Tamén coidas doutra persoa? Entón, sexamos conscientes deste "esgotamento do coidador"!

Hai alguén na túa casa que estea enfermo ou precise coidados especiais? Quizais sexan os teus pais maiores, o teu cónxuxe cunha enfermidade crónica ou un fillo con necesidades especiais. É estupendo coidar de alguén así. Pero, ás veces esquéceste de ti mesmo cando traballas tan duro para coidalo? Hoxe imos falar dunha situación común que pode xurdir.

Quen é este/a "coidador/a"? (Alguén que coida de alguén)

En poucas palabras, un "coidador", ou o que chamamos "" ou "" en cingalese, é alguén que axuda a outra persoa física ou mentalmente, axudándoa a satisfacer as súas necesidades diarias. É dicir, trátase de alguén que coida de alguén que non pode facer o seu propio traballo, quizais debido a mala saúde, unha enfermidade, un accidente ou unha condición médica.

Imaxina, algunhas persoas teñen:

• enfermidade de Alzheimer ou demencia
• Cancro
• Enfermidade crónica
• Condicións de saúde mental
• Esclerose múltiple
• enfermidade de Parkinson
• Condicións semellantes a un accidente cerebrovascular
• Lesións cerebrais traumáticas

Esta lista non é exhaustiva, pero as persoas con estas doenzas adoitan ser as que precisan axuda dun coidador. Ademais, as persoas que traballan en entornos sanitarios, como o profesorado, tamén poden experimentar esta condición chamada esgotamento profesional do coidador.

Cales son as responsabilidades dun "coidador/a"?

• Axudar nas tarefas diarias, por exemplo, ir ao baño, vestirse e peitearse.
• Preparación de comida e bebidas.
• Facer tarefas domésticas.
• A xestión da medicación é o acto de administrar medicamentos a tempo e facer un seguimento diso.
• Axudando coa xestión do diñeiro.
• O transporte é o acto de desprazarse.
• Estea sempre vixiante pola súa saúde.
• Falando con institucións como médicos e hospitais e defendendo as súas necesidades.

En poucas palabras, a principal responsabilidade dun coidador é garantir a seguridade e a saúde da persoa que coida.

Entón, que é este "esgotamento do coidador"?

Ben, agora vexamos que é o "esgotamento do coidador". Este é o noso tema principal de hoxe. O "esgotamento do coidador" é o esgotamento físico, mental e emocional que pode ocorrer cando dedicas todo o teu tempo, esforzo e enerxía á saúde e seguridade doutra persoa.

Imaxina unha candea. Emite luz cando a acendes. Pero cando a candea se apaga, non podes acendela de novo, non si? Diso se trata o esgotamento. Pode ocorrer cando non recibes a axuda que necesitas, cando pensas noutra persoa en vez de en ti mesmo ou cando asumes máis cousas das que podes xestionar. É importante lembrar que a túa saúde e o teu benestar son tan importantes como a persoa que coidas.

Que tan común é isto?

O esgotamento profesional do coidador é en realidade unha condición moi común. As enquisas mostran que máis do 60 % dos coidadores experimentan síntomas deste tipo de esgotamento. Isto significa que se estás a experimentar algo así, non estás só.

Cales son os síntomas do "esgotamento do coidador"?

Os síntomas do "esgotamento profesional do coidador" adoitan ser similares aos síntomas de problemas de saúde mental como o estrés e a depresión . Mira se tes algún destes:

• Sentíndose constantemente moi cansado, tanto física como mentalmente.
• Unha tendencia a afastarse gradualmente de amigos, familiares e seres queridos.
• Perder o interese polas cousas que antes disfrutabas.
• Sentirse desesperanzado e impotente ante a vida.
• Cambios no apetito. Ou non comes nada ou comes máis do que deberías. Isto pode levar a un aumento ou perda de peso.
• Problemas de sono. Ou ben non ser capaz de durmir en absoluto ou sentirse esgotado cando se dorme.
• É difícil concentrarse nunha soa cousa e parece que a túa memoria está empeorando.
• Sensación de que estás enfermando máis a miúdo que antes. Tes arrefriados e gripes con máis frecuencia.
• Enfadarse por cousas pequenas, alterarse con facilidade e ter conflitos constantes cos demais.

Moi importante: Se algunha vez sentes que non podes soportar esta carga, necesitas falar con alguén ou estás pensando en facerte dano, busca axuda inmediatamente. Ponte en contacto co teu servizo local de apoio á saúde mental, un médico de confianza, un traballador social ou un psiquiatra. Ademais, se sentes rabia, resentimento ou tes pensamentos en facer dano á persoa que coidas, esta tamén é unha situación grave. Coméntallo a alguén de confianza de inmediato.

