Tamén tes dor de pescozo pola mañá? Aquí tes como elixir unha almofada (almofada para dor de pescozo)

Algunha vez sentiches unha dor ou rixidez no pescozo que che fai sentir tan doloroso que nin sequera podes xiralo ao espertar pola mañá? Esta dor que se irradia desde o pescozo ata os ombreiros fai que todo o día sexa moi incómodo, non si? Moitas veces pensamos que se trata dun erro na forma en que durmis. Esa é unha das razóns. Non obstante, a principal responsable disto pode ser a túa propia almofada na que dormes. Un bo sono é esencial para unha vida saudable. Por iso, hoxe falaremos un pouco máis en profundidade sobre esta almofada que afecta tanto ao teu sono como á túa saúde física.

Cal é a conexión entre unha almofada e unha dor de pescozo?

De acordo, fagamos que sexa sinxelo. A nosa columna vertebral é unha estrutura importante que vai do pescozo cara abaixo. É moi importante manter esta columna nunha posición neutral cando estamos de pé, sentados e mesmo durmindo.

Imaxina que a almofada que usas cando dormes é demasiado alta. Isto significa que tes o pescozo dobrado cara arriba, o que fai que os músculos da parte posterior do pescozo se tensen toda a noite. Do mesmo xeito, se a almofada é demasiado baixa, a cabeza baixará, o que provocará que os músculos de ambos os dous lados do pescozo se tensen innecesariamente.

Polo tanto, a función principal dunha boa almofada é axudar a manter a cabeza, o pescozo e a columna vertebral nunha liña recta e natural mentres dormes.

Ten en conta estes factores ao elixir unha boa almofada

Cando vas a unha tenda a mercar unha almofada, non podes decidir cal escoller cando ves todos os diferentes tipos e prezos. A máis cara non sempre é a mellor. Estes consellos axudarante a escoller a almofada axeitada para ti.

• Soporte e comodidade: A almofada debe ser o suficientemente firme como para proporcionar un bo soporte para a cabeza. Isto significa que a almofada non debe estar completamente plana cando se repousa a cabeza enriba dela. Tamén debe ser o suficientemente branda como para evitar puntos de presión. En concreto, a cabeza non debe afundirse na almofada nin debe flotar enriba dela.

• A túa posición para durmir: esta é a máis importante.
• Persoas que dormen de lado: se dormes de lado a maior parte do tempo, quizais queiras unha almofada un pouco máis alta e firme porque pode encher o espazo entre a cabeza e os ombreiros e manter a columna recta.
• Dormientes de costas:Para estas persoas, unha almofada de altura media é a mellor opción. Se a almofada é demasiado alta, o pescozo inclinarase cara adiante e, se é demasiado baixa, a cabeza inclinarase cara atrás. A almofada debe soportar a curva natural do pescozo.
• Durmir boca abaixo: Esta postura non é axeitada para as persoas con dor de pescozo e costas. Isto débese a que durmir boca abaixo obriga ao pescozo a xirar cara a un lado, o que exerce presión sobre a columna vertebral. Se non podes romper este hábito, usa unha almofada moi fina e suave. Ou durmir sen almofada pode ser aínda mellor.

• Material da almofada: Hai diferentes tipos de recheos de almofada. Cada un ten as súas propias vantaxes e desvantaxes.

Altura da almofada e como durmir correctamente

Normalmente, unha almofada de entre 10 e 15 cm de alto é suficiente para a maioría da xente. Pero isto pode variar dependendo do tamaño do corpo e da posición ao durmir. A mellor maneira de comprobalo é apoiar a cabeza na almofada e asegurarte de que o pescozo estea paralelo á columna vertebral, non dobrado cara adiante, cara atrás nin cara a un lado. Tamén podes mirar a alguén de lado.

A mellor maneira de usar unha almofada é durmir coa cabeza e o pescozo completamente sobre a almofada, cos ombreiros xusto debaixo do bordo inferior da almofada. Un erro común que comete a xente é durmir cos ombreiros sobre a almofada. Facelo pode alterar a aliñación natural da columna vertebral.

Como sabes cando é hora de cambiar a almofada?

Unha almofada non é algo que se poida usar para sempre. En xeral, é unha boa idea cambiala cada 1 ou 2 anos . Se tes estes síntomas, é hora de cambiala:

• Se sempre tes dor no pescozo e nos ombreiros ao espertar pola mañá.
• Se hai grumos na almofada.
• Se a almofada non se endereita ao dobrala pola metade e despois despregala, non volverá ao seu estado anterior.
• Se tes que pasar moito tempo batendo e arranxando a almofada antes de ir durmir.
• Se a almofada cheira a suor ou ten unha decoloración visible.

Que facer se a dor de pescozo persiste?

Se a dor de pescozo persiste ou é intensa despois de escoller unha boa almofada, non a ignores. A causa pode non ser a almofada en si. Podería tratarse de espondilose cervical, compresión nerviosa ou outra afección médica.

O médico examinarache e, se é necesario, derivarache a probas como radiografías para determinar a causa exacta da dor. Despois, recetarache o tratamento axeitado, posiblemente incluso fisioterapia.