixeiramente escuros e fríos, tes tamén un estraño desexo e ansia por alimentos fariñentos como pan, bollos, arroz e fideos? Non es a única persoa que se sente así. Moita xente ten máis ganas de comer carbohidratos, é dicir, alimentos con amidón, durante esta época. Ás veces, sen decatarnos, recorremos a estes alimentos para mellorar o noso estado de ánimo e darnos un pouco de felicidade. Entón, é normal este desexo que tes ou podería ser un síntoma dunha depresión relacionada co tempo? Falemos disto en detalle.

Por que teño un desexo especial por estes alimentos con carbohidratos?

Pode haber varias razóns para isto. Vexamos cales son.

Estás a dieta?

Se segues unha dieta rica en proteínas e baixa en carbohidratos (como arroz e pan) para perder peso, é normal que o teu corpo desexe carbohidratos. É coma un mecanismo de supervivencia . O noso corpo necesita carbohidratos para obter enerxía. Cando hai poucos, o corpo envía sinais pedíndoos. Isto non está relacionado co tempo, senón co resultado da túa dieta.

Ou trátase dun trastorno afectivo estacional (TAE)?

Non obstante, se es unha persoa que come normalmente e non segue unha dieta especial, e os teus antollos de fariña son especialmente pronunciados cando o tempo se fai máis frío, máis seco ou chove, podería ser un síntoma dunha afección chamada trastorno afectivo estacional (TAE) . Algunhas persoas tamén chaman a isto a "melancolía invernal".

Entón, unha persoa con trastorno afectivo estacional, sen sequera decatarse, recorre a estes alimentos con carbohidratos para mellorar o seu estado de ánimo, é dicir, para reducir o estrés. É coma prepararse unha medicina para si mesma. Estas persoas poden obter 800 calorías adicionais ao día con estes alimentos. Mentres que algunhas gañan peso por isto, outras intentan controlar o seu peso facendo exercicio ou reducindo as súas comidas principais.

É normal este desexo teu ou é algo ao que debes prestar atención?

Para determinar se o teu desexo de carbohidratos é normal ou non, faite estas preguntas. A táboa seguinte axudarache con isto.

Comprendamos isto mellor cun incidente real.

Imaxina esta persoa. Chamémoslle Nimali. Nimali é moi activa tanto nos días soleados como nos longos. Despois do traballo na oficina, sae a pasear, sae cos seus amigos.

Pero en canto comeza a estación das chuvias e as horas de luz acúrtanse, cambia por completo. Quédase na casa, non ten ganas de ir a ningún lado e está moi cansado. Unha tarde, séntese máis deprimido e triste do habitual. Ao mesmo tempo, ten un estraño desexo de comer un "kottu" do posto da beira da estrada.

«Teño moitas ganas de comer esa torre», pensa.

Independentemente da choiva ou do frío, sae a buscar ese xoguete. Fai isto varios días á semana durante todo o inverno. Isto é o que chamamos un desexo impulsivo . Este tipo de desexo adoita asociarse co trastorno afectivo estacional.

Que se pode facer para controlar esta situación?

Se tes estes síntomas e sentes que se están a descontrolar, o mellor e máis seguro que podes facer é falar co teu médico ao respecto. El ou ela pode determinar se tes trastorno afectivo social e darche o consello axeitado.

Mentres tanto, hai algunhas cousas que podes facer para axudar a controlar os teus antollos por estes alimentos ata certo punto.

Planifica as túas comidas.

Dado que estes antollos tenden a aumentar pola noite, come tantos alimentos saudables e ricos en proteínas como sexa posible pola mañá e pola tarde. Arredor das 4 da tarde, cando o sol se pon e te sintas un pouco melancólico, toma un pequeno petisco de carbohidratos. Por exemplo, unhas palomitas de millo (sen manteiga) ou uns cereais baixos en azucre. Para cear, escolle algo como pasta, arroz ou patacas.

Escolle alimentos saudables que che reconforten a mente.

Escolle alimentos que conteñan carbohidratos, pero que non poidas rematar de comer rapidamente, senón que poidas desfrutar lentamente. Un bo exemplo é o chocolate quente . O leite e o chocolate conteñen carbohidratos. Ademais, non podes beber un chocolate quente dun só grolo. Tes que saborealo. Dáche tranquilidade.

Fai cousas como sopas e guisos

Unha sopa ou un guiso quente feito con moitas patacas, boniatos e verduras é estupendo durante a estación fría. Estes satisfán as túas necesidades de carbohidratos e enchen. Tamén son unha gran solución cando che dá preguiza cociñar todos os días. Se fas unha gran cantidade o fin de semana, podes usala para varias comidas durante a semana.