Que se sente cando experimentas o "esgotamento do coidador"?

Non todo o mundo experimenta o "esgotamento" do mesmo xeito. Non obstante, cando experimentas o "esgotamento do coidador", podes experimentar estes sentimentos:

• Medo ou ansiedade: Sento medo de que, se algo sae mal, lle cause problemas á persoa que coido.
• Ira ou frustración: Sentir que, a pesar de todo o meu esforzo, a persoa que coido non recoñece nin aprecia a miña axuda.
• Negación: Dicirte a ti mesmo que a persoa que che importa "non é tan mala".
• Culpa:É incorrecto reservar un pouco de tempo para un mesmo, para pensar na súa propia felicidade e pensar que ese tempo podería terse dedicado a esa persoa indefensa.
• Negatividade: Aínda que os coidados comezaron con boas intencións, agora parecen unha nube escura sobre a túa cabeza. Cumpres coas túas responsabilidades sen interese nin desexo de facelas correctamente.
• Soidade ou illamento: Non teño ninguén que me axude, ninguén quere axudarme e sinto que pedir axuda é un sinal de debilidade.

É normal sentir estes sentimentos cando sentes "esgotamento". Pero o máis importante é non deixar que estes sentimentos te afecten a ti nin á persoa que coidas e que fagan nada que poida prexudicarte. Pide axuda en canto sintas estes sentimentos.

Por que se produce o "esgotamento do coidador"?

A principal razón do "esgotamento do coidador" é que cando dedicas todo o teu tempo, enerxía e recursos a coidar dos demais, esquéceste e descoidas a ti mesmo. Todos estes problemas comezan cando non pensas na túa propia saúde física e mental.

Ademais, pode haber outras razóns:

• Confusión de roles: Cando de súpeto tes a responsabilidade de coidar de alguén, pode resultar confuso saber quen es. Imaxina que estás coidando da túa nai. Es o seu fillo/a. Pero agora es o seu "coidador/a". É doado confundirse, non si? Ás veces, mesmo cando varios membros da familia se coidan uns dos outros, pode ser estresante non estar claro quen é o responsable de que.
• A brecha entre as expectativas e a realidade: Pensamos que, como nos preocupamos, a persoa será feliz, recuperarase pronto e nós tamén nos sentiremos felices. Pero a realidade é máis complicada. Isto é unha gran bendición, pero tamén unha gran presión. É difícil manter un equilibrio entre as dúas cousas.
• Falta de control: Quizais debido a problemas de diñeiro, falta de recursos necesarios ou non saber como planificar, xestionar ou organizar axeitadamente, podes sentir que todo está fóra de control.
• Maiores responsabilidades: Ás veces podes sentir que tes todas estas responsabilidades sobre os teus ombreiros. Esta presión aumenta cando os demais non están axudando ou cando se espera todo de ti.
• Non decatarse de que se aveciña o "esgotamento": Moita xente non se decata disto ata que ocorre. Isto tamén pode afectar á calidade do servizo que se presta.

Quen ten máis risco de sufrir o "esgotamento do coidador"?

Podes ter un maior risco de sufrir esgotamento por parte do coidador se:

• Se es unha persoa coidadora que coida doutra persoa.
• Se traballas nun lugar que axuda aos demais (por exemplo, unha escola, un hospital ou unha clínica).
• Cando te sintas cansado, date un descanso, se non hai ninguén que che axude.
• Se pensas que son o único que pode facer ben este traballo.

Que ocorre se o "esgotamento do coidador" persiste?

Se o esgotamento do coidador persiste, pode afectar tanto a ti como á persoa que coidas.Coidar a longo prazo aumenta o risco de esgotamento, así como de problemas de saúde física e mental. Incluso podes adiar as túas revisións médicas ou omitir a toma dos teus medicamentos para unha enfermidade crónica porque tes que coidar da persoa que coidas. Se os síntomas de saúde mental, como a depresión ou a ansiedade, non se tratan, tanto ti como a persoa que coidas teredes unha menor calidade de vida. En casos graves, o estrés e a depresión causados ​​polo esgotamento poden ser mortais.

Como saber se tes "esgotamento do coidador"? (Avaliación)

Se sentes que estás a sufrir esgotamento, o mellor é falar cun médico ou un conselleiro de saúde mental sobre iso. Poden avaliar a túa saúde mental e física. Neste momento, dille como te sentes con honestidade. Se mantés os teus sentimentos reprimidos, non poderán axudarte axeitadamente.

