Como elixir un colchón para a dor lumbar?

Tes dor de costas? Entón alguén probablemente che dixo que durmir nun colchón o máis duro posible, como unha pedra, é o mellor que se pode facer. Moita xente pensa que si. Pero en realidade non hai base científica para esta historia. A opinión máis recente é que non existe un tipo específico de colchón para persoas con problemas de costas e que o mesmo colchón non funciona para todos. O máis importante é o que resulta cómodo para o teu corpo.

Pero cando vas a unha tenda de colchóns e te deitas enriba de cada colchón, é difícil imaxinar que, aínda que poida resultar agradable nese momento, seguirá sendo igual de cómodo despois de anos durmindo nel, non si? Entón, hoxe falaremos de como elixir o mellor colchón que che alivie a dor de costas e che proporcione un bo sono.

O máis importante: manter a columna vertebral recta

Pode que non saibas que precisamos manter unha boa postura mesmo cando durmimos. Si, é certo. Durante as horas que durmimos, os músculos e ligamentos (os tecidos que manteñen unidas as articulacións) das nosas costas necesitan estar ben descansados ​​e restaurados.

Pensa niso, se o teu colchón é demasiado firme ou demasiado brando e afúndese , ambas as dúas cousas farán que as curvas naturais das túas costas (especialmente o pescozo e a parte baixa das costas) non estean ben suxeitas. Entón, os músculos das costas non descansarán durante toda a noite.

O tipo de corpo de cada persoa tamén inflúe neste aspecto. Por exemplo, alguén con cadeiras lixeiramente máis anchas pode estar máis cómoda cun colchón lixeiramente máis brando. Esta brandura permite que as súas cadeiras se afundan un pouco no colchón, mantendo a columna recta. Non obstante, se alguén así dorme nun colchón moi firme, as súas cadeiras poden subir e ter as costas tensas. Do mesmo xeito, alguén con cadeiras estreitas pode estar máis cómoda cun colchón lixeiramente firme.

Se tes algún problema, escolle un colchón de "firme medio".

Aínda que hai pouca investigación sobre isto, un estudo proporcionoulles colchóns novos a máis de 300 persoas con dor nas costas. A algunhas déuselles un colchón "firme", mentres que a outras déuselles un colchón de "firme medio" e pedíuselles que o usasen durante tres meses. Segundo os resultados, o grupo que usou o colchón de "firme medio" informou de que sufriu menos dor e molestias nas costas .

Entón, se non estás seguro de que tipo de colchón mercar, é boa idea comezar cun de "firme medio".

Son bos os colchóns de escuma viscoelástica?

Os colchóns de "espuma viscoelástica" tamén son moi populares agora. O que lles dá especial é que a espuma adáptase á forma do corpo. Proporciona un bo soporte para as costas. Pero tamén hai desvantaxes. Algúns colchóns de "espuma viscoelástica" poden absorber a calor corporal e causar suor nocturna. Ademais, algúns colchóns poden cheirar a produtos químicos.

Fai unha "proba de condución" antes de mercar.

Se algunha vez te aloxaches nun bo hotel e durmiches profundamente esa noite e espertaches sen dor de costas, lembra iso. Se é posible, busca o nome do modelo do colchón e anótao. Iso darache unha boa idea.

Outra boa maneira é escoller un colchón que inclúa unha garantía de devolución do diñeiro . Algunhas empresas de Sri Lanka ofrecen agora esta facilidade. Isto significa que podes levar o colchón para a casa e probalo durante 30, 60 ou 100 días. Se non che resulta cómodo ou a dor de costas non se alivia durante ese tempo, podes devolvelo e recuperar o diñeiro. Esta é a mellor maneira de ver se un colchón é realmente axeitado para ti.

Un colchón novo marca unha gran diferenza!

Nun estudo realizado por investigadores da Universidade Estatal de Oklahoma, nos Estados Unidos, a un grupo de persoas déronlle varios tipos novos de colchóns e obrigounas a durmir durante 28 días. Sorprendentemente, independentemente do prezo ou do tipo de colchón que recibiran, a calidade do sono de todas as persoas mellorou significativamente.

A principal razón pola que viron isto foi que a idade media dos colchóns que usaran anteriormente era de 9,5 anos. Iso significa que calquera colchón novo é cen mil veces mellor que durmir nun colchón de 9 ou 10 anos que se afundiu polo medio e os resortes saíron.

O colchón por si só non é suficiente, a almofada e a posición para durmir tamén son moi importantes.

Non importa o bo e caro que sexa un colchón que compres, non é suficiente para controlar a dor de costas. A posición na que dormes, o tipo de almofada que uses e como a gardas tamén son moi importantes.

• Se dormes de costas: coloca unha almofada pequena debaixo dos xeonllos. Isto reducirá a presión na parte baixa das costas.
• Se dormes de lado: coloca unha almofada entre os xeonllos. Isto axudará a manter as cadeiras e a columna vertebral aliñadas.
• Durmir de costas: esta non é unha boa posición para as costas nin o pescozo. Evita durmir nesta posición na medida do posible.

O máis importante é que, se tes dor de costas persistente, asegúrate de consultar co teu médico antes de cambiar de colchón. El ou ela pode determinar a causa exacta da túa afección e aconsellarche sobre os tratamentos e os cambios de estilo de vida necesarios.