Estás descontrolado/a co teu reloxo biológico? Obtén información sobre os trastornos do sono do ritmo circadiano

Ás veces simplemente non podes durmir pola noite, non si? Vas para a cama e dás voltas, pero non podes durmir. Outros espertan ás tres ou catro da mañá e non poden volver durmir. Ás veces sénteste incriblemente somnolento durante o día. Tes ti tamén estes problemas? A razón disto podería ser un pequeno problema co reloxo natural do teu corpo. Hoxe falamos desta condición que moita xente descoñece, pero que afecta a moita xente.

Que é exactamente este ritmo circadiano?

En poucas palabras, este é o reloxo interno natural do noso corpo. Igual que o reloxo da parede da casa, este reloxo biológico tamén funciona nun ciclo de 24 horas. Cando te durmimos, cando espertamos, cando temos fame e mesmo a temperatura corporal están controlados por este pequeno reloxo. A palabra "circadiano" provén do latín. Significa "arredor do día".

Para a maioría da xente, este reloxo biológico funciona automaticamente sen ningún problema. Pero ás veces este reloxo descontrolase. É entón cando o chamamos trastornos do ritmo circadiano do sono . Iso significa que o teu ciclo de sono e vixilia se altera.

Cales son as principais alteracións no ritmo do sono?

Este problema non é universal, hai moitos tipos diferentes. Vexamos os tipos máis comúns. Púxenos nunha táboa coma esta para que sexa máis doado de entender.

Entre estes, os problemas relacionados co "jet lag" e o "traballo por quendas" son os máis comúns na sociedade. Outras afeccións son relativamente raras.

Que síntomas poderías experimentar nesta situación?

Cando o teu ritmo de sono se ve alterado, poden producirse diversos síntomas. É posible que experimentases varios destes.

• Insomnio: Incapacidade para conciliar o sono poucas horas despois de deitarse.
• Espertar no medio da noite ou cedo pola mañá e non ser capaz de volver durmir.
• Dificultade para manter o sono: Incapacidade para durmir ben pola noite.
• Levantarse cedo: Levantarse moito máis cedo do que un quere.
• Dificultade para espertar pola mañá: sentirse demasiado canso para espertar pola mañá e non poder saír da cama.
• Somnolencia diúrna excesiva:Séntese coma se os teus ollos se pechasen cando traballas, conduces ou falas.
• Necesidade de durmir durante o día: Sensación de incapacidade para controlar a somnolencia durante o día e sensación de necesidade de durmir.
• Fatiga.
• Dor de cabeza.
• Condicións como ansiedade, irritabilidade e depresión.

Por que está tan desordenado o noso reloxo biológico?

Hai varias razóns para isto. Hai unha parte do noso cerebro chamada hipotálamo . Dentro deste atópase o "reloxo mestre" do noso corpo ou o núcleo supraquiasmático (SCN) . Este SCN controla o ciclo do sono de todo o noso corpo. Estas son as principais razóns polas que este reloxo pode verse alterado.

• Efectos no cerebro: as lesións cerebrais, as infeccións ou as doenzas como a demencia poden afectar o funcionamento do núcleo cadáver.
• Deficiencia visual: Sabías que os nosos ollos teñen unha conexión directa co noso reloxo biológico? A luz que vemos (especialmente a luz solar) indica a este reloxo se é de día ou de noite. Polo tanto, as persoas con deficiencia visual, especialmente as que son completamente cegas, son máis propensas a experimentar estes problemas.
• Viaxes: O desfase horario, do que falamos antes, é un bo exemplo disto. Viaxamos por todo o mundo tan rápido grazas á tecnoloxía que os nosos corpos non teñen tempo de adaptarse.
• Traballo: Cousas como os turnos de noite obrígante a traballar en contra dos ciclos naturais do teu corpo.
• Causas descoñecidas: ás veces non se pode atopar unha causa clara.

Quen corre máis risco de padecer este tipo de afección?

Algunhas persoas son máis propensas a ter problemas con este ritmo de sono.