Que se pode facer sobre o "esgotamento do coidador"? (Tratamento)

Non hai unha única solución para o "esgotamento do coidador". Pode que teñas que probar diferentes enfoques ata que te sintas mellor. Estas cousas poden axudarche:

• Busca consello médico: Como coidador/a, o estrés e a carga emocional que sentes poden ser difíciles de soportar. Polo tanto, é moi importante reunirte cun médico, psicólogo, traballador/a social ou conselleiro/a de saúde mental para falar dos teus sentimentos. Xunto coa túa familia e amigos, estes profesionais tamén poden axudarte nesta viaxe.
• Autocoidado: Mentres coidas doutra persoa, non é egoísta pensar en ti mesmo . Non te saltes cousas persoais como ir ao dentista. Come unha dieta equilibrada e dorme o suficiente. O exercicio pode mellorar o teu estado de ánimo. Ao final do día, podes relaxarte meditando ou facendo algo como ioga.
• Pedir axuda: Pedir axuda non é doado. Ás veces, a xente non se decata de que necesitas axuda ata que a pides. Cando alguén se ofreza a axudar, acostúmbrate a dicir: "Si, moitas grazas". Cando teñas máis traballo que facer, acostúmbrate a dicir: "Non podo facer isto". Quizais outras persoas estean dispostas a facer pequenas cousas por ti, como ir mercar a compra mentres fas a compra ou paseas o can pola noite.
• Atopa recursos na túa zona: Pode haber organizacións e servizos na túa comunidade que che poidan axudar. Busca cousas como a atención domiciliaria, as gardarías para adultos e os programas de comidas comunitarias. O teu médico pode axudarche con isto. Tamén podes atopar grupos de apoio que reúnan a persoas que pasaron por experiencias similares.

Que son os "coidados de respiro"?

Os «coidados de descanso» son simplemente unha pausa temporal para o coidador principal, que es ti. Podes programar esta pausa durante unhas horas, uns días ou incluso unhas semanas. Durante este tempo, a persoa que coidas pode recibir servizos de coidados na casa, nun hospital ou nun lugar como unha gardería para adultos.

Isto é moi valioso para ti. Porque che axudará a respirar un pouco e a crear un equilibrio entre a túa vida persoal e esta responsabilidade. Moitas organizacións comunitarias ofrecen servizos de "(coidados de respiro)".

Como recuperarse do "esgotamento do coidador"? Canto tempo leva?

Recuperarse do esgotamento do coidador require tempo e paciencia . Cada persoa o experimenta de maneira diferente, polo que a recuperación é diferente. Pode que teñas que probar algunhas cousas ata que te sintas mellor. Moitas persoas descobren que, mentres fan terapia de grupo ou terapia conversacional, tamén recorren a métodos de autocoidado como a meditación e os coidados de descanso. Pode ser difícil atopar tempo para comer ben, facer exercicio e descansar. Pero non teñas medo de pedir axuda. Hai lugares na túa zona onde podes obter axuda.

Non hai un prazo exacto de canto tempo levará recuperarse do esgotamento. Pode levar días, semanas ou incluso meses para que te sintas mellor. Cada situación de coidado é diferente. Canto máis penses en ti mesmo, pidas axuda e dediques tempo para ti, antes poderás reducir este estrés. O esgotamento non mellora da noite para a mañá.

Non se pode previr o esgotamento do coidador?

Si, hai cousas que podes facer para evitar o esgotamento dos coidadores:

• Atopa alguén de confianza: É unha boa maneira de falar dos teus sentimentos e frustracións con outra persoa. Pode ser un amigo, un familiar, un conselleiro de saúde mental ou un traballador social. Hai grupos de apoio para persoas como familias de pacientes con cancro e coidadores de persoas con enfermidade de Alzheimer.
• Establece obxectivos realistas: acepta que podes precisar axuda con estas tarefas de coidado. Especialmente se estás a tentar compaxinar isto co traballo e outras responsabilidades familiares. Pode que non sexas capaz de facer todas as responsabilidades ti mesmo. Outros poden axudar con algunhas tarefas. Pide axuda cando a túa carga de traballo sexa demasiada. Establece unha rutina, coñece os teus límites e sé honesto contigo mesmo sobre a túa situación. Ten en conta o risco de esgotamento.
• Máis información: Cando teñas un bo coñecemento da enfermidade ou do estado da persoa que coidas, será máis doado para ti prestarlle coidados. Se a enfermidade é progresiva, como a enfermidade de Parkinson ou a enfermidade de Alzheimer, sexa realista ao respecto. Acepte que pode chegar un momento no que se precise coidados de enfermaría fóra do fogar ou apoio nun centro de atención.
• Coida de ti tamén:Cando coides de alguén, ocúpate primeiro das túas propias necesidades. É coma o consello nun avión: "Ponte a máscara de osíxeno antes de axudar aos demais". Tómate un tempo para ti, mesmo que sexa só unha ou dúas horas. Lembra que coidar de ti mesmo non é un luxo. É unha necesidade para un coidador.
• Come ben: Cando estás a coidar de alguén, é doado esquecerse de comer tres veces ao día. Comer alimentos saudables pode axudarche a manter a enerxía.
• Acepta os teus sentimentos: É normal ter sentimentos negativos, como ira ou frustración polas túas responsabilidades e pola persoa que coidas. Iso non te converte nunha mala persoa nin nun mal coidador. Se os teus sentimentos son demasiado fortes para manexalos, pide axuda.

Onde podo obter axuda para o "esgotamento do coidador"?

Se se sente estresado ou deprimido, busque atención médica inmediatamente. O estrés e a depresión son doenzas tratables que poden verse agravadas polo esgotamento dos coidadores.

Consulta estes lugares para obter axuda cos coidados:

• Servizos de saúde domiciliaria: estas organizacións proporcionan auxiliares de saúde domiciliaria e persoal de enfermaría. Algunhas organizacións tamén ofrecen coidados de respiro a curto prazo.
• Centros de día para adultos: estes lugares permiten que as persoas maiores de 65 anos socialicen, participen en diversas actividades e reciban as instalacións médicas necesarias.
• Residencias de anciáns ou centros de vida asistida: estas institucións ás veces tamén ofrecen estadías de descanso a curto prazo para darlles un descanso aos coidadores.
• Auxiliares de coidados privados: Trátase de profesionais que avalían as necesidades actuais e coordinan a atención e os servizos.
• Servizos de apoio para coidadores: inclúen grupos de apoio, programas que axudan aos coidadores a recargar enerxías, coñecer a outras persoas que están a pasar por situacións similares, aprender máis sobre certas enfermidades e atopar recursos adicionais.
• Secretaría Divisional ou Departamento de Servizos Sociais: Podes obter información sobre servizos como gardarías para adultos, grupos de apoio á atención e coidados de relevo na túa zona.
• Organizacións nacionais: Atopa sucursais locais de organizacións nacionais que axudan a persoas con enfermidades como o cancro e a enfermidade de Parkinson e aos seus coidadores a través de directorios telefónicos e Internet. Estes poden proporcionar información sobre coidados de relevo, grupos de apoio e recursos.

Que lle debes preguntar a un médico se o ves?

• Como podo reducir este estrés?
• Como podo xestionar mellor as miñas emocións e expectativas nesta situación de acollida?
• Hai algún xeito de reducir a culpa que sinto cando penso en min mesmo/a?
• Podes recomendar algún recurso ou organización comunitaria que axude aos coidadores?
• Hai xeitos para que as persoas coidadoras reciban axuda financeira?
• Se os meus amigos e a miña familia non me poden axudar, a quen debería pedir axuda cos coidados?

Cal é a diferenza entre o "esgotamento do coidador" e a "fatiga por compaixón"?

Tanto o "esgotamento do coidador" como a "fatiga por compaixón" afectan a un coidador.

O "esgotamento do coidador" é o esgotamento e o estrés profundos que se senten despois de coidar doutra persoa.

A fatiga por compaixón prodúcese cando unha persoa coidadora asume o estrés emocional e o trauma da persoa que coida. Isto pode levar a unha perda de empatía (comprender os sentimentos e as circunstancias doutra persoa) ou a unha diminución no coidado da persoa que coida.

A "fatiga por compaixón" e o "esgotamento do coidador" poden ocorrer ao mesmo tempo.

Finalmente (Mensaxe para levar a casa)

Coidar doutra persoa é unha experiencia verdadeiramente gratificante e desafiante. En momentos coma estes, é doado prestarlle toda a túa atención á persoa que estás coidando e deixar de lado os teus propios sentimentos e necesidades persoais. Por iso é tan común unha condición chamada "esgotamento do coidador". Pode afectar a túa saúde mental e física, así como a túa capacidade para proporcionar a mellor atención posible.

O máis importante que podes facer como coidador/a é reservar tempo para ti. Pode ser difícil pedir axuda, pero lembra que non estás só/a. Hai recursos para axudarte. Cando esteas ben, podes coidar ben da persoa que queres.

Esgotamento do coidador, fatiga do coidador, fatiga mental, estrés, depresión, autocoidado, servizos de apoio, coidados de relevo