• Idade: Os nenos pequenos e os adolescentes son máis propensos a padecer trastorno do comportamento social e social (DSWPD), unha afección na que permanecen espertos ata tarde pola noite e espertan tarde. Ademais, entre as persoas maiores de 60 anos, o trastorno do DSWPD, unha afección na que adormecen demasiado cedo pola noite e espertan demasiado cedo pola mañá, é máis común.
• Xenética: Os patróns de sono ás veces poden herdarse dos pais. As investigacións descubriron que certas mutacións xenéticas aumentan o risco destes problemas.
• Dirección da viaxe: O desfase horario pode ser máis grave ao viaxar cara ao leste (por exemplo, Australia, Xapón) que cara ao oeste (por exemplo, Europa, América).
• Cambios no desenvolvemento:As persoas con doenzas como o TDAH (trastorno por déficit de atención e hiperactividade) ou o trastorno do espectro autista tamén son máis propensas a ter problemas con este ritmo de sono.

Como diagnostica un médico esta condición?

Se cres que tes este problema, o mellor é consultar un médico. Normalmente, os síntomas deben durar polo menos tres meses para que se diagnostique unha afección que non sexa o "jet lag". Os médicos empregan varios métodos para diagnosticar esta afección.

• Falando contigo: primeiro, o médico falarache con atención e preguntarache sobre os teus hábitos de sono, os síntomas e o impacto na túa vida diaria.
• Exploración física: realízase unha exploración física e neurolóxica para comprobar se existen outras afeccións médicas.
• Probas: Ás veces pódense analizar mostras de sangue ou saliva para comprobar os niveis de hormonas relacionadas co sono, como a melatonina .
• Rexistro do sono: Pediráseche que anotes nun caderno as horas ás que te vas deitar, espertas e tes sono durante o día durante uns días ou dúas semanas. Isto pode darche unha boa idea dos teus patróns de sono.
• Actigrafía: Trátase dun pequeno dispositivo que se leva no pulso, como un reloxo de pulso. Necesita levarse posto durante uns días ou semanas. Rexistra automaticamente a túa actividade diaria, os teus patróns de sono e de vixilia.

Cales son os tratamentos para isto? Como o arranxamos?

O tratamento para isto variará dependendo do tipo de problema que teñas e do teu estilo de vida. Hai tres opcións principais de tratamento.

1. Usa a luz para axustar o teu reloxo biológico

Como xa comentamos, a luz é unha das maiores influencias no noso reloxo biológico. Polo tanto, podemos controlar esta luz e axustar o noso reloxo.

• Luz brillante pola mañá: Expónte a unha luz brillante en canto espertes pola mañá. Abre as fiestras e as portas e deixa entrar a luz do sol. Isto indica ao cerebro que "é de día, é hora de espertar".
• Pouca luz pola noite: Apague as luces da súa casa dúas ou tres horas antes de deitarse. É mellor usar luces tenues.
• Evita a luz azul: Os nosos teléfonos, tabletas, ordenadores e pantallas de televisión emiten unha luz de cor azul. Esta luz azul estimula o cerebro e impide durmir. Polo tanto, deixa de usar estes dispositivos polo menos unha hora antes de deitarte.

2. Medicamentos e suplementos

A melatonina é unha hormona que o noso corpo produce de forma natural e que nos axuda a durmir. Ás veces, a melatonina pódese tomar como suplemento por consello médico.

3. Bos hábitos de sono (hixiene do sono)

Isto é o mellor e máis importante que podes facer por ti mesmo. A isto chámaselle "hixiene do sono".

• Manteña un horario regular: Na medida do posible , vaia para a cama e levántese á mesma hora todos os días. Tente manter esta rutina, mesmo os fins de semana.
• Calma antes de deitarte: Fai algo tranquilizador unha hora antes de deitarte, como tomar un baño quente, ler un libro ou escoitar música relaxante.
• Fai do teu dormitorio un lugar cómodo, escuro e tranquilo. Deixa de traballar, mirar o teléfono ou ver a televisión mentres estás sentado na cama. Adestra o teu cerebro para pensar que a cama é só para durmir e ter relacións sexuais.
• Evita comer e beber preto da hora de deitarse: Evita as comidas pesadas 2-3 horas antes de deitarte. Ademais, evita beber alcol e bebidas con cafeína (té, café) despois de que anoiteza.